Häufiges nächtliches Erwachen oder Schlafstörungen

Häufiges nächtliches Erwachen ist ebenso eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit. Insbesondere tritt dieses Problem häufig bei chronischer Schlaflosigkeit auf und kann auch bei neurologischen, mentalen und allgemeinen somatischen Störungen auftreten. Häufig werden zwei oder mehr Erwachen pro Nacht berücksichtigt.

Arten von Schlafstörungen

Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen. Einige finden es schwierig einzuschlafen, andere erwachen nachts häufig und wieder andere schlafen gern viel. Ärzte identifizieren die folgenden Verstöße:

  • Hypersomnie - der Wunsch, übermäßig viele Stunden zu schlafen;
  • Schlaflosigkeit - Schlafmangel, nächtliches Erwachen, Einschlafstörungen;
  • Parasomnie - eine Fehlfunktion der mit dem Schlaf verbundenen Organe.

Von diesen Pathologien ist Schlaflosigkeit die häufigste..

Warum Nachtwachen auftauchen

„Ich wache oft nachts auf und kann dann nicht schlafen“ ist eine der häufigsten Beschwerden in einer Schlafarztpraxis. Die Gründe können sowohl extern als auch intern sein. Es gibt viel mehr interne Ursachen, intermittierenden Schlaf. Sie können sowohl physiologisch als auch pathologisch sein. Zum Beispiel ist das Schlafen mit privatem Erwachen typischer für ältere Menschen. Mit zunehmendem Alter ist es wahrscheinlicher, dass eine Person tagsüber döst, was die Schlafqualität nachts beeinträchtigt..

Externe Ursachen sind Schnarchen eines Partners, Straßenlärm, übermäßiges Licht, hohe oder niedrige Lufttemperatur und Lärm von Haustieren. Eine unbequeme Matratze oder ein unbequemes Kissen können den Schlaf beeinträchtigen. Wenn das Kind nachts aufwacht, beeinträchtigt es außerdem den Schlaf und die Eltern.

Darüber hinaus ist das nächtliche Erwachen typisch für junge Frauen kurz vor der Menstruation. Bei den Problemen schwangerer Frauen ist auch Schlafstörungen vorhanden. Im Allgemeinen sollten hier einige Gründe hervorgehoben werden, warum dies geschieht:

  • Rückenschmerzen;
  • Schwellung in den Beinen;
  • Sodbrennen;
  • schnelle fetale Bewegungen;
  • häufiges Wasserlassen und andere Gründe.

Schließlich beginnen häufige nächtliche Erwachen Frauen in der klimakterischen Periode zu quälen. Patienten leiden unter übermäßigem Schwitzen, Angstzuständen, Stress, Tachykardie, Fieber usw..

Krankheit und Medikamente als Faktor bei Schlafstörungen

Wenn Sie oft nachts aufwachen, kann dies auf eine Pathologie oder die Einnahme einer Reihe von Medikamenten zurückzuführen sein. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob es eine Apnoe gibt. Es ist ein plötzlicher Atemstillstand während des Schlafes, der zum Erwachen führt. Dies ist ein ernstes Problem, das behandelt werden muss..

Chronische Schmerzen bei Arthritis, Fibromyalgie und anderen Krankheiten beeinträchtigen ebenfalls den gesunden Schlaf. Ein intermittierender Schlaf bei Babys kann jedoch mit dem Wachstum von Zähnen oder anderen Prozessen im Körper verbunden sein..

Viele wachen nachts regelmäßig auf, weil sie dringend auf die Toilette gehen möchten. Wenn sie jedoch zu häufig sind, deutet dies auf eine Art Pathologie hin, für deren Beseitigung ein Arzt konsultiert werden muss. Es kann sich um Nierenerkrankungen, Diabetes mellitus, Schilddrüsenerkrankungen, Herz- und Lungenprobleme usw. handeln..

Bei Medikamenten beeinträchtigen Diuretika sowie Betablocker den Schlaf erheblich..

Psychische Ursachen für Schlafstörungen

Wenn der Patient unter Depressionen, Angstzuständen und Stress leidet, geht dies mit Schlaflosigkeit einher. In milderer Form wird nachts ein plötzliches Erwachen beobachtet. Dies löst zunächst keinen Alarm aus, aber manchmal müssen Sie einen Arzt aufsuchen..

Um zu verstehen, wann genau dies getan werden sollte, wird empfohlen, die sogenannte Dreierregel anzuwenden. Es ist daher unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen, wenn das Erwachen nachts mindestens dreimal pro Woche beobachtet wird, eine halbe Stunde oder länger dauert und dieses Problem einen Monat lang nicht verschwindet..

Wie man mit nächtlichen Erwachen umgeht

Das Problem des intermittierenden Schlafes sollte umfassend angegangen werden. Die allgemeine Therapie umfasst Medikamente, die Verwendung von Volksformulierungen und nicht-medikamentöse Ansätze. Beginnen wir mit letzterem. Es wird empfohlen, die folgenden Tipps zu befolgen, um das nächtliche Erwachen selbst zu besiegen:

  1. Verbringen Sie streng zugewiesene Zeit im Bett. Es gibt eine Meinung, dass je länger eine Person im Bett liegt, desto weniger schläft sie. Tatsächlich verteilt der Körper seine Kräfte neu und beginnt mitten in der Nacht aufzuwachen. Daher müssen Sie eine normale Anzahl von Stunden schlafen. Gehen Sie eine Stunde zu spät ins Bett oder stehen Sie eine Stunde früher auf.
  2. Beseitigen Sie den Schlaf während des Tages. Die Stunden, die tagsüber geschlafen werden, werden von einer gesunden Nachtruhe abgezogen..
  3. Vermeiden Sie das Rauchen und Trinken von Alkohol. Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Lebensmittel und verschiedene Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Die Aufnahme dieser Lebensmittel in den Körper führt nachts häufig zu Schlafstörungen..
  4. Vermeiden Sie es, in den nächsten 8 Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken. Das darin enthaltene Koffein verhindert das Einschlafen und kann auch nachts zum Aufwachen führen.
  5. Legen Sie sich nachts nicht lange ohne Schlaf hin. Es ist besser, durch den Raum zu gehen, ruhige Aktivitäten auszuführen (aber nicht am Telefon oder Computer zu sitzen, da die blauen Lichtstrahlen eine belebende Wirkung auf den menschlichen Körper haben), bis der Körper wieder schläfrig wird.
  6. Beobachten Sie nicht die Zeit, wenn Sie nicht schlafen können. Wenn der Patient nachts zählt, wie viele Stunden noch vor dem Auslösen des Alarms verbleiben, kann dies zu einer nervösen Überlastung führen. Stattdessen ist es besser, sich zu entspannen und sofort einzuschlafen. Die Technik des schnellen Einschlafens hilft Ihnen dabei..
  7. Sie müssen mit Angst und Stress umgehen. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen entspannende Übungen zu machen, keine Filme oder anstrengenden Gespräche zu schauen, damit der Geist vollkommen ruhig und auf den Schlaf vorbereitet ist.
  8. Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer vor. Dieser Raum sollte mäßig kühl, ruhig und dunkel sein. Es ist notwendig, alle äußeren Faktoren zu vermeiden, die dazu führen können, dass Sie nachts aufwachen. Dies kann eine Geräuschquelle (z. B. eine laute Uhr) oder ein Licht sein.

Medikamente gegen Schlafstörungen

Viele Medikamente gegen Schlaflosigkeit können in Apothekenketten gekauft werden. Sie werden in Tabletten, Kapseln, Tropfen, Lösungen verkauft. Die folgenden Medikamente verbessern also den Schlaf:

  • Novo-Passit. Dies ist ein kombiniertes pflanzliches Heilmittel. Es wirkt beruhigend, beseitigt Angstzustände und Nervosität und erleichtert dem Patienten das Einschlafen. Novo-Passit ist eines der Mittel der Wahl zur Behandlung dieser Form von Schlaflosigkeit.
  • Fitosed ist ein weiteres pflanzliches Beruhigungsmittel mit milden hypnotischen Wirkungen.
  • Valocordin, Corvalol - lässt das fallen, obwohl sie keine hypnotische Wirkung haben, aber sie beseitigen Angstzustände und erhöhen dadurch die Wahrscheinlichkeit, schneller einzuschlafen.
  • Motherwort Forte. Diese Tabletten enthalten einen mit Vitamin B6 und Magnesium angereicherten Pflanzenextrakt. Dadurch wird die Person weniger gereizt, ruhig und friedlich, was das Einschlafen zu einer einfacheren Aufgabe macht. Mutterkraut reduziert auch das Problem des leichten Schlafes..
  • Donormil - Pillen, die die Schlafdauer verlängern.
  • Melatonin ist ein hormonähnliches Mittel, das zur Wiederherstellung der normalen Schlafregulation benötigt wird. Wie Sie wissen, wird Melatonin vom Körper produziert und reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus. Aufgrund seines Mangels wird eine synthetische Droge verwendet, die den normalen Lebensrhythmus wiederherstellt.

Kräuterrezepte gegen Schlaflosigkeit

Wenn die Schlafprobleme mild sind, können einige Kräuter helfen. Sie machen Infusionen, Abkochungen und andere Volksrezepte. Daher werden die folgenden Pflanzen zur Behandlung von intermittierendem Schlaf verwendet:

  • Mutterkraut;
  • Baldrian;
  • Melissa;
  • Minze;
  • Oregano;
  • Lavendel.

Die Sammlung dieser Pflanzen kann selbst vorbereitet oder in einer Apotheke fertig gekauft werden. Um die Infusion vorzubereiten, nehmen Sie 2 EL. Esslöffel Rohstoffe und bestehen auf einem Glas kochendem Wasser in einem Wasserbad für 15-30 Minuten. Danach wird es ca. 45 Minuten abgekühlt. Filtern Sie das Produkt vor dem Gebrauch. Sie müssen es dreimal täglich trinken und die letzte Einnahme 40 Minuten vor dem Schlafengehen machen. Solche Infusionen beseitigen nicht nur das Problem des nächtlichen Aufwachens, sondern machen den Schlaf auch tiefer und weniger empfindlich. Lesen Sie unbedingt die Gebrauchsanweisung bei Kontraindikationen.

Synthetische Hypnotika

Wenn die Schlaflosigkeit mitten in der Nacht schwerwiegender ist, werden Medikamente aus der Benzodiazepin-Gruppe verwendet. Es wird empfohlen, die folgenden Arzneimittel nach ärztlicher Verschreibung zu verwenden:

  • Midazolam und Triazolam. Diese Medikamente haben eine kurze Wirkung, daher werden sie eingenommen, wenn das Einschlafen schwierig ist..
  • Flurazepam, Relanium, Elenium. Diese Mittel haben eine länger anhaltende Wirkung. Dies bedeutet, dass es besser ist, sie zu denen zu bringen, die früher als nötig aufwachen. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass diese Medikamente tagsüber Schläfrigkeit verursachen..
  • Imovan, Zolpidem - Mittel mittlerer Wirkdauer, auf die sich eine Sucht entwickeln kann.

Zusätzlich zu diesen Hypnotika können Ärzte andere Medikamente verschreiben. Zum Beispiel sind Antidepressiva (zum Beispiel Amitriptylin) weit verbreitet, die Angstzustände und Depressionen beseitigen und den Körper wieder normalisieren. Sie stellen das Schlafbedürfnis des Patienten wieder her.

Das häufige Aufwachen mitten in der Nacht ist also ebenso ein Problem wie das Nichtschlafen am Abend. Mit dieser Art von Schlaflosigkeit müssen Sie auf jeden Fall kämpfen und auf keinen Fall ignorieren. Zu diesem Zweck können Sie sowohl fertige Arzneimittel, einschließlich synthetischer Beruhigungsmittel, als auch Kräuterpräparate verwenden..

Schlechter Schlaf nachts bei einem Erwachsenen: Was tun??

Beschwerden über Schlafstörungen bei Erwachsenen in der Nacht werden meist durch Stress, geringe Aktivität während des Tages und andere Faktoren erklärt. Darüber hinaus können solche Probleme auf schwerwiegende Krankheiten hinweisen, die häufig mit Schlaflosigkeit einhergehen..

Inhalt

Wer hat öfter schlechten Schlaf?

Am häufigsten treten Schlafstörungen bei Frauen in den Wechseljahren auf. Zu diesem Zeitpunkt treten im weiblichen Körper hormonelle Veränderungen auf, die die Funktion des Gehirns und damit die Schlafqualität beeinträchtigen..

Auch bei Menschen im Rentenalter werden häufig Schlafprobleme festgestellt. In ihrem Fall ist dies auch mit einer Veränderung der Gehirnfunktion verbunden..

Bei Erwachsenen sind Schlafstörungen relativ selten und normalerweise nicht mit endokrinen oder neurologischen Erkrankungen verbunden. In diesem Fall geht schlechtem Schlaf oft Stress, das Fehlen eines klaren Tagesablaufs, Apnoe usw. voraus. Gleichzeitig sind Schlafstörungen auf chronische Müdigkeit und schwerwiegende Erkrankungen zurückzuführen..

Ursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen

  • Erhöhte Erregbarkeit. Dies beinhaltet Stress, übermäßigen physischen und intellektuellen Stress sowie freudige Emotionen aus angenehmen Ereignissen..
  • Vor dem Schlafengehen Actionfilme oder schockierende Videos ansehen. Bei Betrachtung wird Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt - ein Stresshormon, das das Nervensystem anregt und den Schlaf stört.
  • Vor dem Schlafengehen mit einem Smartphone oder Computer arbeiten. Die Gerätebildschirme senden blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stört. Aus diesem Grund nimmt die Menge an Melatonin im Blut ab, was zu Schlaflosigkeit führt..
  • Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen ist eine schlechte Idee. Ein überfüllter Bauch verschlimmert das Einschlafen. Daher sollte das Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen enden..
  • Zu viel Kaffee und Energy Drinks. Übermäßiger Koffeinkonsum während des Tages beeinträchtigt das Einschlafen am Abend.
  • Geringe körperliche Aktivität. Schlechter Schlaf kann durch die Tatsache verursacht werden, dass Ihr Körper tagsüber körperlich nicht müde ist. In der Regel ist die damit verbundene Schlaflosigkeit bei Wissensarbeitern häufiger.
  • Tagesschlaf. Eine lange Siesta verschiebt den Schlafzyklus und macht es einer Person, die tagsüber schläft, schwer, abends einzuschlafen, wenn sie es wirklich braucht.
  • Unbequemer Schlafplatz. Harte oder zu weiche Matratzen, niedrige oder hohe Kissen verursachen Beschwerden, die zu Schlaflosigkeit führen.
  • Kalte, warme, feuchte oder trockene Luft im Schlafzimmer. Der Klimawandel ist schlecht für die Schlafqualität.

Zusätzlich zu den aufgeführten Gründen können Erkrankungen der inneren Organe zu Schlafstörungen führen. Wir sprechen über Gehirnkrankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies schließt auch eine durch onkologische Erkrankungen verursachte Vergiftung ein..

Schlafstörungen können mit hormonellen Veränderungen zusammenhängen. Zum Beispiel ist schlechter Schlaf bei schwangeren Frauen häufig..

Welche Probleme weist ein böser Traum in der Nacht bei einem Erwachsenen auf?

Die häufigste Schlafstörung ist Schlaflosigkeit. Zu den Symptomen gehören schlechtes Einschlafen, flacher Schlaf und häufiges Erwachen in der Nacht. Aufgrund des oberflächlichen und kurzen Schlafes fühlt sich eine Person morgens schwach, wodurch sich die Lebensqualität verschlechtert.

Schlaflosigkeit geht am häufigsten Depressionen, Alkoholismus, Lebererkrankungen, Bluthochdruck, Allergien oder andere Krankheiten voraus. Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit aus folgenden Gründen auftreten:

  • Psychosomatische Störungen;
  • Atembeschwerden;
  • Parkinson-Krankheit;
  • Syndrom der ruhelosen Beine.

Das zweite Problem im Zusammenhang mit dem Schlaf ist Hypersomnie. Diese Krankheit ist durch eine längere Schlafdauer bei konstanter Tagesmüdigkeit gekennzeichnet. Darüber hinaus sind die Ursachen der Krankheit häufig mit Erkrankungen des Gehirns und hormonellen Veränderungen verbunden..

Zusammen mit längerem Schlaf kann eine Person unter Depressionen, Angstzuständen und Nervosität leiden..

Die Entwicklung von Hypersomnie wird provoziert durch:

  • Psychische Störungen;
  • Alkoholismus;
  • Missbrauch von Schlaftabletten;
  • Verschlechterung der Atemfunktion usw..

Die Änderung des Regimes des Tages führt auch bei Erwachsenen nachts zu Schlafstörungen. In diesem Fall kann ein Verstoß gegen das Regime vorübergehend oder dauerhaft sein. Vorübergehende Störungen sind normalerweise mit Nachtarbeit verbunden, dauerhafte Störungen sind jedoch häufig auf den Chronotyp einer Person zurückzuführen. Zum Beispiel ist es für "Eulen" schwieriger, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, weshalb ihre Schlafenszeit häufiger verloren geht als Lerchen.

Schlafpathologien werden auch als Parasomnien betrachtet, zu denen gehören:

  • Schlafwandeln. Gehen und andere Handlungen in einem Traum sind für den schlafenden Menschen und die mit ihm lebenden Menschen traumatisch. Während der Fahrt kann eine Person stolpern, stoßen oder Haushaltsmitgliedern unwissentlich Schaden zufügen.
  • Enuresis - nächtliches Urinieren unfreiwilliger Natur.
  • Nachthorror. Ein Zustand, in dem eine Person nachts aus schwerem Schreck aufwacht. Der Anfall geht mit einer erhöhten Herzfrequenz und starkem Schwitzen einher. Das Phänomen ist bei Erwachsenen recht selten und tritt am häufigsten bei Kindern auf.

Symptome eines schlechten Schlafes bei Erwachsenen

  • Längeres Einschlafen;
  • Stress;
  • Häufiges Erwachen im Schlaf;
  • Früh aufstehen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen;
  • Depression und schlechte Laune;
  • Frustration nach dem Schlafen;
  • Verminderte Leistung;
  • Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Menschen;
  • Angst vor dem Schlaf.

Was tun, wenn Sie nachts oft aufwachen?

Schlechter Schlaf in der Nacht bei einem Erwachsenen kann auf eine schwere Krankheit hinweisen. Wenn Sie anhaltende Schlafstörungen haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Ein Spezialist wird Sie untersuchen und Sie zur Diagnose überweisen, um mögliche Ursachen für Schlafstörungen zu ermitteln. Grundlegende Untersuchungen umfassen die Überprüfung der Atmung, die Untersuchung der Struktur des Nasopharynx, die Untersuchung der Herzfunktion und die Erkennung von schlafstörenden Krankheiten.

Der Goldstandard der Diagnostik ist die Polysomnographie - eine Schlafstudie in einem speziellen Labor. Vor der Durchführung werden am Körper des Patienten Sensoren angebracht, die Informationen über die Schlafqualität an den Computer übertragen. Das Gerät registriert die Arbeit des Gehirns, die Bewegung der Augäpfel, unwillkürliche Muskelkontraktionen und das Kardiogramm. Zusätzlich werden bei der Polysomnographie Informationen über den Sauerstoffgehalt im Blut gesammelt, die Bewegungen der Beine und Arme aufgezeichnet und die Atemfunktion aufgezeichnet. Beachten Sie, dass der Schlaf während der Polysomnographie zur detaillierteren Diagnose auf Video aufgezeichnet wird..

Behandlung für Schlafstörungen in der Nacht bei einem Erwachsenen

Körperliche Aktivität, Autotraining, Meditation, Psychotherapie und die Verwendung von Schlaftabletten helfen, die Situation zu korrigieren. Die Behandlungsmethode hängt von den Ergebnissen der Diagnose ab..

Manchmal kann die Einnahme von Medikamenten allein die Situation verschlimmern, insbesondere wenn die Ursache für schlechten Schlaf unbekannt ist. Darüber hinaus wirkt die medikamentöse Therapie kurzfristig. Daher ist es besser, es mit anderen Behandlungsmethoden und nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu kombinieren..

Bei der Auswahl von Schlaftabletten ist Vorsicht geboten, wenn Apnoe vorliegt. Die Einnahme falscher Produkte kann gesundheitsschädlich sein.

Befolgen Sie zur Normalisierung des Schlafes auch die folgenden Richtlinien:

  • Halten Sie sich an eine Schlafroutine. Steh auf und geh immer zur gleichen Zeit ins Bett.
  • Verbringen Sie Ihren Tag nicht im Bett. Das Schlafzimmer sollte mit dem Schlaf verbunden sein, also schließen Sie fremde Dinge im Bett aus.
  • Schlafen Sie tagsüber nicht. Eine Nachmittagsruhe verschiebt die Zeit, um abends einzuschlafen. Daher ist es bei Schlafproblemen besser, auf Tagesschlaf zu verzichten..
  • Gehen Sie nicht mit vollem oder leerem Magen ins Bett. Beide stören das Einschlafen. In diesem Zusammenhang 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und vor dem Schlafengehen ein Glas Milch oder ein fermentiertes Milchgetränk trinken..
  • Machen Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen. Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen. Frische Luft und leichte körperliche Aktivität helfen Ihnen, schneller einzuschlafen.
  • Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche. Abendspaziergänge können durch ein Bad oder eine Dusche ersetzt werden. Warmes Wasser entspannt die Muskeln und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
  • Vor dem Schlafengehen lesen. Das Lesen von Büchern wirkt wie Meditation - es lenkt das Gehirn von alltäglichen Gedanken ab und fördert den Schlaf. Gleichzeitig wird empfohlen, keine actiongeladenen Detektivgeschichten oder Thriller zu lesen, sondern etwas Leichteres oder sogar etwas Langweiliges.

Schlechten Schlaf mit Kräutern behandeln

Bei Schlafstörungen werden mehrere Heilpflanzen eingesetzt. Reden wir über sie:

  • Baldrian. Aus den Wurzeln des Krauts wird ein Sud hergestellt, der 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird..
  • Melissa. Zitronenmelisse Infusion ist wirksam bei Problemen mit dem Einschlafen.
  • Hop. Pflanzenkegeltee hilft bei Schlaflosigkeit.
  • Kräutertees aus Weißdorn, Mutterkraut, Lavendel, Minze usw. Sie haben eine gute hypnotische Wirkung. Gebraut wie normaler Tee.

Schlechter Schlaf in der Nacht bei Erwachsenen spricht gut auf die Behandlung an, wenn sie auf die Grunderkrankung gerichtet ist. Um den Schlaf zu normalisieren, wird außerdem empfohlen, ein bestimmtes Schlafmuster einzuhalten, Sport zu treiben und sich regelmäßig medizinischen Untersuchungen zu unterziehen, um Schlafstörungen zu identifizieren..

Angenehme Träume!

Video zur Behandlung von schlechtem Schlaf bei Erwachsenen:

Häufiges Aufwachen nachts (Schlafstörungen)

Sehr oft wenden sich Patienten mit häufigem nächtlichen Erwachen an einen Somnologen und in seiner Abwesenheit an einen Psychiater oder einen Neurologen. Normalerweise ist der Zustand des Aufwachens mit neurologischen, psychiatrischen oder allgemeinen somatischen Erkrankungen verbunden. Auch diese Art der Schlafpathologie ist ein ständiger Begleiter von Bürgern, die Alkohol oder Drogen missbrauchen. Alle Arten von Stress und saisonalen Depressionen spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Schlafstörungen..

Häufiges nächtliches Erwachen ist für sich genommen kein ernstes Gesundheitsproblem. Die Menschen nehmen dies jedoch in der Regel zu ernst und anstatt weiter friedlich zu schlafen, beginnen sie sich Sorgen zu machen, überlegen, wie sie einschlafen sollen, suchen nach dem Grund für die Unterbrechung des Schlafes, was zu einem Verlust des Schlafzustands führt. Die übliche einfache Entspannung ist jedoch das korrekteste Verhalten, wodurch eine Person einschläft und fast vollständig genug Schlaf bekommt..

Ursachen

Nach der Klassifikation der Schlafstörungen gehören intermittierender Schlaf und frühes Erwachen zur Kategorie der Schlaflosigkeit - Schlafstörungen. Häufiges Erwachen in der Nacht ist charakteristisch für emotionale, ängstliche und beeindruckbare Naturen. Sie basieren auf dem Zustand der Fortsetzung der Verarbeitung psycho-emotionaler Informationen durch das Gehirn, die während des Tages empfangen wurden. Aus diesem Grund bleibt der Schlaf lange Zeit oberflächlich und kann leicht unterbrochen werden..

Intermittierender Schlaf bei Babys ist noch häufiger und tritt auf, weil sich die Schlafphasen bei Babys häufiger ändern als bei Erwachsenen. Dieser Zustand ist auch kein Problem, und nur wenn das Kind lethargisch wird, ständig schläfrig wird und launisch wird, sollten Sie sich an einen Kinderarzt oder einen Neurologen wenden.

Wenn der Schlaf normalerweise normal ist und plötzlich häufiges nächtliches Erwachen zu stören beginnt, müssen Sie nach äußeren Reizen suchen. Vielleicht ist es eine kürzlich installierte Laterne vor dem Fenster, die Heizung ist eingeschaltet und infolgedessen ist es im Schlafzimmer zu heiß und die Luft trocken, vielleicht haben Sie eine Matratze gekauft, an die Sie sich nicht gewöhnen können, oder es sind neue Gerüche im Haus aufgetreten (von Haustieren).

"Ich wache um 3 Uhr morgens auf und kann dann nicht schlafen" ist eine weitere häufige Beschwerde. Oder "Ich wache mitten in der Nacht auf." Tatsache ist, dass gegen drei Uhr morgens die Körpertemperatur einer Person das Maximum für die gesamte Schlafzeit ist, was auch zum Erwachen führen kann. Konzentrieren Sie sich nicht auf dieses Phänomen. Es ist Nervosität aufgrund eines solchen physiologischen Merkmals, das Sie daran hindert, genug Schlaf zu bekommen..

„Ich wache oft nachts auf und kann dann nicht einschlafen.“ Solche Beschwerden sind oft von Menschen aller Altersgruppen, Berufe und sozialen Gruppen zu hören. Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen sind einfache schlechte Schlafhygiene. Bei Bedarf einschlafen, vor dem Fernseher einschlafen, kurz vor dem Schlafengehen reichlich essen, ein zu warmes Schlafzimmer - das sind die einfachsten Faktoren, die eliminieren, und viele können schnell die Schlafqualität wiederherstellen und bis zum Morgen schlafen, wie sie sagen, ohne Hinterbeine. Manche Menschen machen den Fehler, Schlaflosigkeit mit einer Flasche Bier vor dem Schlafengehen zu bekämpfen. Alkohol regt nur das Nervensystem an und führt zum gegenteiligen Ergebnis.

Unterschätzen Sie nicht die Qualität der Matratze: Die Kontinuität des Schlafes und ihre Tiefe hängen auch stark von ihren Eigenschaften ab. Es spielt eine Rolle, einen Partner im selben Bett zu haben. Und obwohl die Menschen subjektiv glauben, dass der gemeinsame Schlaf tiefer, ruhiger und von hoher Qualität ist, ist der gemeinsame Schlaf laut objektiven Studien (Polysomnographie) schlechter als der Schlaf allein, wenn eine Person der einzige rechtmäßige Besitzer des gesamten Bettes ist.

Es gibt viele physiologische Ursachen für intermittierenden flachen Schlaf:

  • ältere Menschen wachen oft mitten in der Nacht auf und dösen tagsüber;
  • Frauen wachen jeden Monat aufgrund hormoneller Veränderungen auf;
  • Schwangere wachen oft aus verschiedenen Gründen nachts auf: Krämpfe aufgrund von Mineralienmangel, häufiger Harndrang, Bewegung des Fötus;
  • Mit Beginn der Wechseljahre können Frauen auch häufig aufgrund von Schwitzen, Fieber und anderen physiologischen Manifestationen der Erkrankung aufwachen.

Schlafstörungen sind häufig, die aufgrund von Änderungen im Schlaf- / Wachzyklus auftreten, die mit der Arbeit an einem Nacht- oder Tagesplan, häufigen Flugreisen mit einer Änderung der Zeitzonen verbunden sind. In diesen Fällen wird die interne Uhr der Person einfach gestört. Dies ist eine situative Pathologie, die mit der Funktion biologischer Rhythmen verbunden ist..

Es ist unmöglich, die Rolle des bekannten Schlafhormons Melatonin bei der Bildung eines angemessenen Schlafes nicht zu erwähnen. Melatonin wird aus Seratonin gebildet, das wiederum jeden Tag im menschlichen Körper gebildet wird, wenn es mindestens 30-40 Minuten im Freien unter dem Einfluss von Sonnenlicht steht. Seratonin wird in Melatonin umgewandelt, eine hohe Konzentration im Körper, die am Ende des Tages den Tiefschlaf fördert. Melatonin und Seratonin reichern sich nicht im Körper an. Um gut schlafen zu können, müssen Sie tagsüber Sonnenlicht aufnehmen.

Außerdem können Menschen aufgrund schmerzhafter Zustände oft nachts aufwachen: mit Arthrose, Osteochondrose, Diabetes, Erkrankungen der Schilddrüse, Herz-Kreislauf-System. Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine Krankheit die Ursache für schlechten Schlaf ist, müssen Sie einen Spezialisten aufsuchen und die zugrunde liegende Krankheit behandeln..

Nachts mit Schwierigkeiten beim Einschlafen aufwachen

Diese Art von Schlaflosigkeit als häufiges Erwachen in der Nacht ist eine Krankheit der modernen Zivilisation und tritt bei fast einem Drittel der gesamten Bevölkerung auf. Das Kriterium für die Annahme, dass Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ist, dass Sie an den meisten Tagen der Woche seit mehr als drei Monaten Beschwerden über schlechten Schlaf haben. Bei chronischer Pathologie sind die Patienten tagsüber besorgt über Müdigkeit, Verschlechterung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses, Reizbarkeit, Schläfrigkeit am Tag, Kopfschmerzen oder Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Psychische Probleme beginnen auch aufgrund von Schlafsorgen: Vor dem Einschlafen befürchtet eine Person, dass sie nicht mehr genug Schlaf bekommt und aufgrund von Sorgen nicht mehr einschlafen kann, was zu echter Schlaflosigkeit führen kann.

Es gibt auch erbliche Formen der Krankheit. Menschen mit diesen Formen haben von Kindheit an einen zeitweiligen Schlaf. Bei ihren Eltern wird der gleiche Zustand diagnostiziert. Normalerweise ist dies ein Defekt im Hormonaustausch, der durch Medikamente normalisiert wird..

Diagnose

Wenn Sie besorgt sind, nachts häufig aufzuwachen, suchen Sie einen Schlafarzt auf. Ein Somnologe untersucht die Schlafqualität anhand einer polysomnographischen Studie. Diese Methode kombiniert gleichzeitig die Registrierung von EKG, Elektroenzephalographie, Elektromyographie, Audiomonitoring des Schnarchens, analysiert Bewegungen der Gliedmaßen, Atembewegungen, liest Körpertemperatur, Puls, Blutdruck und andere Indikatoren. Die erhaltenen Daten ermöglichen es, die Schlafdauer, die Anzahl der Erwachungen, die Verteilung der Phasen, Atemstörungen, den Herzrhythmus zu bestimmen, abnormale Bewegungen zu identifizieren und Art und Art der Parasomnien zu diagnostizieren.

Polysomnographie ist besonders hilfreich in solchen Fällen, wenn eine Person kommt und sagt, dass ich, sagen sie, als würde ich jedes Mal aufwachen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass ein Mensch sehr gut schläft und nur von diesem Zustand träumt. Dieser Zustand des imaginären Aufwachens ist ebenfalls häufig..

Wie man häufiges nächtliches Erwachen überwindet

Um den normalen Schlaf wiederherzustellen und nicht oft im Traum aufzuwachen, müssen Sie vor dem Schlafengehen einige einfache Regeln befolgen:

  1. Die angenehme Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht höher als 18-20 Grad sein.
  2. Stille und Dunkelheit sind die besten Begleiter für einen normalen Schlaf..
  3. Sie müssen spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Fettige und würzige Gerichte sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden.
  4. Konsumieren Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und kein Koffein.
  5. Vor dem Schlafengehen müssen Sie nicht über wichtige Dinge nachdenken..
  6. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen..
  7. Sie sollten tagsüber nicht genug Schlaf bekommen, auch wenn ein Gefühl der Schläfrigkeit auftritt - es ist besser, es zu überwinden.
  8. Der Schlaf sollte nicht weniger und nicht länger als 6-8 Stunden dauern. Übermäßiger Schlaf ist genauso schlecht wie Schlafmangel.
  9. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie aufhören, am Computer zu arbeiten und fernzusehen.
  10. Eine Stunde vor dem Schlafengehen müssen Sie sich der Entspannung widmen - nehmen Sie ein entspannendes warmes Bad, passen Sie auf sich auf, hören Sie angenehme Musik.
  11. Nachts können Sie ein Glas Kräutertee oder Milch mit Honig trinken.

Und nur wenn Sie trotz aller ergriffenen Maßnahmen mindestens dreimal pro Woche plötzlich aufwachen und innerhalb eines Monats mindestens eine halbe Stunde dauern, müssen Sie einen Arzt um Rat fragen. In keinem Fall sollten Sie selbst auf Medikamente zurückgreifen. Sie können Leute treffen, die morgens Stärkungsmittel nehmen, um aufzumuntern, und abends Schlaftabletten. Selbstmedikation erschöpft allmählich die Reservekräfte des Körpers, stellt nicht nur den Schlaf nicht wieder her, sondern gibt auch nicht einmal ein vorübergehendes Gefühl der Ruhe und trägt zur Entwicklung chronischer psychosomatischer Erkrankungen bei.

Häufiges nächtliches Erwachen bei Erwachsenen: Ursachen und Behandlungstipps

Wenn Sie keine Probleme beim Einschlafen haben und mitten in der Nacht wie auf internen Befehl erwachen, ist dies auch eine Schlafstörung. Nach dem Aufwachen beginnt die Person zu werfen und sich umzudrehen, versucht wieder einzuschlafen, aber es passiert nichts. All dies führt dazu, dass die Phase des sogenannten langsamen Schlafes deutlich verkürzt wird, so dass am Morgen kein Gefühl der Kraft besteht.

Was bestimmt diese Situation und wie geht man mit nächtlicher Wachsamkeit um??

Ursachen

Es kann viele von ihnen geben, sowohl interne als auch externe. Die häufigsten sind Straßenlärm, Schnarchen, Licht im Schlafzimmer, Grunzen eines Kindes, unangemessene Raumtemperatur oder Haustiere, die in der Nähe Ihres Bettes sitzen. Zu den Ursachen gehört die Schlafapnoe, die früher behandelt werden muss..

Oft beginnt sich eine Person beim Erwachen um etwas zu sorgen. Und wenn Angst kommt, wird das Gehirn aktiviert und das Stresshormon, dh ein Stimulans, in einer erhöhten Dosis freigesetzt. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die erwachte Person wieder in den Schlaf fällt..

Darüber hinaus klagen ältere Menschen häufig über Schlafstörungen, weil sie tagsüber dösen und mitten in der Nacht aufwachen können. Junge Mütter haben Erwachen. Dies ist auf die traditionelle Zeit der Fütterung des Kindes zurückzuführen. Zu diesem Zeitpunkt können Väter wie auf Befehl aufwachen.

Viele wachen auch von der Wirkung bestimmter Medikamente und Krankheiten auf. Dies kann bei Arthritis, Diabetes, Blasenentzündung und Diuretika der Fall sein.

Wenn Sie einen Monat lang mehr als dreimal pro Woche plötzlich aufwachen und länger als eine halbe Stunde dauern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Nicht medikamentöse Maßnahmen

Die Hygiene des Schlafes selbst ist eine wirksame Maßnahme zur Beseitigung von Schlaflosigkeit..

  • Sie müssen ins Bett gehen und zu einer bestimmten Zeit aufstehen, ein bequemes Bett benutzen.
  • Der Raum muss belüftet sein und das Schlafzimmer ist völlig dunkel. In der Tat funktioniert die Zirbeldrüse im Dunkeln gut, wodurch das Schlafhormon Melatonin produziert wird. Er passt nur den Rhythmus von Mahnwache und Schlaf an.

Das Licht von den Displays von Mobiltelefonen und Computern reduziert auch die Produktion von Melatonin erheblich. Versuchen Sie, sie spät in der Nacht so wenig wie möglich zu verwenden..

  • Wenn Sie von der Angst motiviert sind, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, müssen Sie nachts nicht die ganze Zeit auf die Uhr schauen..
  • Lernen Sie, sich bewusst zu werden und sich davon zu überzeugen, dass isolierte Schlafstörungen nicht als Schlafmangel wahrgenommen werden sollten. Betrachten Sie dies außerdem nicht als Katastrophe. Wenn Sie nicht so dramatisch mit der Situation umgehen, können Sie sich leichter zurechtfinden..

Zusätzliche Mittel

Beruhigende Kräuterinfusionen und entspannende Bäder, kompetente Mahlzeiten und erhöhte körperliche Aktivität während des Tages normalisieren den Schlaf..

Stress, erhöhte Müdigkeit und Neurosen erfordern die Einnahme von Beruhigungsmitteln wie Persen, Novo-Passit und anderen.

CPAP-Therapie ist eine andere Sache. Bei plötzlichem Aufwachen ist dies jedoch nicht erforderlich..

Natürlich können auch spezielle Medikamente aus der Gruppe der Hypnotika empfohlen werden, und Beruhigungsmittel können auch bei schweren Krankheiten eingesetzt werden. Solche starken Medikamente werden ausschließlich von einem Arzt verschrieben. Nur ein Spezialist kann die Dauer und Dosierung der Aufnahme korrekt bestimmen.

Wir betrachten die Gründe für häufiges Erwachen in der Nacht, welche Arzt konsultiert werden sollte, Behandlungsmethoden

Jeder von uns hat mehr als einmal Beschwerden gehört: „Ich wache oft nachts auf“, „Ich wache ohne Grund auf und kann nicht schlafen“ oder „Ich wache nachts gleichzeitig auf. Was zu tun ist?". Eine gute Nachtruhe ist ein Garant für Gesundheit und gute Laune während des Tages. Unser Körper unterliegt einer biologischen Uhr, die nach einem täglichen (circadianen) Rhythmus arbeitet.

Tagsüber ändern sich die Aktivität der Organsysteme, die Produktion von Hormonen und biologisch aktiven Substanzen nacheinander.

Zum Beispiel der Peak der Freisetzung von Cortisol um 6 Uhr morgens, Testosteron - um 9 Uhr morgens (gute Aufmerksamkeit, hohe Aktivität, Reaktionsgeschwindigkeit). Wachstumshormon wird von 22.00 bis 2.00 Uhr aktiv freigesetzt, es ist ein Wachstumshormon (daher sagen sie, dass Kinder in einem Traum aufwachsen). Das Schlafhormon Melatonin wird ab 19:00 Uhr in den Blutkreislauf freigesetzt und hört mit Beginn des Morgens auf. Sein Vorgänger, Seratonin, wird tagsüber in der Sonne gebildet (besonders viel, wenn Sie mindestens eine Stunde laufen)..

Um problemlos einzuschlafen und zu schlafen, sollten Sie sich tagsüber mit Seratonin "eindecken".

Arten von Schlafstörungen


• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) - unzureichende Menge und / oder schlechte Schlafqualität, längeres Einschlafen, nächtliches Erwachen. Die häufigste Art der Störung.

• Hypersomnie - übermäßige Schläfrigkeit, eine Person schläft lange.

• Parasomnie ist ein anderes Phänomen im Zusammenhang mit Schlaf (Schlafwandeln, Schlaflähmung, nächtliche Enuresis usw.).

Ein spezialisierter Somnologe befasst sich mit Diagnostik und Behandlung. Daneben sind andere Ärzte an der Pathologie beteiligt (Psychiater, Neurologe, Therapeut, Endokrinologe, je nach Ursache). Wann brauchst du Hilfe? Es gibt eine "Dreierregel":

• 3 oder mehr Nachtwachen pro Woche.

• Dauer jeweils ab 30 Minuten.

• Ein Monat ist mit dem Problem nicht fertig.

Ursachen für Schlafstörungen

Externe Faktoren


• Temperatur im Schlafzimmer: zu heiß oder zu kalt.

• Alle lauten Geräusche (Schnarchen, Lärm, Fernsehen, Hundebellen auf der Straße, Haushaltsgeräte sind zu hören)

• Unbequemes Bett, harte Matratze, dickes Kissen. In einer unbequemen Schlafposition wachen Sie mit Schmerzen im Nacken oder im unteren Rückenbereich auf.

• Viel Licht im Raum.

• Sie werden von einem Kind geweckt, das selbst nicht schläft.

• Nachts reichlich zu essen.

Interne Faktoren

Es gibt viel mehr von ihnen als externe. Dies kann eine Variante der Norm im Zusammenhang mit einer bestimmten Erkrankung sein oder auf eine Krankheit hinweisen. Lassen Sie uns genauer analysieren.

• Ältere Menschen wachen oft nachts ohne Grund auf. Das Altern an sich macht den Schlaf oberflächlich, die Zeit der Tiefschlafphase verkürzt sich und eine Person kann von jedem Rascheln aufwachen. Das Problem wird durch die Tatsache verschärft, dass ältere Menschen tagsüber gerne schlafen und einen "Strauß" somatischer Krankheiten haben.

• Hormonelle Veränderungen bei Frauen. Häufiges nächtliches Erwachen in kaltem Schweiß während der Wechseljahre ist keine Seltenheit. Schlafstörungen aufgrund von Menstruation oder PMS. Einige Mädchen schlafen während des Eisprungs nicht gut..

• Schwangerschaft. Fetale Bewegungen, Nachtkrämpfe der Wadenmuskulatur aufgrund von Kalziummangel, häufiges Wasserlassen (ein vergrößerter Uterus drückt auf die Blase) lassen eine Frau nicht gut schlafen.

• Psychische Störungen. Angststörungen, Depressionen, Panikattacken, die Liste ist ziemlich groß. Ein Teufelskreis bildet sich, wenn häufiges nächtliches Erwachen die Krankheit weiter verschlimmert.

• Es gibt eine Kategorie emotionaler Persönlichkeiten. Während des ganzen Tages können sie heftig erleben, was passiert, Emotionen sammeln und sogar am Ende des Tages zu Hause ihren "mentalen Kaugummi" spielen. Diese Menschen sind anfällig für Schlaflosigkeit und greifen häufig auf Schlaftabletten zurück. Starker Stress und Anspannung können bei einer psychisch gesunden Person zu Schlafstörungen führen..

• Gastroösophageale Refluxkrankheit. Bei dieser Krankheit tritt ein ständiger Rückfluss auf - der Rückfluss des sauren Inhalts des Magens zurück in die Speiseröhre. Der Prozess wird in horizontaler Position (wenn die Person schläft) verbessert. Das nächtliche Erwachen bei solchen Patienten ist eines der Symptome. Sie können von einem brennenden Gefühl hinter dem Brustbein, Husten und Halsschmerzen begleitet sein.

• Obstruktive Schlafapnoe. Die oberen Atemwege sind länger als 10 Sekunden mit Atemstillstand geschlossen. Zunehmender Sauerstoffmangel lässt eine Person aufwachen. Am Morgen hat er Schläfrigkeit und Kopfschmerzen. Mit einem längeren Kurs verschlechtern sich Intelligenz und Leistung. Übergewichtige Menschen leiden häufiger.

• Nykturie. Sie müssen aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, weil Sie häufig urinieren müssen oder weil der Anteil des nächtlichen Urinausstoßes steigt. Dieses Symptom kann Urogenitalinfektionen, Herz-Kreislauf- und Nierenversagen, Diabetes mellitus und Diabetes insipidus sowie Schwangerschaft begleiten. Möglicherweise haben Sie am Vorabend des Schlafes viel Flüssigkeit getrunken oder ein Diuretikum eingenommen.

• Alkohol. Entgegen der landläufigen Meinung wird der Schlaf nach dem Trinken eines Glases oder Glases nicht stark sein. Natürlich wird es schnell gehen, Alkohol hat eine beruhigende Wirkung, aber der Körper verbraucht Energie für die Verarbeitung von Alkohol. Infolgedessen werden Sie nachts häufig geweckt..

• Syndrom der ruhelosen Beine. Unangenehme Empfindungen in den Beinen, die hauptsächlich im Schlaf auftreten. Um den Zustand zu lindern, beginnt sich eine Person zu bewegen (beugen, kratzen, die Beine reiben), sich zu drehen und aufzuwachen. Der Höhepunkt der Zunahme der Symptome liegt zwischen 24 und 4 Uhr morgens. Das erste, worüber sich solche Patienten beschweren, ist das häufige Erwachen in der Nacht..

• Andere Krankheiten und Medikamente. Fast jede Krankheit kann den normalen Schlaf stören. Sogar eine Erkältung. Sie werden aufwachen, um einen Vasokonstriktor in eine verstopfte Nase zu tropfen oder sich einfach die Nase zu putzen. Nachtaufwachen bei Menschen mit chronischen Schmerzen bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, den Folgen von Trauma, Onkologie, koronarer Herzkrankheit, Problemen mit der Schilddrüse, ein häufiges Phänomen.

Denkt jemand darüber nach, dass einige Medikamente den Schlaf schlecht beeinflussen können? Dieser Effekt wird von Betablockern (zur Behandlung von Arrhythmien, Bluthochdruck), Diuretika, einigen Gruppen von Antidepressiva und allen Stimulanzien ausgeübt.

Häufiges Erwachen in der Nacht

Schlafstörungen sind das häufigste Problem, mit dem fast jeder konfrontiert ist..

Etwa 8-15% klagen ständig über Schlafstörungen (nächtliches Erwachen, Schläfrigkeit usw.), und 9-11% verwenden Beruhigungsmittel kurz vor dem Schlafengehen.

Am häufigsten wird ein Psychiater oder Neurologe mit dem Problem des häufigen Erwachens in der Nacht konsultiert. Dieser Zustand kann mit neurologischen, psychiatrischen und allgemeinen somatischen Erkrankungen verbunden sein. Darüber hinaus ist Schlaflosigkeit ein ständiger Begleiter von Menschen, die Alkohol, Drogen und bestimmte Drogen missbrauchen. Stressbedingungen spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Schlafstörungen..

Häufiges nächtliches Erwachen ist an sich kein schreckliches Problem. Die Einstellung der Menschen dazu ist viel schrecklicher. Oft nehmen Menschen das nächtliche Erwachen zu ernst und anstatt weiter friedlich zu schlafen, beginnen sie verzweifelt nach der Ursache des plötzlichen Erwachens zu suchen und den Schlaf immer weiter voranzutreiben. Die kompetenteste Taktik in dieser Situation ist die übliche Entspannung, durch die eine Person in eine natürliche Trance eintritt, die für die Anfangsphase des Einschlafens charakteristisch ist. In diesem Zustand ruht eine Person fast genauso wie im normalen Schlaf..

Klassifizierung von Schlafstörungen

  1. Schlaflosigkeit - eine Verletzung des Einschlafens und des Schlafzustands:
    • Frühes Erwachen;
    • Schwierigkeiten beim Einschlafen (schlechtes Einschlafen am Abend);
    • Häufiges nächtliches Erwachen
    • Frühes Erwachen.
  2. Hypersomnie - ständige Schläfrigkeit am Tag;
  3. Verletzung des üblichen Schlafes und der Wachsamkeit;
  4. Parasomnien sind Funktionsstörungen, die mit Schlafphasen, Schlaf und dem Phänomen des unvollständigen Erwachens verbunden sind:
    • Schlafwandeln (im Traum wandeln);
    • Unerklärte Nachtängste und störende Träume;
    • Enuresis;
    • Epileptische Anfälle in der Nacht;
    • Andere Störungen.

Detaillierte Beschreibung von Schlafstörungen

Frühes Erwachen in der Nacht

Mit dieser Schlafstörung wacht eine Person früher als geplant auf, danach kann sie nicht mehr einschlafen. Frühes Erwachen ist am typischsten für ältere Menschen und Menschen, die an bestimmten organischen Pathologien leiden.

Frühes Aufwachen reduziert den Nachtschlaf erheblich, was zu Tagesmüdigkeit, Leistungsminderung und Müdigkeit führt.

Häufiges nächtliches Erwachen

Nachtaufwachen sind typisch für ängstliche, beeinflussbare und übermäßig störende Menschen. Im Zentrum des nächtlichen Erwachens steht die Fortsetzung der Verarbeitung aller emotionalen Informationen durch das Gehirn, die während des Tages empfangen wurden. Dies macht den Schlaf oberflächlich und leicht zu unterbrechen..

Im Säuglingsalter sind nächtliche Erwachungen häufig. Dies liegt daran, dass sich die Schlafphasen bei Kindern häufiger ändern als bei Erwachsenen. Unter normalen Bedingungen ist dies kein Problem für das Kind. Wenn es also lethargisch, launisch oder schläfrig wird, sollten Sie einen Neurologen konsultieren.

Schwierigkeiten beim Einschlafen

Einschlafprobleme sind ständige Begleiter von Verstößen gegen das rationale Regime von Arbeit und Ruhe. Wenn eine Person beispielsweise ständig zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett geht, weniger als 6-8 Stunden schläft und tagsüber „genug Schlaf bekommt“. Studenten und Menschen mit wechselnden Tag- und Nachtschichten bei der Arbeit sind am stärksten vom Einschlafen bedroht. Übermäßige Müdigkeit stört nicht nur das Regime, sondern führt auch zu Problemen beim Einschlafen, aufgrund derer sich eine Person vor dem Schlafengehen nicht zu lange entspannen kann..

Albträume und verstörende Träume

Alpträume gehören zu einer separaten Gruppe von Schlafstörungen. Gleichzeitig mag der Traum nicht beängstigend sein, sondern eine negative Farbe haben, die morgens zu einer gewissen Schwäche, einem Gefühl der Angst und einem depressiven Zustand führt. Darüber hinaus klagen Menschen häufig über eine Verschlechterung des geistigen und körperlichen Wohlbefindens und eine Verschlechterung der Lebensqualität. Alpträume können viele Gründe haben, zum Beispiel:

  • Ständiger Stress;
  • Neurotische und psychische Störungen;
  • Bestimmte Krankheiten;
  • Unsachgemäße Ernährung (fetthaltige und würzige Lebensmittel, übermäßiges Essen);
  • Einnahme einer Reihe von Medikamenten;
  • Alkohol- und Drogenmissbrauch.

Alpträume sind bei kleinen Kindern viel häufiger als bei Erwachsenen. Wenn Albträume bei Kindern episodischer Natur sind, ist dies in Ordnung. Wenn sie jedoch von Tag zu Tag andauern, sollten Sie so bald wie möglich den Rat eines Kinderarztes oder Neurologen einholen.

Bei Kindern können Albträume verursacht werden durch:

  • Magenschmerzen;
  • Das Zahnen beginnt;
  • Physiologische Beschwerden;
  • Organische Erkrankungen des Zentralnervensystems;
  • Starke negative Emotionen, die sich im Laufe des Tages aufbauen.

Ständige Schläfrigkeit am Tag

Schläfrigkeit ist eine Folge von Schlafstörungen und ausgelassener Schlaflosigkeit. Gleichzeitig leidet eine Person unter ständiger Schwäche, Müdigkeit, einem unwiderstehlichen Schlafbedürfnis, episodischem Einschlafen während des Tages und einer signifikanten Abnahme der Arbeitsfähigkeit.

Wie man häufiges Erwachen in der Nacht und andere Arten von Schlaflosigkeit überwindet

Um den normalen Schlaf wiederherzustellen, müssen Sie einige einfache Tipps befolgen:

  1. Es ist notwendig, die optimale Temperatur im Schlafzimmer sicherzustellen, die zwischen 18 und 20 ° C liegen sollte;
  2. Ruhe und Dunkelheit sind für einen normalen Schlaf notwendig, obwohl manche Menschen es viel einfacher finden, unter dem schwachen Licht eines Nachtlichts oder eines Fernsehers einzuschlafen.
  3. Es ist ratsam, die letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. In diesem Fall sollten Sie fetthaltige und sehr scharfe Speisen vermeiden. Es wird nicht empfohlen, kurz vor dem Schlafengehen zu viel zu essen.
  4. Sie sollten keine wichtigen und dringenden Angelegenheiten vor dem Schlafengehen planen.
  5. Es ist ratsam, ein geeignetes Schema auszuarbeiten, um zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen.
  6. Tagsüber und am Wochenende muss nicht "aufgefüllt" werden.
  7. Die Gesamtschlafzeit sollte mindestens 6-8 Stunden betragen, während übermäßiger Schlaf auch nichts Nützliches mit sich bringt.
  8. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie versuchen, die Arbeit am Computer, das Fernsehen und andere Aktivitäten, die geistigen und körperlichen Stress erfordern, auszuschließen.
  9. Um das Einschlafen zu erleichtern, können Sie vor dem Schlafengehen ein Kiefernbad nehmen. Ein Milchbad mit Honig ist ebenfalls geeignet. Die Badtemperatur sollte warm sein, aber nicht sehr heiß oder kalt;
  10. Kräutertee mit Mutterkraut, Baldrianaufguss und Pfingstrosenwurzel haben eine hervorragende Wirkung;
  11. Bücher lesen, ruhige Musik hören und über etwas Angenehmes nachdenken kann vielen Menschen helfen, einzuschlafen..

Wenn all dies nicht hilft, sollten Sie sofort einen Spezialisten um Hilfe bitten.!

Behandlung von Albträumen

In den allermeisten Fällen erfordern Angstzustände und Albträume keine zusätzliche Behandlung, da sie nur die alltäglichen Emotionen widerspiegeln. Wenn jedoch Albträume die Stimmung beeinträchtigen, die Leistung beeinträchtigen oder die übliche Lebensweise ändern, sind Medikamente zulässig, die mit Hilfe von Antidepressiva, Beruhigungsmitteln, Antikolvulsiva sowie Psychotherapie durchgeführt werden..

In keinem Fall sollten Sie Medikamente ohne die Empfehlung Ihres Arztes einnehmen.!

Seit mehreren Jahrzehnten behandelt die Transfiguration Clinic Probleme im Zusammenhang mit Schlafstörungen und häufigem nächtlichen Erwachen. Zunächst wird der Patient einer Schlafstudie unterzogen, in der die Form der Schlaflosigkeit festgestellt wird. Danach wählt ein qualifizierter Spezialist die Medikamente aus, die zur Wiederherstellung des Schlafes erforderlich sind, und trainiert in Methoden der Selbstentspannung.

Nachtwachen: Gründe, Gründe zur Besorgnis, Wege, um damit umzugehen

Sie schlafen ohne Probleme ein, aber mitten in der Nacht wachen Sie auf und werfen sich hin und her, um wieder einzuschlafen. Von welchen nächtlichen Erwachen hängt ab und wie man damit umgeht?

Eine häufige Geschichte - Sie haben drei Tage lang nicht genug Schlaf und dieses Mal haben Sie beschlossen, früh ins Bett zu gehen. Sie gehen um zehn Uhr abends ins Bett in der Hoffnung, gut schlafen zu können, wachen aber plötzlich um zwei Uhr morgens auf. Schlafen Sie ohne Auge, Sie liegen und starren an die Decke und versuchen wieder einzuschlafen. Es dauert zwei Stunden, bis Sie wieder einschlafen. Dann ertönt der Alarm fast sofort und Sie bekommen nicht mehr genug Schlaf und fühlen sich ekelhaft..

Ursachen des nächtlichen Erwachens

Es gibt viele externe und interne Gründe, warum eine Person unter plötzlichem nächtlichen Erwachen leiden kann..

Häufige äußere Ursachen sind Straßenlärm, Schnarchen der Partner, zu viel Licht im Schlafzimmer, ungeeignete Temperaturen (zu warm oder zu kalt), Haustiere, die sich in Ihrem Bett niederlassen, eine unbequeme Matratze oder ein Kind, das aufwacht und in Ihr Zimmer kommt..

Die inneren Schlafursachen sind ebenfalls vielfältig und hängen von vielen Parametern ab..

Geschlecht und Alter

Je älter ein Mensch wird, desto häufiger leidet er unter Schlafstörungen. Ältere Menschen machen oft tagsüber ein Nickerchen und wachen mitten in der Nacht auf..

Junge Frauen erleben ein nächtliches Erwachen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus: kurz bevor die Menstruation beginnt.

Schwangere wachen nachts aus verschiedenen Gründen auf: geschwollene Beine, Rückenschmerzen, häufiges Wasserlassen, Sodbrennen und Bewegung des Fötus.

Das nächtliche Erwachen kann Frauen mit Wechseljahren aufgrund von Fieber, erhöhter Herzfrequenz, Schwitzen, Stress und Angst quälen..

Krankheiten und Medikamente

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Schlafapnoe leiden (Atemstillstand), insbesondere wenn Sie morgens schnarchen oder erschöpft aufwachen.

Chronische Schmerzen wie Arthritis oder Fibromyalgie sind ebenfalls eine häufige Ursache für nächtliches Erwachen..

Obwohl jeder manchmal aufwacht, um auf die Toilette zu gehen, sollten Sie dies beachten und einen Arzt konsultieren, wenn Sie aufgrund des häufigen Harndrangs aufwachen.

Diabetes, Erkrankungen der Schilddrüse, der Nieren, der Lunge und des Herz-Kreislauf-Systems können auch nachts zu Erwachen führen.

Die Einnahme von Medikamenten wie Betablockern und Diuretika wirkt sich auf den Schlaf aus.

Geistige Ursachen

Stress, Depressionen und Angststörungen gehen oft mit Schlaflosigkeit und plötzlichem nächtlichen Erwachen einher..

Wann sollten Sie sich Sorgen machen?

Das regelmäßige Aufwachen mitten in der Nacht ist nicht unbedingt ein Zeichen von Krankheit oder Störung. Um zu verstehen, wann Sie sich Sorgen machen müssen, empfehlen Ärzte, die Dreierregel anzuwenden..

Wenn dreimal pro Woche ein plötzliches Erwachen auftritt, das mindestens 30 Minuten dauert und 30 Tage lang wiederholt wird, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Was ist, wenn Sie nachts aufgewacht sind?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie selbst mit nächtlichen Erwachungen umgehen können..

1. Verbringen Sie nicht mehr Zeit im Bett. Einige Leute denken, je mehr Zeit sie im Bett verbringen (früher ins Bett gehen oder länger schlafen), desto mehr Zeit werden sie schlafen..

Dies ist eigentlich das Schlimmste, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden. Verbringen Sie stattdessen weniger Zeit im Bett. Gehen Sie zum Beispiel eine Stunde später als gewöhnlich ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit wie immer auf. Es mag nicht intuitiv klingen, aber es funktioniert wirklich. Hier sind einige weitere Möglichkeiten, um mit Schlaflosigkeit umzugehen.

2. Nicht einschlafen. Wenn Sie tagsüber schlafen, dauert es Stunden, bis Sie nachts geschlafen haben. Aber wenn Sie wirklich wollen, können Sie nicht länger als 20 Minuten bis 14:00 Uhr ein Nickerchen machen - diese Zeit reicht aus, um sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen..

3. Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Nikotin, Flüssigkeiten und schweren Lebensmitteln, geben Sie die körperliche Aktivität mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf. All dies kann ein plötzliches Erwachen in der Nacht hervorrufen..

4. Vermeiden Sie Koffein acht Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein verhindert nicht nur das Einschlafen, sondern kann auch dazu führen, dass Sie nachts aufwachen..

5. Legen Sie sich nicht ins Bett, wenn Sie nicht schlafen können. Stehen Sie auf, gehen Sie durch die Zimmer, tun Sie etwas Ruhiges bei ruhiger Beleuchtung (schalten Sie Ihr Smartphone oder Ihren Computer nicht ein). Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie tun können, wenn Sie nicht schlafen können. Kehre nur ins Bett zurück, wenn du dich schläfrig fühlst..

6. Schauen Sie nicht auf Ihre Uhr. Wenn Sie zählen, wie viele Stunden noch vor dem Alarm verbleiben, fühlen Sie sich nervös und ängstlich, was Ihnen das Schlafen noch schwerer macht..

7. Lernen Sie, Stress und Angst zu kontrollieren. Probieren Sie vor dem Schlafengehen einige entspannende Übungen aus. Übe zum Beispiel Meditation. Vermeiden Sie stressige Gespräche und Situationen einige Stunden vor dem Schlafengehen.

8. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Stellen Sie sicher, dass Sie mitten in der Nacht durch nichts aufwachen. Wenn Sie Lärm stören kann, kaufen Sie Ohrstöpsel oder suchen Sie eine Quelle für leises, monotones Geräusch. Wenn Licht im Weg ist, können gute Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenbinde helfen..

Wie gehen Sie mit nächtlichen Erwachen um??

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