Warum nächtliche Schlaflosigkeit auftritt - Heilmittel für einen guten Schlaf

Schlaflosigkeit ist eine Störung, die durch Einschlafstörungen oder Schlafstörungen gekennzeichnet ist und unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann.

Aber warum erscheint es? Und was kann getan werden, um einen erholsamen Schlaf zurückzubringen??

Merkmale und Arten von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine pathologische Veränderung im normalen Rhythmus der Schlaf-Wachheit; eine solche Änderung ist gleichzeitig quantitativ, d.h. in Bezug auf die Anzahl der Schlafstunden und die Qualität, dh die Schlafqualität.

Quantitativ ist Schlaflosigkeit durch eine pathologische Abnahme der Anzahl der Schlafstunden pro Nacht gekennzeichnet..

Insbesondere können eines oder mehrere der folgenden Ereignisse auftreten:

  • Lange einschlafen. Dieser Zustand wird als "frühe oder frühe Schlaflosigkeit" bezeichnet und zwingt eine Person, bis spät in die Nacht oder sogar bis zum Morgengrauen wach zu bleiben. Einige Personen, die an dieser Störung leiden, werfen sich ins Bett, während andere lieber aufstehen und sich Zeit nehmen (YouTube ansehen, ein Buch lesen, Hausarbeiten erledigen usw.).
  • Mehrfaches Erwachen während der Nacht. Diese Art von Schlaflosigkeit, die als "zentrale Schlaflosigkeit" bezeichnet wird, ist durch störende nächtliche Erwachungen gekennzeichnet, die das Einschlafen erschweren..
  • Früh morgens aufwachen ("späte Schlaflosigkeit") unnötig.

Neben einer quantitativen Messung kann Schlaflosigkeit die Schlafqualität beeinträchtigen. Dies geschieht nicht nur, weil eine Person wenig schläft, sondern auch, weil der Schlaf ohne wichtige Phasen "oberflächlich" ist.

In solchen Fällen spricht man von „subjektiver Schlaflosigkeit“, da der Patient die Unfähigkeit meldet, vom Schlaf zu profitieren, selbst wenn der Schlaf von normaler Dauer ist. In Anbetracht dieses Widerspruchs ziehen es einige Autoren vor, es "paradoxe Schlaflosigkeit" zu nennen..

Laut DSM IV Tr - einem statistischen Leitfaden zur Diagnose von psychischen Störungen - gibt es neben Schlaflosigkeit noch andere qualitative Veränderungen im Schlaf, die als Parasomnien bezeichnet werden:

  • Somnambulismus - gekennzeichnet durch Gehen im Schlaf
  • Alpträume - gekennzeichnet durch mehrfaches Erwachen aufgrund von Alpträumen, an deren Inhalt sich das Subjekt erinnert
  • Schlafangststörung - gekennzeichnet durch plötzliches Erwachen mitten in der Nacht, in einem Zustand der Angst und des Zorns, der nicht mit Albträumen verbunden ist.

Laut Statistik treten diese Krankheiten am häufigsten bei Kindern auf und sind offenbar mit kritischen Entwicklungsphasen und schwierigen Momenten im Leben eines Kindes oder einer Familie verbunden..

Wie manifestiert sich Schlaflosigkeit - Symptome

Es kann leicht argumentiert werden, dass das Hauptsymptom von Schlaflosigkeit genau der Schlafmangel sowie qualitative Veränderungen im Nachtschlaf (real oder imaginär) ist..

Ein wichtiges Merkmal von Schlaflosigkeit ist, dass sie in keiner Weise mit logistischen Bedürfnissen (Arbeit, Studium oder Familie) zusammenhängt, die dazu führen, dass das Subjekt wenig oder schlecht schläft. Wenn ein Patient beispielsweise um 4 Uhr morgens aufstehen muss, um zur Arbeit zu gehen, kann Schlaflosigkeit natürlich nicht diagnostiziert werden..

Quantitative und qualitative Veränderungen im Schlaf sind jedoch nicht das einzige Anzeichen für Schlaflosigkeit. Bei Patienten, die sich nicht aus dem Schlaf ausruhen können, treten folgende psychophysiologische Veränderungen auf:

  • Reizbarkeit tritt auf;
  • ständiges Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung;
  • leidet oft unter Kopfschmerzen;
  • Hat einen schnellen Herzschlag (Tachykardie)
  • Schläfrigkeit tritt tagsüber auf;
  • Hat Konzentrationsschwierigkeiten, die seine berufliche oder schulische Leistung gefährden
  • verliert die Fähigkeit, gute soziale Beziehungen zu pflegen.

Wenn solche Symptome nur für einige Nächte auftreten, können wir über akute Schlaflosigkeit sprechen. Wenn sie mindestens drei Wochen anhält, können wir über chronische Schlaflosigkeit sprechen.

Darüber hinaus gibt es seltene Arten von Schlaflosigkeit wie „familiäre tödliche Schlaflosigkeit“. Diese Art von Schlaflosigkeit kann 6 bis 32 Monate anhalten und hat daher sehr schwerwiegende Folgen für den körperlichen und geistigen Zustand des Patienten. Zusätzlich zu den oben beschriebenen Symptomen können Zittern, Probleme bei der Koordinierung der Bewegungen, Verwirrung und kognitive Beeinträchtigung, sogar der Tod, auftreten. Diese schwere Pathologie ist mit einer Funktionsstörung eines Teils des Gehirns verbunden - des Thalamus, der den biologischen Rhythmus reguliert, der durch einen genetischen Defekt verursacht wird, der von einem oder beiden Elternteilen geerbt wurde..

Eine andere bekanntere Art von Schlaflosigkeit ist das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom, ein Zustand, bei dem das Nervensystem während des Schlafes vorübergehend die Atmung nicht mehr stimuliert und das Subjekt gezwungen ist, aufzuwachen, um die normale Atmung wieder aufzunehmen. Normalerweise erinnern sich Menschen, die aufwachen, nicht an die Episode der Apnoe, haben jedoch ein klares Gefühl von Schlafmangel.

Aus alledem kann geschlossen werden, dass Schlaflosigkeit eine pathologische Erkrankung ist, die schwerwiegende gesundheitliche Folgen hat..

Es gibt viele Gründe für eine schlechte Schlafqualität

Es kann viele Gründe geben, warum eine Person an Schlaflosigkeit leidet und daher Schwierigkeiten hat, einen guten Schlafzustand aufrechtzuerhalten..

Alle Ursachen für Schlaflosigkeit können unterteilt werden in:

Organische und biologische Ursachen von Schlaflosigkeit

Organische Ursachen für Schlaflosigkeit können folgende Ursachen haben:

  • hormonelle Veränderungen wie organische Dysfunktion von Schilddrüsenhormonen, Adrenalin (eine Substanz, die das Nervensystem in einen Zustand der Erregung versetzt) ​​oder Insulin (ein Hormon, das die Konzentration von Glukose im Blut reguliert);
  • starker Konsum (besonders abends) von Nikotin, einer Substanz, die in Tabak und einigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Paprika und Tomaten enthalten ist;
  • Hypertonie, dh Bluthochdruck im Kreislaufsystem;
  • das Vorhandensein von Erkrankungen, z. B. Muskelverspannungen, Verdauungsstörungen usw.;
  • Hyperaktivität des Gehirns, beispielsweise verbunden mit einer Überstimulation am Abend (unter Verwendung einer Spielekonsole, eines Computers usw.);
  • Mangel an Melatonin, einer Substanz, die den Rhythmus der Schlaf-Wachheit in unserem Körper reguliert.

Psychologische Ursachen von Schlaflosigkeit

  • Angststörung, die häufig durch übermäßige Sorge um die eigene Gesundheit oder einen anderen Lebensbereich (Arbeit, Schule) gekennzeichnet ist;
  • Stimmungsstörungen wie Depressionen;
  • Stressphasen aufgrund familiärer Umstände (Konflikte, wirtschaftliche Schwierigkeiten), Arbeit (kurze Arbeitszeiten) oder Bildung (Prüfungen, Tests);
  • Nervosität und Unruhe im Zusammenhang mit einem bestimmten Ereignis, z. B. Verzicht auf Nikotin bei Personen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören;
  • positive Lebenssituationen - die ersten Phasen der Liebe, Aufregung vor dem Urlaub.

Situative Ursachen für Schlaflosigkeit

Verursacht durch äußere Faktoren:

  • störende Geräusche;
  • unangenehme Temperatur;
  • Schwierigkeiten bei der Anpassung an eine neue Situation (neues Zuhause, Bett usw.).

Anhand der Gründe können wir unterscheiden primäre und sekundäre Schlaflosigkeit::

  • Sekundäre Schlaflosigkeit ist mit einer anderen Gesundheitsstörung verbunden, die psychischer Natur (z. B. Persönlichkeitsstörungen, Stimmungs- oder Angststörungen, Drogenmissbrauch wie Alkohol usw.) oder physischer Natur (Fieber, Lebensmittelvergiftung, Bluthochdruck) sein kann. neurodegenerative Erkrankungen usw.).
  • Primäre Schlaflosigkeit ist eine eigenständige psychische Störung ohne Zusammenhang mit anderen Erkrankungen. Das Hauptmerkmal ist genau der Schlafmangel und andere Symptome (z. B. Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit usw.).

Wer leidet häufiger an nächtlicher Schlaflosigkeit?

Alle Menschen auf der Welt können an Schlaflosigkeit leiden. Es gibt keine Menschen, die vor dieser Gefahr sicher sind, denn wie oben erwähnt, ist Schlaflosigkeit nicht nur eine Frage der Schlafmenge, sondern auch der Schlafqualität..

Es ist klar, dass es keine allgemeinen Regeln für alle Menschen oder Mindeststandards gibt, nach deren Erreichen man über Schlaflosigkeit sprechen kann. Für manche Menschen reichen ein paar Stunden für eine gute Erholung aus, während andere mindestens 8 Stunden am Tag schlafen müssen. Tatsächlich werden Schlafstörungen pathologisch, wenn sie sich auf das tägliche Leben und die Arbeit eines Menschen auswirken. Daher handelt es sich um ein höchst subjektives Problem..

Selbst aufgrund der oben beschriebenen Ursachen für Schlaflosigkeit kann jedoch argumentiert werden, dass es Kategorien von Menschen gibt, bei denen ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Schlaflosigkeit besteht:

  • Babys, die häufig an primärer und sekundärer Schlaflosigkeit leiden, weil sie noch nicht an den Rhythmus von "Schlaf - Wachheit - Ernährung" gewöhnt sind;
  • Kinder im schulpflichtigen Alter, deren Schlaflosigkeit (normalerweise zentral) häufig mit Albträumen und Nachtängsten (z. B. aus Angst, von ihren Eltern verlassen zu werden) oder einer Überstimulation am Abend (z. B. mit Spielen, einem Computer usw.) verbunden ist;
  • Jugendliche, Frauen während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren, wenn Schlaflosigkeit häufig „organischer“ Natur ist, dh mit hormonellen Veränderungen verbunden ist, die für diese Lebensphasen charakteristisch sind;
  • Bei älteren Menschen ist ihre Schlaflosigkeit häufig das Ergebnis eines unangemessenen Lebensstils (z. B. Tagesschlaf, Nickerchen auf der Couch), für ältere Menschen charakteristischer organischer Pathologien (Herz-Kreislauf-Störungen, Stoffwechselstörungen, urologische Probleme usw.) und von Drogen Therapie.

Die wirksamsten Mittel gegen Schlaflosigkeit

Die Behandlung von Schlaflosigkeit ist sowohl einfach als auch schwierig. In der Tat gibt es viele Mittel gegen Schlaflosigkeit, aber sie sind nicht für alle Menschen wirksam. Es gibt Menschen, die nur positiv auf Medikamente reagieren, andere brauchen einfachere und natürlichere Heilmittel..

Pharmakologische Mittel gegen Schlaflosigkeit

Die medikamentöse Therapie umfasst die Verwendung von Beruhigungsmitteln wie Lexotan, einem anxiolytischen Medikament, das Stupor lindert und induziert..

Anxiolytika haben tatsächlich eine sehr gute Wirksamkeit bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, da Schlaflosigkeit tendenziell einen alarmierenden Ursprung hat..

Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sind:

  • Baldrian, eine Pflanze, die beruhigend wirkt;
  • Balsam oder Eisenkraut, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, das Einschlafen zu erleichtern und den Schlaf zu verbessern;
  • Melatonin, das in Kapseln oder Ampullen auch im Supermarkt erhältlich ist. Melatonin wird nicht nur in unserem Körper produziert, sondern auch von Pflanzen und Tieren ausgeschieden.
  • Kamille, ein entspannendes und einschläferndes Kraut, das Sie auch in Supermärkten in praktischen Heißwasser-Teebeuteln kaufen können.

Akupunktur, eine traditionelle chinesische Medizinbehandlung, bei der die „Verbindungspunkte“ des Körpers stimuliert werden, um bestimmte Erkrankungen wie Angstzustände und Schlaflosigkeit zu behandeln.

Welche Lebensmittel verbessern Ihren Schlaf

Es ist hilfreich, sich an eine Diät zu halten, die reich an Vitaminen, Magnesium und leichten Mahlzeiten ist (besonders abends)..

Bei Menschen mit Schlaflosigkeit fehlen häufig Vitamine und Magnesium. Eine Ergänzung mit Nahrungsergänzungsmitteln hilft, diesen Mangel auszugleichen.

Süßholzwurzel ist ein starker Verbündeter des guten Schlafes (aber übertreiben Sie es nicht!) Für ihre Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Entspannung von Körper und Geist zu fördern.

Es ist wichtig, alkoholische und koffeinreiche Getränke (Kaffee, Tee, Coca-Cola usw.), alle fetthaltigen Lebensmittel und Schokolade zu vermeiden. Diese Lebensmittel stimulieren das Nervensystem und machen das Einschlafen noch schwieriger..

Praktische Ratschläge bei Schlaflosigkeit

Wie bereits erwähnt, ist es sehr schwierig, eine universelle Behandlung für Schlaflosigkeit zu finden, da es viele Arten von Schlaflosigkeit gibt und jede Person unterschiedlich auf unterschiedliche Behandlungen anspricht..

Wir können jedoch einige wertvolle Tipps geben:

  • Wenn es draußen Winter ist, nehmen Sie abends ein heißes Bad, entspannen Sie sich mit einem Buch, schauen Sie sich einen leichten Film an und genießen Sie eine wohlverdiente Pause.
  • Sich ausgewogen ernähren;
  • Schneiden Sie Koffein und Thein ab dem Nachmittag aus;
  • Nehmen Sie sich Zeit für Kräutertee;
  • Verbringen Sie den ganzen Tag Zeit mit Sport und Bewegung, um abends vor Müdigkeit in den Tiefschlaf zu fallen.

Wir können nicht wissen, ob diese Tipps zur Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit ausreichen, aber es lohnt sich, sie auszuprobieren, da diese Methoden keine Kontraindikationen haben und auf jeden Fall Ihre Lebensqualität verbessern.!

Tagsüber - Schläfrigkeit, nachts - Schlaflosigkeit. Zwei Probleme, eine Lösung

Schwäche und Müdigkeit, Lethargie und Apathie, Depressionen und plötzliche Schmerzen sind zu ständigen Begleitern geworden? Sie können pünktlich ins Bett gehen, fühlen sich aber nach dem Schlafen müde. Die Gründe liegen nicht nur in der Anzahl der Stunden im Bett, die Schlafqualität und die Lebensqualität erfordern Aufmerksamkeit.

Die ständige Forderung nach mehr bewirkt den gegenteiligen Effekt - das Nervensystem benötigt Ruhe und schaltet sich einfach aus. Der Informationsüberschuss setzt die Erstellung einer Person unter Druck, die Daten haben keine Zeit, sich im Kopf zu organisieren - unserem Gehirn ist es egal, ob es sich daran erinnern muss, welche neue Werbung auf der Werbetafel außerhalb des Fensters angezeigt wird. Alles wird erinnert, vom Unterbewusstsein berücksichtigt, und nur der Schlaf befreit die Neuronen von Trümmern. Wie gut wir schlafen?

Erhöhte Schläfrigkeit während des Tages: Ursachen und Folgen

Jemand schläft im Bus, döst während einer langweiligen Präsentation, Menschen mit schweren Augenlidern stehen mitten am Tag in einem Café. Das Einschlafen während der Fahrt führt zu einem Unfall. Das Schlafen am Arbeitsplatz ist mit einer Geldstrafe oder Entlassung behaftet. Schlafmangel ist mit dem Risiko verbunden, an Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit zu erkranken.

Die absichtliche Einschränkung des Schlafes ist der Feind der modernen menschlichen Gesundheit. Ungefähr 20% der Russen schlafen weniger als 6 Stunden am Tag. Im Jahr 2001 waren es 13%. Viele Menschen bekommen nicht genug Schlaf wegen Flugreisen, Schichtarbeit, dem Wunsch, mehr zu verdienen oder im Internet zu chatten... Schlaflosigkeit holt auf, wenn Sie versuchen, nachts genug Schlaf zu bekommen. Und nur 3-5% der Menschen leiden an Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und Narkolepsie..

Einige versuchen, mit übermäßiger Schläfrigkeit mit Koffein oder Stimulanzien fertig zu werden, schließen sich jedoch erst den Reihen der Schlaflosen an, indem sie nachmittags zu viel Kaffee trinken.

Schwere Schläfrigkeit während des Tages aufgrund von Schlafstörungen

Es scheint, dass genug Zeit im Bett verbracht wurde, aber Schwäche und Schläfrigkeit während des Tages geben keine Ruhe, verringern die Produktivität bei der Arbeit. Schlafstörungen können mit der Quantität und Qualität des Schlafes zusammenhängen und werden durch die folgenden Symptome definiert:

  1. Es dauert mehr als 30 Minuten, um täglich einzuschlafen.
  2. Häufiges Erwachen und Probleme beim Einschlafen.
  3. Starke Schläfrigkeit am Tag, begleitet von häufigen Anfällen von unbeabsichtigtem Einschlafen zu unangemessenen Zeiten.
  4. Lautes Schnarchen, Erstickungsgeräusche oder Atemstillstand während des Schlafes weisen auf Schlafapnoe hin.
  5. Kribbeln oder Krabbeln in Beinen oder Armen beim Einschlafen.
  6. Scharfes Zittern der Gliedmaßen im Schlaf.
  7. Aufwachen aufgrund von Kopfschmerzen.
  8. Lebendig, wie Träume, Erfahrungen und Visionen während eines Nickerchens oder Einschlafens.
  9. Ungewöhnliches Schlafverhalten: Sprechen, Gehen, Aufstehen.
  10. Episoden plötzlicher Muskelschwäche während Anfällen von Wut, Angst oder Lachen.
  11. Unfähigkeit, den Körper unmittelbar nach dem Aufwachen zu bewegen.

Die aufgeführten Symptome deuten darauf hin, dass die eine oder andere Schlafphase gestört ist. Die Ursachen für Schläfrigkeit während des Tages bei Männern sind meistens mit Apnoe verbunden - kurzfristiges Anhalten des Atems während des Schlafes aufgrund eines schweren Abendessens vor dem Schlafengehen, Alkoholkonsum, Rauchen oder Übergewicht.

Tagesmüdigkeit bei älteren Menschen wird durch eine Verkürzung der Dauer des REM-Schlafes (Traumschlaf) und ein erhöhtes Bedürfnis nach einem bequemen Schlafplatz verursacht. Schläfrigkeit am Nachmittag weist auf übermäßigen Kaffeekonsum am Morgen hin - alles sollte gemäßigt sein.

Tagesmüdigkeit warnt vor einer schweren Schilddrüsenerkrankung, wenn sie von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Schwitzen begleitet wird.

Der Hauptfaktor ist jedoch die Schlafqualität..

Wie man mit Tagesmüdigkeit umgeht?

Analysieren Sie alle Faktoren des Lebens, nehmen Sie Anpassungen vor:

  1. Erste-Hilfe-Kasten für zu Hause. Schläfrigkeit kann durch die Einnahme von Medikamenten gegen Allergien, Schmerzmittel, Antipsychotika und Antidepressiva, Erkältungskomplexe wie Teraflu aufgrund der beruhigenden Komponente sowie Beruhigungsmittel, einschließlich pflanzlicher Mittel, verursacht werden..
  2. Ernährung. Schläfrigkeit wird durch den Verzehr von Kohlenhydraten (Kartoffeln, Brot, Backwaren) verursacht. Danach steigt und fällt der Blutzucker schnell und verursacht eine Insulin-induzierte Schläfrigkeit.
  3. Sauerstoff bekommen. In einem geschlossenen und unbelüfteten Raum beginnt häufig ein Gähnen, das mit Sauerstoffmangel verbunden ist. Eine Anämie, die durch eine Abnahme der roten Blutkörperchen verursacht wird, die Sauerstoff im Blut transportieren, führt auch zu Schwäche, Lethargie und einem ständigen Verlangen nach Schlaf.
  4. Physische Aktivität. Bewegung beseitigt die drei Hauptursachen für Müdigkeit und Schläfrigkeit: Depressionen, Fettleibigkeit, Diabetes. Ein Anstieg des Spiegels entzündlicher Moleküle im Blut kann zu Schläfrigkeit und Schwäche führen. Regelmäßige Bewegung reduziert den Gehalt an C-reaktivem Protein, Gewebenekrosefaktoren und Interleukinen und verringert das Risiko für Herzkrankheiten, Arthritis und andere Entzündungen.

Jeder wählt seinen eigenen Weg, um seinen Lebensstil zu korrigieren. Jemand kauft ein Abonnement für ein Fitnesscenter mit allen Serviceleistungen, von einem Fitnessstudio über ein Schwimmbad bis hin zu Yoga und Sauna für 4-8.000 Rubel pro Monat.

Jemand unterzieht sich einer umfassenden Untersuchung des Körpers, legt in Kliniken bis zu 30.000 Rubel aus und erhält vertraute Empfehlungen zur richtigen Ernährung und Bewegung.

Jemand verfolgt Aktivität und Ruhe mithilfe eines Schlaftagebuchs, eines Schrittzählers oder eines praktischen Fitnessarmbandes, das die Menge an Schlaf und Bewegung während des Tages anzeigt. Der Assistent lässt sich nicht täuschen: Er gibt der mobilen Anwendung die genaue Schlafzeit an, gibt die Dauer des tiefen (gesunden) und leichten Schlafes, die Anzahl der Erwachungen und die Zeit an, die für das Einschlafen aufgewendet wurde.

Wie man Schläfrigkeit bei der Arbeit loswird?

Geben Sie eine leichte Kopfmassage, um die Durchblutung zu beschleunigen und das Gehirn zu stimulieren. Das Essen eines Apfels, der besser ist als eine Tasse Kaffee, füllt den Körper mit Vitaminen. Stehen Sie auf und gehen Sie, wenn Sie von Lethargie und Schläfrigkeit überwältigt werden - Endorphine helfen Ihnen, sich schneller zu erholen. Hören Sie auf Ihren eigenen Körper: Ein plötzlicher Wunsch, Schokolade zu essen, kann auf einen Abfall des Blutzuckerspiegels hinweisen. Es lohnt sich, auf den Körper zu hören und das Gehirn zurückzubringen, um die Effizienz zu bekämpfen - essen Sie einfach keinen Kuchen, keine Kekse, keine Butter oder keine Waffel. Ein Überschuss an Kohlenhydraten hat den gegenteiligen Effekt - erhöhte Schläfrigkeit nach zwanzig Minuten. Coenzym Q10 wird zusammen mit B-Vitaminen zu einer Kraftquelle in jeder Zelle und erneuert das Nervensystem.

Wie man Schlaflosigkeit loswird?

Ein erfülltes Leben beginnt mit der richtigen Ruhe.

Es ist völlig normal, dass sich Menschen nach Schlaflosigkeit ständig müde fühlen. Der Grund ist ein Mangel an Ruhe, der tagsüber zu starker Schläfrigkeit führt..

Die Gründe sollten in Bezug auf Schlaf und Komfort gesucht werden. Schlaf ist eine Therapie für den ganzen Körper, und der moderne Mensch vernachlässigt die Heilungszeit und wählt die zweifelhaften Vorteile der Unterhaltung..

Wenn ein Mensch den dritten Teil seines Lebens in einem Traum verbringt, denkt er nicht über die richtige Vorbereitung des Hauptprozesses für den Körper nach. Niemand versteht die Bedeutung des Schlafraums für Gehirn, Körper, Wohlbefinden und Stimmung. Niemand merkt, dass das Bewusstsein, das den ganzen Tag über mit Informationen überladen ist, einfach nicht in einen entspannten Schlaf eintritt..

Der Körper braucht Hilfe:

  1. Holen Sie sich genug Schlaf, lernen Sie sich wieder auszuruhen und bereiten Sie sich richtig darauf vor. Schalten Sie den Fernseher, den Computer, das Smartphone und die Musik eine halbe Stunde vor dem Rest aus. Der Schlaf von 22:00 bis 2:00 Uhr ist der tiefste und entspannendste. Zu diesem Zeitpunkt produziert das Gehirn Wachstumshormon oder Jugendhormon, um Fett zu verbrennen und die Haut zu verjüngen.
  2. Korrigieren Sie die Zeit des Erwachens. Stehen Sie im Laufe des Monats zur gleichen Zeit auf, unabhängig von der Zeit des Einschlafens. Dies wird dazu beitragen, den Tagesrhythmus wieder aufzubauen und das Gehirn zu trainieren, um richtig zwischen Schlaf- und Ruhephase zu wechseln..
  3. Verwenden Sie Licht und Dunkelheit. Seien Sie tagsüber so oft wie möglich an der frischen Luft und versuchen Sie, zumindest morgens und abends ins Tageslicht zu gehen, wenn die Sonne nicht sehr heiß ist. Verweigern Sie nachts Elektrogeräte, die die Unversehrtheit der Dunkelheit im Schlafzimmer verletzen, Verdunkelungsvorhänge.
  4. Vermeiden Sie Whirlpools und heiße Duschen vor dem Schlafengehen. Im Gegenteil, der Körper senkt die Temperatur beim Einschlafen und Badevorgänge beschleunigen den Herzschlag und erregen das Nervensystem. Sie müssen das Badezimmer bei Raumtemperatur mit Wasser füllen, 5-7 Minuten darin sitzen, um sich zu entspannen, oder Ihre Füße eine Minute lang in kaltes Wasser tauchen und schnell mit einem Handtuch abwischen.
  5. Mach eine leichte Übung. Ziehen Sie die Zehen auf dem Rücken zu sich hin und von sich weg. Ballen Sie Ihre Fäuste und entspannen Sie sie mehrmals. Schließen Sie die Augen und rollen Sie die Pupillen hoch - in dieser Position sendet das Gehirn ein Signal zur Entspannung.
  6. Trinken Sie ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig. Geben Sie drei Tropfen Lavendelöl auf einen Zuckerwürfel und essen Sie vor dem Schlafengehen..

Es muss sowohl auf den Geist als auch auf den Körper geachtet werden:

  • Rücken- und Nackenschmerzen treten bei einer zu weichen Matratze auf, die mit Dellen und Beulen abgenutzt ist, da der Körper nicht die notwendige Unterstützung erhält.
  • Schlaflosigkeit tritt aufgrund unzureichender Entspannung des Körpers, Unfähigkeit, während des Schlafes eine bequeme Position zu finden, häufigen Erwachens auf.
  • Gestörte Schlafgewohnheiten und Muskelstörungen - ein unbequemes Bett zwingt den Körper zu erzwungenen Körperhaltungen, was zu Muskelverspannungen führt.

Das Ergebnis eines solchen Traums wird nicht nur Schläfrigkeit während des Tages sein, sondern auch Müdigkeit, Körperschmerzen, Energiemangel. Ein unbequemer Schlafplatz führt zu einer anhaltenden Assoziation "Schlaf - Unbehagen", weil eine Person unbewusst versucht, Ruhe zu vermeiden, die keine Erleichterung bringt, und einen Teufelskreis von Schlaflosigkeit beginnt. Schläfrigkeit geht einher mit Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel, übermäßigem Essen und verminderter Selbstkontrolle und Libido.

Eine zu weiche oder zu harte Matratze, ein unbequemes Kissen oder ein altes, abgenutztes Bett - all dies macht es schwierig, schnell einzuschlafen und genügend Schlaf zu bekommen. Die Matratze sollte zweimal im Jahr auf Gebrauchsspuren überprüft und die Kissen erneuert werden. Wenn sich Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen nach dem Schlafen verschlimmern, kann ein Osteopath mit sanften manuellen Therapiepraktiken beobachtet werden. In ein oder zwei Sitzungen entfernt ein Spezialist Muskelblockaden, und eine orthopädische Matratze unterstützt die Gesundheit der Wirbelsäule, korrigiert das Muskelgleichgewicht, hilft bei der Erholung von körperlicher Anstrengung, bewahrt die Körperhaltung und sorgt für gute Laune ohne Blues.

Beste Tageszeit

Warum Schlaflosigkeit auftritt und wie man damit umgeht

Es ist seit langem bekannt, dass gesunder Schlaf die Grundlage für Gesundheit und gute Laune ist. Regelmäßiger Schlafentzug und Schlaflosigkeit führen zu verminderter Immunität, erhöhter Müdigkeit und Depression. Lenta.ru untersuchte zusammen mit Beeline das Problem der Schlaflosigkeit und lernte verschiedene Möglichkeiten, es zu überwinden. Um alle Feinheiten dieses Problems zu verstehen, wurde uns von einem außerordentlichen Professor der Abteilung für Nervenkrankheiten der Medizinischen Universität Sechenov, dem Leiter der Abteilung für Schlafmedizin, dem Neurologen Mikhail Poluektov, geholfen.

Was ist Schlaflosigkeit und woher kommt sie??

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die sich in einem subjektiven Gefühl von unzureichendem oder schlechtem Schlaf äußert. Es ist das subjektive Gefühl, das entscheidend ist. Es kommt vor, dass eine Person gut schläft, aber immer noch unzufrieden damit ist. Schlaflosigkeit ist eine Frage der Wahrnehmung des Schlafes einer Person. Schlaflosigkeit kann durch echte Schlafstörungen verursacht werden - unzureichender Schlaf, Schlafstörungen mit häufigem Erwachen oder wenn eine Person längere Zeit einschläft. Dies ist ein Problem.

Ein weiteres Problem ist die Schlafwahrnehmung. Ein Mensch kann einen guten Traum als schlecht empfinden. Dies ist auch Schlaflosigkeit. Das heißt, es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit - geistige und neurologische. Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist Stress. Statistiken zeigen, dass sich bei einem Viertel aller Menschen auf dem Planeten im Laufe des Jahres stressbedingte Schlaflosigkeit entwickelt..

Und Stress kann sehr unterschiedlich sein. Meistens wird es durch zwischenmenschliche Kommunikation verursacht: Eine Person stritt sich mit jemandem und kann nicht schlafen, weil sie darüber nachdenkt. Mit schweren Lasten ist Stress verbunden. Selbst das Abschließen eines langfristigen Arbeitsauftrags ist stressig. Es gibt Stress, der mit einer Veränderung der normalen Lebensbedingungen, dem Umzug an einen neuen Ort und der Veränderung der Umwelt verbunden ist. Und natürlich ist der schmerzhafteste Stress mit Angehörigen verbunden: eine Änderung des Familienstands, die Krankheit eines nahen Familienmitglieds. Diese Art von Stress geht sehr oft mit Schlafstörungen einher..

Wenn die Ursache nicht Stress ist, wird die Schlaflosigkeit höchstwahrscheinlich durch Krankheit verursacht. Vor dem Hintergrund von Infektionskrankheiten verbessert sich der Schlaf jedoch normalerweise. Das Produkt der Immunantwort auf externe Infektionserreger hat eine hypnotische Wirkung. Aber es gibt Zeiten, in denen der Schlaf im Gegenteil gestört ist. Zum Beispiel vor dem Hintergrund von Gelenkerkrankungen, Herzerkrankungen, Magen.

Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht?

In den meisten Fällen helfen Schlaftabletten. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass es kein solches Medikament gibt, das hundertprozentig wirksam wäre. Bevor ein neues Medikament der Öffentlichkeit angeboten wird, muss nachgewiesen werden, dass es nicht zu 100% wirkt, sondern dass seine Wirkung die eines Placebos, eines Dummys, übersteigt. Wenn eine bestimmte Schlaftablette Ihnen nicht hilft, ist sie höchstwahrscheinlich nicht für Sie geeignet. Die Behandlung ist eine Einzelsache.

Man sollte jedoch nicht denken, dass nur die Chemie Schlaflosigkeit behandeln kann. Der Hauptgrund für Schlaflosigkeit (nicht stressig und chronisch - einer, der aus unbekannten Gründen anhält, auch wenn der Stress längst vorbei ist) ist die Psychologie. Eine Person ist auf ihr Problem fixiert. Er beginnt sich Sorgen um seinen Schlaf zu machen. Tagsüber, wenn er nicht schlafen muss, denkt er nicht an Schlaf, er ist ruhig. Und abends, wenn er einschlafen muss, beginnt er sich zu entspannen: gestern habe ich nicht geschlafen, vorgestern habe ich nicht geschlafen, heute werde ich plötzlich nicht mehr schlafen?

Daraus ergibt sich Übererregung, und er schläft wirklich nicht ein. Psychologische Techniken werden verwendet, um diese Art von Schlaflosigkeit zu behandeln. Die kognitive Verhaltenstherapie ist jetzt führend. Dies ist keine Hypnose, sondern eine besondere Form der Psychotherapie, wenn eine Person erklärt wird, was sie richtig verhält und was nicht. Sein Verhalten wird so verändert, dass Schritt für Schritt ein besserer Schlaf erreicht wird. Dies ist eine schwierige, mühsame Arbeit, die sechs Wochen dauert.

Ein guter Schlaf ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch angenehm und wohltuend. Vom 27. März bis 31. Dezember können alle Beeline-Abonnenten an der Kampagne "Gigi for Sleep" teilnehmen und erhalten kostenlose Megabyte für einen vollen Schlaf von acht Stunden. Mehr auf der Website.

Weltweit ist diese Therapie die Behandlung Nummer eins bei Schlaflosigkeit. In Russland wird diese Methode praktisch nicht angewendet, da sie mühsam ist und speziell ausgebildete Fachkräfte erfordert. In Russland wurden Arbeiten in diese Richtung nur von Spezialisten des Ersten Medizinischen Instituts durchgeführt: Sie führten ein Experiment durch und verteidigten eine These. Jetzt bereiten die Mitarbeiter des Instituts eine Online-Version der kognitiven Verhaltenstherapie vor, mit der diese Behandlung situativ durchgeführt werden kann. Dennoch gibt es verschiedene Techniken, um den Schlaf zu verbessern..

Wie wir gegen Schlaflosigkeit gekämpft haben

Unsere Redaktion Kristina ist 24 Jahre alt, Schlafstörungen haben sie fast ihr ganzes Leben lang heimgesucht. „Seit meiner frühen Kindheit habe ich meine Eltern jede Nacht mit Weinen gequält, weil ich stundenlang nicht schlafen konnte. Tagesschlaf war damals für mich sehr selten, aber jetzt ist es im Allgemeinen etwas aus dem Bereich der Fantasie. Später, als Teenager, ging ich oft mit Klassenkameraden auf Reisen, wo wir in Räumen mit vier oder sechs Personen lebten. Dann bemerkte ich, dass alle Jungs auf den benachbarten Betten innerhalb weniger Minuten nach Lichtausfall einschlafen, während ich noch keine Augen habe “, sagt das Mädchen.

Um einzuschlafen, brauchte sie immer mindestens eine Stunde, völlige Dunkelheit im Raum, Stille und niemanden im Bett.

„Wenn ich im Sommer nicht vor Sonnenaufgang einschlafen konnte, musste ich um vier Uhr morgens aufstehen, weil es keinen Sinn mehr machte, einzuschlafen. Und manchmal, selbst wenn ich mit dem Gefühl eines starken Schlafmangels aufwachte, verging es am Abend und es trat Kraft auf. Schlaftabletten haben übrigens nie geholfen. Irgendwann wurde mir klar, dass ich mich zu sehr auf das Problem konzentrierte. Manchmal kann ich lange nicht schlafen, und wenn ich mich endlich trenne, denke ich, dass ich einschlafe und der Traum sofort verschwindet.

Mit diesem Problem wandten wir uns an den Somnologen Michail Poluektow.

Das Erste und Wichtigste bei der Verbesserung des Schlafes ist die Hygiene. Sehr oft ist die Ursache für Schlaflosigkeit eine elementare Schlafstörung. Dies ist typisch für Teenager, die nachts Computer spielen und morgens nicht aufstehen können, und für ältere Menschen, die keinen harten Arbeitsplan haben, liegen sie viele Stunden im Bett, dösen tagsüber und fragen sich, warum sie abends nicht gut schlafen. Daher müssen Sie immer zuerst das Problem der Hygiene und des Schlafes lösen..

Es gibt ein unausgesprochenes Regelwerk für die Schlafhygiene:

- Es ist notwendig, die Zeit des Liegens und die Zeit des Hebens festzulegen, damit sich ein konditionierter Reflex bildet, damit sich das Gehirn bis zu einer bestimmten Zeit auf die Entspannung vorbereitet.

- Die Schlafbedingungen sollten angenehm sein, sollten nicht zu hell und laut sein. Sie benötigen ein bequemes Bett und eine Decke.

- Vor dem Schlafengehen müssen Sie die geistige und körperliche Aktivität einschränken. Ein häufiger Fehler ist das Fernsehen oder das Lesen eines Buches im Bett. Sobald eine Person ins Bett geht, sollte sie einen Reflex haben, um einzuschlafen. Wenn Menschen ins Bett gehen und Spaß haben, funktioniert das Gehirn weiterhin aktiv.

- ein Ritual zur Schlafenszeit erstellen - zum Beispiel Kräutertee vor dem Schlafengehen trinken. Trotz der Tatsache, dass Baldrian in seiner Wirkung das Placebo nur geringfügig übersteigt und seine Wirkung tatsächlich in wenigen Minuten zum Ausdruck kommt, bereitet der Prozess des Teetrinkens selbst eine Person zur Entspannung vor.

Warum Schlaflosigkeit quält, die Ursachen der Störung, je nach Geschlecht und Alter

Es kann schwierig sein zu verstehen, was die wahre Ursache für Schlaflosigkeit ist. Schlafmangel kann das Wohlbefinden und die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Einschlafprobleme können aus verschiedenen Gründen auftreten, und jedes Alter ist anders..

Fast jeder ist mindestens einmal in seinem Leben mit Schlafstörungen und kurzfristiger Schlaflosigkeit konfrontiert. Angst, ungelöste Probleme, starke Gefühle - all dies kann dazu führen, dass es schwierig wird, einzuschlafen..

Wenn solche Fälle selten sind, gibt es keinen Grund zur Sorge. Aber wenn Schlaflosigkeit regelmäßig auftritt und Schlafprobleme an der Tagesordnung sind, ist es Zeit, Alarm zu schlagen. Wie manifestiert sich Schlaflosigkeit bei Erwachsenen und Kindern, was sind ihre Ursachen und welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es??

Anzeichen von chronischer Schlaflosigkeit

Langzeit, nicht in ein oder zwei Episoden ausgedrückt, sondern regelmäßig wiederkehrende Schlaflosigkeit wird in der medizinischen Literatur als Schlaflosigkeit bezeichnet. Dies ist ein gefährlicher Zustand, der sich nachteilig auf die Gesundheit, das Gedächtnis und sogar die intellektuellen Fähigkeiten einer Person auswirkt..

  • Schlafstörungen 3 oder mehr Mal pro Woche für einen ganzen Monat;
  • Probleme beim Einschlafen;
  • schlechter Schlaf mit häufigem Erwachen;
  • Mangel an Kraft während des Tages;
  • Angst und Stress durch zu wenig Schlaf.

Solche Symptome von Schlaflosigkeit können bei Menschen beobachtet werden, deren Arbeit schichtbasiert ist oder mit häufigen Flügen und wechselnden Zeitzonen verbunden ist. In diesem Fall haben Schlafstörungen und anhaltende Schlaflosigkeit "professionelle" Gründe.

Was auch immer die Ursache für Schlaflosigkeit ist, es muss angegangen werden, sonst führt Schlafmangel zu negativen Folgen..

Folgen einer anhaltenden Schlaflosigkeit

Damit ein Erwachsener seine geistige und körperliche Stärke vollständig wiederherstellen kann, muss er 8 Stunden am Tag in einem Traum verbringen. Während dieser Zeit durchläuft das Gehirn alle notwendigen Phasen: Einschlafen, langsamer und REM-Schlaf, natürliches Erwachen.

Außerdem ist es wichtig, sich nachts auszuruhen! Wenn eine Person nachts nicht genug Schlaf bekommt, löst selbst ein 2-3-stündiges Mittagsschläfchen das Problem nicht. Wenn Schlaflosigkeit nicht mehr außergewöhnlich ist, ein gelegentliches Phänomen und eine chronische Form angenommen hat, ergeben sich folgende Konsequenzen:

  1. Schlafmangel führt zu chronischem oxidativem Stress, der sich äußerst negativ auf die im Gehirn ablaufenden Prozesse auswirkt. Das Gedächtnis einer Person verschlechtert sich stark, es treten Schwierigkeiten bei der Konzentration und beim Lernen auf.
  2. Aufgrund von Problemen mit Schlaflosigkeit ist die Osteogenese im Körper gestört. Dies ist der Name des Prozesses der Knochenbildung. Kein Wunder, dass Kindern geraten wird, mehr zu schlafen: Dank längerem Tiefschlaf wächst ihr Skelett schneller.
  3. Eine weitere Folge ständiger Schlaflosigkeit sind Stoffwechselstörungen. Der Körper versucht, den Schlafmangel durch die Ansammlung von Kalorien auszugleichen, was ihm helfen sollte, Stress zu überwinden. Aus diesem Grund nehmen Bürger mit regelmäßigem Schlafmangel normalerweise an Gewicht zu..
  4. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben doppelt so häufig Herzinfarkte und Schlaganfälle, und dies ist bereits eine direkte Bedrohung für das Leben..

Und das sind nicht alle Probleme, die durch Schlaflosigkeit verursacht werden können. Mit einem Mangel an Schlaf wird eine Person nervös und abgelenkt. Dieser Zustand führt oft zu verschiedenen unangenehmen Situationen und manchmal zu Tragödien. Chronisch schlaflose Fahrer geraten häufiger in Unfälle als andere. Arbeitnehmer in gefährlichen Industrien sind doppelt so häufig verletzt. Im Allgemeinen, egal wer eine Person arbeitet, aber es ist unerlässlich, genügend Schlaf zu bekommen!

Warum ist Schlaflosigkeit

Bei chronischer Schlaflosigkeit werden im Laufe des Monats mehrere Schlafstörungen diagnostiziert. Wenn eine Person drei oder mehr Wochen lang nicht einschlafen kann und nach einem lang erwarteten Einschlafen die ganze Nacht lang im Bett herumwirbelt und regelmäßig aufwacht, sind dies die klassischen Erscheinungen von Schlaflosigkeit.

Um das Problem zu lösen, sollten Sie herausfinden, was in einem bestimmten Fall Schlaflosigkeit verursacht hat. Dies kann ein Grund oder ein ganzer Komplex von ihnen sein..

Häufige Faktoren, die Schlafstörungen verursachen, sind:

  • Krankheiten, die zu starken körperlichen Schmerzen führen (insbesondere nachts);
  • Symptome bestimmter Krankheiten, bei denen eine Person nachts nicht ruhig schlafen kann (Husten und Sauerstoffmangel - mit Asthma bronchiale, häufigem Wasserlassen - aufgrund von Nierenproblemen);
  • Herzkrankheit;
  • posttraumatischer Stress, Depression;
  • Veränderungen in der Umgebung (laute Geräusche, zu helle Straßenbeleuchtung, neuer Wohnort);
  • Änderung der beruflichen Tätigkeit, was zu einer Änderung des Tagesablaufs führt;
  • Überanstrengung des Nervensystems vor dem Schlafengehen (Angst vor der Untersuchung, Interview);
  • Missbrauch von Alkohol, Kaffee, Psychopharmaka;
  • Apnoe - unwillkürliches vorübergehendes Anhalten des Atems während des Schlafes.

Was verursacht Schlaflosigkeit bei Kindern

Kinder leiden auch und oft an Schlaflosigkeit. Laut Statistik leiden 20% der Kinder regelmäßig an Schlafstörungen. Regelmäßiger Schlafmangel in jungen Jahren kann die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Schläfrige Babys wachsen schlecht und haben keine Energie. Sie können Angstzustände, längere Schwächungsperioden und erhöhte Müdigkeit erleben. Schlaflosigkeit und unruhiger Schlaf können sogar zu geistiger Behinderung führen..

Kinderärzte haben herausgefunden, was in so jungen Jahren Schlaflosigkeit verursacht:

  1. Neugeborene wachen fast immer nachts aufgrund eines unterentwickelten Nervensystems auf. Erst nach einigen Monaten hört ihr Gehirn auf, Tag und Nacht zu verwechseln..
  2. In den ersten Lebensmonaten schlafen Babys auch nicht aufgrund von Bauchverletzungen (Koliken), Ohrenschmerzen und Beschwerden durch Windelausschlag.
  3. Mit 3-6 Jahren können Kinder die erhaltenen Daten bereits analysieren. Wenn sie abends über alles nachdenken, was tagsüber passiert ist, können sie oft nicht schlafen. Manchmal wird Schlaflosigkeit durch Übererregung verursacht, die durch am Vortag angesehene Cartoons oder durch außergewöhnliche Ereignisse verursacht wird.
  4. Schulkinder schlafen meistens nicht wegen der Aufregung, die das Schulleben in ihnen hervorruft, der Kommunikation mit Freunden und der Klärung der Beziehungen zu ihren Eltern. Übermäßiger Gebrauch von Computerspielen kann auch zu Schlafstörungen und anhaltender Schlaflosigkeit führen..

Um das Problem eines heranwachsenden Kindes zu lösen, müssen die Eltern ihren Tagesablauf anpassen. Angemessene körperliche Aktivität, Gehen an der frischen Luft, Verkürzung der Zeit, die Sie mit Ihrem Computer verbringen - all dies kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Lassen Sie Ihr Kind auch nicht zu spät essen. Im Allgemeinen sollte die Atmosphäre im Haus abends angenehm sein, damit alle Familienmitglieder die ganze Nacht friedlich schlafen können..

Ursachen von Schlaflosigkeit bei Frauen

Schlafstörungen hängen oft nicht nur vom Alter und den damit verbundenen Problemen ab, sondern auch vom Geschlecht. Ärzte haben herausgefunden, warum es bei Frauen Schlaflosigkeit gibt. Schlafstörungen können verursacht werden durch:

  • Angst aufgrund von Konflikten im Arbeitskollektiv;
  • Schichtarbeit;
  • Depression;
  • familiäre Probleme, Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben;
  • abends Alkohol, Kaffee oder Schokolade trinken;
  • Krankheiten, die von Nachtschmerzen begleitet werden;
  • Schlafmittel Missbrauch.

Aufgrund chronischer Müdigkeit wird das gerechtere Geschlecht gereizt und nervös. Dies ist schlecht für alle um Sie herum, einschließlich Kinder. Schlafstörungen führen dazu, dass eine Frau in fast jeder Situation tagsüber einschlafen kann. Um irgendwie aufzumuntern, muss sie viel Kaffee trinken. Dies macht Schlafstörungen noch schlimmer..

Was verursacht Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Werdende Mütter leiden häufig unter Schlaflosigkeit. Dies geschieht besonders häufig in den letzten Monaten der Schwangerschaft, wenn der Fötus bereits viel Platz einnimmt und der Mutter erhebliche Beschwerden bereitet. Schlaflosigkeit zu diesem Zeitpunkt wird provoziert durch:

  • Sodbrennen und andere Störungen des Verdauungstraktes;
  • die Notwendigkeit, aufgrund des fetalen Drucks auf die Blase häufig auf die Toilette zu gehen;
  • unangenehme körperliche Verfassung (Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Wadenkrämpfe);
  • das Bedürfnis, ständig nur auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen;
  • Sauerstoffmangel;
  • Angst vor der zukünftigen Geburt.

Was verursacht Schlaflosigkeit in den Wechseljahren?

Eine Frau, die mit unvermeidlichen altersbedingten Veränderungen konfrontiert ist, beobachtet häufig Schlafstörungen. Sie werden durch nächtliche Hitzewallungen (Fieber, Schwitzen, Herzklopfen) sowie durch psychische Veränderungen verursacht.

Während der Wechseljahre werden Frauen gereizt und nervös. Eine richtig ausgewählte Hormontherapie hilft, das Problem zu lösen.

Ursachen von Schlaflosigkeit bei Männern

Viele Männer sind viel Stress ausgesetzt. Dies ist in der Regel auf berufliche Tätigkeit zurückzuführen. Geschäftsleute, die verschiedene Arten von Beschäftigung kombinieren oder ein eigenes Unternehmen besitzen, entscheiden sich zunehmend zwischen Arbeit und gutem Schlaf, fast immer zum Nachteil der letzteren.

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Deshalb kann Schlaflosigkeit die Lebensweise von Männern verändern:

  • aufgrund des Missbrauchs von Kaffee, starkem Tee und Alkohol;
  • aufgrund eines sitzenden Lebensstils, eines langen Aufenthalts am Steuer oder in einem Bürostuhl;
  • aufgrund des Schichtarbeitsplans;
  • aufgrund übermäßiger Leidenschaft für Computerspiele oder Fernsehen vor dem Schlafengehen;
  • Sehr oft hat Schlaflosigkeit auch psychische Ursachen (Stress, Depressionen).

Bei Männern, die nicht genug Schlaf bekommen, beginnt die Testosteronproduktion abzunehmen. Dies wird voraussichtlich zu Impotenz führen. Männer mit Schlaflosigkeit werden gereizt und wütend. Darüber hinaus steigt ihr Blutzuckerspiegel und entwickelt anschließend Diabetes..

Schlaflosigkeit im Alter

Nach 65-70 Jahren haben viele Menschen nachts Schlafstörungen. Im Alter entwickelt eine Person eine Hirnfunktionsstörung. Es beeinflusst nicht nur die intellektuellen Fähigkeiten und das Gedächtnis, sondern auch den Schlaf. Krankheit und soziale Störung können Schlaflosigkeit verschlimmern.

Die Frage, welche Krankheiten Schlaflosigkeit im Alter entwickelt, kann nicht einsilbig beantwortet werden. Einerseits können es chronische Krankheiten sein, die einen Menschen sein ganzes Leben lang verfolgen (Asthma bronchiale, Herzinsuffizienz, Diabetes). Andererseits treten nach 65 Jahren bestimmte Krankheiten dieses Alters auf, die zu Schlafstörungen führen. Dies ist Atherosklerose, Angina pectoris usw..

In Anbetracht dessen lohnt es sich zu analysieren, welche Krankheiten im Allgemeinen in jedem Alter Schlaflosigkeit verursachen können..

Krankheiten, die zu Schlafstörungen führen können

Ärzte nehmen in die Liste solcher Krankheiten auf:

  • Asthma;
  • Herzinsuffizienz;
  • Hypertrophie der Prostata;
  • Nierenversagen;
  • Veränderungen in der Schilddrüse;
  • Leber erkrankung;
  • Atherosklerose;
  • Apnoe und andere Atemwegserkrankungen;
  • Parkinson-Krankheit;
  • chronische Depression.

In den meisten Fällen ist es schwierig, Schlaflosigkeit loszuwerden, ohne die Hauptsymptome der aufgeführten Krankheiten zu beseitigen.

Behandlungsmethoden

Wenn Sie wissen, welche Krankheiten eine Person zu Schlaflosigkeit führen kann, können Sie den ersten Schritt in Richtung ihrer Heilung tun. Eine vollständige Beseitigung des Problems erfordert jedoch immer einen integrierten Ansatz. Es ist unmöglich, Schlaflosigkeit durch einfache Einnahme von Schlaftabletten zu heilen. Erforderlich:

  • Einnahme von Medikamenten;
  • Psychotherapie;
  • Hypnose;
  • Hardware (z. B. Elektroschlaf);
  • Normalisierung des Arbeits- und Ruhezustands.

Medikamente

Es ist notwendig, diejenigen zu warnen, die sich gerne selbst behandeln: Sie sollten auf keinen Fall selbst Schlaftabletten verschreiben! Dies sind wirksame Medikamente, die eine richtige Auswahl und genaue Dosierung erfordern. Nur ein Arzt kann Medikamente richtig verschreiben, um Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Die folgenden Gruppen von Arzneimitteln werden normalerweise verwendet:

  1. Schlaftabletten. Kann bis zu 2 Wochen eingenommen werden! Trotz aller Beliebtheit dieser Medikamente beseitigen sie einfach die Symptome, beseitigen aber nicht die Krankheit selbst..
  2. Beruhigungsmittel. Solche Mittel werden nur von einem Psychotherapeuten verschrieben. Medikamente in dieser Gruppe regulieren die Prozesse des Nervensystems, helfen, sich zu entspannen und Angstzustände loszuwerden. Von der langfristigen Verwendung von Beruhigungsmitteln wird dringend abgeraten! Aufgrund dessen kann sich eine Sucht bilden, im Vergleich dazu scheinen Probleme mit Schlaflosigkeit unbedeutend zu sein..
  3. Homöopathische Mittel. Die sichersten Formulierungen basieren auf natürlichen Inhaltsstoffen. Sie sollten jedoch nicht "auf Anraten eines Freundes" gekauft werden. Es ist notwendig, einen homöopathischen Arzt zu konsultieren, der das richtige Mittel auswählt und die genaue Dosierung verschreibt.
  4. Melatonin. Es ist eine hormonelle Droge. Es wird in den schwersten Fällen angewendet, wenn nichts anderes hilft und der Patient eine echte Gefahr hat, ein Leben lang an Schlaflosigkeit zu leiden. Melatonin hat viele Nebenwirkungen, reguliert jedoch wirksam den Schlafzyklus.

Liste der Schlaftabletten

Um anhaltende Schlaflosigkeit zu beseitigen und den Schlaf zu normalisieren, werden folgende Methoden angewendet:

  1. Persen und sein analoges Novo-Passit. Dies sind Mehrkomponentenpräparate auf Basis von Kräuterpräparaten. Beruhigt, entspannt, lindert nervöse Spannungen.
  2. Dormiplant. Schlaftabletten auf Basis von Baldrian und Zitronenmelisse. Naturprodukt mit minimalen Nebenwirkungen.
  3. Donormil. Entspannt sich gut und hilft schnell einzuschlafen. Kontraindiziert bei Menschen mit Apnoe. Nach der Einnahme von Donormil folgt am nächsten Tag Schläfrigkeit, sodass das Medikament für Fahrer und Vertreter anderer Berufe, die eine hohe Konzentration der Aufmerksamkeit erfordern, kontraindiziert ist.
  4. Melaxen. Dies ist eines der Medikamente, die nur vom behandelnden Arzt verschrieben werden dürfen. Melaxen enthält synthetisches Melatonin, ein Analogon des menschlichen Schlafhormons.
  5. Mutterkraut. Natürliches hypnotisches Präparat auf Basis von Mutterkraut-Tinktur. Es entspannt sich gut, lindert Angstzustände und hilft, schnell einzuschlafen. Hat ein Minimum an Nebenwirkungen.

Kognitive Verhaltenstherapie

In Kombination mit Medikamenten werden auch Psychotherapeutika eingesetzt. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich besonders gut bewährt. Es umfasst normalerweise 10 bis 14 Sitzungen. Die Behandlung wird unter Aufsicht eines Psychotherapeuten durchgeführt. Während der CBT lernt der Patient mit Schlaflosigkeit:

  • kontrolliere deine ängstlichen Gedanken;
  • negative Wahrnehmung der Realität in positive umwandeln;
  • Faktoren beseitigen, die das Angstniveau erhöhen;
  • treibe deine Gefühle nicht nach innen, sondern suche Hilfe;
  • Akzeptieren Sie die Unterstützung, die andere bereit sind zu leisten.

Jede psychotherapeutische Behandlung ist ein langer und komplexer Prozess, daher funktioniert es nicht, Schlaflosigkeit mit ihrer Hilfe sofort loszuwerden. In Kombination mit anderen Mitteln ergibt sich jedoch eine sehr gute Wirkung..

Hausmittel

Zusätzlich zu den vom Arzt verschriebenen Pillen und Pillen können Volksheilmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Die effektivsten sind:

  1. Aromabad mit Tannennadeln. Nadeln haben eine ganze Reihe nützlicher Eigenschaften, von denen sich eine positiv auf die Psyche auswirkt. Um ein entspannendes Bad vorzubereiten, müssen Fichtennadeln morgens mit kochendem Wasser gegossen und bis zum Abend darauf bestanden werden. Tagsüber wird die Brühe dunkelbraun. Es muss in das zum Baden vorbereitete Wasser gegossen werden. Jetzt können Sie ein Bad nehmen.
  2. Kefir mit Honig. Hilft perfekt, sich zu entspannen, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu füllen. Das Mittel ist sehr einfach. Geeignet ist normaler Kefir, in dem Sie einen Löffel natürlichen Honigs auflösen müssen. Trinken Sie es vor dem Schlafengehen..
  3. Eine beruhigende Kräuterkochung. Zur Zubereitung müssen Sie 2 Teile Baldrian-Kraut, 3 Teile Mutterkraut, die gleiche Menge Minzblätter und 2 Teile Hopfen einnehmen. Alles wird 15 Minuten lang mit kochendem Wasser gedämpft. Wenn die Brühe abgekühlt ist, trinken Sie sie in 2 EL. l. dreimal pro Tag. Beruhigt perfekt, stellt das Nervensystem wieder her und beseitigt Schlaflosigkeit.

Prävention von Schlaflosigkeit

Alle oben beschriebenen Mittel wirken nicht, wenn die Person die Schlafhygiene nicht beachtet. Um genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie:

  • bis spätestens 22:00 Uhr und immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen;
  • mindestens 8 Stunden hintereinander schlafen;
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Kaffee und andere Stärkungsmittel.
  • 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen (nicht früher und nicht später);
  • Um sich tagsüber viel zu bewegen, gehen Sie an die frische Luft, damit der Körper die erforderliche Energieversorgung verbraucht. Das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt.
  • Kontrollieren Sie die Temperatur im Schlafzimmer (wenn der Raum zu heiß ist, ist es schwierig einzuschlafen);
  • Befreien Sie sich von der Gewohnheit, vor dem Schlafengehen über drängende Probleme nachzudenken.
  • sich nicht zum Schlafen zwingen (die Konzentration auf das Problem führt zu seiner Verschlimmerung).

Sie können Ihren Schlafplatz einfach bequemer ausstatten. Kaufen Sie eine neue Matratze und Verdunkelungsvorhänge. Je weniger Licht und andere störende Faktoren im Raum sind, desto eher können Sie einschlafen. Diese Regeln sind praktisch für alle, die gut schlafen und den ganzen Tag wach bleiben möchten, nicht nur für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden..

Warum Sie nachts nicht schlafen können und was Ihnen helfen kann, Schlaflosigkeit loszuwerden

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Etwa 15% der Weltbevölkerung leiden an Schlaflosigkeit. Die Menschen brauchen jede Nacht etwa 8 Stunden gesunden, erholsamen Schlaf, um eine optimale physiologische und psychologische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wir haben genauer untersucht, was Schlaflosigkeit verursachen kann, und herausgefunden, welche wirksamen Mittel helfen, sie loszuwerden..

Wenn Sie den einfachen Tipps von Bright Side folgen, können Sie Schlaflosigkeit für immer vergessen und jeden Abend angenehme Träume genießen..

1. Multiple Sklerose

Wissenschaftler der University of California in Davis haben Studien durchgeführt, die den Zusammenhang zwischen Multipler Sklerose und Schlaflosigkeit aufzeigen. Es wurden 2.300 Personen mit Multipler Sklerose ausgewählt. Bei über 70% der Teilnehmer wurde eine Schlafstörung festgestellt.

Trotz Müdigkeit, die ein Kennzeichen für Multiple Sklerose ist, kann eine Person meistens mindestens eine halbe Stunde lang nicht einschlafen. Oft muss man Pillen nehmen, damit man Schlaflosigkeit endlich vergessen kann. Menschen zwischen 20 und 50 Jahren sind einem hohen Risiko ausgesetzt.

2. Stress

Untersuchungen der American Academy of Sleep Medicine legen nahe, dass Stress zu Schlaflosigkeit führen kann. Thomas Roth und seine Kollegen stellen fest, dass der Umgang des Patienten mit der Situation eine wichtige Rolle spielt. Je mehr er abstrahiert und zu ablenkenden Aktivitäten wechselt, desto besser..

Wenn eine Person ständig unter Stress steht, kann Schlaflosigkeit chronisch werden.

3. Energy Drinks

Der Konsum von Energy Drinks hat in den letzten Jahren zugenommen. Eine 4-Jahres-Studie von Experten der Universität Camilo José Cela untersuchte die positiven und negativen Auswirkungen von Energy Drinks auf den Menschen. Die Teilnehmer stellten fest, dass sie mehr Kraft und Ausdauer hatten, aber Schlaflosigkeit und Nervosität auftraten..

Negative Effekte sind mit dem Koffeingehalt in Energiegetränken verbunden, was einen aufregenden Effekt hat, der mit der Stimulation des Zentralnervensystems verbunden ist.

4. Asthma

Ein Forscherteam der Universität von Pittsburgh fand heraus, dass Schlaflosigkeit bei Menschen mit Asthma häufig ist. Schlafstörungen wurden bei 37% der Probanden mit Atemproblemen aufgrund von Muskelkrämpfen beobachtet. Teilnehmer mit Schlaflosigkeit hatten weniger Kontrolle über ihren Zustand, sie entwickelten Depressionen und andere Angstsymptome, die Anzeichen für eine Verschlechterung der Gesundheit waren.

Wissenschaftler stellen fest, dass es für Patienten mit Asthma sehr wichtig ist, Schlaflosigkeit rechtzeitig zu beseitigen, um das Risiko eines ungünstigen Ergebnisses zu verringern..

5. Schlaganfall

Untersuchungen der Universität von Surrey zeigen, dass diejenigen, die einen Schlaganfall erlitten haben, Schlafstörungen haben, was wiederum die allgemeine Genesung und Lebensqualität beeinträchtigt. Wissenschaftler glauben, dass die Schlaflosigkeit von Schlaganfallpatienten durch eine Reihe von Faktoren verursacht wird, die dazu beitragen, wie z. B. hohen psychischen Stress, Schmerzen und Beschwerden sowie verminderte körperliche Aktivität..

Die Bedeutung des Schlafens für den Patienten während der Schlaganfall-Erholungsphase sollte nicht unterschätzt werden, da der Schlaf dazu beiträgt, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

6. Alkohol

An der Studie der Johns Hopkins University nahmen 4.970 Erwachsene teil. Die Probanden gaben an, wie viele Tage sie in den letzten 3 Monaten "4 oder mehr Getränke gleichzeitig" getrunken haben. Die Antworten wurden verwendet, um die durchschnittliche Anzahl von Tagen pro Woche zu berechnen, an denen das Getränk konsumiert wurde. Die Teilnehmer gaben auch an, Schlafstörungen und Schlafstörungen zu haben.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die 2 Tage die Woche oder länger trinken, eher an Schlaflosigkeit leiden.

7. Wechseljahre

Es ist bekannt, dass Frauen anfälliger für Schlaflosigkeit sind. Eine neue Studie der Penn State University legt nahe, dass sich das Risiko für Schlaflosigkeit in den Wechseljahren um ein Vielfaches erhöht. Die häufigsten schlafbezogenen Beschwerden sind Schlafstörungen, Wachbleiben und verminderte Schlafqualität.

Von den 3.302 Studienteilnehmern litt mehr als ein Drittel an Schlaflosigkeit und berichtete von häufigem Aufwachen in der Nacht.

8. Schwaches Immunsystem

Dr. Eamonn Mallon von der University of Leicester zeigte, dass das Immunsystem auch Schlaflosigkeit verursachen kann. Der Biologe stellte fest, dass ein häufiges Missverständnis darin besteht, dass Sie mehr schlafen, wenn Sie krank sind. Die Studie zeigte jedoch im Gegenteil, dass krankheitsbedingte Schlaflosigkeit weit verbreitet ist..

Ein schwaches Immunsystem kann zu Krankheiten führen, die zu Schlafstörungen führen können.

9. Fernsehsendungen und Serien ansehen

An der Studie der University of Michigan nahmen 423 junge Menschen im Alter von 18 bis 25 Jahren teil. Sie nahmen an einer Umfrage teil, in der die Häufigkeit des Fernsehens, die Schlafqualität, Müdigkeit und Schlaflosigkeit bewertet wurden. Es wurde die Betrachtung mehrerer aufeinanderfolgender Episoden derselben Serie berücksichtigt. Die Autoren der Arbeit stellen fest, dass der Betrachter aufgrund der komplexen narrativen Struktur solcher Shows vollständig in das eintauchen muss, was auf dem Bildschirm geschieht..

Infolgedessen kann es bei intensiven Interaktionen mit Fernsehinhalten länger dauern, bis sie vor dem Schlafengehen entladen werden. In häufigen Fällen kann dies zu Schlaflosigkeit führen..

Was hilft dir beim Einschlafen?

1. Yoga

Untersuchungen des Seattle Health Research Institute haben gezeigt, dass Yoga über 12 Wochen Schlaflosigkeit lindern kann. An den Tests nahmen 249 Personen teil. Sie machten Yoga und Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Infolgedessen fanden sie eine verbesserte Schlafqualität, verringerte Depressionen und Stress..

Frauen in den Wechseljahren sollten besonders auf Yoga achten: Es hilft ihnen, Schlaflosigkeit loszuwerden.

2. Pflanzliche Heilmittel

Schlafstörungen können das Leben einer Person ernsthaft beeinträchtigen und sind mit einer Vielzahl von Erkrankungen verbunden, darunter Fettleibigkeit, Depressionen, Angstzustände und Entzündungen. Robert Rountree beschrieb in seiner Übersicht über pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit mehrere Pflanzen, die zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet werden können. Zu diesen Kräutern gehören beispielsweise Baldrian, Hopfen, Kamille und Johanniskraut..

Dieser Behandlungsansatz ist gut, da diese Methode natürlich, sicher und effektiv ist. Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, wird auch empfohlen, auf Lebensmittel mit vielen Gewürzen und Gewürzen zu verzichten..

3. Kirschsaft

Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass das zweimal wöchentliche Trinken von Kirschsaft über 2 Wochen dazu beitrug, die Schlafzeit bei Menschen mit Schlaflosigkeit um fast 90 Minuten zu verlängern. Kirschen sind eine natürliche Melatoninquelle, die den Wachzyklus reguliert.

Wenn Sie morgens und abends Kirschsaft trinken, werden Sie feststellen, dass die mit Schlaflosigkeit verbundenen Probleme für immer vergessen sind. Das Trinken von koffeinhaltigen Limonaden wird dagegen nicht empfohlen..

4. Lichttherapie

Laut Grace Dean von der State University von New York in Buffalo spielt Licht eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Tagesrhythmus oder der sogenannten inneren Uhr einer Person. Eine große Menge oder umgekehrt ein Mangel an Licht beeinträchtigt das Einschlafen.

Die Behandlung von Schlafstörungen mit Lichttherapie ist nicht neu, aber diese Studie testet eine einzigartige Methode in der Therapie. Brillen mit integrierten Glühbirnen sind eine tragbare Alternative zu den großen stationären Leuchtkästen, die üblicherweise bei der Behandlung von Patienten mit Schlaflosigkeit verwendet werden.

5. Meditation

David Black und Kollegen von der University of Southern California führten eine kleine klinische Studie mit 49 Teilnehmern mit Schlafstörungen durch. Die Ergebnisse zeigten, dass Achtsamkeitsmeditation eine Rolle bei der Lösung von Problemen spielt, die mit Schlaflosigkeit verbunden sind.

Die meditierenden Patienten verbesserten nicht nur die Qualität ihres Schlafes, sondern auch Depressionen, Angstzustände und Stress verschwanden, und es gab keine Spur der früheren Müdigkeit..

6. Brille mit bernsteinfarbenen Gläsern

Die Forscher des Columbia University Medical Center wussten, dass es Menschen schwer fällt, ihre Gewohnheiten zu ändern, und versuchten eine Methode, um die negativen Auswirkungen des Umgebungslichts bei Nacht zu reduzieren. Smartphones, Tablets und andere lichtemittierende Geräte werden von LEDs beleuchtet, die Melatonin unterdrücken und nachts die Aufmerksamkeit erhöhen.

Die Verwendung von bernsteinfarbenen Linsen, die blaues Licht blockieren, mildert diese Effekte. Neben der Beseitigung von Schlaflosigkeit zeigten die Patienten auch einen Blutdruckabfall und einen positiven Effekt auf den Bluthochdruck..

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