Warum tut mein Kopf nach dem Laufen weh?

Gesundheit ist jedermanns geschätzter Traum. Deshalb fangen immer mehr Menschen an zu rennen. Frische Luft, ein Gefühl von Flug, ein Gefühl von Energie. Das alles kommt vom Laufen. Und wie unangenehm es ist, wenn das resultierende Positiv die üblichen Kopfschmerzen nach dem Unterricht beseitigt. Was ist zu tun? Aushalten oder weiter trainieren?

Ursachen von Kopfschmerzen nach dem Laufen

Kopfschmerzen können nicht nur nach dem Unterricht auftreten, sondern auch während des Unterrichts. Dafür gibt es folgende Gründe:

  1. Bei jeder körperlichen Aktivität werden nicht nur die Muskeln der Beine, sondern auch der Nacken trainiert.
    Bei Osteochondrose ist das Auftreten von Kopfschmerzen insbesondere bei übermäßiger Anstrengung möglich. In diesem Fall kann ein Krampf der Halsmuskulatur auftreten und infolgedessen ein schmerzender Schmerz, der auf den Hinterkopf ausstrahlt. Die Unfähigkeit, den Kopf zu neigen oder zu drehen, wird beobachtet, die Beweglichkeit des Halses wird signifikant verringert.
  2. Bei übermäßiger Bildung von Calciumsalzen kann eine Kompression der Wirbelarterien beobachtet werden.
    Darüber hinaus ist der Blutfluss im Normalzustand stark genug, um das Gehirn mit der erforderlichen Menge an Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Die erhöhte Last bringt einen erhöhten Bedarf für all dies mit sich. Das Herz pumpt intensiver Blut. Salzablagerungen erlauben dies jedoch nicht vollständig, die Gefäße sind gezwungen, sich auszudehnen und auf die Nervenenden zu drücken. Es gibt Schmerzen, die platzen, drücken oder pulsieren. Zu all dem können auch Verdunkelungen in den Augen, Schwindel und Ohrensausen hinzugefügt werden..
  3. Jede körperliche Aktivität beinhaltet einen natürlichen Druckanstieg.
    Im normalen Leben haben die Gefäße in der Regel Zeit, sich darauf einzustellen. Wenn der Druck jedoch bereits höher als normal ist, werden die Gefäße übermäßig belastet, was die Ursache für Schmerzen im Hinterkopf ist. In diesem Fall können Nasenbluten auftreten und eine hypertensive Krise auftreten..
  4. Bei Arteriosklerose verlieren die Arterien ihre Elastizität, verengen sich und dehnen sich nicht schnell genug aus.
    Erhöhte und geschwächte Durchblutung können Schmerzen im Hinterkopf und in der Stirn hervorrufen. Ein Gefühl der Schwere erscheint. Eine Person kann nicht lange schlafen, wacht nachts auf.
  5. Krankheiten wie Stirnhöhlenentzündung, Nasennebenhöhlenentzündung und andere sind mit Entzündungen der Stirnhöhlen und dem Auftreten eitriger Flüssigkeit in ihnen verbunden.
    Beim Springen, Biegen können nicht nur Schmerzen in Stirn und Nase, sondern auch Schwindel auftreten. Unangenehme Empfindungen sind nach dem Unterricht möglich.
  6. Bei erhöhtem Hirndruck schmerzt der Kopf nach dem Joggen sehr oft.
    Ein Druckgefühl im Bereich der Krone oder der Stirn kann auf eine Verstopfung der Liquor cerebrospinalis hinweisen. Dieser Zustand tritt manchmal nach einer Entzündung der Hirnhaut oder einer traumatischen Hirnverletzung auf. Es kann auch ein angeborener Blutgefäßtonus beobachtet werden..
  7. Ohrenkrankheiten machen jedes Training extrem unangenehm..
    Gleichzeitig strahlt der Schmerz auf Hals, Krone und Nacken aus. Manchmal können Ohren blockieren.
  8. Vegetovaskuläre Dystonie kann sich als unangenehmes Gefühl manifestieren, wenn sich der Kopf während des Trainings unter Brusthöhe befindet..
    Und obwohl diese Position beim Laufen unwahrscheinlich ist, kann es sein. Der Schmerz pulsierender Natur nimmt mit der Zeit zu. Zusammen mit Schwindel tritt ein Klingeln in den Ohren auf, ihre Verstopfung, es gibt Unstetigkeiten im Gang.
  9. Häufige Kopfschmerzen können einmal auftreten oder selten auftreten..
    Dies weist auf eine normale Überspannung hin..

Maßnahmen gegen Kopfschmerzen nach dem Laufen

Wenn es keine Krankheiten gibt und der Kopf nach dem Training immer noch schmerzt, müssen Sie anhalten und zu Atem kommen. Es ist nützlich, den Druck zu messen.

Ein entspannendes Bad hilft Ihnen, überschüssige Milchsäure zu entfernen und Vasospasmus zu lindern. Es hat eine besondere heilende Wirkung, wenn dem Wasser nicht mehr als zehn Tropfen eines ätherischen Öls, Meersalzes oder einer beruhigenden Kräuterkochung zugesetzt werden..

Duschmassage und Nadelapplikatoren haben eine gute Wirkung.

Wenn keine Allergien oder Lebererkrankungen vorliegen, können Sie Johanniskraut auskochen. Aber nach dem Laufen kann man keinen normalen Tee trinken. Es ist am besten, es durch eine Abkochung Pfefferminze zu ersetzen, die bei Schmerzen hilft..

Es ist wahrscheinlich, dass die Kopfschmerzen, insbesondere in den ersten Lektionen, nach einer Weile verschwinden. So passt sich der Körper an ungewöhnlichen Stress an. In solchen Fällen können Sie die üblichen Medikamente mit analgetischer Wirkung verwenden..

Wenn Schmerzen lange Zeit stören oder bei normaler Gesundheit zu oft auftreten, kann dies als gewichtiges Argument dafür angesehen werden, zum Arzt zu gehen und zumindest vorübergehend mit dem Joggen aufzuhören.

Kopfschmerzen nach dem Laufen

Gesundheit ist der geschätzte Traum aller Menschen. Sportliche Aktivitäten sind bei diesem Wunsch sehr hilfreich..

Der Lauf gewinnt immer mehr Fans. Sie ist sehr hilfreich.

Neben der Gesundheit hat eine Person ein Gefühl der Fröhlichkeit und gute Laune für den ganzen Tag..

Es ist sehr schlimm, wenn diese positiven Eigenschaften durch einen unangenehmen Moment aufgehoben werden - Kopfschmerzen.

Warum tut mein Kopf nach oder während eines Laufs weh? Die Gründe können sehr unterschiedlich sein..

  1. Zeichen
  2. Ursachen
  3. Kopfschmerzen nach dem Laufen. Wie behandelt man?
  4. Wie man mit Schmerzen nach Volksrezepten umgeht?
  5. Ausgabe
  6. Nützliches Video

Zeichen

Kopfschmerzen sind anders. Dieser Moment kann nicht einfach übersehen werden. Je mehr Informationen eine Person kennt, desto einfacher ist es für sie, die Ursache zu identifizieren und das Problem zu lösen..

Schmerzen können sowohl während als auch nach dem Laufen auftreten. Es gibt verschiedene Dauern..

Kopfschmerzen nach körperlicher Aktivität können Stunden oder sogar Tage dauern.

Die häufigsten Symptome sind:

  • Akute Schmerzen im Hinterkopf.
  • Nackenschmerzen.
  • Pulsierende Empfindungen im Temporallappen.

Solche Beschwerden erlauben es Ihnen nicht, Spaß am Laufen zu haben. Infolgedessen fühlt sich ein Mensch so unwohl, dass er mit seinem begonnenen gesunden Lebensstil nicht mehr zufrieden ist..

Das Ergebnis ist, dass die Person aufhört zu rennen. Muss ich aufhören Was kann gegen das Problem getan werden??

Möglicherweise benötigen Sie ärztliche Hilfe. Die Situation wird besonders ernst, wenn der Schmerz von anderen Symptomen begleitet wird:

  • Taubheitsgefühl in Armen und Beinen.
  • Erbrechen.
  • Übelkeit.
  • Schwindel.
  • Verlust des Wahrzeichens.

Alle diese Anzeichen mit unerträglichen Schmerzen nach körperlicher Aktivität sollten nicht ignoriert werden..

Spezialisierte Hilfe wird sofort benötigt.

Es ist möglich, dass die Ursache eine Pathologie im Körper war. Je früher der Arzt sie findet, desto eher beginnt die Behandlung..

Es gibt Situationen, in denen eine Person nicht einmal weiß, dass sie ernsthafte Pathologien hat.

Laufen kann Symptome verursachen.

Ursachen

Warum tut mein Kopf nach dem Training weh? Es gibt genügend Faktoren, die diesen Zustand verursachen.

Dies bedeutet überhaupt nicht, dass Sie Ihren Lieblingsbeschäftigung aufgeben müssen. Es ist jedoch notwendig, die Ursache zu berechnen und sofort zu beseitigen, damit dies nicht zu einem weiteren negativen Zustand führt..

Ursachen:

  1. Hypertonie. Beim Laufen fließt Blut, was bedeutet, dass der Druck steigt. Es ist möglich, dass die arterielle Hypertonie vor dem Laufen asymptomatisch war.
  2. Körperlicher und emotionaler Stress. In diesem Fall sind Kopfschmerzen selten..
  3. Externe Faktoren können auch das Auftreten von Schmerzen beim Laufen beeinflussen. Dazu gehören: hohe Lufttemperatur draußen, Sauerstoffmangel, Verstopfung.
  4. Kopfschmerzen treten auch während der Dehydration auf.
  5. Einfluss auf Blutgefäße und deren Reaktion. Joggen verursacht einen starken Herzschlag und die Durchblutung steigt. Wenn es eine Gefäßerkrankung gibt, gelangt das Blut langsamer in das Gehirn. Dies führt zu Kopfschmerzen.
  6. Niedrige Ungleichgewichte von Blutzucker und Elektrolyt.
  7. Muskelspannung. Eine solche Überlastung in irgendeinem Muskelteil verursacht einen Krampf. Meistens schmerzt der Kopf gerade wegen der Krämpfe der Blutgefäße. Das Problem kann bei Menschen mit Gefäßdystonie auftreten.
  8. Nach und während des Laufens ist eine Spannung nicht nur in den Beinen, sondern auch im Nacken zu spüren. Sie müssen verstehen, dass Osteochondrose einen Krampf der Halsmuskulatur verursacht. Es gibt einen Rückstoß vom Nacken zum Hinterkopf. Beschwerden treten auch dann auf, wenn Sie Ihren Kopf neigen oder drehen möchten.
  9. Salzablagerungen. Laufen aktiviert den Blutfluss. Wenn der Körper mit Kalziumsalzen übersättigt ist, kann das Blut nicht in der erforderlichen Menge zum Herzen fließen. Die Gefäße dehnen sich unter Druck aus und wirken auf die Nervenenden. Assoziierte Symptome: Ohrensausen, Schwindel, Verdunkelung der Augen.
  10. Atherosklerose. Bei einer solchen Krankheit verlieren die Gefäße ihre Elastizität und haben keine Zeit, mit dem ankommenden Blut fertig zu werden..
  11. Entzündung der Stirnhöhlen und Ansammlung von eitriger Flüssigkeit.
  12. Hirndruck.
  13. Ohrenkrankheit.

Kopfschmerzen nach dem Laufen. Wie behandelt man?

In keinem Fall sollten Sie Beschwerden ertragen. Es gibt spezielle Empfehlungen, um Schmerzen zu beseitigen und einen gewohnheitsmäßigen Lebensstil zu etablieren..

Tipps:

  • Zunächst müssen Sie sich vor dem Laufen aufwärmen. Wenn eine Person es gewohnt ist, morgens zu joggen, können Sie zuerst regelmäßig Sport treiben. Das Aufwärmen dauert nicht länger als 15 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt erwärmen sich die Muskeln und die Herzfrequenz wird stimuliert. Die Gefäße haben auch Zeit, sich auf eine aktive Durchblutung vorzubereiten. Sie müssen alle Körperteile kneten, nicht nur die Beine..
  • Dehydration sollte nicht erlaubt sein. Der Körper muss ständig Flüssigkeit aufnehmen. Sie müssen vor und nach dem Laufen klares Wasser trinken. Die Flüssigkeit enthält nicht nur einen normalen Wasser-Salz-Haushalt, sondern sättigt die Zellen auch mit Sauerstoff. Jeder legt nach eigenem Ermessen die Menge fest, die getrunken wird. Typischerweise werden 0,5 bis 1 Liter benötigt.
  • Das Atmen ist ein sehr wichtiger Teil des Laufens. Aus diesem Grund können auch Kopfschmerzen auftreten. Nur bei richtiger Atmung fließt ausreichend Sauerstoff zum Gehirn. Unsachgemäße Atmung trägt zu hohem Blutdruck bei.
  • Um Elektrolytstörungen zu vermeiden, sollten Sie nach dem Laufen oder Laufen Lebensmittel essen, die reich an Kalium, Kalzium, Natrium und Magnesium sind..
  • Um einen starken Abfall des Blutzuckers zu verhindern, benötigt eine Person mit solchen Neigungen Glukose. Sie können ein Stück Schokolade essen.
  • Es ist notwendig, den Faktor, der solche Beschwerden hervorruft, genau zu bestimmen. Wenn das Problem mit einer Überlastung der Muskeln der Halswirbelsäule zusammenhängt, müssen Sie spezielle Übungen beherrschen. Sie können Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Flexibilität wiederzugewinnen, die Sie benötigen..
  • In Einzelfällen können Sie auf Medikamente zurückgreifen. Ibuprofen oder No-shpu werden als Schmerzmittel gewählt.
  • Wenn täglich ein Problem auftritt, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit sprechen, physiotherapeutische Eingriffe durchzuführen..

Dies sind nur Empfehlungen. Sie können die Tatsache nicht ignorieren, dass die Kopfschmerzen Tag für Tag nach dem nächsten Lauf auftreten..

Wenn alles andere fehlschlägt und lange Zeit Unbehagen auftritt, müssen Sie nach Pathologien suchen.

Dann ist es möglich, das Symptom nur durch Beseitigung der Grundursache zu beseitigen.

Wie man mit Schmerzen nach Volksrezepten umgeht?

Eine Person, die einen solchen Lebensstil und Sport liebt, sollte sich ein solches Vergnügen nicht verweigern..

Schlafen ist manchmal genug, um Kopfschmerzen loszuwerden. Gesunder und befriedigender Schlaf bewältigt das Problem.

Volksheilmittel gegen Schmerzen:

  1. Tee mit Minze und Zitrone. Es wird nicht empfohlen, nach dem Joggen normalen Tee zu trinken, aber Sie können Minztee trinken. Es wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus und beseitigt das Problem bei Kopfschmerzen.
  2. Johanniskraut Abkochung. 1 EL. trockene Kräuter werden mit kochendem Wasser gegossen und eine halbe Stunde lang darauf bestanden. Die Brühe vor Gebrauch abseihen. Trinken Sie 100 ml vor den Mahlzeiten.
  3. Zitrone. Es mag jemandem seltsam erscheinen, aber diese Frucht ist großartig, um bei der Krankheit zu helfen. Das Rezept ist ziemlich einfach. Es reicht aus, 1 Zitrone in Keile zu schneiden und an der Stelle aufzutragen, an der Unbehagen zu spüren ist. Normalerweise verschwindet innerhalb einer halben Stunde alles.
  4. Mutter und Stiefmutter. 200 ml kochendes Wasser benötigen nicht mehr als 2 Esslöffel. trockenes Gras. Die Brühe sollte etwa eine Stunde lang infundiert werden. Dann muss es dreimal täglich vor den Mahlzeiten abgelassen und verzehrt werden. Die Nummer einer Dosis - 2-3 Dessertlöffel.
  5. Bad mit Meersalz und Baldrianwurzelkochung. Nach einem solchen Verfahren wird die Stiftung nicht mehr lange auf sich warten lassen. Ein solches Bad hilft Ihnen, sich nach einem Lauf zu entspannen, Milchsäure zu entfernen und überschüssige Giftstoffe durch die Haut zu entfernen. Die Wassertemperatur sollte angenehm sein. Es wird nach Ihrem Ermessen empfohlen, eine kleine Menge ätherischer Öle hinzuzufügen.

Ausgabe

Joggen ist ein sehr guter Zeitvertreib. Es wirkt sich sowohl intern als auch extern positiv auf den menschlichen Zustand aus..

Eine unangenehme Krankheit in Form von Kopfschmerzen kann alles verderben und aufheben..

Erfahrene Läufer und Anfänger haben es gleichermaßen. Es besteht die Möglichkeit, dass sich der Körper einfach an einen neuen Lebensstil anpasst..

Die ersten paar Workouts können von Schmerzen begleitet sein, aber dann sollte es von selbst verschwinden.

Wenn dies nicht geschehen ist, lohnt es sich, das Trainingsprogramm zu überarbeiten. Erforderlich, um bestimmte Richtlinien zu befolgen.

Sie müssen auch korrekt ausgeführt werden. Dehydration sollte nicht erlaubt sein. Eine Person beginnt aktiv, Flüssigkeit durch Schweiß loszuwerden und die erforderliche Versorgung nur durch das Trinken einer ausreichenden Menge Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

Extrem heißes Wetter ist nicht für lange Läufe geeignet.

Kopfschmerzen sollten nicht als normales Phänomen angesehen werden, insbesondere wenn sie beim Laufen auftreten.

Es ist notwendig, den die Krankheit verursachenden Faktor sofort zu identifizieren und zu beseitigen.

Warum tut mein Kopf nach dem Joggen weh, was soll ich dagegen tun??

Laut Statistik hat jeder Fünfte bei Laufübungen Kopfschmerzen unterschiedlicher Intensität. Es kann sowohl unmittelbar nach dem Training als auch während des Trainings auftreten..

In einigen Fällen tritt der Kopfschmerz plötzlich auf und verschwindet mehrere Stunden lang nicht. Lohnt es sich, trotz des Unbehagens weiter zu üben? Oder Sie sollten dringend auf die Signale achten, die der Körper gibt?

Kopfschmerzen in den Schläfen und im Hinterkopf nach dem Joggen - Ursachen

Die Medizin hat mehr als zweihundert Arten von Kopfschmerzen.

Die Gründe dafür können grob in zwei Gruppen unterteilt werden:

  • Warnung vor schwerwiegenden Pathologien im Körper;
  • Keine Gesundheitsgefährdung, aber Anpassungen des Trainingsplans erforderlich.

Falsche Laufatmungstechnik

Der menschliche Atemapparat steht in direktem Zusammenhang mit dem Kreislauf- und Gefäßsystem. Diese Verbindung beruht auf der Entnahme von Sauerstoff aus der Luft und dem Transport zu jeder Körperzelle..

Vorübergehende Hypoxie

Laufen beinhaltet Veränderungen im Gefäß-, Hämatopoetik- und Atmungssystem des menschlichen Körpers. Vor dem Hintergrund eines Anstiegs des Sauerstoffgehalts im Blut tritt ein Rückgang des Kohlendioxids auf. Die Kontinuität der Atmung einer Person wird durch Kohlendioxid in der Lunge sichergestellt.

Kohlendioxid reizt die Atemwege. Eine Abnahme des Kohlendioxidspiegels führt zu einer starken Verengung der Blutkanäle im Gehirn, durch die Sauerstoff eindringt. Hypoxie tritt auf - eine der Ursachen für Kopfschmerzen beim Laufen.

Überlastung der Muskeln von Hals und Kopf

Es sind nicht nur die Beinmuskeln, die während des Trainings gestresst werden. Muskelgruppen von Rücken, Nacken, Brust und Armen sind betroffen. Wenn Sie nach dem Laufen keine angenehme Müdigkeit im Körper spüren, sondern Schmerzen im Hinterkopf und Trägheit im Nacken, waren die Muskeln überfordert.

Es gibt mehrere Faktoren, die den Zustand verursachen:

  • übermäßige Intensität der körperlichen Aktivität, Das Problem ist für Anfänger relevant, wenn der Wunsch nach einer schnellen Wirkung, zum Beispiel einer gesunden Figur, mit übermäßigem Eifer verbunden ist;
  • falsche Lauftechnik, wenn eine bestimmte Muskelgruppe im Vergleich zu anderen eine beeindruckendere Belastung erfährt;
  • Osteochondrose.

Bluthochdruck

Körperliche Aktivität erhöht immer den Blutdruck. Gesunde Blutgefäße zeichnen sich durch eine schnelle Wiederherstellung des Blutdrucks nach der Ruhe aus. Wenn selbst ein leichtes Joggen drückende Schmerzen im Hinterkopf verursacht, funktionieren die Blutkanäle nicht richtig..

Die schmerzenden Augen und die Übelkeit, die mit Kopfschmerzen einhergehen, sind Symptome von Bluthochdruck. Leichte körperliche Aktivität im ersten Stadium der Hypertonie wirkt sich positiv auf den Körper aus, aber im zweiten und dritten Grad ist Laufen kontraindiziert.

Frontitis, Sinusitis oder Sinusitis

Diese Krankheiten betreffen die Stirn- und Nasennebenhöhlen und verursachen das Auftreten von eitriger Flüssigkeit, verstopfter Nase, scharfen, platzenden Schmerzen in Stirn und Augen. Oft begleitet von Ohrenpfoten und Schwindel. Diese Symptome werden durch jede körperliche Aktivität verschlimmert, insbesondere beim Bücken, Drehen des Halses und Laufen.

Osteochondrose

Ein dumpfer Kopfschmerz in den Schläfen und im Hinterkopf, begleitet von steifen Nackenbewegungen, weist meist auf Osteochondrose hin. Cephalalgie kann von Schwindel, leichter Verdunkelung der Augen und einem unangenehmen Knirschen im Nacken begleitet sein. Die Ursache für schmerzhafte Empfindungen sind strukturelle Veränderungen in den Bandscheiben der Halswirbelsäule, die die Gefäße und Nerven klemmen. Diese Symptome treten auch außerhalb der Wände der Halle auf..

Erhöhter Hirndruck

Der Druck der Liquor cerebrospinalis um das Gehirn im Schädel kann sich aus verschiedenen Gründen ändern, selbst bei gesunden Menschen. Eine schlechte Haltung, Krümmung des Wirbelknorpels oder ein Einklemmen stören nicht nur die Durchblutung, sondern auch die Durchblutung der Liquor cerebrospinalis.

Laufen, wie viele andere Sportarten, die mit hohen Belastungen verbunden sind, Springen, Bücken, plötzliche Druckänderungen hervorrufen und den Flüssigkeitsfluss zum Gehirn erhöhen. Dies ist bei Menschen mit erhöhtem ICP kontraindiziert, da es mit Rupturen und Gefäßblutungen behaftet ist.

Trauma

Kopf- und Nackenverletzungen können während und nach dem Laufen starke Kopfschmerzen in den Schläfen und im Hinterkopf verursachen..

Die moderne Medizin ist der Ansicht, dass jede Kopfverletzung schwerwiegend ist und dass eine Person, die eine Gehirnerschütterung oder einen Schädelbruch erlitten hat, vom Laufen Abstand nehmen und eine Erholungsphase durchlaufen sollte. Unabhängig von der Schwere der erlittenen Verletzung sollten körperliche und geistige Belastungen gestoppt werden.

Atherosklerose

Wenn im Hinterkopf und in der Krone eine Cephalalgie auftritt, sind dies Anzeichen für eine Änderung der Geometrie der Gefäße. Bei Vorhandensein von atherosklerotischen Plaques kann das Joggen während des Laufens zur Trennung eines Blutgerinnsels und zur Verstopfung der Venen führen.

Verringertes Ungleichgewicht von Blutzucker und Elektrolyt

Kalium, Kalzium, Magnesium und Natrium sind die Hauptelektrolyte im menschlichen Körper. Eine Verletzung des Gleichgewichts oder eine Abnahme des Glukosewertes im Blut führen zu Kopfschmerzen.

Wann müssen Sie einen Arzt aufsuchen??

Kopfschmerzen können nicht ignoriert werden, wenn die folgenden Prozesse gleichzeitig vor ihrem Hintergrund ablaufen:

  • Blasse Haut;
  • Geräusche oder Klingeln in Ihren Ohren;
  • Starker Schwindel;
  • Scharfe Verdunkelung in den Augen;
  • Bewölkung des Bewusstseins;
  • Übelkeit und Erbrechen;
  • Nasenbluten;
  • Taubheitsgefühl in den Gliedern.

Wie man Kopfschmerzen nach dem Laufen loswird?

In 95 von 100 Fällen, in denen kein medizinischer Eingriff erforderlich ist, kann ein Anfall von Cephalalgie unabhängig gestoppt werden:

  1. Für frische Luft sorgen. Wenn der Unterricht nicht im Freien stattfindet, muss der Raum gut belüftet oder ein Spaziergang gemacht werden. Verstopfung und Müdigkeit nach dem Training führen zu Hypoxie und Cephalalgie.
  2. Massage. Relevant, wenn die Kopfschmerzen durch Osteochondrose verursacht werden. Spezielle Übungen und regelmäßige Akupressur der Muskeln der Hals- und Brustzone helfen, mit Krämpfen umzugehen und Schmerzen zu lindern.
  3. Entspannung. Kopfschmerzen, insbesondere solche, die durch emotionale oder körperliche Belastungen verursacht werden, lassen nach, wenn der Körper sich entspannen und ausruhen darf. Eine effektive Option: Legen Sie sich mit geschlossenen Augen in einen dunklen, kühlen Raum. Dies ist vor allem ein Rat für Anfänger, deren Körper noch nicht für schwere Sportlasten bereit ist..
  4. Komprimiert. Heiße Mullkompressen im Gesicht lindern Schmerzen bei Arteriosklerose, Gefäßdystonie oder Angina pectoris. Bei hohem Blutdruck wird der schmerzhafte Zustand jedoch durch kalte Kompressen beseitigt: in Gaze eingewickelte Eisstücke oder ein mit kaltem Wasser angefeuchtetes Tuch.
  5. Ein Bad nehmen. Diese Art, Kopfschmerzen nach dem Laufen loszuwerden, zusammen mit Massage und Schlaf, ist auch entspannend. Die Wassertemperatur sollte warm sein. Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, aromatische Öle oder einen Sud aus beruhigenden Kräutern hinzuzufügen.
  6. Ein Kräuter- oder Hagebuttenkoch kann auch oral eingenommen werden, um Ihren Durst zu stillen. Verwenden Sie zum Brauen am besten Johanniskraut, Huflattich und Minzblätter.
  7. Medikamente. Liegen keine Kontraindikationen vor, dürfen Analgetika eingenommen werden. Ein bekanntes Mittel - "Sternchen", das in geringem Umfang in den Schläfenbereich eingerieben werden sollte, hilft auch bei Kopfschmerzen..

Vorbeugung von Kopfschmerzen nach dem Training

Sie können das Risiko von Schmerzen in den Schläfen und im Hinterkopf mithilfe von zwei Empfehlungsblöcken minimieren: Was nicht und was zu tun ist.

Was nicht zu tun ist:

  • Joggen Sie bei heißem Wetter.
  • Rauch vor dem Rennen.
  • Laufen nach einer schweren Mahlzeit sowie auf nüchternen Magen.
  • Übung, während Sie betrunken oder verkatert sind.
  • Sport treiben nach einem langen Aufenthalt in der Kälte.
  • Laufen in einem Zustand übermäßiger emotionaler oder körperlicher Müdigkeit.
  • Trinken Sie weder vor noch nach dem Laufen Tee oder Kaffee.
  • Atme sehr tief ein, aber du kannst nicht oberflächlich Luft schnappen..
  • Joggen mit erhöhtem Hirndruck oder Bluthochdruck zweiten und dritten Grades.

Was müssen wir tun:

  • Sich warm laufen. Es hilft, die Muskeln vorzubereiten und das Herz-Kreislauf-System zu stimulieren..
  • Viel Wasser trinken.
  • Beachten Sie die Technik der richtigen Atmung: Rhythmus, Frequenz, Tiefe. Atme rhythmisch. Eine gleichmäßige Atmung in der klassischen Version setzt eine gleiche Anzahl von Schritten zum Ein- und Ausatmen voraus.
  • Joggen Sie im Park, abseits der Autobahnen. Wenn das Training im Fitnessstudio stattfindet, überwachen Sie die Belüftung des Raums.
  • Puls und Blutdruck vor und nach dem Joggen messen.
  • Überprüfen Sie den Modus und die Intensität der Läufe.

Joggen sollte keine Beschwerden verursachen, nur in diesem Fall sind sie vorteilhaft. Neben dem Gefühl der Zufriedenheit gehören zu den Kriterien für die Nützlichkeit gute Laune, Wohlbefinden und keine Schmerzen..

Kopfschmerzen nach dem Joggen: Ursachen und Symptome

Es gibt über 200 Arten von Kopfschmerzen. Sind Sie Neuropathologe? Wenn nicht, ist es für Sie schwierig zu verstehen, warum Ihr Kopf nach dem Laufen zu schmerzen beginnt (pochen, drücken, stechen). Sie können die Beschwerden beiseite schieben und hartnäckig mit Kopfschmerzen weiterlaufen.

Wenn Sie primäre Schmerzen nach Stress haben, werden diese schnell nachlassen. Was wäre, wenn sich Kephalalgie als eines der Symptome einer bevorstehenden hypertensiven Krise manifestieren würde? Dann haben Sie noch zwei Schritte vor einem Herzinfarkt..

Das Problem ist dringend, da jeder fünfte Läufer unter Kopfschmerzen unterschiedlicher Intensität leidet. Wir beeilen uns, Sie sofort zu beruhigen: Es ist nicht das Gehirn, das schmerzt, weil es einfach keine Schmerzrezeptoren hat. Kephalalgie tritt als Reaktion auf eine Reizung der Nervenfasern in den Weichteilen des Kopfes auf.

Kopfschmerzsymptome nach dem Laufen

Kephalalgie kann sich in der Art der Schmerzempfindungen unterscheiden:

  • Wenn ein Athlet nach einem anstrengenden Tag voller Emotionen läuft, kann er nach dem Training den sogenannten Schmerz der Muskelspannung verspüren. Schwach oder von mittlerer Intensität, strafft es den Schädel wie einen Reifen und bedeckt den Hinterkopf, die Schläfen und die Stirn.
  • "Dumpfer, ständiger, drückender Schmerz, besonders im Hinterkopf" - so charakterisiert eine Person mit Gefäßerkrankungen ihren Zustand nach einem Lauf;
  • schmerzhafte Empfindungen sind pulsierender Natur und lokalisieren sich im frontalen und temporalen Teil des Kopfes;
  • brennende unerträgliche Cephalalgie bedeckt die Hälfte des Gesichts, kann tränende Augen und verstopfte Nase. Auf einer Skala von 1 bis 10 können Cluster- (Strahl-) Schmerzen ohne zu zögern 8 oder sogar 9 Punkte zugewiesen werden.
  • Ein pochender Kopfschmerz wird drückend und langweilig, begleitet von Übelkeit, Schwindel und Tinnitus. Der Angriff dauert 2-3 Minuten bis eine Stunde;
  • Der Kopf wird "schwer" und beginnt leicht zu schmerzen.

Wie Sie sehen können, nimmt die Kephalalgie so unterschiedliche Formen an, dass es für eine Person, die weit von der Medizin entfernt ist, schwierig ist, ihre Grundursache zu bestimmen. Und das muss getan werden.

Wozu? Zunächst einmal, um zu wissen, ob Sie Ihr Lauftraining fortsetzen können oder ob Sie dringend einen Arzt aufsuchen müssen.

Ursachen von Kopfschmerzen nach dem Laufen

Lassen Sie uns alle möglichen Ursachen für Kopfschmerzen, die das Lauftraining hervorrufen kann, in zwei große Kategorien einteilen: die Gesundheit und das Leben eines Sportlers nicht gefährden und die Pathologie signalisieren. Nur wenn Sie jeden dieser Gründe berücksichtigen und einen nach dem anderen verwerfen, der nicht auf Sie zutrifft, können Sie feststellen, warum Sie jedes Mal nach dem Laufen Kopfschmerzen haben..

Ursachen von Kopfschmerzen, die nicht lebens- und gesundheitsschädlich sind

  • vorübergehende Hypoxie. Nach körperlicher Anstrengung steigt der Sauerstofffluss zu den inneren Organen stark an. Wenn ein Athlet einen stickigen Raum betritt, hat sein Gehirn keine Zeit, sich neu zu organisieren, und es kommt zu Sauerstoffmangel. Die Kephalalgie verschwindet sofort nach dem Lüften des Raumes.
  • falsche Atemtechnik beim Laufen. Wenn Sie schnell und flach atmen (nur mit der Nase), führt dies zu Kopfschmerzen, die in Ihre Seite stechen, und Ihre Kraft ist schnell erschöpft.
  • Überlastung der Muskeln von Hals und Kopf. Über die Hälfte aller Kopfschmerzbeschwerden wird durch übermäßiges Joggen oder andere körperliche Aktivitäten verursacht. Bitten Sie den Coach, einen individuellen Zeitplan für Sie zu erstellen und danach zu üben.
  • Emotionaler Stress und extreme Müdigkeit können episodische Cephalalgie verursachen. Diese Faktoren provozieren zerebralen Vasospasmus und Hypoxie. Nachdem eine Person gut geschlafen und ausgeruht hat, verschwindet der Schmerz.

Wichtig. Migräne sollte in eine separate Gruppe unterteilt werden. Pulsierender Schmerz ist im frontotemporalen Bereich des Gesichts lokalisiert, hauptsächlich auf einer Seite. Schmerzen bei dieser Krankheit sind mit verschiedenen Tatsachen verbunden, einschließlich einer Reizung des Trigeminusnervs. Seine Enden sezernieren vasodilatierende Proteine, die eine aseptische Entzündung (ohne Beteiligung von Mikroben) hervorrufen. Dies verursacht starke Kopfschmerzen..

Ursachen für Kopfschmerzen sind lebens- und gesundheitsgefährdend

In der folgenden Tabelle haben wir eine Liste aller möglichen Ursachen (Krankheiten) zusammengestellt, aufgrund derer Sie nach einem Lauf möglicherweise Kopfschmerzen haben. Hier sind die begleitenden Symptome, um die Fehlerwahrscheinlichkeit Ihrer Vorhersagen zu verringern..

Ursachen von Kopfschmerzen nach dem LaufenArt des Schmerzes, begleitende Symptome
Hoher Blutdruck (Hypertonie)Bei körperlicher Aktivität (Laufen) treten drückende Schmerzen im Hinterkopf auf. Kann von Nasenbluten, Augenschmerzen und Übelkeit begleitet sein.
Frontitis, Sinusitis oder SinusitisEs fällt dem Läufer schwer zu atmen, seine Augen sind wässrig, er spürt einen scharfen pochenden Schmerz im Stirnbereich, der mit dem Druck auf die Stirnhöhle oder wenn sich der Körper nach vorne beugt, zunimmt.
OsteochondroseEs gibt einen dumpfen Schmerz im Hinterkopf und in den Schläfen. Es beginnt von einer Seite, erstreckt sich dann aber bis zum gesamten Kopf. Es ist reflexartiger Natur, da die Ursache für unangenehme Empfindungen die Nerven und Blutgefäße sind, die zwischen den Wirbeln der Halswirbelsäule eingeklemmt sind.
AtheroskleroseBeim Laufen tritt Cephalalgie in der Stirn und im Hinterkopf auf. Es kann von Atemnot, Schwindel, Tinnitus begleitet sein. Der Grund ist eine Veränderung der Geometrie der Blutgefäße aufgrund von Cholesterinplaques, deren Elastizitätsverlust.
Vegetovaskuläre DystonieKephalalgie tritt während des Aufwärmens auf, wenn Sie beim Bücken den Kopf unter die Brust senken. Hat einen pulsierenden Charakter, begleitet von einem Klingeln in den Ohren.
Erhöhter HirndruckWenn eine Person beim Laufen platzende Schmerzen in Stirn und Krone (seltener in den Schläfen) verspürt und diese nicht durch Schmerzmittel entfernt werden, kann dieses Symptom auf einen erhöhten Hirndruck hinweisen. Erhöht in Kurven, Kniebeugen, Beschleunigung.
Infektion (Grippe, ARVI)Fieber, Fieber und diffuse Kopfschmerzen.
TraumaSchmerzen, die von Schwindel, Ohrensausen, Hör- und Sehstörungen und Lärmempfindlichkeit begleitet werden, werden bei Patienten mit verschiedenen Kopf- und Nackenverletzungen diagnostiziert.

Wir hoffen, Sie haben die Wurzel allen Übels gefunden und können jetzt feststellen, warum Sie beim Laufen Kopfschmerzen haben. Sie müssen nur noch einen Arzt aufsuchen oder das Problem mit Hilfe einer guten Pause und einer Handvoll Schmerzmittel lösen..

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Sie machen das Programm, das der Trainer erstellt hat, und versuchen, nicht zu überarbeiten. Sie beherrschen die Techniken des richtigen Atmens und Laufens - und das alles umsonst. Nach jedem Lauf hat man das Gefühl, dass der Kopf in tausend kleine Stücke zerbricht..

Wir empfehlen Ihnen, Ihren Blutdruck sofort nach dem Training zu messen. Wenn es höher als gewöhnlich ist, ist es besser, einen Termin mit einem Allgemeinarzt zu vereinbaren und bis dahin die Intensität der körperlichen Aktivität zu verringern.

Es ist viel schlimmer, wenn Cephalalgie mit Bewusstlosigkeit, Taubheitsgefühl der Gliedmaßen, Orientierungslosigkeit, Übelkeit, psychischen Störungen und Nasenbluten einhergeht. Diese Symptome sind Signale, die mehrdeutig auf eine der Erkrankungen des Zentralnervensystems hinweisen. In diesem Fall sollte Ihr erster Besuch bei einem Neurologen erfolgen, der feststellt, welche Pathologie die Hauptursache für Cephalalgie war..

Blasse Haut, starke Kopf- und Nackenschmerzen, Anzeichen eines eingeklemmten Hinterhaupt- oder Zervixnervs? Rufen Sie einen Krankenwagen oder gehen Sie ins Krankenhaus - dieser Zustand kann ein Vorbote eines ischämischen Schlaganfalls sein.

Und schließlich ist die "Königin" der Kopfschmerzen Migräne. Leider hat die moderne Medizin noch keine wirksamen Mittel gegen diesen einseitigen, pochenden Schmerz gefunden. Wir empfehlen Ihnen, sich an einen Neurologen zu wenden - er hilft Ihnen bei der Auswahl der Therapie, die Ihnen hilft.

Aerobic-Übungen, zu denen auch das Laufen gehört, müssen jedoch begrenzt werden - sie sind einer der Auslöser von Migräne. Es besteht jedoch die Meinung, dass ein Migräneanfall nicht durch eine erhöhte Durchblutung ausgelöst wird, sondern durch die Spannung der Gesichtsmuskeln. Versuchen Sie, Ihr Gesicht beim Laufen so weit wie möglich zu entspannen (dieser Punkt ist in der Beschreibung der richtigen Lauftechnik enthalten)..

Wie man Kopfschmerzen loswird

Nur 5 von 100 Fällen von Cephalalgie erfordern einen medizinischen Eingriff und sogar einen Krankenhausaufenthalt. In den verbleibenden 95 können Sie einen Kopfschmerzanfall nach dem Laufen unabhängig stoppen (oder abschwächen). Es gibt eine Reihe allgemeiner Richtlinien, die dabei helfen können..

  1. Ruhe ist die beste Medizin gegen Kopfschmerzen, besonders wenn sie durch emotionalen Stress ausgelöst wird. 1-2 Stunden in einem halbdunklen, gut belüfteten Raum ohne Geräte und Fernseher lassen sogar eine schmerzhafte Migräne nach.
  2. Komprimiert. Wenn eine Person während eines Kopfschmerzanfalls blass wird (VSD, Atherosklerose, Angina pectoris), können heiße Kompressen im Gesicht helfen. Und ein paar in Mull gewickelte Eisstücke können den Zustand des Athleten mit einem Anstieg des Blutdrucks lindern. Wenn die Ätiologie des Schmerzes unklar ist, wenden Sie eine Essigkompresse an - tränken Sie einen Stoffstreifen mit dieser stechend riechenden Flüssigkeit und legen Sie ihn auf Ihre Stirn. Essig löst Verspannungen in den Schläfen- und Stirnmuskeln des Kopfes.
  3. Wird der Schmerz durch Osteochondrose verursacht? Wenn Sie regelmäßig (10 Sitzungen alle sechs Monate) die Muskeln der Brust und der Halszone massieren, werden die Verspannungen und Schmerzen der Muskeln von Kopf und Hals nicht mehr stören.
  4. Diejenigen, die unter schmerzhaften Migräneattacken leiden, wissen, dass, wenn Lichter vor ihren Augen zu flackern beginnen und sich der Weg unter ihren Füßen verdoppelt, das Beste ist, sofort mit dem Joggen aufzuhören und nach Hause zu gehen und sich in einen dunklen Raum zu legen. In der ersten Phase der Migräne werden Vasodilatator-Medikamente getrunken, in der zweiten - Vasokonstriktor-Medikamente. Bäder mit aromatischen Ölen helfen gut.

Volksrezepte

Oft kann die Behandlung von Kopfschmerzen mit traditioneller Medizin eine Größenordnung wirksamer sein als Analgetika. Wir machen Sie auf die bewährten Rezepte aufmerksam.

  • Bärentraube - 2 TL (Teelöffel);
  • Baldrianwurzel - 2 TL.
  • Weißdorn (Frucht) - 2 EL. l.
  • Mutterkraut fünfblättrig - 2 TL.

Alle Komponenten werden in der angegebenen Dosierung gemischt und in eine Emailschale gegossen. Gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und bestehen Sie eine Stunde lang unter einem fest verschlossenen Deckel. Das Geschirr wird in ein Handtuch gewickelt. Die Infusion wird nach den Mahlzeiten in einem Drittel des Glases gefiltert und getrunken. Nehmen Sie, wenn der Blutdruck nach dem Joggen steigt.

* Zutaten für die Zubereitung der Infusion werden in der Apotheke in Form von trocken verpackten Pflanzen gekauft.

  • Hagebutte (zerkleinerte Früchte) - 4 TL.
  • Mutterkraut haarig - 2 TL.
  • Pilztrockner - 2 TL.
  • Pfefferminze - 2 TL.

Mischen Sie die Zutaten und geben Sie sie in einen Glas- oder Emailbehälter. Gießen Sie 200 ml kochendes Wasser. Decken Sie das Geschirr ab und isolieren Sie. Bestehen Sie etwa eine Stunde darauf. Trinken Sie eine Stunde vor den Mahlzeiten ein halbes Glas. Die Infusion ist ein hervorragendes Mittel gegen Kopfschmerzen mit Kopfverletzungen, Depressionen und Überlastung.

Das einfachste und günstigste Rezept. Gießen Sie 1 EL. l. Dillsamen (oder 3-4 getrocknete Regenschirme) 300 ml kochendes Wasser und die Brühe mehrere Stunden ziehen lassen. 3 mal täglich 100 ml abseihen und trinken (vor den Mahlzeiten).

Vorbeugung von Kopfschmerzen nach dem Training

Nach dem Laufen sollten wir uns erfrischt und gesund fühlen. Klappt nicht? Sie müssen nicht sofort aufhören, Sport zu treiben. Versuchen:

  • Trainingsintensität reduzieren. Anfänger legen oft die Messlatte höher. Beginnen Sie mit 15-20 Minuten Laufen;
  • trinke vor und nach dem Training ein Glas Wasser. Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen;
  • Halte deinen Kopf beim Laufen hoch und gerade. Der Nacken und die Schultern sollten entspannt sein;
  • Achte auf deine Atemtechnik. Wenn Sie das Gefühl haben, dass nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, atmen Sie gleichzeitig die Luft durch Nase und Mund ein. Das Ausatmen sollte ungefähr doppelt so lang sein wie das Einatmen..

9 Ursachen von Kopfschmerzen während des Trainings.

Ärzte haben festgestellt, dass 85% der Menschen im Alltag unter Kopfschmerzen leiden und 15% von ihnen sich beim Sport ähnlich unwohl fühlen. Daher schlagen wir vor, alle Ursachen von Kopfschmerzen zu analysieren, um sie ein für alle Mal loszuwerden..


"Kopfschmerzen bei sportlichen Aktivitäten: Wie kann man sie stoppen?"
Jetzt ist die Zusammenfassung auf Englisch drin! Genießen Sie BroccoliVibes auf der ganzen Welt!

Laufen ist in den letzten Jahren zu einem unglaublich beliebten Sport geworden. Wir alle wollen gesund sein und uns großartig fühlen, voller Kraft und positiver Emotionen, Rennen fahren, neue Höhen erreichen und unseren Erfolg genießen. Manchmal sind wir jedoch auf dem Weg zum geschätzten Ziel mit einer völlig unangenehmen Überraschung in Form von Kopfschmerzen konfrontiert. Es kann so stark sein, dass es uns aus dem Weg räumen und unsere laufende Euphorie trüben kann. Was ist zu tun? Halten Sie an, steigen Sie aus oder kämpfen Sie weiter um eine Medaille, um Schmerzen zu überwinden?

Wir erinnern Sie daran, dass wir keine Ärzte sind, und dies ist nur eine persönliche Erfahrung, aber wir hoffen, dass sie für Sie nützlich sein wird!

Erstens: Keine Panik!

Zweitens: Denken Sie daran, dass Kopfschmerzen ein Zeichen dafür sind, dass etwas mit Ihrem Körper nicht stimmt. Und dies sollte auf keinen Fall vernachlässigt werden!

Tatsache ist, dass Kopfschmerzen sowohl nach langen Läufen als auch nach einem kurzen Training sowohl während als auch nach dem Sport auftreten können. Es ist am schlimmsten, wenn es sich im Wettbewerb manifestiert. Die Kopfschmerzen können mehrere Stunden oder sogar Tage dauern. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab.

Lassen Sie uns einige Symptome hervorheben:

  1. Schmerzhafte Empfindungen im Nacken und im Hinterkopf, zervikaler Krampf, der zu akuten Schmerzen führen kann.
  2. Pochender Schmerz im Temporallappen.
  3. Druckgefühl, Quetschen.
  4. Lärm und Schmerzen in den Ohren
  5. Schwindel

Schauen wir uns nun die Ursachen der Kopfschmerzen an:

  1. Muskelspannung. Der Grund kann die falsche Lauftechnik sein, aufgrund derer eine bestimmte Muskelgruppe stärker überfordert ist. Jede körperliche Aktivität ist Stress für den Körper. Ihre Nackenmuskeln funktionieren beim Laufen genauso gut wie Ihre Beine. Und wenn Sie Osteochondrose haben, dann gibt es während und nach dem Training meistens Schmerzen im Nacken, die bis zum Kopf gehen können. Bei übermäßiger Anstrengung kann ein Muskelkrampf auftreten, wodurch Sie möglicherweise Schmerzen im Hinterkopf spüren..
  2. Emotionaler und körperlicher Stress. Wenn Sie an Depressionen oder einer starken emotionalen Erfahrung leiden, tragen Sauerstoffmangel oder hohe Lufttemperaturen zur Dehydration bei, was zu Kopfschmerzen führen kann.
  3. Bluthochdruck. Bei jeder körperlichen Aktivität steigt der Blutdruck. Die medizinische Norm ist 120/80, in Wirklichkeit weisen fast alle geringfügige Abweichungen auf. Gleichzeitig wird allgemein angenommen, dass eine Erhöhung um nicht mehr als 25 mm Hg in Betracht gezogen wird, vorausgesetzt, dass sie innerhalb kurzer Zeit zu ihren normalen Werten zurückkehrt, bei denen Sie sich gut fühlen. Hoher Blutdruck kann Schmerzen im Hinterkopf verursachen. In diesem Fall sind auch Nasenbluten möglich. Und wenn Sie auf wechselndes Wetter reagieren, dann machen Sie sich doppelt Sorgen! Bei einem Anstieg des Luftdrucks treten Kopfschmerzen häufiger als gewöhnlich auf. 760 mm Hg gelten als Norm. Selbst bei kleinen Abweichungen in die eine oder andere Richtung kann sich der wetterabhängige Zustand verschlechtern. Und wenn es eine Abweichung von der Norm von mehr als 8 mm Hg gibt, kann der Kopf auch bei einer völlig gesunden Person weh tun..
  4. Gefäßveränderungen. Während des Trainings steigt Ihre Durchblutung, wodurch Ihr Herz schneller schlägt. Das Gehirn muss mit der notwendigen Menge an Sauerstoff versorgt werden, aber beim Laufen lassen Salzablagerungen dies nicht vollständig zu: Die Gefäße beginnen sich auszudehnen und drücken auf die Nervenenden. Infolgedessen gibt es einen drückenden oder pochenden Schmerz. Verdunkelung der Augen, Schwindel, Ohrensausen und die gleiche "Marathonwand" sind ebenfalls möglich.
  5. Zucker hineingeben. Elektrolytstörungen. Die Hauptelektrolyte im menschlichen Körper sind Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium. Ungleichgewicht und niedriger Blutzucker beim Laufen lösen ebenfalls Kopfschmerzen aus.
  6. Sinusitis und andere Krankheiten, die mit einer Entzündung der Stirnhöhlen und dem Auftreten eitriger Flüssigkeit verbunden sind. Während des Springens und Kippens können Schmerzen in Stirn und Nase sowie Schwindel auftreten. Unangenehme Empfindungen können nach dem Training auftreten..
  7. Ohrenkrankheit. Wenn Sie Ohrenprobleme haben, können Schmerzen im Hinterkopf, in der Kopfkrone und im Rachen auftreten. Ohren können auch blockiert sein.
  8. Atherosklerose der Gefäße des Gehirns. Mit dieser Krankheit werden die Arterien unelastisch, sie können sich nicht ausdehnen und verengen. Eine Zunahme oder Abnahme der Kraft des Blutflusses verursacht einen dumpfen Schmerz im Hinterkopf.
  9. Vegetovaskuläre Dystonie. Eine Funktionsstörung des autonomen und zentralen Nervensystems trägt zum Auftreten von Kopfschmerzen bei. Wenn sich Ihr Kopf während des Trainings unter Brusthöhe befindet, gibt es einen pochenden, schwindelerregenden Schmerz, der in Ihren Ohren klingelt.

Mädchen, nur keine Panik! Es ist völlig normal, dass Kopfschmerzen einmalig mit starker Anstrengung oder nicht oft auftreten. Dies bedeutet, dass Sie nur überfordert sind und sich ausruhen müssen..

Es gibt jedoch Anzeichen dafür, dass Sie einen Arzt nicht ignorieren und konsultieren sollten:

  1. Das Auftreten von Anzeichen einer Bewusstseinsstörung, psychische Störungen
  2. Schnelles Einsetzen von Schmerzen (Sekundenbruchteile) intensiver Natur
  3. Das Auftreten von Übelkeit und Erbrechen
  4. Taubheit der Hälfte des Gesichts und des Rumpfes

Um das Risiko von Kopfschmerzen während des Trainings zu minimieren, müssen Sie bedenken, dass Sie Ihren Körper nicht unmittelbar danach mit körperlicher Aktivität belasten können:

  1. Stresssituationen, starke emotionale Erfahrungen
  2. Nahrungsaufnahme.
  3. Übermäßige Müdigkeit
  4. Alkoholischer Kater
  5. Rauchen
  6. Langer Aufenthalt in der Kälte. Eine starke Erwärmung führt zu Temperaturänderungen im Körper, wodurch sich das Wohlbefinden des gesamten Körpers verschlechtert.

Es ist wichtig zu wissen.

In 90% der Fälle kann es bei den ersten Trainingseinheiten zu Kopfschmerzen kommen, wenn Sie schon lange nicht mehr Sport treiben..

Schauen wir uns nun an, was Sie vor dem Training tun müssen:

  1. Wärmen Sie sich vor dem Joggen auf. Es stimuliert die Herzfrequenz und gibt den Gefäßen Zeit, sich auf weitere Aktivitäten vorzubereiten..
  2. Trink mehr Flüssigkeit! Vor dem Joggen (mindestens 200 ml) und danach muss unbedingt Wasser getrunken werden, um Austrocknung zu vermeiden. Wasser hilft, die Zellen des Körpers mit Sauerstoff zu sättigen. Die Wassermenge hängt von der Intensität und Dauer des Trainings ab.
  3. Es ist wichtig, richtig zu atmen! Falsches Atmen beim Laufen verursacht häufig Kopfschmerzen. Wenn das Gehirn nicht genügend Sauerstoff erhält, steigt der Blutdruck und es treten Kopfschmerzen auf..
  4. Essen Sie vor oder nach dem Laufen kalium-, natrium-, kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel. Es normalisiert den Elektrolythaushalt.
  5. Wenn Ihr Blutzucker unter dem Normalwert liegt, sollten Sie vor einem langen Lauf (Training) unbedingt etwas von Kohlenhydraten essen. Vergessen Sie Kalorien und nehmen Sie einen Schokoriegel mit!
  6. Spezielle Übungen für diesen Bereich sowie Akupressur helfen bei Muskelüberanstrengung und Nackenkrämpfen..
  7. Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Citramon, Analgin können eingenommen werden. Vergessen Sie jedoch nicht, vor dem Gebrauch einen Spezialisten zu konsultieren.!

Wenn Ihr Kopf nach dem Training schmerzt:

  1. Denken Sie daran, wenn Sie vergessen haben, nach einem Lauf zu zögern..
  2. Entspannen Sie sich nach dem Training.
  3. Nehmen Sie ein warmes Meersalzbad.
  4. Trinken Sie Kräutertees, aber nicht nur Tee!
  5. Die Massage von Kopf und Hals ist sehr hilfreich.

Bitte beachten Sie, dass es weder vor noch nach dem Training und insbesondere nach dem Rennen empfohlen wird, Kaffee oder Tee zu trinken. Überlassen Sie es Ihren Mitfans! Trinken Sie Wasser oder brauen Sie noch besser Minze.

Und wenn Sie einen inaktiven Lebensstil geführt haben und dann plötzlich von einer Welle von Rennen mit Freunden überwältigt wurden, muss dieses Problem sorgfältiger angegangen werden! Mit einem inaktiven Lebensstil wird der menschliche Körper zu einem Ort der Ansammlung von Toxinen. Während des Trainings beginnen diese Substanzen in den Blutkreislauf einzudringen, was zu Schmerzen führen kann. Laut Statistik leiden übergewichtige Menschen häufiger unter Kopfschmerzen. In diesem Fall muss der Trainingsplan ab 20 Minuten überarbeitet und die Dauer langsam verlängert werden. Lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt und Trainer beraten. Während des Trainings lohnt es sich, auf plötzliche Bewegungen und das Heben von Gewichten zu verzichten. Am besten wechseln Sie die Kraftklassen zu Yoga, Tanzen und Pilates. Aber alles sollte streng unter Anleitung eines Ausbilders gemacht werden! Es ist auch sehr wichtig, Ihren Zustand während des Trainings zu überwachen und sofort Maßnahmen für Änderungen zu ergreifen. Mäßige Bewegung ist sehr wichtig, damit sich die Muskeln anpassen können. Die Diät muss fermentierte Milchprodukte, Nüsse, Früchte enthalten. Und vergessen Sie natürlich nicht das Wasser!

Und zum Schluss erzähle ich Ihnen eine coole Lebensgeschichte: Wenn Sie im ungünstigsten Moment Kopfschmerzen haben, können Sie den Whisky mit dem üblichen "Sternchen" einreiben, das in jeder Apotheke zu finden ist. Wenn Sie die Akupressur-Technik kennen, können Sie sich jederzeit selbst helfen. Für diejenigen, die diese Praxis nicht besitzen, eine große Bitte, dies nicht im Internet zu lernen, sondern einen Spezialisten zu konsultieren!

Die Hauptsache ist Ihre Gesundheit. Und in einem gesunden Körper ein gesunder Geist!

Anna Rasskazova teilte ihre Erfahrungen

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E.nglish Version
Kopfschmerzen bei sportlichen Aktivitäten: wie man sie stoppt?

Ärzte fanden heraus, dass 85% der Menschen im normalen Leben unter Kopfschmerzen leiden und 15% von ihnen sich beim Sport so unwohl fühlen. Wir schlagen vor, alle Ursachen von Kopfschmerzen zu beseitigen, um sie ein für alle Mal loszuwerden.

Dieses Jahr ist Laufen zu einem unglaublich beliebten Sport geworden. Wir alle wollen gesund sein und uns gut fühlen, voller Kraft und positiver Emotionen und auch Marathons laufen. Aber manchmal sind wir auf dem Weg zu einem Ziel von Kopfschmerzen gefangen. Es kann so stark sein, dass es uns aus dem Rennen werfen und die Renn-Euphorie zerstören kann. Aber was ist zu tun? Stoppen Sie, gehen Sie oder kämpfen Sie weiter um eine Medaille, um den Schmerz zu überwinden?

Erstens keine Panik! Aber denken Sie daran, dass Kopfschmerzen bedeuten, dass etwas mit Ihrem Körper nicht stimmt und dies auf keinen Fall vernachlässigt werden kann!

Tatsache ist, dass sowohl nach langen Läufen als auch nach einem kurzen Training Kopfschmerzen auftreten können. Kopfschmerzen können mehrere Stunden oder sogar Tage dauern. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab.

Lassen Sie uns einige Symptome herausgreifen:

  • Schmerzhafte Empfindungen im Nacken und im Hinterkopf, zervikaler Krampf, der zu akuten Schmerzen führen kann.
  • Pulsierender Schmerz im Schläfenbereich.
  • Druckgefühl, Quetschen.
  • Lärm und Schmerzen in den Ohren.
  • Schwindel

Ursachen der Kopfschmerzen können sein:

  • Muskelverspannungen wegen falscher Lauftechnik. Jede körperliche Belastung ist eine Belastung für den Körper. Die Muskeln des Nackens während des Laufens funktionieren ebenso wie die Muskeln der Beine. Und wenn Sie während und nach dem Training an Osteochondrose leiden, treten meistens Nackenschmerzen auf, die bis zum Kopf reichen können.
  • Emotionale und körperliche Überanstrengung. Wenn Sie an Depressionen oder einer starken emotionalen Erfahrung leiden, trägt ein Sauerstoffmangel oder eine hohe Lufttemperatur zur Dehydration des Körpers bei, was zu Kopfschmerzen führt.
  • Erhöhter Druck. Bei jeder körperlichen Anstrengung steigt der Blutdruck. Der normale arterielle Druck beträgt 120/80, variiert jedoch normalerweise. Es wird allgemein als normal angesehen, um nicht mehr als 25 mm Quecksilber zuzunehmen, vorausgesetzt, es kehrte innerhalb kurzer Zeit zu seinen normalen Parametern zurück, unter denen Sie sich wohl fühlen. Erhöhter Blutdruck kann Schmerzen im Hinterkopf verursachen. Eine Nasenblutung ist ebenfalls möglich. Und wenn Sie auf eine Wetteränderung reagieren, sollten Sie sich zweimal Sorgen machen! Bei Sprüngen bei atmosphärischem Druck treten Kopfschmerzen häufiger als gewöhnlich auf. Die Norm ist 760 mm Hg. Selbst bei kleinen Abweichungen in beide Richtungen kann sich der Zustand des wetterabhängigen verschlechtern. Und wenn Sie um mehr als 8 mm Hg von der Norm abweichen, kann Ihr Kopf auch eine völlig gesunde Person verletzen.
  • Gefäßveränderungen. Während des Trainings steigt die Durchblutung, wodurch Ihr Herz stärker schlägt. Das Gehirn muss mit der notwendigen Menge an Sauerstoff versorgt werden, aber wenn Salzablagerungen laufen, kann dies nicht vollständig realisiert werden: Die Gefäße beginnen sich auszudehnen und drücken auf die Nervenenden. Infolgedessen gibt es einen drückenden oder pochenden Schmerz.
  • Der Abfall des Zuckerspiegels. Ungleichgewicht der Elektrolyte. Die Hauptelektrolyte im menschlichen Körper sind Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium. Das Gleichgewicht zu brechen und den Blutzucker während des Laufens zu senken, verursacht ebenfalls Kopfschmerzen.
  • Sinusitis und andere Krankheiten, die mit einer Entzündung der Stirnhöhlen und dem Auftreten einer eitrigen Flüssigkeit verbunden sind. Bei Sprüngen und Steigungen können Schmerzen im Stirn- und Nasenbereich sowie Schwindel auftreten. Unangenehme Gefühle können auch nach dem Training auftreten.
  • Ohrenkrankheiten. Wenn Sie an einer Ohrenkrankheit leiden, können die Schmerzen im Nacken, in der Krone und im Rachen auftreten. Es ist auch möglich, die Ohren zu legen.
  • Atherosklerose der Gehirngefäße. Mit dieser Krankheit werden die Arterien unelastisch, sie können sich nicht ausdehnen und zusammenziehen. Die Stärkung oder Schwächung der Durchblutungsstärke verursacht dumpfe Schmerzen im Hinterkopf.
  • Vegetosovaskuläre Dystonie. Eine Verletzung der Funktion des autonomen und zentralen Nervensystems trägt zum Auftreten von Kopfschmerzen bei. Wenn Ihr Kopf während des Trainings unter der Brusthöhe liegt, gibt es pochende Schmerzen, Ihr Kopf dreht sich möglicherweise und klingelt in Ihren Ohren. Mädchen, geraten Sie einfach nicht in Panik! Dies ist völlig normal, wenn die Kopfschmerzen einmal während einer schweren Belastung auftreten oder selten auftreten. Dies bedeutet, dass Sie sich nur überanstrengen und sich ausruhen müssen.

Es gibt jedoch Anzeichen, die nicht ignoriert werden sollten, aber es ist besser, sofort einen Arzt zu konsultieren:

  • Auftreten von Anzeichen einer Bewusstseinsstörung, psychische Störungen
  • Schnelles Auftreten von Schmerzen (Sekundenbruchteile) intensiver Natur
  • Auftreten von Übelkeit und Erbrechen
  • Taubheit der Hälfte von Gesicht und Rumpf

Um das Risiko von Kopfschmerzen während des Trainings zu minimieren, müssen Sie bedenken, dass Sie Ihren Körper nicht direkt danach mit körperlicher Anstrengung belasten können:

  • Stresssituationen, starke emotionale Erfahrungen
  • Nahrungsaufnahme
  • Übermäßige Müdigkeit
  • Alkoholischer Kater
  • Rauchen
  • Langer Aufenthalt in der Kälte.

Schauen wir uns nun an, was Sie vor dem Training tun müssen:

  • Stellen Sie vor dem Laufen sicher, dass Sie sich aufwärmen. Es stimuliert die Herzfrequenz und ermöglicht es den Gefäßen, sich auf weitere Aktivitäten vorzubereiten.
  • Wasser trinken! Vor dem Joggen (mindestens 200 ml) und nach dem Trinken von Wasser muss eine Austrocknung vermieden werden. Wasser trägt zur Sättigung der Körperzellen mit Sauerstoff bei. Die Wassermenge hängt von der Intensität und Dauer des Trainings ab.
  • Es ist wichtig, richtig zu atmen! Falsches Atmen beim Laufen verursacht häufig Kopfschmerzen. Wenn das Gehirn nicht genügend Sauerstoff erhält, steigt der Blutdruck und es treten Kopfschmerzen auf.
  • Vor oder nach dem Laufen müssen Sie Lebensmittel essen, die reich an Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium sind. Dies normalisiert den Elektrolythaushalt.
  • Wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter dem Normalwert liegt, müssen Sie vor einem langen Lauf (Training) etwas aus Kohlenhydraten essen. Vergessen Sie Kalorien und bringen Sie eine Schokolade mit!
  • Mit speziellen Muskelverspannungen, Nackenkrämpfen, speziellen Übungen für diese Zone sowie Akupressur helfen.
  • Sie können Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Tsitramon und Analgin einnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, vor der Verwendung einen Spezialisten zu konsultieren!

Wenn der Kopf nach dem Training schmerzt:

  • Denken Sie daran, wenn Sie nicht vergessen haben, nach dem Joggen zu zögern.
  • Nach dem Training müssen Sie sich entspannen und ausruhen.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad mit Meersalz.
  • Trinken Sie einen Kräutertee
  • Die Kopf- und Nackenmassage hilft sehr.
  • Achten Sie besonders darauf, dass weder vor noch nach dem Training und insbesondere nach dem Rennen nicht empfohlen wird, Kaffee und Tee zu trinken. Überlassen Sie es Ihren Freunden-Fans! Trinken Sie Wasser oder brauen Sie besser Pfefferminze.

Für diejenigen, die diese Praxis nicht kennen, ist es eine große Bitte, dies nicht im Internet zu lernen, sondern einen Spezialisten zu konsultieren! Die Hauptsache ist Ihre Gesundheit. Und in einem gesunden Körper ein gesunder Geist!

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