Übermäßiger psychischer Stress: Deshalb ruhen sich Mütter nie aus

Niemand außer uns hört das Flüstern von unvollendeten Geschäften. Niemand fühlt sich so verantwortlich für die Sauberkeit und Ordnung im Haus, für den Komfort und die Bedürfnisse jedes Familienmitglieds wie wir. Deshalb sind wir so erschöpft. Deshalb sind wir oft erschöpft. Nein, wir sind keine Märtyrer, wir wollen nur das Beste für diejenigen, die wir lieben. Und das bringt dich dazu, sehr hart zu arbeiten und zu denken, zu denken, zu denken.

„Auf dem Heimweg muss ich etwas Milch holen. Besser wahrscheinlich zwei Pakete zu kaufen. Oh, wie schnell Kinder wachsen. Bereits Schulkinder...

Genau, Sie müssen herausfinden, wie der Mathe-Test verlaufen ist. Und es gibt auch einen Berg von Kleidern auf der Couch, die gebügelt und in die Schränke gestellt werden müssen... Ich werde das Abendessen kochen und mich darum kümmern.

Hör auf, wann soll ich das machen, wenn morgen der Jüngste Hilfe mit einem Handwerk braucht? Kleber! Sie müssen auch Kleber kaufen! Milch und Kleber. Milch und Kleber.

Ich wollte auch Samen kaufen. Aber das ist schon am Wochenende, wenn die Kinder bei der Großmutter sein werden. Ich brauche sie immer noch, um ihre Tasche zu falten, das Geschirr und die Medikamente zu verstauen...

Okay, das ist alles später. Was zum Abendessen kochen? Vielleicht Pasta? Obwohl wieder Pasta, sind sie schon müde von allen. Dann Pilaw? Das Fleisch musste zum Auftauen herausgenommen werden... Fuuuh...! "

Diese und Dutzende anderer Gedanken drehen sich den ganzen Tag in den Köpfen der Mütter.

Diese Stimme hört keine Minute auf. Er bittet um Antworten auf wichtige Fragen, schlägt vor, woran er sich erinnern soll, und versucht, eine große Menge an Informationen über die Gesundheit, Bedürfnisse und Bedürfnisse jedes Familienmitglieds zu verarbeiten. Dies nennt man mentalen Stress - harte und undankbare Arbeit, weil sie für andere völlig unsichtbar ist, aber zu viel Kraft und Energie erfordert.

Einige Leute denken, dass wir Frauen uns selbst Schwierigkeiten bereiten. Dass wir zu misstrauisch sind, sorgen wir uns um Kleinigkeiten, deshalb erschöpfen wir uns vergebens. Aber jeder Psychologe wird bestätigen, dass das Problem der psychischen Überlastung von Müttern nicht weit hergeholt ist. Die Mutter spielt gleichzeitig eine große Anzahl von Rollen. Sie ist eine Frau, eine Haushälterin, eine Köchin, ein Kindermädchen, eine Wache, eine Erzieherin und eine Lehrerin, und diese Liste kann sehr lange fortgesetzt werden. Manchmal merken wir gar nicht, wie viele Aufgaben wir jeden Tag übernehmen. Eine Sache muss hier erledigt werden, eine andere Kleinigkeit wartet dort, Sie müssen die vierte nicht vergessen, nachdem Sie die dritte erledigt haben usw..

Die Köpfe der Mütter sind voller Millionen von Gedanken darüber, was getan werden muss: von den wichtigsten und wichtigsten Dingen bis hin zu Kleinigkeiten wie dem Entfernen eines Spielzeugs, das den dritten Tag unter den Füßen auf dem Gang gelegen hat und das anscheinend niemand außer Ihnen bemerkt. Wir streiten, sorgen uns, sorgen uns, denken nach, zweifeln und vergessen und vergessen dann im ungünstigsten Moment, an den wir uns erinnern.

Mitternachtswäsche, verspätete Kinderarztbesuche, Hausaufgaben und Stromrechnungen. Wir sind es gewohnt, die Bedürfnisse anderer Menschen vor unsere eigenen zu stellen und zu wenig Zeit für uns selbst zu lassen, insbesondere für die Ruhe. Abends kochen wir Essen, helfen den Kindern beim Unterricht, spülen das Geschirr, putzen die Küche und vergessen nicht, die Haustiere zu füttern.

Niemand außer uns hört das Flüstern von unvollendeten Geschäften. Niemand fühlt sich so verantwortlich für die Sauberkeit und Ordnung im Haus, für den Komfort und die Bedürfnisse jedes Familienmitglieds wie wir. Deshalb sind wir so erschöpft. Deshalb sind wir oft erschöpft. Nein, wir sind keine Märtyrer, wir wollen nur das Beste für diejenigen, die wir lieben. Und das bringt dich dazu, sehr hart zu arbeiten und zu denken, zu denken, zu denken.

Wir nehmen gerne Hilfe an, wenn wir sie brauchen: von Eltern, Ehemann, engen Freunden. Niemand kann jedoch die mentale Belastung mit uns teilen. Deshalb ist es schwieriger als körperlich. Die Stimme in meinem Kopf hört keine Minute auf. Aber wir tragen diese Last der Liebe weiter, weil wir nichts anderes tun können. Und wir werden es immer tun.

Schätzen und lieben Sie deshalb Ihre Frauen und Mütter, Ihre engsten und liebsten Frauen. Sie können sich nicht einmal vorstellen, wie schwierig es für sie manchmal moralisch und mental ist, die Last zu ertragen, die auf sie gefallen ist. Helfen Sie zumindest mit der körperlichen und tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, damit sie die Möglichkeit haben, sich auszuruhen, zu entspannen und abgelenkt zu werden. Immerhin hängt die Atmosphäre im Haus weitgehend von der Frau ab, vergessen Sie es nicht!

Übermäßiger psychischer Stress

Geistige Arbeit geht mit signifikanten Veränderungen im Körper einher, die oft ungünstiger Natur sind (V. G. Kryzhanovsky, V. P. Solovyova, S. A. Kosilov, O. V. Obonitskaya, Yu M. Pratusevich, 1964; A. I. Kikolov und etc.).

Beobachtungen von Studenten und Forschern, die von V. G. Kryzhanovsky durchgeführt wurden, deuten auf eine starke Abnahme der Muskelaktivität während intensiver geistiger Arbeit hin, was zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung und einer Verschlechterung des Funktionszustands des Herz-Kreislauf-Systems führt. Monotone Arbeit, bei der fast keine körperliche Aktivität vorliegt und das zweite Signalsystem angespannt ist, ist gekennzeichnet durch das Auftreten eines Hemmungsprozesses im Zentralnervensystem sowie durch eine Änderung der normalen täglichen Periode einer Reihe autonomer Funktionen (E.S. Rutenburg, E.L. Sklyarchik, M.G. Tsibin).

Eine Umfrage unter Bedienern, die überwiegend geistig gestresst sind, und Gasschneidern, die hauptsächlich körperliche Arbeit verrichten, ergab, dass die Häufigkeit normaler täglicher Körpertemperaturkurven bei ersteren 50% und bei letzteren 77% beträgt. Sowohl diese als auch andere Daten ließen E. S. Rutenburg und N. I. Nasledova zu dem Schluss kommen, dass geistige Arbeit mehr Müdigkeit verursacht als körperliche.

Unzureichende körperliche Aktivität führt zu einer Schwächung der schützenden, cholinergen und sympathischen Hemmungsmechanismen und zu einer relativen Dominanz des sympathischen Tons (V.V. Raab). Als therapeutische Maßnahmen sollten nach Angaben des Autors "antisympathische" Wirkungen und solche natürlichen Methoden zur Wiederherstellung des Gleichgewichts der sympathischen und parasympathischen Teile des autonomen Nervensystems als körperliche Arbeit und emotionaler Stress eingesetzt werden.

Nach S. A. Kosilov sollten die primären funktionellen Veränderungen, die während der mentalen Arbeit im Körper auftreten, in den Prozessen der Nervenregulation und insbesondere bei höheren Nervenaktivitäten gesucht werden. Studien von T. N. Pavlova und V. P. Solovieva haben gezeigt, dass während der mentalen Arbeit die Schwere der Veränderungen im zweiten Signalsystem signifikanter ist als im ersten und signifikanter als während der körperlichen Arbeit.

Nach 6-7 Stunden geistiger Arbeit bei Erwachsenen beobachtete OV Obonitskaya bei ihnen ein ausgeprägtes Stadium der transzendentalen Hemmung der Hirnrinde und der Perversion von Reflexgefäßreaktionen.
Anstrengende geistige Arbeit führt am Ende des Arbeitstages zu einer Verschlechterung der untersuchten Indikatoren (V.A.Novi).

Beobachtungen des späten 19. Jahrhunderts durch russische Ärzte I. Sikorsky, F. K. Telyatnik, A. S. Virenius, A. P. Dobroslavin, F. F. Zismisman, D. D. Kekaryukov sind bekannt, was auf einen direkten Zusammenhang zwischen verschiedenen Abweichungen in der Gesundheit hinweist Studenten mit einer langen Studienlast. Diese Beobachtungen wurden in den späteren Arbeiten von M.V. Antropova, G.P. Salnikova und anderen bestätigt. K. Georgiev, P. Bolevski, Janda und Haider weisen auf den ungünstigen Zustand der physiologischen Systeme des menschlichen Körpers unter Bedingungen ausschließlich geistiger Aktivität hin..

Gleichzeitig fanden viele Autoren bei der Kombination von geistiger Aktivität mit körperlicher Aktivität keine scharfen Anzeichen von Müdigkeit während des Tages und der Woche, als die tägliche Gesamtarbeitsdauer von Jugendlichen 4, 6 und sogar 8 Stunden betrug..

Übermäßiger psychischer Stress

Geistige Aktivität, selbst die intensivste, geht nicht mit äußerlich sichtbaren Anstrengungen einher. Es wurde jedoch festgestellt, dass während der intellektuellen Arbeit im Körper die wichtigsten Systeme erheblichen Belastungen ausgesetzt sind. Zum Beispiel hat ein Dolmetscher mit Simultanübersetzung eine Herzfrequenz von 160-165 Schlägen pro Minute (70-75 in Ruhe). Die größte Intensität der Arbeit wird jedoch in den Hauptstruktur- und Arbeitseinheiten des Gehirns beobachtet - Neuronen (Nervenzellen).

Forschungen zufolge werden während der Informationsverarbeitung funktionale Systeme aus Neuronen im Gehirn organisiert. Darüber hinaus kann jedes Neuron ein Element vieler Systeme werden und an verschiedenen Prozessen teilnehmen. Nachdem es in ein aktives Betriebssystem aufgenommen wurde, kann es Informationen wahrnehmen, verarbeiten und an andere Neuronen übertragen. Gleichzeitig führt er ständig eine Biosynthese durch, die zur Unterstützung der lebenswichtigen Aktivität und Struktur der Zelle erforderlich ist. Gleichzeitig verbraucht es einen Teil seiner Proteine ​​und Energiereserven. Diese Reserven sind unbedeutend, was eine ständige Wiederherstellung erfordert.

Bei längerer Aktivität der Nervenzelle, ihrer intensiven Aktivität ist ein erhöhter Protein- und Energieverbrauch erforderlich. Bis zu einer bestimmten Zeit überwindet das Neuron Schwierigkeiten und mobilisiert seine Reserve. Darüber hinaus erhöht sich während der mentalen Arbeit die Blutversorgung des Gehirns, wodurch Nervenzellen zusätzliches Baumaterial und zusätzliche Nahrung erhalten. Diese Ressourcen sind jedoch durch anhaltenden und übermäßigen Stress erschöpft. Daher kann der intrazelluläre Metabolismus (Metabolismus) gestört werden und die Zelle kann sterben.

Über viele Millionen Jahre hat das Gehirn verschiedene Selbstverteidigungsmechanismen entwickelt. Die Schutzhemmung schützt die Zelle besonders wirksam vor Überspannung, wenn sich das Neuron automatisch auszuschalten scheint. Manchmal wird es durch die Verwendung von Stimulanzien (Drogen, starker Kaffee, Tee) oder durch Willensanstrengung erhalten, um die Nervenzellen aus dem Zustand der Hemmung zu entfernen und ihre Aktivität zu stimulieren, wenn die physiologischen Möglichkeiten bereits ausgeschöpft sind. Auf diese Weise ist es möglich, das Nervensystem für eine Weile zu erregen, aber der durch übermäßigen Stress gestörte intrazelluläre Stoffwechsel wird noch verstärkt. Solche Störungen verursachen oft Zelltod..

Nach dem Tod einzelner Neuronen manifestiert sich der Zustand zunächst in keiner Weise. Dies ist auf das Vorhandensein von Hunderttausenden von arbeitenden Neuronen im Funktionssystem zurückzuführen. Jeder von ihnen ist in der Lage, das tote Neuron bei Bedarf zu duplizieren und sich selbst zusätzlich zu belasten. Daher leidet die Gehirnfunktion trotz Schädigung und Zelltod erst einige Zeit. Aber in der Zukunft entwickelt eine Person einen Zustand, in dem Gedanken verwirrt sind, nichts passiert, zum Beispiel, wenn ein talentierter Student die Prüfung nicht besteht. Solche Zusammenbrüche sind das Ergebnis von übermäßigem Stress und geistiger Überlastung. Sie entwässern und zerstören Nervenzellen im Gehirn.

Es ist jedoch falsch zu sagen, dass intensive geistige Aktivität schädlich ist. Bei verschiedenen Störungen der Funktionen des Nervensystems ist unregulierte, unorganisierte Arbeit eine häufige Ursache. Mentale Aktivität mit einem rationalen Rhythmus trägt im Gegenteil dazu bei, die Funktion des Gehirns zu verbessern, da bei einer angemessenen funktionellen Belastung eine vorteilhafte Wirkung auf die Bildung von Verbindungen zwischen Neuronen ausgeübt wird. Je mehr Verbindungen Neuronen haben, desto breiter sind die Fähigkeiten des Gehirns.

Es sollte beachtet werden, dass es keine leichte Aufgabe ist, das goldene Mittel zu finden, dh fruchtbare Arbeit ohne Überarbeitung. Die Fähigkeiten des Gehirns und die Aktivität der Zellfunktionen sind bei verschiedenen Menschen nicht gleich. Welches ist eine ausreichende Last für einen und unerträglich für einen anderen. Darüber hinaus ist geistige Aktivität schwer zu dosieren. Sie können sich nicht sagen, dass Sie aufhören sollen, ganz zu denken. Zum Beispiel behandelten Ärzte einen schwierigen Patienten, einen Ingenieur, der von Gedanken über Zeitpläne, Pläne und Zeichnungen heimgesucht wurde. Er versuchte die ganze Zeit mental, die Ergebnisse erfolgloser Experimente zu analysieren und nach Fehlern zu suchen..

Um eine optimale Art der mentalen Aktivität für sich selbst zu entwickeln, ist Selbstbeobachtung notwendig. Wir müssen versuchen, die Zeit zu analysieren und herauszufinden, die am produktivsten ist. Umfragen zufolge denken viele morgens gut. Einige sind am Nachmittag produktiv. Daher ist es wünschenswert, die Last so zu verteilen, dass es möglich ist, die schwierigsten Probleme in jenen Stunden zu lösen, in denen das Gehirn mit voller Kapazität arbeitet. In diesem Fall ist es ratsam, sich nur auf das Problem zu konzentrieren, das einer Lösung bedarf..

Es ist unproduktiv, gleichzeitig intensiv verschiedene Arten von geistiger Arbeit zu verrichten. Funktionelle konkurrierende hochaktive Systeme werden unmittelbar im Gehirn gebildet. Sie verursachen Müdigkeit und Überlastung des Nervensystems. Das müde Gehirn ist nicht in der Lage, die erfolgreich gestellten Aufgaben zu lösen. Dies führt zu Unzufriedenheit und qualvoller Angst. Oft sind Menschen aufgrund der Umstände gezwungen, von einem Problem zum anderen zu wechseln. Es ist sehr schlecht, wenn ein solches Umschalten zu einem regulären Muster wird. Für die mentale Arbeit ist eine Planung erforderlich, mit der Sie immer die beabsichtigten Aufgaben ausführen können.

Der Wechsel von Ruhe und Arbeit ist besonders wichtig für die geistige Aktivität. Ruhe ist jedoch nicht in Form vollständiger Inaktivität gemeint. Es ist ratsam, zu einer anderen Aktivität zu wechseln, die besser körperlich ist. Bei jeder psychischen Belastung funktioniert nur ein Teil der Nervenzellen. Wenn nach geistig anstrengender Arbeit Müdigkeit zu spüren ist, bedeutet dies nicht, dass das gesamte Gehirn müde wird. Nur einige seiner Systeme werden müde. Sie sind diejenigen, die sofortige Ruhe brauchen. In diesen Fällen ist eine moderate körperliche Aktivität ratsam, die mit Vergnügen wahrgenommen wird..

Ruhe durch körperliche Aktivität schafft ein stabiles und starkes Funktionssystem im Gehirn, in dem Nervenzellen nicht an intellektueller Aktivität teilnehmen. Dieser Umstand hilft müden Neuronen, ihre Aktivität wiederherzustellen. Auch Impulse, die von funktionierenden Gelenken, Sehnen und Muskeln in das Gehirn gelangen, sind ein Ton für die Großhirnrinde. Viele Menschen mit geistiger Arbeit neigen zur passiven Ruhe: Fernsehen, Computer, Bücher, Schach. Dies ist keine schlechte Sache, vorausgesetzt, die passive Ruhe ersetzt die aktive Ruhe nicht vollständig. Machbare körperliche Aktivität und Sportunterricht werden daher als obligatorisch angesehen..

Um geistige Müdigkeit zu neutralisieren, sind Angeln, Malen, Wandern im Wald, Arbeiten in einem Sommerhaus und viele andere kreative und interessante Aktivitäten gute Mittel. Sie ermöglichen es Ihnen, den Gedankengang in eine andere Richtung zu lenken, sich für eine Weile von Büroproblemen zu lösen und Ihren Horizont zu erweitern. Mit dem modernen schnellen Lebenstempo erfährt der Körper starken Stress. Es ist ratsam zu lernen, wie man eine biologische komplexe Maschine - das Gehirn - rational und sorgfältig handhabt. Auf diese Weise können Sie die Reserven für geistige Produktivität und hohe Leistung nutzen.

Arbeitsüberlastung und ihre gesundheitlichen Folgen.

Überlastung tritt als Folge von übermäßigem regelmäßigem Stress auf. Dieser Zustand kann als "Arbeitsneurose" bezeichnet werden. Tritt am häufigsten bei Männern im Alter von 35 bis 45 Jahren auf. Dieser Zustand bedroht Sie, wenn die Arbeit mehr als 10 Stunden am Tag dauert und wenn Sie nicht darüber nachdenken, das Büro zu verlassen. Gefährdet sind Menschen, die mehrere Jobs kombinieren, einen unregelmäßigen Zeitplan haben, spät abends arbeiten und lange nicht mehr im Urlaub waren. Ein Regime, in dem sich Aktivitätstage mit mehreren freien Tagen abwechseln, ist auch nicht gut für die Gesundheit..

Systematische Verarbeitung, chronische Müdigkeit kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Müdigkeit wirkt sich auch auf die Ergebnisse der Aktivität aus: Müdigkeit verringert das Interesse an Arbeit, es wird immer schwieriger, Produktionsprobleme zu lösen, die Unzufriedenheit mit den Betriebsbedingungen steigt, eine Besessenheit von Unvollkommenheiten und Mängeln tritt auf. Negative Emotionen beginnen zu dominieren: von erhöhter Reizbarkeit zu Gleichgültigkeit, Apathie.

Überlastung kann sich auf verschiedene Arten manifestieren: Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen, Herzklopfen, Schwäche, Depressionen und schlechte Infektionsresistenz. Überlastung betrifft zuerst das Nervensystem, und dann beginnen andere Organe und Systeme des Körpers zu leiden. Probleme können im Verdauungssystem (Gastritis, Geschwüre) und im Herz-Kreislauf-System (Hypertonie, Herzinfarkt) auftreten.

In den letzten Jahrzehnten sind Herzinfarkte bei Männern mittleren Alters und sogar bei jungen Männern immer häufiger. Fälle von Herzinfarkten im Alter von 30 bis 40 Jahren sind nicht mehr ungewöhnlich, sondern eher häufig. Und meistens handelt es sich nicht um angeborene Störungen, sondern um eine unfaire Einstellung zu ihrer Gesundheit..

Wenn Sie nicht an Ihre Gesundheit denken, kann eine Karriere aus Gründen, die überhaupt nichts mit beruflicher Tätigkeit zu tun haben, mit dem Start enden. Verschiedene Arten von Vergiftungen betreffen am häufigsten Menschen, die unter Überlastung leiden. Sie gehen bei diesen Menschen in einer strengeren Form vor und enden oft mit dem Tod. Ärzte betrachten Herz-Kreislauf-Erkrankungen als "Verschleißkrankheiten", die sich vor dem Hintergrund von Überlastung und Neurosen entwickeln. Die mit chronischer Müdigkeit und Überlastung verbundenen Probleme können nicht durch einen Arztbesuch und die alleinige Einnahme von Pillen gelöst werden. Es ist notwendig, den Lebensstil, die Einstellung zur Arbeit und zu sich selbst anzupassen. Um diese Probleme effektiv zu lösen, benötigen Sie manchmal nicht nur die Hilfe eines Neurologen oder Therapeuten, sondern auch eines Psychotherapeuten..

Nicht "Karoshi"

Der Begriff "Karoshi", der als "Tod durch Überarbeitung bei der Arbeit" übersetzt werden kann, kam aus Japan zu uns. Heute wird es auch in Russland verwendet, um den Tod durch übermäßige Arbeitsbelastung zu bezeichnen. In Japan wurden medizinische Untersuchungen durchgeführt, die gezeigt haben, dass 80 Stunden Verarbeitung pro Monat zusätzlich zum grundlegenden Acht-Stunden-Zeitplan zum Tod aufgrund von Störungen im Körper führen können, die mit Überlastung verbunden sind - zu "Karoshi"..

In St. Petersburg gibt es keine Statistiken zu Krankheiten, die mit Überlastung bei der Arbeit verbunden sind. Man kann nur die allgemeinen Tendenzen verfolgen: Die Zahl der erworbenen Krankheiten bei arbeitsfähigen Männern und Frauen, die mit einem Verstoß gegen das Arbeitsruhe-Regime verbunden sind, nimmt zu. Häufiger sind Mitarbeiter chronischer Überlastung ausgesetzt, deren Arbeit mit großer Verantwortung verbunden ist, der Unfähigkeit, bis zum Ende der Arbeit nach Hause zu gehen, Teilzeiturlaub, Arbeit am Wochenende und häufigen Geschäftsreisen. Ebenfalls gesundheitsschädlich ist die Arbeit, die mit der ständigen Kommunikation mit Menschen in Konfliktsituationen verbunden ist. Wenn Sie abends, vor dem Schlafengehen, am Wochenende oder im Urlaub an die Arbeit denken, ist dies die erste "Glocke", die Sie ändern müssen, um die geistige und körperliche Gesundheit im Leben zu erhalten.

Je nach Art der Arbeit kann Überarbeitung in körperliche und geistige unterteilt werden. Die erste ist das Ergebnis harter Arbeit, die mit einer konstanten Spannung bestimmter Muskelgruppen verbunden ist. Mit geistiger Müdigkeit werden die Gehirnzellen durch ständige Überlastung erschöpft. Geistige Müdigkeit ist schwieriger zu behandeln, da sie sich physisch manifestiert, wenn der Prozess bereits weit fortgeschritten ist. In den meisten Fällen geht geistige Müdigkeit mit Schlafstörungen einher. Das Alter beeinflusst auch die Leistung. Es wurde festgestellt, dass eine Person im Alter von 18 bis 20 Jahren die höchste Intensität an intellektuellen und logischen Prozessen aufweist. Mit 30 Jahren sinkt sie um 4%, um 40 - um 13%, um 50 - um 20% und im Alter von 60 - um 25%..

Wie man sich entspannt

Bei leichter, aber eintöniger körperlicher Aktivität tritt Müdigkeit auf und entwickelt sich viel schneller als bei einer Vielzahl von Arbeiten. Darüber hinaus ist es in der Regel lokaler Natur. Es sind hauptsächlich die einzelnen Arbeitsorgane, die müde werden, normalerweise die Arme, der Rücken, das Sehen oder das Hören. Die beste Position zum Entspannen ist seltsamerweise, nicht auf der Couch zu liegen oder auf einem Stuhl zu sitzen. Physiologen glauben, dass die effektivste Ruhe darin besteht, auf dem Boden zu sitzen und die Beine „im türkischen Stil“ unter uns zu halten. Diese Haltung löst Verspannungen (sowohl nervös als auch muskulös), wodurch das Gehirn während dieser Zeit mühelos funktionieren kann. Darüber hinaus verbessert diese Haltung die Funktion aller Organe der unteren Körperhälfte..

Sie müssen regelmäßig eine Arbeitspause einlegen: 5-10 Minuten mehrmals am Tag, eine einstündige Mittagspause, mehrere Stunden vollständiger Umstellung auf eine andere Aktivität am Abend, voller Schlaf. Während eines Arbeitstages benötigt unser Nervensystem jede Stunde etwa 5 Minuten Ruhe. Die Dauer von einer bis anderthalb Stunden ist für eine Person das angenehmste Intervall für kontinuierliche Arbeit. Wenn Sie nicht länger als eineinhalb bis zwei Stunden von der Arbeit abgelenkt werden, nimmt die Effizienz der Aktivität stark ab. Während dieser fünf Minuten müssen Sie wechseln, vom Arbeitsplatz aufstehen, es ist gut, wenn es eine Gelegenheit gibt, auszugehen.

Was ist, wenn Sie mehrere Stunden hart gearbeitet haben und sich geistig müde fühlen? Es ist unwahrscheinlich, dass die fünfte Tasse Kaffee hilft. Es ist besser, sich hinzusetzen, die Augen zu schließen, die Muskeln zu entspannen und die Atmung zu beruhigen. Stellen Sie sich ein angenehmes Bild für Sie vor - die Natur, der Ort des vorherigen Urlaubs, das Meer. 10-15 Minuten solcher Ruhe reichen aus, um sich zu erholen. Es wird angenommen, dass kurze, aber regelmäßige Ruhezeiten am produktivsten sind.

Wissenschaftler haben berechnet, dass 5-10 Minuten normalerweise ausreichen, um sich nach einer Stunde harter Arbeit auszuruhen. Wenn Sie drei Stunden hintereinander ohne Unterbrechung hart arbeiten, dauert es eine Stunde, bis Sie sich erholt haben. Wie die Nacht vergangen ist, hängt davon ab, wie viel das Gehirn ruht und wie hoch die Leistung am nächsten Tag sein wird. Der Körper benötigt mindestens 8 Stunden Schlaf. Dann - mindestens einen freien Tag pro Woche. Und natürlich dürfen wir den Urlaub nicht vergessen. Für die Gesundheit ist es wichtig, dass es mindestens 3-4 Wochen im Jahr dauert. Sie können diese Wochen hintereinander verwenden, aber es ist besser, den Urlaub in zwei Teile zu teilen und die Arbeit alle sechs Monate zu unterbrechen..

Beim ersten Anzeichen von Überarbeitung ist es wichtig:

Überarbeiten Sie Ihren Tagesablauf und finden Sie zusätzliche Zeit zum Ausruhen.

Bekämpfe schlechte Gewohnheiten. Bei Überlastung leidet das Herz-Kreislauf-System bereits, es ist unmenschlich, es mit Zigaretten und Alkohol zu beenden. Wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können, begrenzen Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, zumindest drastisch.

Verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Sogar ein täglicher Spaziergang von 20 Minuten wird davon profitieren.

Gehen Sie zur gleichen Zeit, spätestens 23 Stunden, ins Bett. Dies ist wichtig für die Vorbeugung von Schlaflosigkeit.

Trinke mehr Wasser. Es ist ratsam, jeden Morgen ein Glas Wasser mit Honig und Zitronensaft zu trinken..

Um Stress nach der Büroarbeit abzubauen, funktioniert eine regelmäßige Massage gut..

Essen Sie mehr Lebensmittel, die Kalzium und Phosphor enthalten. Dies gilt insbesondere für Menschen mit geistiger Arbeit..

Intellektueller Stress und geistige Müdigkeit

Müdigkeit oder Erschöpfung ist ein Zustand, der als Folge von erhöhtem Stress oder Krankheit auftritt. Dies ist normalerweise ein vorübergehender Zustand, der nach der Ruhe von selbst verschwindet und nicht korrigiert werden muss. Eine übermäßige Müdigkeit vor dem Hintergrund normaler geistiger oder körperlicher Anstrengung, die nach der Ruhe verbleibt, kann jedoch als pathologischer Zustand der "Asthenie" angesehen werden..

Verursacht geistige Müdigkeit

Müdigkeit ist der Abwehrmechanismus des Körpers gegen die Erschöpfung interner Ressourcen: Je weniger Aktivität, desto weniger Energie wird benötigt. Es ist wichtig, dass dieser Mechanismus lange vor der tatsächlichen Reduzierung der Energieressourcen aktiviert wird.

Alle Ursachen für Überlastung sind in 3 Gruppen unterteilt:

1. Reaktive Asthenie

Es kann bei gesunden Menschen als Reaktion auf eine erhebliche Belastung auftreten, z. B. einen Zustand nach einer früheren Krankheit, die Notwendigkeit, die Aufmerksamkeit häufig und schnell zu wechseln, Multitasking (Simultandolmetscher, Fluglotsen), Nachtarbeit (Lokführer, Krankenwagenarbeiter), geistige Überlastung über einen langen Zeitraum. Mangel an Urlaub (Top-Manager, Manager, Vermarkter). Solche Zustände werden als "Manager-Syndrom" oder "Burnout-Syndrom" bezeichnet, wenn ein Zusammenhang mit einem provozierenden Faktor, der Vielseitigkeit der Reaktion oder vorübergehender Müdigkeit besteht (siehe Tabelle 1)..

Tabelle 1. Ursachen für reaktive Asthenie

Physiologisch
(Spannung der Anpassungsfähigkeit des Körpers unter Bedingungen von biologischem Stress)
Psychophysiologisch
(Spannung der Anpassungsfähigkeit des Körpers unter Bedingungen emotionalen Stresses)
Rekomvaleskämie nach:
  • Schwangerschaft, Stillzeit
  • saisonaler Vitaminmangel
  • kalorienarme Diät
  • Desynchronose (Flugreisen, Schichtarbeit)
  • monotone Aktivität
  • Prüfungen
  • Wettbewerb
  • Simultanübersetzungen
  • verantwortungsvolle Arbeit
  • Mangel an emotionaler Erleichterung
  • Operationen und Verletzungen
  • Infektionen
  • somatische Katastrophen (Herzinfarkt, Schlaganfall)
  • Blutung
  • schwere stressige Bedingungen

2. Primäre Asthenie

Sein anderer Name ist funktionell oder Neurasthenie. Diese heftige Müdigkeit tritt ohne ernsthafte organische Pathologie des Körpers auf und wird als eine Art von Neurose angesehen, bei der Müdigkeit das Hauptsymptom ist. Es wird am häufigsten als chronisches Müdigkeitssyndrom oder CFS bezeichnet. Das typischste Bild von CFS ist übermäßige Müdigkeit während des üblichen Alltagsstresses. Es ist wichtig, dieses Gefühl von körperlicher Müdigkeit oder Traurigkeit zu trennen. Es kann Beschwerden über eine Abnahme der Intelligenz, des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit geben, aber Tests können dies nicht bestätigen. Die Körpertemperatur kann ansteigen, flüchtige Gelenk- oder Muskelschmerzen, Halsschmerzen oder Kopfschmerzen, Schmerzen der Lymphknoten können auftreten. Um diese Diagnose zu stellen, sind mindestens 6 Monate heftiger Müdigkeit ohne offensichtliche Gründe erforderlich, die nach der Ruhephase bestehen bleiben und die Lebensqualität des Patienten beeinträchtigen. Zusätzlich können andere Manifestationen vorhanden sein (siehe Tabelle 4)..

Tabelle 4. Zusätzliche Symptome bei Patienten mit CFS

3. Symptomatische Asthenie

Es wird auch als sekundär oder somatogen bezeichnet, da es als Folge fast jeder Erkrankung des Körpers (einschließlich Infektionen und geistiger Erkrankungen) auftritt. Dies ist auf eine Schädigung von Neuronen im Gehirn oder auf Zustände zurückzuführen, die mit einer Grunderkrankung verbunden sind, wie Krebs, Medikamente (siehe Tabelle 3), Leber- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen (siehe Tabelle 2)..

Tabelle 2. Liste der am häufigsten mit Asthenie verbundenen Krankheiten

Stress als Ursache für geistige Müdigkeit

Jede anhaltende Müdigkeit ist Stress, der zu einer Erschöpfung des autonomen, endokrinen und Immunsystems führt. Unter Stress werden alle Abwehrkräfte des Körpers aktiviert, so dass er überleben und das innere Gleichgewicht aufrechterhalten kann. Es gibt 3 Stressstufen:

  • Angst - eine Notfallaktivierung aller körpereigenen Abwehrkräfte und die Unterdrückung derjenigen, die in dieser Situation nicht wichtig sind. Die Freisetzung von Glukokortikoidhormonen aus der Nebennierenrinde erfolgt, wodurch die Aktivierung und Umverteilung der körpereigenen Ressourcen sichergestellt wird
  • Widerstand - Stoffwechselveränderungen im Körper setzen sich fort, aber wenn der Stressfaktor schwächer wird, normalisieren sich die Veränderungen
  • Erschöpfung - Wenn die Exposition anhält, nimmt der Widerstand des Körpers aufgrund der Erschöpfung der Nebennierenrinde ab

Chronischer Stress führt dazu, dass lange Zeit hohe Konzentrationen an Glukokortikoiden im Blut sind. Dies kann in einigen Teilen des Gehirns, die Rezeptoren für Glukokortikoide haben, zu einem schweren neuronalen Versagen führen und die kognitiven Fähigkeiten des Individuums weiter beeinträchtigen..

Anzeichen für geistige Überlastung

Welchen Arzt sollte ich wegen Symptomen von geistiger Müdigkeit kontaktieren??

Zunächst müssen Sie sich an einen Therapeuten wenden, der auf der Grundlage von Beschwerden, visuellen Untersuchungen und Daten aus zusätzlichen Untersuchungsmethoden die Ursachen der Krankheit vorschlagen und zunächst einen Neurologen, Psychiater oder andere Spezialisten konsultieren kann..

Welche zusätzliche Prüfung ist erforderlich?

Zunächst ein vollständiges Blutbild mit ESR und CRP, Rheumafaktor zum Ausschluss von Entzündungen, Ferritin zum Ausschluss von Anämie, dann Schilddrüsenhormone, möglicherweise eine MRT des Gehirns und Untersuchung des Herz-Kreislauf-Systems.

Tabelle 3. Arzneimittel, die Müdigkeit verursachen

Muskelrelaxantien
Analgetika
Antihistamin-β-Blocker
Diuretika
Hypnotika
Benzodiazepine
Antiphlogistikum
Interferon

Mentale Überarbeitungsbehandlung

Nicht selbst behandeln! Fragen Sie Ihren Arzt! Die Behandlung von geistiger Müdigkeit zielt darauf ab, die Schwere der Asthenie zu verringern, die Vitalität zu steigern und die Lebensqualität der Patienten zu verbessern. Die Wahl der Therapietaktik hängt von den Gründen ab, die sie verursacht haben:

  • Bei reaktiver Asthenie werden die Faktoren, die die Krankheit hervorrufen, ausgeschlossen (es wird empfohlen, den Arbeitsplatz zu wechseln, die Umwelt zu verändern, lange Ferien zu verbringen).
  • Bei sekundärer Asthenie ist es in erster Linie wichtig, die Grunderkrankung zu behandeln
  • Bei Neurasthenie ist ein integrierter Ansatz erforderlich, der neben Medikamenten auch körperliche Aktivität, Physiotherapie, Physiotherapie und Massage umfasst

Die medikamentöse Therapie umfasst Psychopharmaka (hauptsächlich Antidepressiva), Psychostimulanzien, immunstimulierende und antiinfektiöse Mittel, Tonika und Vitaminpräparate.

Eine besondere Rolle bei der Behandlung von Patienten mit geistiger Müdigkeit spielen Medikamente, die das cholinerge System des Zentralnervensystems beeinflussen. Der Hauptneurotransmitter des cholinergen Systems ist Acetylcholin. Seine psychophysiologische Hauptaufgabe besteht darin, neue Informationen zu speichern und vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis zu übertragen sowie die Stabilität der Aufmerksamkeit zu kontrollieren. Daher ist die Verwendung von Arzneimitteln, die die Biosynthese von Acetylcholin erhöhen, bei der Therapie der psychischen Überlastung erforderlich..
In den letzten Jahren wurde häufig Cholinalfoscerat verwendet, das direkt im Gehirngewebe in Cholin und Glycerophosphat gespalten wird und als Vorläufer von Acetylcholin sein Gleichgewicht im Gehirn wiederherstellt. Diese Medikamente umfassen Gliatilin® (das ursprüngliche Cholinalfoscerat), das 40,5% Cholin enthält. Es dringt in die Blut-Hirn-Schranke ein und verbessert die synaptische Übertragung sowie bildet und erhält die Gehirnreserve.
Es ist interessant festzustellen, dass in mehreren Studien an jungen gesunden Freiwilligen eine Einnahme von Cholinalfoscerat vor der Verwendung eines Mittels, das den Acetylcholinspiegel im Gehirngewebe senkt und dementsprechend das Gedächtnis, die Konzentration und die Aufmerksamkeit beeinträchtigt, nicht nur zu einer erwarteten Verschlechterung der kognitiven Funktionen führte, sondern diese auch erhöhte.... Testergebnisse haben gezeigt, dass Cholinalfoscerat die einzigartige Fähigkeit besitzt, die geistige Leistungsfähigkeit bei gesunden jungen Menschen zu verbessern und ihre grundlegenden intellektuellen Fähigkeiten zu verbessern..
Beobachtungen zufolge stellten die Patienten nach der Behandlung mit Gliatilin® eine subjektive Verbesserung ihres Zustands fest: "Gefühl der Frische im Kopf", erhöhte geistige Leistungsfähigkeit, verbessertes Gedächtnis und eine Abnahme der Schwere der Ablenkung und Vergesslichkeit.

Es wird empfohlen, 1 Flasche 600 mg (7 ml) 2-mal täglich morgens und abends vor den Mahlzeiten mit Wasser einzunehmen. Die empfohlene Behandlungsdauer beträgt 1-3 Monate.

Falls erforderlich, können Dosierung und Behandlungsdauer vom behandelnden Arzt geändert werden. Dies kann auf das klinische Bild, die Besonderheit des Krankheitsverlaufs, das Alter und die Verträglichkeit des Arzneimittels zurückzuführen sein.

Prävention von geistiger Müdigkeit

Unmittelbar nach der Geburt beginnen sich intellektuelle Funktionen zu bilden, und dann findet ihre Entwicklung im Laufe des Erwachsenwerdens unter dem Einfluss der Gesellschaft statt. Die zerebrale Reserve ist ein wichtiger Faktor für ihre Entwicklung, der für jede Person individuell ist. So kann sein Vorhandensein die nachteiligen Auswirkungen verschiedener Aggressionsfaktoren (erhöhte intellektuelle Belastung, altersbedingte Veränderungen, Tumoren, Schlaganfall, kraniozerebrales Trauma, degenerative Hirnkrankheiten) auf die mentale Sphäre verringern.
Die Verhinderung von geistiger Müdigkeit und die Aufrechterhaltung der intellektuellen Reserve werden durch ständige körperliche Aktivität, dosierte intellektuelle Aktivität, Arbeitsaktivität, emotionale Sättigung, aktive soziale Kontakte, Kontrolle des normalen Körpergewichts, Alkoholabstinenz und Rauchen erleichtert..

  • 1.T.T. Batysheva et al. Die Wirksamkeit der Verwendung von Cholinalfoscerat (Gliatilin) ​​bei leichter kognitiver Beeinträchtigung der Gefäßgenese, Journal of Neurology and Psychiatry Nr. 8, 2011, S. 29
  • 2. Ekusheva E.V. Kognitive Beeinträchtigung ist ein aktuelles interdisziplinäres Problem. RMJ Nr. 12 (1), 2018, S. 32-37
  • 3. Vorobieva OV Die Vielseitigkeit des Phänomens Asthenie. RMJ Nr. 5,2012, S. 248
  • 4. Oknin V.Yu. Das Problem von Müdigkeit, Stress und chronischer Müdigkeit. RMZh # 5, 2004, S. 276

Essen mit großem psychischen Stress

Es ist möglich, die Effizienz zu steigern, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern sowie intelligenter und aufmerksamer zu werden, selbst in Zeiten großer psychischer Belastung, sei es bei der Vorbereitung auf Aufnahme- und Abschlussprüfungen, Sitzungen, Abschluss von Diplomen, Kandidaten, großen Projekten oder nur bei wichtigen Geschäftstreffen. Zu diesem Zweck reicht es aus, einen Komplex spezieller Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen, die für die Funktion des Gehirns verantwortlich sind. Es ist interessant, dass sie unter anderem dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, Reizbarkeit und Stress abzubauen und die Lebensqualität erheblich zu verbessern..

Vitamine zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit

Es ist kein Geheimnis, dass das Gehirn wie jedes andere Organ eine richtige Ernährung benötigt. Gleichzeitig muss in der Ernährung einer Person, die die geistige Aktivität verbessern möchte, Folgendes vorhanden sein:

  • B-Vitamine. Sie beeinflussen das Gedächtnis und fördern die Wiederherstellung der Gehirnzellen. Entgegen der falschen Annahme, dass sich diese Zellen nicht regenerieren.
  • Vitamine A, C und Antioxidantien. Sie stehen in derselben Reihe, da sie identische Funktionen erfüllen und die Zellen vor der Einwirkung von freien Radikalen und Toxinen schützen..
  • Omega-3-Fettsäuren. Sie verbessern die Gehirnfunktion und senken den Cholesterinspiegel im Blut.
  • Zink. Es verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen.

Gleichzeitig ist es unerlässlich, dass der Körper alle Vitamine zusammen mit der Nahrung erhält und nicht in der Zusammensetzung von Medikamenten und Vitaminkomplexen. Dafür gibt es mehrere Gründe..

Erstens werden sie in dieser Form besser absorbiert..

Zweitens sind die in Lebensmitteln enthaltenen Vitamine absolut sicher. Inzwischen ist die Wirkung solcher Medikamente auf den menschlichen Körper noch nicht untersucht worden..

Drittens haben sie keine Kontraindikationen. Gleichzeitig empfehlen Ärzte nicht, einige Vitaminkomplexe einzunehmen, um die Gehirnfunktion von Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Allergien zu verbessern..

Top 21 Produkte für hohen psychischen Stress

Die Wahl hochwertiger biologischer und vor allem frischer Lebensmittel ist wichtig, um die Gehirnfunktion zu verbessern. Gleichzeitig dürfen wir sauberes Trinkwasser nicht vergessen. Immerhin ist unser Gehirn zu 85% flüssig, was bedeutet, dass es dringend benötigt wird. Übrigens empfehlen Ärzte bei Müdigkeit mit längerer geistiger Aktivität, die übliche Tasse Kaffee durch ein Glas sauberes Wasser zu ersetzen.

Trotz der Tatsache, dass es viele Produkte gibt, die sich positiv auf das menschliche Gehirn auswirken, identifizieren Wissenschaftler die grundlegendsten. Darunter:

Lachs. Darüber hinaus sind Makrelen, Sardinen oder Forellen geeignet. Es ist ein fetter Fisch, der den Körper mit Omega-3-Fettsäuren versorgt. Untersuchungen von Velma Stonehouse an der Universität von Neuseeland zeigten, dass "der regelmäßige Verzehr von fettem Fisch das Kurz- und Langzeitgedächtnis verbessert und das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verhindert"..

Tomaten. Dieses Gemüse enthält das Antioxidans Lycopin. Es schützt die Zellen vor freien Radikalen und Toxinen, verbessert die Durchblutung und damit die Gehirnfunktion. Regelmäßiger Verzehr von Tomaten verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration und das logische Denken. Und verhindert auch das Risiko, an Alzheimer und Parkinson zu erkranken.

Blaubeeren. Es enthält Antioxidantien und Polyphenole, die das Kurzzeitgedächtnis und die Konzentration verbessern. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die Entwicklung von Alzheimer- und Parkinson-Erkrankungen zu verhindern, die nach einer der Hypothesen durch Toxine verursacht werden. Sie können Blaubeeren durch Preiselbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und andere Beeren ersetzen..

Grünblättrige Gemüse. Zuallererst sind dies alle Arten von Kohl und Spinat. Ihre Einzigartigkeit liegt im hohen Gehalt an Vitaminen B6, B12 und Folsäure. Ihr Mangel im Körper ist die Ursache für Vergesslichkeit und sogar die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit. Sie enthalten auch Eisen, das das Risiko verschiedener kognitiver Beeinträchtigungen verringert..

Getreide. Brauner Reis und Haferflocken sind am besten. Sie verbessern unter anderem die Durchblutung. Dies wirkt sich wiederum positiv auf die Funktionsweise des Gehirns aus. Darüber hinaus sind dies komplexe Kohlenhydrate, die den Körper mit Energie versorgen und dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern und den Prozess des Erfassens neuer Informationen zu beschleunigen..

Walnuss. Eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sie das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Fähigkeiten verbessern. In diesem Fall reicht es aus, nur eine Handvoll Nüsse pro Tag zu essen. Sie enthalten auch Vitamin E, das die Entwicklung von altersbedingten Gehirnerkrankungen verhindert..

Avocado. Es enthält einfach ungesättigte Fette, die die Durchblutung normalisieren und das Risiko von Bluthochdruck verhindern..

Eier. Es ist eine Quelle für Protein und Vitamin B4. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des emotionalen Verhaltens und des Schlafes. Außerdem verbessert es das Gedächtnis und die Konzentration..

Grüner Tee. Dieses Getränk hat eine Vielzahl nützlicher Eigenschaften, einschließlich der Verbesserung des Gedächtnisses..

Mandel. Wie fetter Fisch enthält er Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnaktivität direkt beeinflussen. Es enthält auch Antioxidantien und Vitamin E. In einem Komplex schützen sie die Zellen vor den schädlichen Wirkungen von Toxinen und verbessern die Durchblutung, wodurch eine Person für eine lange Zeit konzentriert, aufmerksam und maximal gesammelt bleiben kann..

Sonnenblumenkerne. Quelle von Vitamin E und Antioxidans zur Verhinderung von Gedächtnisverlust.

Bohnen. Verbessert die kognitive Gehirnfunktion.

Äpfel. Sie enthalten Quercetin, ein Antioxidans, das die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit verhindert. Äpfel verbessern auch die Gehirnfunktion und das Gedächtnis und verhindern das Krebsrisiko..

Trauben. Alle Trauben enthalten Quercetin und Anthocyanin, Substanzen, die das Gedächtnis verbessern.

Karotte. Eine Quelle für Vitamin B, C und Beta-Carotin. Der regelmäßige Verzehr von Karotten verlangsamt den Alterungsprozess, der sich unter anderem in einer Beeinträchtigung des Gedächtnisses und einem Verlust der Gehirnaktivität äußert.

Kürbiskerne. Sie enthalten die Vitamine A, E, Zink sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Regelmäßiger Verzehr dieser Samen kann Schlafprobleme beseitigen sowie die Konzentration und die Gehirnfunktion verbessern..

Hochwertige dunkle Schokolade. Es ist eine Quelle für Koffein und Antioxidantien. Diese Substanzen verbessern die Durchblutung, wodurch das Gehirn mehr Sauerstoff und Nährstoffe erhält. Infolgedessen verbessert sich die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu fokussieren sowie neues Material auswendig zu lernen..

Salbei. Eine Quelle für Antioxidantien und Nährstoffe, die auch in Arzneimitteln gegen Alzheimer enthalten sind. Laut einer Studie, die 2003 in der Zeitschrift Pharmacology, Biochemistry and Behavior veröffentlicht wurde, „hilft Salbei, das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern und den Prozess des Erinnerns an neues Material zu beschleunigen. Darüber hinaus verbessert es die Konzentration und beschleunigt den Prozess des Verstehens dessen, was Sie lesen oder hören. ".

Koffein. Es ist ein Antioxidans, das in Maßen schnell Müdigkeit lindern, Leistung und Konzentration verbessern kann..

Zuckerrüben. Es wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus. Dies verbessert das Gedächtnis und die Konzentration. Gleichzeitig erlangt eine Person einen klaren und scharfen Verstand..

Curry. Ein Gewürz, das Curcumin enthält, das zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt, die Neurogenese stimuliert, bei der neue Zellen entstehen, und das Risiko einer Gehirnentzündung und Alzheimer-Krankheit verringert.

Übermäßiges Training senkt die Intelligenz

Übertraining wirkt sich nicht nur negativ auf die körperliche Verfassung eines Menschen aus, sondern beeinträchtigt auch seine kognitiven Fähigkeiten

Vor nicht allzu langer Zeit warnte Novye Izvestia davor, wichtige Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich müde fühlen. Und es lohnt sich auch nicht, einen Termin beim Arzt zu vereinbaren, wenn seine Schicht endet, da seine Entscheidungen auch von Müdigkeit bestimmt werden können. Und hier ist eine weitere Bestätigung, wie körperliche Aktivität unsere intellektuellen Fähigkeiten beeinflusst..

Irina Ziganshina

Übermäßiges Training belastet nicht nur den Körper, sondern reduziert auch die Intelligenz: Eine neue Studie französischer Physiologen hat gezeigt, dass Übertraining die Aktivität der Gehirnregion verlangsamt, die für die Entscheidungsfindung verantwortlich ist.

Die Idee der Studie, deren Ergebnisse kürzlich in der Zeitschrift Current Biology veröffentlicht wurden, wurde Ärzten des in Paris ansässigen Pitier-Salpetriere-Krankenhauses von Mitarbeitern des französischen Nationalen Instituts für Sport und körperliche Aktivität vorgelegt, das sich unter anderem mit der Vorbereitung von Sportlern auf die Olympischen Spiele befasst. Die Mitarbeiter des Instituts waren an der Situation interessiert, in der sich einige Sportler befanden und das "Übertrainingssyndrom" bemerkten: Das Gefühl der Müdigkeit war so umfassend, dass die Sportergebnisse stark zurückgingen. Die Wissenschaftler mussten herausfinden, ob das Übertrainingssyndrom teilweise durch kognitive Müdigkeit verursacht wurde - das gleiche, das normalerweise das Ergebnis intensiver intellektueller Arbeit ist..

Die Forschungsteilnehmer waren 37 aktive Triathlon-Athleten mit einem Durchschnittsalter von 35 Jahren. Sie wurden gebeten, entweder an ihrer normalen Belastung festzuhalten oder die Intensität jedes Trainings drei Wochen lang um 40% zu erhöhen. Wissenschaftler verfolgten die Fitness der Athleten während des Fahrradtrainings an Ruhetagen. Darüber hinaus füllten die Teilnehmer alle zwei Tage einen Fragebogen aus, um ihr subjektives Gefühl der Müdigkeit zu beurteilen. Schließlich wurden alle Verhaltenstests und funktionellen Magnetresonanztomographien unterzogen, bei denen die Gehirnaktivität durch Veränderungen der Blutzirkulation gemessen wird..

Die Ergebnisse zeigten, dass übermäßiges Training nicht nur zu einer größeren subjektiven Müdigkeit führte. Übertrainierte Athleten waren impulsiver in Tests, mit denen Psychologen beurteilen, wie eine Person wirtschaftliche Entscheidungen trifft: Sie bevorzugten weniger vorteilhafte, aber sofortige Befriedigung gegenüber verzögerter Befriedigung. Gleichzeitig ergab die MRT, dass das Gehirn der Athleten zu dem Zeitpunkt, als diese Wahl getroffen wurde, eine verminderte Aktivität des lateralen präfrontalen Kortex zeigte, einer Region des Gehirns, die mit exekutiven Funktionen verbunden ist: Arbeitsgedächtnis, Planung, kognitive Flexibilität usw..

Dies ist genau der Bereich des Gehirns, der selbst bei übermäßiger intellektueller Anstrengung anfällig sein kann: Sie können auch die kognitive Kontrolle schwächen..

Das heißt, Ausdauersportarten sind natürlich gut für die Gesundheit, aber nur bis zur Überlastung, die nachteilige Folgen für das Gehirn haben kann. Ein Athlet muss auch die kognitive Kontrolle für seine beruflichen Zwecke aufrechterhalten: Das Gehirn muss automatisch den gesamten Trainingsprozess verfolgen und den Körper zum Anhalten bringen, wenn Schmerzen in Muskeln und Gelenken eine Abweichung von der normalen Belastung signalisieren.

Die Autoren der Studie glauben jedoch, dass ihre Ergebnisse nicht auf Sport beschränkt sind. Vielleicht sollte der Grad der Müdigkeit in anderen Bereichen menschlicher Aktivitäten kontrolliert werden - zum Beispiel um schlechte Entscheidungen in politischen, juristischen oder wirtschaftlichen Bereichen zu verhindern. Es ist jedoch seit langem bekannt: Alles ist in Maßen gut!

Welche Auswirkungen hat das Training auf die geistige Leistungsfähigkeit??

Das Zentralnervensystem beeinflusst die Bewegung stark. Und es funktioniert in die entgegengesetzte Richtung: Die Übungen, die Sie machen, haben eine Vielzahl von Auswirkungen auf das Gehirn und können Stimmung, Gedächtnis und sogar die Struktur des Gehirns verändern. Ein Kapitel aus Zozhniks Lieblingsbuch "Cardio or Power".

Nach Jahren der Forschung haben Wissenschaftler keine Zweifel daran, dass Sport uns schlauer macht..

Experimente an Nagetieren zeigen, dass körperliche Aktivität das Wachstum neuer Gehirnzellen stimuliert und auch zur Bildung dichterer und komplexerer Verbindungen zwischen Neuronen führt. Dieser Effekt ist besonders wichtig in der Jugend und in jungen Jahren, wenn sich das Zentralnervensystem schnell entwickelt und schließlich in der Form gebildet wird, in der es größtenteils bis zum Lebensende verbleibt..

Aerobic-Training verbessert die Intelligenz, Krafttraining jedoch nicht.

Wir haben bereits über eine groß angelegte Studie gesprochen, deren Ergebnisse 2009 veröffentlicht wurden. Wissenschaftler untersuchten die Registrierungsunterlagen von 1,2 Millionen Schweden, die zwischen 1950 und 1976 Militärdienst leisteten. Der erste Befund war, dass es die aerobe Fitness war, nicht die Muskelkraft, die mit höherer Intelligenz verbunden war..

Es wurde jedoch nicht nur das Vorhandensein einer guten körperlichen Form berücksichtigt, sondern auch die Fähigkeit, diese zu erreichen. Diejenigen, die dies im Alter zwischen 15 und 18 Jahren erreichten, schnitten bei Tests in einer Vielzahl von Bereichen besser ab. Und da die 268.496 Probanden Geschwister waren, hatten die Forscher auch Grund zu der Annahme, dass der Zusammenhang zwischen aerober Fitness und Intelligenz auf externen Faktoren wie Bewegung und überhaupt nicht auf einer genetischen Veranlagung beruhte..

Es könnte Sie überraschen, zu erfahren, dass Aerobic-Training die Intelligenz verbessert, Krafttraining jedoch nicht. Wissenschaftler glauben, dass viele der Vorteile des Trainings in Neurologie mit den Auswirkungen auf den gesamten Körper zusammenhängen: Wenn beispielsweise Ihr Herz beim Cardio stark schlägt, verbessert es die Durchblutung, das Blut fließt schneller zum Gehirn und es treten viele andere Veränderungen auf..

Eine Studie von Forschern der University of North Carolina aus dem Jahr 2009 verwendete eine Magnetresonanz-Angiogramm-Technik. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass ältere Probanden, die regelmäßig Aerobic-Übungen durchführten, ein dichteres Netzwerk von Kapillaren im Gehirn hatten als die Kontrollgruppe, deren Teilnehmer nicht trainierten. Die Vorteile des Krafttrainings beschränken sich normalerweise auf die Vorteile nur für die Muskelgruppen, mit denen Sie arbeiten..

Zozhnik hält es für angebracht, an dieser Stelle einzufügen: Es gibt eine umfassende Überprüfung von mehr als 70 Studien. Wissenschaftliche Überprüfung: Krafttraining gegen Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs - über die umfassendsten Vorteile des Krafttrainings - für eine Vielzahl von Zwecken.

Während die Umverdrahtung des Gehirns einige Zeit in Anspruch nimmt, sind einige der Vorteile, die Sie durch Bewegung erzielen können, fast sofort.

Aerobic-Übungen wirken sich unmittelbar auf das Gedächtnis aus

Im Jahr 2009 führten Wissenschaftler der Universität von Illinois in Urbana-Champaign eine Reihe von Tests an Freiwilligen durch, um deren Arbeitsgedächtnis (die Fähigkeit, sich an etwas zu erinnern und kurze Zeit später erneut zu spielen) unmittelbar nach einem 30-minütigen Training (entweder Aerobic oder Krafttraining) zu bewerten. und wiederholte den Test eine halbe Stunde später.

Aerobic-Übungen verbesserten die Ergebnisse des Tests nach dem Training. im zweiten Test waren die Raten sogar noch höher. Diejenigen, die das Krafttraining absolvierten, zeigten jedoch keine Unterschiede zu der Kontrollgruppe, die überhaupt nicht trainierte. Obwohl während des Experiments nur eine bestimmte Art von Arbeitsgedächtnis untersucht wurde, kann auf der Grundlage der erzielten Ergebnisse der Schluss gezogen werden, dass aerobes Cardio-Training einen positiven Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit hat, und dies geschieht sofort..

Es gibt auch Hinweise darauf, dass mehr (oder intensiveres) Training zu einer besseren kognitiven Leistung führt. Eine weitere Studie von chinesischen Forschern der Chenggong State University aus dem Jahr 2009 ergab, dass Mäuse, die gezwungen waren, auf einem Laufband intensiv zu „trainieren“, eine bessere Leistung zeigten als Mäuse, die auf dem Lenkrad faul waren (obwohl bei beiden Verbesserungen zu verzeichnen waren Gruppen).

Übermäßiges Training kann schädlich sein und den Stress erhöhen

Es sollte jedoch beachtet werden, dass alles in Maßen gut ist. Übermäßiges Training, wie das Laufen eines Marathons, erhöht das Stresshormon auf Werte, die mit denen von Personen vergleichbar sind, die verhört werden oder zum ersten Mal Fallschirmspringer sind.

Dies kann natürlich auch die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Die Forscher testeten 141 Läufer unmittelbar nach dem Ende der Marathons in Boston und New York und stellten fest, dass ihr explizites Gedächtnis für Fragen wie "Was ist vor einer Stunde passiert?" Gleichzeitig verbesserte sich ihr implizites Gedächtnis, gemessen an der Fähigkeit, Wörter basierend auf einer Buchstabenkombination zu vervollständigen..

In diesem Bereich wird ständig geforscht und es werden neue Ergebnisse veröffentlicht. Es wird also nicht lange dauern, bis wir mit Sicherheit sagen können, warum übermäßige körperliche Aktivität während eines Marathons einige mentale Prozesse verbessert und andere schädigt sowie welche spezifischen Wachstumsfaktoren durch das Training stimuliert werden Schlüssel für die Bildung neuer Gehirnzellen.

Lassen Sie mich vorerst einen einfachen Tipp geben: Machen Sie weiterhin alle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit empfohlenen Übungen, und die mentalen Vorteile sind ein zusätzlicher Bonus..

Von Alex Hutchinson, Kapitel aus dem hervorragenden Buch Cardio oder Power von Alpina. Veröffentlichung mit Genehmigung des Herausgebers..

Übermäßiger psychischer Stress

Psychischer Stress und Stress

Stress und mentale Arbeitsbelastung sind zwei Konzepte, zwei Konzepte, die inhaltlich sehr eng miteinander verbunden sind und daher sehr oft verwechselt und identifiziert werden. Einige Theorien glauben, dass eine hohe Arbeitsbelastung zu Stressreaktionen führt, während andere Stress als Bestandteil der Arbeitsbelastung betrachten..

Psychische Belastungen können entweder auf die objektive Arbeitsbelastung durch die Aufgabe (Komplexität, Arbeitsvolumen, zeitliche Einschränkungen usw.) oder auf die subjektive Bewertung der Anforderungen der Aufgabe durch den Bediener zurückgeführt werden. In den meisten Theorien hängt die Arbeitsbelastung nur mit der Informationsverarbeitungsfähigkeit des Bedieners zusammen, in einigen Theorien umfasst sie jedoch auch emotionale und physische Aspekte..

Stress und mentale Arbeitsbelastung beziehen sich auf Konzepte, die den Prozess der Beziehung zwischen den Anforderungen der Umwelt und der Verfügbarkeit von Ressourcen widerspiegeln, um diese Anforderungen zu erfüllen. In Theorien zur mentalen Belastung beziehen sich Ressourcen auf die Fähigkeit, die Informationen zu verarbeiten, die zur Erfüllung einer Aufgabe erforderlich und verfügbar sind. Die Anforderungen beziehen sich auf den Inhalt der Eingabedaten und den Informationsverarbeitungsprozess für die Aufgabe. Die Anforderungen beziehen sich nicht nur auf die Aufgabe (auf den Lösungsprozess), sondern auch auf die Mittel, Arbeitsbedingungen und die Organisation der Aktivitäten.

Theorien zur mentalen Belastung basieren auf Modellen aus Leistungsstudien beim Menschen, die Wechselwirkungen zwischen kognitiven und energetischen Prozessen beschreiben. Kognitive Prozesse wandeln sensorische Informationen mithilfe formaler und logischer Operationen in motorische Aktionen um. Energieprozesse regulieren den Funktionszustand des Körpers und stellen die Aktivierung des kognitiven Systems sicher, was indirekt die Transformation und Verarbeitung von Informationen beeinflusst. "Energie" wird als genetischer Begriff für alle Faktoren (Aktivierung, Erregung, Müdigkeit, Erschöpfung) verwendet, die zur Beschreibung des Körperzustands verwendet werden [290]..

Der Energiezustand des Körpers wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, unter denen wir die Art der zirkadianen Rhythmen, Umweltfaktoren - externe (Lärm, Vibration, Temperatur und vieles mehr) und interne (Schlaflosigkeit, schlechte Gewohnheiten, Medikamente und andere), den Inhalt der Aufgabe und ihre Bedingungen feststellen können Umsetzung (indirekte Auswirkungen). Wenn eine bestimmte Aufgabe ausgeführt wird, werden automatisch verschiedene Arten der Aktivierung aktiviert, die optimale und angemessene Bedingungen für die Aufgabe bieten. Die Aktivierung erfolgt während des Wartens auf eine zukünftige Aufgabe. Das einzige Mittel zur Beeinflussung des Energiezustands im Zusammenhang mit der Erfüllung der Aufgabe ist die Mobilisierung zusätzlicher Energie durch mentale Anstrengung, die von der Motivation abhängt, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Mentale Anstrengung spielt eine wichtige Rolle, wenn Sie unter suboptimalen Bedingungen arbeiten und eine Aufgabe ausführen müssen, die Aufmerksamkeit erfordert. Dies tritt auf, wenn komplexe Aufgaben ausgeführt werden, wenn Ressourcen zwischen verschiedenen Komponenten der Aufgabe neu verteilt werden müssen und wenn Prozesse mit eingeschränkten Informationsverarbeitungsfunktionen (z. B. Arbeitsspeicher) zum Ausführen der Aufgabe verwendet werden müssen. Mentale Anstrengungen sind auch erforderlich, um Aufgaben auszuführen, bei denen sich die Ziele oder Beziehungen von Eingabe- und Ausgabeinformationen ständig und kontinuierlich ändern..

Emotionen, die durch die Erfüllung einer Aufgabe oder die Situation, in der die Aufgabe ausgeführt wird, verursacht werden, haben einen erheblichen Einfluss auf den Energiezustand. Mit positiver Motivation, eine Aufgabe zu erledigen, mobilisieren positive Emotionen Energie durch mentale Anstrengung. Wenn die Situation bedrohlich oder ärgerlich ist, stören negative Emotionen den optimalen Zustand [256]..

Der Prozess der Informationsverarbeitung bei der Ausführung einer Aufgabe wird zum einen durch die Funktion der kognitiven Kontrolle der Entsprechung von Ausgabeinformationen und Verhaltensergebnissen zu den Zielen und Absichten des Aktivitätsthemas und zum anderen durch den Energiezustand beeinflusst, der das Leistungsniveau und die Komplexität, Spezifität einer bestimmten Aufgabe widerspiegelt und ist individuell nach dem Aktivierungsgrad der Funktionssysteme des Körpers [283, 290].

Mentale Anstrengung spielt in folgenden Situationen eine wichtige Rolle: a) suboptimale Zustände - der Aktivierungsgrad ist zu niedrig, um die Aufgabe zu erfüllen (Monotonie der Aktivität, Müdigkeit usw.); b) emotionale Zustände - der Aktivierungsgrad ist zu hoch (Exposition gegenüber Bedrohung oder Angst, Angst), irrelevante Signale lenken von der Aufgabe ab, verringern die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten; c) verstärkte kognitive Kontrolle in Situationen, in denen Aufgaben durch inkonsistente und variable Beziehungen zwischen Eingabe- und Ausgabeinformationen gekennzeichnet sind; d) die Umsetzung mehrerer Aufgaben - verbunden mit der Notwendigkeit einer ständigen Umverteilung von Aufmerksamkeit und Ressourcen zwischen ihnen oder ihren Komponenten - und basiert auf einer Bewertung der Wirksamkeit jeder Aufgabe und der relativen Priorität der Aufgabe [352].

Das Modell der Energieregulierung im Zusammenhang mit der Lösung von Informationsproblemen unterscheidet sich daher von den meisten Theorien zur Informationsverarbeitung darin, dass es die Abnahme der Effizienz der Aktivität in Form einer Abweichung vom optimalen Energiezustand und nicht in Form einer Ressourcenknappheit erklärt. Nach A. W. K. Gaillard [271] kann der Hauptinhalt dieses Modells auf folgende Bestimmungen reduziert werden:

• Das Konzept der Aktivierung ist mehrdimensional. - Der Zustand wird durch mehrere Energieeigenschaften bestimmt.

• Jede Aufgabe hat ihre eigene optimale Ebene, auf der sie am effizientesten ausgeführt werden kann.

• Abweichungen vom optimalen Zustand können durch die Mobilisierung zusätzlicher Energie durch mentale Anstrengung ausgeglichen werden.

• den Bereich, in dem die Leistung der Aufgabe optimal ist, für einige Aufgaben weniger, für andere mehr; Je höher die Anforderungen der Aufgabe sind, desto empfindlicher reagiert die Aufgabe auf Änderungen des Energiezustands.

Die Regulation des Energiezustands wird durch die Prozesse der kognitiven Kontrolle, Transformation (Verarbeitung) von Informationen und Emotionen beeinflusst. Die kognitive Regulation ist der höchste Mechanismus zur Bewertung der Leistung. Im Zusammenhang mit der Aufgabenerfüllung bewertet die kognitive Regulierung, ob ein bestimmtes Niveau der Aufgabenerfüllung erreicht wurde. Basierend auf dieser Definition des Ergebnisses kann der Bediener die Strategie für weitere Aktivitäten ändern. Wenn der Bediener unter Zeitdruck steht oder sich in einem Zustand der Müdigkeit befindet, kann er entweder das Leistungskriterium ändern oder zusätzliche Energie durch mentale Anstrengung mobilisieren. Der Einfluss von Informationstransformationsprozessen auf die Regulierung des Energiezustands erfolgt autonom und unabhängig, und das Thema Aktivität kann den Grad der Regulierung nicht bewusst nach Belieben ändern. Der Einfluss starker Emotionen auf den Energiezustand manifestiert sich recht schnell und ist am ausgeprägtesten. Diese emotionale Verarbeitung von Informationen ist in der Regel unlogisch und folgt keinen formalen Regeln. Das Subjekt kann diesen Prozess nicht willkürlich, nach Belieben starten oder stoppen. Es ist kaum möglich, die Signale zu ignorieren, die unsere Emotionen prägen. Starke negative Emotionen haben einen primären Effekt, sie ziehen ständig Aufmerksamkeit auf sich und erfordern Entscheidungen und Handlungen. Es erfordert Selbstkontrolle und Anstrengung, diese Signale zu neutralisieren oder zu ignorieren..

Die Themen mentale Arbeitsbelastung und Stress, die gemeinsame Punkte haben, gehören zu völlig unterschiedlichen Forschungsbereichen. Das Konzept der mentalen Arbeitsbelastung basiert auf den Bestimmungen kognitiver Energietheorien, die aus der Erforschung der menschlichen Leistung hervorgegangen sind. Der Zweck dieser Studien ist es, die Möglichkeiten, Grenzen und Grenzen des Menschen als Informationsverarbeitungssystem zu untersuchen. Diese Studien beinhalten Fragen zur Auswirkung von Stressoren auf die Aufgabenleistung, einschließlich langfristiger und kontinuierlicher Aktivitäten..

Stresstheorien basieren auf anderen Positionen, nämlich der Untersuchung der Beziehung zwischen Arbeit, Persönlichkeit, Stressreaktionen und deren Folgen für Arbeit und Gesundheit. Kognitive Energietheorien beschreiben die Beziehung zwischen Informationstransformation und Energieprozessen, während Stresstheorien die Beziehung zwischen einer Person und ihrer Umgebung beschreiben. Die Beurteilung einer Situation oder der wahrgenommenen Fähigkeit, mit einer Situation umzugehen, ist ein Problem in den jüngsten Stresstheorien. Beide Arten von Theorien konzentrieren sich auf die Unterschiede zwischen den Anforderungen der Umwelt und der Fähigkeit einer Person, diese Anforderungen zu erfüllen. Kognitive Energietheorien untersuchen Unterschiede in der Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten, die zur Erfüllung einer Aufgabe erforderlich sind. Stresstheorien machen auf die Diskrepanz zwischen den Fähigkeiten (Ressourcen) einer Person und den Anforderungen der Umwelt aufmerksam..

In kognitiven Energietheorien werden die Anforderungen der Aufgabe und die Anforderungen an die für die Informationsverarbeitung erforderlichen Humanressourcen verglichen. Ressourcen können in diesen Theorien völlig unterschiedliche Bedeutungen haben, nämlich das Vorhandensein der entsprechenden kognitiven Strukturen der Informationstransformation, ihren Zustand, die Bereitstellung von Energiemechanismen, die allgemeine Aktivierung des gesamten Organismus usw. [385, 425]. In Stresstheorien werden beide Anforderungen (Umweltbedingungen und Ressourcen) breiter definiert. Die Ressourcen eines Subjekts beziehen sich nicht nur auf die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten, sondern auch auf Persönlichkeitsmerkmale, kognitive und soziale Fähigkeiten, mit der Umwelt zu interagieren. Ressourcen können die Verfügbarkeit der Mittel, Informationen und körperlichen Fähigkeiten einer Person umfassen, die zur Ausführung von Aufgaben erforderlich sind. Anforderungen in Stresstheorien gelten nicht nur für Aufgaben, sondern auch für alle Arbeitsbedingungen, einschließlich sozialer, physischer und organisatorischer Aspekte..

Bei beiden Arten von Theorien wird angenommen, dass der Bediener die Nichtübereinstimmung zwischen Anforderungen und Ressourcen behebt, indem er entweder die Anforderungen senkt oder die Ressourcen erhöht. Es wird angenommen, dass beide Arten von Theorien dies auf sehr unterschiedliche Weise tun. In kognitiven Energietheorien wird angenommen, dass der Bediener entweder die Ressourcen erhöhen kann, indem er durch mentale Anstrengung zusätzliche Energie mobilisiert, oder seine Arbeitsstrategie anpassen kann, indem er die Geschwindigkeit und Genauigkeit der Operationen ändert oder sich auf die relevantesten Aspekte der Arbeit konzentriert. In Stresstheorien erfolgt die staatliche Regulierung aufgrund der Genauigkeit der Entscheidung, die der Bediener für eine bestimmte Situation treffen muss, der Fähigkeit, die Arbeitsbedingungen zu ändern oder zu organisieren, sowie der Ressourcen, Ausrüstung, Informationen und körperlichen Fähigkeiten einer Person..

Nach kognitiven Energietheorien beschränkt sich die kognitive Kontrolle auf die Ausführung einer Aufgabe und basiert auf der Kenntnis der Ergebnisse ihrer Leistung. In Stresstheorien ist die kognitive Kontrolle ein komplexerer Mechanismus, der die Umweltbedingungen kontinuierlich im Hinblick auf mögliche Bedrohungen und Gefahren einerseits und positive, wünschenswerte Chancen andererseits bewertet..

Auf der Grundlage der Konzepte der mentalen Belastung, der mentalen Anstrengung und des Stresses können eine Reihe von Energiezuständen beschrieben und verglichen werden, die sich in der Art der Beteiligung einer Person an ihrer Regulierung und in den physiologischen Kosten unterscheiden, die zur Erfüllung der Aufgabe erforderlich sind. Lassen Sie uns auf eine kurze Beschreibung zweier Zustände eingehen - mentale Anstrengung und Stress.

Mentale Anstrengung ist ein Zustand der Informationsverarbeitung, der ressourcenbeschränkt ist und die Aktivierung der Aufmerksamkeitsfunktion erfordert. Die psychologischen und physiologischen Kosten sind hoch, da der Bediener zusätzliche Energie mobilisieren muss, um die Aufgabe erfüllen zu können. Diese Art der Informationsverarbeitung ist in einer Umgebung erforderlich, in der Aufgaben nicht auf der Grundlage streng deterministischer Regeln und Entscheidungsverfahren oder nur auf der Grundlage gut entwickelter Fähigkeiten ausgeführt werden können. Solche Bedingungen (Situationen) entstehen zum einen, wenn Aufgaben unter kognitiver Kontrolle ausgeführt werden müssen, zum anderen erfordert die Informationsverarbeitung eine hohe Aktivierung der Aufmerksamkeit, zum anderen, wenn eine Mehrfachaufgabe ausgeführt wird, dh unter Bedingungen der notwendigen zeitlichen Trennung des Lösungsprozesses und Verteilung der Aufmerksamkeit auf verschiedene Aufgaben, viertens, wenn der Bediener Schwierigkeiten hat, eine Reihe von Aufgaben zu erledigen (Müdigkeit, Schlaflosigkeit), die Ablenkung der Aufmerksamkeit durch irrelevante Signale (Emotionen, Lärm) aufgrund von Nichterfüllung oder Verschiebung von Aktionen mit niedriger Priorität (Zeitmangel, zu verhindern). geringe subjektive Bedeutung) bei Anpassung an neue Arbeitsbedingungen (Arbeitsplatzwechsel, Neuorientierung).

Stress ist ein Zustand, der beim Bediener auftritt, wenn er eine Bedrohung, die Gefahr nachteiliger Auswirkungen und Konsequenzen wahrnimmt, wenn er den Verlust der Kontrolle über die Situation befürchtet. In der Regel ist die Situation unklar, Ereignisse sind unvorhersehbar. Sowohl die Situation als auch die Ereignisse können mit einer bestimmten Art von Arbeit, ihrem Inhalt, der Verfügbarkeit von Mitteln zur Erfüllung der Aufgabe (extern - Material, Ausrüstung, Information, Personal; intern - berufliche Fähigkeiten, Ausbildung, Erfahrung, Motivation), den Erwartungen an ein positives Ergebnis oder eine Belohnung verbunden sein. In all diesen Fällen ist die Situation durch die Entstehung oder mögliche Manifestation eines Hindernisses für die Umsetzung von Bestrebungen, Zielen oder Werten gekennzeichnet. In dieser Situation entstehen negative Emotionen (Angst, Angst). Eine zusätzliche Mobilisierung von Energie ist unwirksam - sie verbessert die Leistung nicht. Wenn eine Person aufgrund negativer Emotionen nicht in der Lage ist, die Mobilisierung von Energie zu kontrollieren, kann das Leistungsniveau sogar abnehmen. Der Stresszustand ist durch erhöhte Reaktivität und Funktionsstörungen gekennzeichnet: Der Bediener hat Schwierigkeiten, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren; Es wird mehr Energie mobilisiert, als zur Erfüllung der Aufgabe benötigt wird. Es werden energetische Mechanismen aktiviert, die für die Aufgabe nicht immer nützlich sind. Es gibt Probleme beim Wiederherstellen des Status (auf Normal), nachdem die Aufgabe abgeschlossen wurde. Diese Einflüsse und Reaktionen führen zur Entwicklung von Störungen und Störungen der psychosomatischen Funktionen, die als Vorboten zukünftiger Krankheiten angesehen werden können..

Arbeitsüberlastung und ihre gesundheitlichen Folgen.

Kolosova Natalia Leonidovna

Überlastung tritt als Folge von übermäßigem regelmäßigem Stress auf. Dieser Zustand kann als "Arbeitsneurose" bezeichnet werden. Tritt am häufigsten bei Männern im Alter von 35 bis 45 Jahren auf. Dieser Zustand bedroht Sie, wenn die Arbeit mehr als 10 Stunden am Tag dauert und wenn Sie nicht darüber nachdenken, das Büro zu verlassen. Gefährdet sind Menschen, die mehrere Jobs kombinieren, einen unregelmäßigen Zeitplan haben, spät abends arbeiten und lange nicht mehr im Urlaub waren. Ein Regime, in dem sich Aktivitätstage mit mehreren freien Tagen abwechseln, ist auch nicht gut für die Gesundheit..

Systematische Verarbeitung, chronische Müdigkeit kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Müdigkeit wirkt sich auch auf die Ergebnisse der Aktivität aus: Müdigkeit verringert das Interesse an Arbeit, es wird immer schwieriger, Produktionsprobleme zu lösen, die Unzufriedenheit mit den Betriebsbedingungen steigt, eine Besessenheit von Unvollkommenheiten und Mängeln tritt auf. Negative Emotionen beginnen zu dominieren: von erhöhter Reizbarkeit zu Gleichgültigkeit, Apathie.

Überlastung kann sich auf verschiedene Arten manifestieren: Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen, Herzklopfen, Schwäche, Depressionen und schlechte Infektionsresistenz. Überlastung betrifft zuerst das Nervensystem, und dann beginnen andere Organe und Systeme des Körpers zu leiden. Probleme können im Verdauungssystem (Gastritis, Geschwüre) und im Herz-Kreislauf-System (Hypertonie, Herzinfarkt) auftreten.

In den letzten Jahrzehnten sind Herzinfarkte bei Männern mittleren Alters und sogar bei jungen Männern immer häufiger. Fälle von Herzinfarkten im Alter von 30 bis 40 Jahren sind nicht mehr ungewöhnlich, sondern eher häufig. Und meistens handelt es sich nicht um angeborene Störungen, sondern um eine unfaire Einstellung zu ihrer Gesundheit..

Wenn Sie nicht an Ihre Gesundheit denken, kann eine Karriere aus Gründen, die überhaupt nichts mit beruflicher Tätigkeit zu tun haben, mit dem Start enden. Verschiedene Arten von Vergiftungen betreffen am häufigsten Menschen, die unter Überlastung leiden. Sie gehen bei diesen Menschen in einer strengeren Form vor und enden oft mit dem Tod. Ärzte betrachten Herz-Kreislauf-Erkrankungen als "Verschleißkrankheiten", die sich vor dem Hintergrund von Überlastung und Neurosen entwickeln. Die mit chronischer Müdigkeit und Überlastung verbundenen Probleme können nicht durch einen Arztbesuch und die alleinige Einnahme von Pillen gelöst werden. Es ist notwendig, den Lebensstil, die Einstellung zur Arbeit und zu sich selbst anzupassen. Um diese Probleme effektiv zu lösen, benötigen Sie manchmal nicht nur die Hilfe eines Neurologen oder Therapeuten, sondern auch eines Psychotherapeuten..

Nicht "Karoshi"

Der Begriff "Karoshi", der als "Tod durch Überarbeitung bei der Arbeit" übersetzt werden kann, kam aus Japan zu uns. Heute wird es auch in Russland verwendet, um den Tod durch übermäßige Arbeitsbelastung zu bezeichnen. In Japan wurden medizinische Studien durchgeführt, die gezeigt haben, dass 80 Stunden Verarbeitung pro Monat zusätzlich zum grundlegenden Acht-Stunden-Zeitplan zum Tod aufgrund von Störungen im Körper führen können, die mit Überlastung verbunden sind - zu "Karoshi"..

In St. Petersburg gibt es keine Statistiken zu Krankheiten, die mit Überlastung bei der Arbeit verbunden sind. Man kann nur die allgemeinen Tendenzen verfolgen: Die Zahl der erworbenen Krankheiten bei arbeitsfähigen Männern und Frauen, die mit einem Verstoß gegen das Arbeitsruhe-Regime verbunden sind, nimmt zu. Häufiger sind Mitarbeiter chronischer Überlastung ausgesetzt, deren Arbeit mit großer Verantwortung verbunden ist, der Unfähigkeit, bis zum Ende der Arbeit nach Hause zu gehen, Teilzeiturlaub, Arbeit am Wochenende und häufigen Geschäftsreisen. Ebenfalls gesundheitsschädlich ist die Arbeit, die mit der ständigen Kommunikation mit Menschen in Konfliktsituationen verbunden ist. Wenn Sie abends, vor dem Schlafengehen, am Wochenende oder im Urlaub an die Arbeit denken, ist dies die erste "Glocke", die Sie ändern müssen, um die geistige und körperliche Gesundheit im Leben zu erhalten.

Je nach Art der Arbeit kann Überarbeitung in körperliche und geistige unterteilt werden. Die erste ist das Ergebnis harter Arbeit, die mit einer konstanten Spannung bestimmter Muskelgruppen verbunden ist. Mit geistiger Müdigkeit werden die Gehirnzellen durch ständige Überlastung erschöpft. Geistige Müdigkeit ist schwieriger zu behandeln, da sie sich physisch manifestiert, wenn der Prozess bereits weit fortgeschritten ist. In den meisten Fällen geht geistige Müdigkeit mit Schlafstörungen einher. Das Alter beeinflusst auch die Leistung. Es wurde festgestellt, dass eine Person im Alter von 18 bis 20 Jahren die höchste Intensität an intellektuellen und logischen Prozessen aufweist. Mit 30 Jahren sinkt sie um 4%, um 40 - um 13%, um 50 - um 20% und im Alter von 60 - um 25%..

Wie man sich entspannt

Bei leichter, aber eintöniger körperlicher Aktivität tritt Müdigkeit auf und entwickelt sich viel schneller als bei einer Vielzahl von Arbeiten. Darüber hinaus ist es in der Regel lokaler Natur. Es sind hauptsächlich die einzelnen Arbeitsorgane, die müde werden, normalerweise die Arme, der Rücken, das Sehen oder das Hören. Die beste Position zum Entspannen ist seltsamerweise, nicht auf der Couch zu liegen oder auf einem Stuhl zu sitzen. Physiologen glauben, dass die effektivste Ruhe darin besteht, auf dem Boden zu sitzen und die Beine „im türkischen Stil“ unter uns zu halten. Diese Haltung löst Verspannungen (sowohl nervös als auch muskulös), wodurch das Gehirn während dieser Zeit mühelos funktionieren kann. Darüber hinaus verbessert diese Haltung die Funktion aller Organe der unteren Körperhälfte..

Sie müssen regelmäßig eine Arbeitspause einlegen: 5-10 Minuten mehrmals am Tag, eine einstündige Mittagspause, mehrere Stunden vollständiger Umstellung auf eine andere Aktivität am Abend, voller Schlaf. Während eines Arbeitstages benötigt unser Nervensystem jede Stunde etwa 5 Minuten Ruhe. Die Dauer von einer bis anderthalb Stunden ist für eine Person das angenehmste Intervall für kontinuierliche Arbeit. Wenn Sie nicht länger als eineinhalb bis zwei Stunden von der Arbeit abgelenkt werden, nimmt die Effizienz der Aktivität stark ab. Während dieser fünf Minuten müssen Sie wechseln, vom Arbeitsplatz aufstehen, es ist gut, wenn es eine Gelegenheit gibt, auszugehen.

Was ist, wenn Sie mehrere Stunden hart gearbeitet haben und sich geistig müde fühlen? Es ist unwahrscheinlich, dass die fünfte Tasse Kaffee hilft. Es ist besser, sich hinzusetzen, die Augen zu schließen, die Muskeln zu entspannen und die Atmung zu beruhigen. Stellen Sie sich ein angenehmes Bild für Sie vor - die Natur, der Ort des vorherigen Urlaubs, das Meer. 10-15 Minuten solcher Ruhe reichen aus, um sich zu erholen. Es wird angenommen, dass kurze, aber regelmäßige Ruhezeiten am produktivsten sind.

Wissenschaftler haben berechnet, dass 5-10 Minuten normalerweise ausreichen, um sich nach einer Stunde harter Arbeit auszuruhen. Wenn Sie drei Stunden hintereinander ohne Unterbrechung hart arbeiten, dauert es eine Stunde, bis Sie sich erholt haben. Wie die Nacht vergangen ist, hängt davon ab, wie viel das Gehirn ruht und wie hoch die Leistung am nächsten Tag sein wird. Der Körper benötigt mindestens 8 Stunden Schlaf. Dann - mindestens einen freien Tag pro Woche. Und natürlich dürfen wir den Urlaub nicht vergessen. Für die Gesundheit ist es wichtig, dass es mindestens 3-4 Wochen im Jahr dauert. Sie können diese Wochen hintereinander verwenden, aber es ist besser, den Urlaub in zwei Teile zu teilen und die Arbeit alle sechs Monate zu unterbrechen..

Beim ersten Anzeichen von Überarbeitung ist es wichtig:

Überarbeiten Sie Ihren Tagesablauf und finden Sie zusätzliche Zeit zum Ausruhen.

Bekämpfe schlechte Gewohnheiten. Bei Überlastung leidet das Herz-Kreislauf-System bereits, es ist unmenschlich, es mit Zigaretten und Alkohol zu beenden. Wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können, begrenzen Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, zumindest drastisch.

Verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Sogar ein täglicher Spaziergang von 20 Minuten wird davon profitieren.

Gehen Sie zur gleichen Zeit, spätestens 23 Stunden, ins Bett. Dies ist wichtig für die Vorbeugung von Schlaflosigkeit.

Trinke mehr Wasser. Es ist ratsam, jeden Morgen ein Glas Wasser mit Honig und Zitronensaft zu trinken..

Um Stress nach der Büroarbeit abzubauen, funktioniert eine regelmäßige Massage gut..

Essen Sie mehr Lebensmittel, die Kalzium und Phosphor enthalten. Dies gilt insbesondere für Menschen mit geistiger Arbeit..

Erhöhte Arbeitsbelastung in der Schule: Wie und wie kann man dem Kind helfen?

Wichtig

Erwachsene beklagen sich oft über Zeitmangel und erinnern sich mit Nostalgie an ihre unbeschwerte Kindheit. Tatsächlich ist es für moderne Schulkinder kaum wolkenlos. Experten stellen daher fest, dass einer der Hauptgründe für die Störung der Gesundheit von Schulkindern der sogenannte zeitliche Stress ist. Die Arbeitsbelastung in der Schule hat sich in den letzten 50 Jahren mehr als verdoppelt.

Dementsprechend hat auch das Volumen der Hausaufgaben zugenommen. Darüber hinaus besuchen viele Schulkinder Sportabteilungen, eine Musik- oder Kunstschule, verschiedene Kreise und Wahlfächer. Um alles zu tun, sind sie gezwungen, sich ständig zu beeilen. Sie haben praktisch keine Zeit mehr, sich der Ruhe oder ihren nicht-akademischen Interessen zu widmen..

Ein weiteres Problem ist der psychologische Druck von Lehrern und Eltern auf Schulkinder. Die Ursache für Stress sind oft übermäßige Anforderungen an Noten, sportliche Leistungen, Erfolg in einer Musikschule...

Die Ergebnisse sind enttäuschend. Nach Untersuchungen von Physiologen weisen 40% der Grundschüler Anzeichen latenter oder expliziter Neurosen auf. Bei den Jugendlichen liegt diese Zahl bei 70%. Und je "stärker" die Schule ist, desto intensiver ist ihr Lehrplan, desto höher ist der Prozentsatz.

Für Schüler, die in Schulen studieren, in denen ein oder mehrere Fächer eingehend studiert wurden, verschlechtert sich die Leistung am Ende der Schulwoche, des Quartals und des Schuljahres erheblich..

Geringe körperliche Aktivität bei heutigen Kindern ist ein schwerwiegender Risikofaktor für Überlastung. Heute verbringt das Kind seine Freizeit zunehmend nicht mehr spazieren, sondern vor einem Fernseher oder Computerbildschirm. Nach Berechnungen von Physiologen und Kinderärzten beträgt das Aktivitätsdefizit bei Kindern in Grund- und weiterführenden Schulen 30-40%, bei Schülern 80% -.

Bewegungsmangel wirkt sich nicht nur negativ auf den physischen, sondern auch auf den psychischen Zustand aus, da das Kind beim Laufen, Springen, Spielen im Freien und beim Gehen an der frischen Luft inneren Stress abbaut.

Notiz an Mama

Es gibt Anzeichen dafür, dass das Kind überarbeitet und chronisch gestresst ist.

  • Er ist nicht konzentriert. Er setzt sich zu den Hausaufgaben, kann sich nicht lange darauf konzentrieren, und die Lehrer beschweren sich, dass er im Unterricht schlecht zuhört.
  • Abends kann das Kind nicht lange einschlafen, obwohl es später als erwartet ins Bett gehen kann. Am Nachmittag hingegen fühlt es sich schläfrig an..
  • Das Kind hat einen schlechten Appetit, es verliert Gewicht. In Moskau verlieren laut Statistik bis zum Ende des ersten Quartals bis zu 60% der Erstklässler an Gewicht, obwohl sie wachsen und im Gegenteil Kilogramm zunehmen sollten.
  • Der Junior-Student wird aufgeregt, und der Teenager ist verärgert und unhöflich, er hat häufige Stimmungsschwankungen.
  • Das Kind hat Kopfschmerzen und erhöht regelmäßig den Blutdruck. Vor allem Mädchen neigen vor dem Hintergrund der intellektuellen Überlastung zu Druckstößen..

Wenn eines dieser Symptome innerhalb von 1,5 bis 2 Wochen anhält, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er kann Medikamente verschreiben, die dem Körper helfen, sich vor dem Hintergrund von Stress rechtzeitig zu erholen und die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Ein Arztbesuch ist ebenfalls erforderlich, da einige der Manifestationen von Müdigkeit den Symptomen einer Reihe von somatischen Erkrankungen sehr ähnlich sind, die rechtzeitig erkannt werden müssen..

SOS

Chronische Überlastung macht sich oft bei Erkältungen bemerkbar, an denen das Kind nacheinander "festhält". Tatsache ist, dass geistige Müdigkeit die Anpassungsfähigkeit des Körpers, einschließlich des Immunsystems, verringert..

Vor dem Hintergrund von Lernstress wächst die Zahl der chronischen Krankheiten. Unter ihnen sind in erster Linie Erkrankungen der Atmungs- und Verdauungsorgane, in zweiter Linie - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in dritter - Pathologien des Nervensystems und des Bewegungsapparates. Laut Statistik verdoppelt sich während des Trainings die Anzahl der Kinder mit chronischen Krankheiten.

Notiz an die Eltern

Die Eltern des Schülers können wenig Einfluss darauf haben, wie der Unterricht in der Schule unterrichtet wird, wie viele davon im Stundenplan stehen und wie streng der Lehrer danach fragt. Es liegt jedoch in ihrer Macht, dafür zu sorgen, dass das Kind zu Hause und in seiner Freizeit von der Schule nicht überlastet wird..

  • Stellen Sie sicher, dass das Kind nicht viel Zeit am Computer verbringt, wenn dies für den Bildungsprozess nicht erforderlich ist. Als Teenager sollte er nicht länger als anderthalb Stunden am Monitor sitzen. Kinder unter 8 Jahren dürfen etwa 40 Minuten am Computer bleiben, Kinder unter 7 Jahren - nicht mehr als 20 Minuten pro Tag. Wenn Sie während einer Lernaufgabe am Monitor sitzen müssen, ist es wichtig, jede halbe Stunde 10 Minuten Pause einzulegen.
  • Helfen Sie Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter, Aktivitäten nach ihren Wünschen zu finden. Oft wird ein Kind mit Klassen in einer Musik- oder Kunstschule "beladen", und es hat Angst zuzugeben, dass es sie nicht mag. Sprechen Sie mit Ihrem Kind, finden Sie heraus, was für es wirklich interessant ist, und fördern Sie seine kreativen Bemühungen. Wenn eine Person wirklich eine Leidenschaft für etwas hat, ist die Last leichter zu tragen und es gibt weniger stressige Situationen. In jedem Fall ist es jedoch wünschenswert, dass zusätzliche Klassen spätestens um 19.00 Uhr enden, da sonst überhaupt keine Zeit zum Ausruhen bleibt.
  • Stellen Sie sicher, dass das Kind den Tagesablauf einhält: Aufwachen, essen, gleichzeitig ins Bett gehen. Der Schlaf sollte mindestens 8-9 Stunden am Tag dauern.
  • Versuchen Sie immer, Ihr Kind zu unterstützen. Belohnen Sie seinen Erfolg und bestrafen Sie ihn nicht für Misserfolg..
  • Versuchen Sie, Ihr Kind dazu zu bringen, sich mehr zu bewegen. Wenn er nicht sportlich genug ist und sich nicht in der Sektion engagiert, gehen Sie mit ihm auf Picknicks, Wanderungen, Ausflüge. Körperliche Aktivität, eine Veränderung der Aktivität und neue Erfahrungen wirken sich positiv auf sein Nervensystem aus..
  • Achten Sie auf die Ernährung Ihres Babys. Sein Menü sollte genügend hochwertiges Protein (wir beziehen es aus magerem Fleisch, Fisch, Hüttenkäse), komplexe Kohlenhydrate (in Getreide, Vollkornbrot enthalten) sowie Vitamine (wir beziehen Gemüse, Obst, Beeren) enthalten. Für eine gute Gehirnfunktion werden auch Fettsäuren benötigt, die Teil von fettem Fisch, nicht raffiniertem Pflanzenöl und Nüssen sind.

AiF empfiehlt

Um das Kind bei der Vorbereitung der Hausaufgaben weniger müde zu machen, müssen Sie einige Regeln beachten.

  • Es ist ratsam, sich zwischen 15.00 und 16.00 Uhr zu den Hausaufgaben zu setzen. Zu diesem Zeitpunkt gibt es einen natürlichen physiologischen Leistungsanstieg..
  • Vor Arbeitsbeginn ist es ratsam, einen Plan zu erstellen und im Voraus alles vorzubereiten, was Sie brauchen: Lehrbücher, Notizbücher, Schreibwaren.
  • Es ist besser, mit dem Thema zu beginnen, dessen Vorbereitung den größten Aufwand erfordert. Es ist auch hilfreich, die naturwissenschaftlichen und geisteswissenschaftlichen Aufgaben zu wechseln..
  • In der Nähe des Tisches, an dem das Kind Hausaufgaben macht, sollte es keine Ablenkungen geben: Spielzeug, Fernseher, Computerspiele.
  • Nach 40-50 Minuten Lernzeit müssen Sie 10 Minuten Pause machen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Wasser trinken, sich aufwärmen, Sport treiben oder für die Augen turnen.
  • In den Klassen 2 bis 3 sollte ein Kind nicht mehr als 1,5 Stunden für die Vorbereitung des Unterrichts aufwenden, in den Klassen 4 bis 5 bis 2 Stunden, in den Klassen 6 bis 8 bis 2,5 Stunden und in den Klassen 9 bis 11. 3,5 Stunden.

Denken Sie daran, dass Selbstmedikation lebensbedrohlich ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ratschlägen zur Verwendung von Medikamenten.

Arterielle Hypertonie bei Jugendlichen: Diagnose und Behandlung.

Der normale Druck eines Babys unter 7 Jahren beträgt 90/55 mm Hg. Eine Erhöhung der oberen Ebene bedeutet, dass das Gefäßsystem des Kindes anfällig für Krankheiten ist.

Hypertonie bei einem Kind kann in den ersten Monaten oder nach 10 Jahren auftreten - es ist unmöglich, dies im Voraus vorherzusagen. Sie können versuchen, die genaue Ursache der Krankheit zu ermitteln und die Art der Hypertonie zu bestimmen - sie kann primär und sekundär sein.

Primär tritt ohne Ursache, ohne angeborene Defekte auf. Es kann leicht unterdrückt werden, indem die Druckänderung vor dem Hintergrund des emotionalen Zustands und der körperlichen Aktivität des Kindes überwacht wird. Eltern sollten dem Baby die größtmögliche Aufmerksamkeit schenken und den gemeinsamen Zeitvertreib anpassen.

Sekundär ist mit chronischen Pathologien verbunden. Behandlung und Prävention hängen direkt von der allgemeinen und besonderen Ätiologie der Krankheit ab - die Gründe für ihr Auftreten:

  • endokrine Erkrankungen der Schilddrüse und der Nebennieren, die die Immunität des Körpers schwächen;
  • vegetative Dystonie, die häufig das Herz betrifft. Der negative Effekt wird durch eine Überdosierung verstärkt.
  • Übergewicht. Hypertonie bei einem Kind wird sich wahrscheinlich in Zukunft manifestieren: Der Druck eines fettleibigen Babys ist immer hoch.

Die Ursache ist oft schlechte Vererbung - die Krankheit wird von nahen Verwandten übertragen.

Babys, insbesondere Frühgeborene, sollten so lange wie möglich gestillt werden. Milch bildet und stärkt das Immunsystem und das mentale System. Hypertonie bei einem älteren Kind äußert sich in einem sitzenden Lebensstil, übermäßigem psychischen Stress - Eltern müssen den Zeitvertreib des Kindes überwachen.

Hypertonie bei Jugendlichen

Der Druck von Teenagern nach 17 Jahren kommt dem eines Erwachsenen nahe. Ein Überschuss von 120/80 mm Hg ist ein Grund für den Verdacht auf eine Krankheit. Die Forscher sind zuversichtlich - chronischer Bluthochdruck bei Erwachsenen manifestiert sich im Jugendalter.

Warum Teenager Bluthochdruck entwickeln.

Hypertonie bei Jugendlichen ist eine Folge von pathologischen Veränderungen im Körper. Wie Sie wissen, gibt es bei Mädchen und Männern, die ein Übergangsalter durchlaufen, eine strukturelle Bildung und einen Abschluss der Entwicklung der meisten inneren Organe. Während des gesamten Zeitraums ist das Nervensystem des Teenagers instabil. Aus diesem Grund lösen bereits minimale Reize eine ausgeprägte Reaktion aus. Infolge solcher Einflüsse steigt der Druck erheblich an. Wenn ein Teenager keine schlechten Gewohnheiten hat, schafft er es, das Übergangsalter mit allen Veränderungen im Körper sicher zu überleben. Aber normalerweise sind die Dinge etwas anders. In diesem Alter beginnen junge Menschen zu rauchen und Alkohol zu trinken. Schlechte Gewohnheiten werden zu einer zusätzlichen Belastung für lebenswichtige Systeme. Wenn ein Teenager anfängt, Drogen zu nehmen, kann er Probleme mit Herz und Blutgefäßen definitiv nicht vermeiden..

Die Gründe für die Manifestation von Bluthochdruck bei Jugendlichen sind folgende:

  • Passiver Lebensstil. Mangelnde Frischluftmenge und körperliche Aktivität sind ein sicherer Grund für häufige Vasodilatation.
  • Übergewicht. Bei Jugendlichen steht dieser Faktor in direktem Zusammenhang mit Inaktivität und ungünstiger Vererbung..
  • Schlechte Gewohnheiten. Rauchen, alkoholische Getränke trinken schwächt das Immunsystem, führt zu chronischen Krankheiten - vor ihrem Hintergrund kann sich jugendlicher Bluthochdruck entwickeln.
  • Stress im Zusammenhang mit dem Erwachsenwerden - für einen Teenager ist es nicht einfach, sich an "erwachsenes" Verhalten, Verantwortlichkeiten und Pflichten zu gewöhnen.
  • Übermäßiger psychischer Stress.

Hypertonie bei Jugendlichen manifestiert sich häufig nach Notsituationen - dem Verlust eines geliebten Menschen, einer starken Veränderung der Situation. Die Ätiologie der Krankheit bei Jugendlichen ist umfangreich, es ist selten möglich, die genaue Ursache festzustellen.

Hauptgründe.

Ärzte nennen viele Gründe, aus denen ein solches Teenagerproblem wie Bluthochdruck auftritt. Viele Faktoren erhöhen das Risiko, eine Pathologie zu entwickeln. Experten unterscheiden zwei Haupttypen der Krankheit, die bei einem Teenager diagnostiziert werden können:

  1. Primäre Hypertonie. Die Gründe für seine Entwicklung sind den Ärzten noch nicht genau klar. Dies hindert sie jedoch nicht daran, den pathologischen Prozess erfolgreich zu behandeln. Er ist leicht für eine Therapie zugänglich, zu der auch die Einnahme von Medikamenten gehört. Die Geschwindigkeit der Linderung schmerzhafter Symptome wird durch erbliche Faktoren beeinflusst;
  2. Sekundäre Hypertonie. Es tritt unter dem Einfluss verschiedener Pathologien auf. Hypertonie kann das Ergebnis angeborener Defekte sein.
  3. Hypertonie bei kleinen Kindern und Jugendlichen tritt aus folgenden Gründen auf:
  • Vergiftung des Körpers des Kindes durch Infektionskrankheiten. Die meisten Krankheiten, die chronisch werden, beeinträchtigen die Funktion einzelner Organe und Systeme nicht wesentlich. Sie tragen jedoch zur Aufnahme gefährlicher Toxine bei, die neurotische Störungen verursachen.
  • Langzeitanwendung von Medikamenten. Bestimmte Medikamente, die über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, können den Blutdruck schlechter beeinflussen. Zum Beispiel geben Vasokonstriktor-Tropfen diesen Effekt;
  • Erbfaktor. Wenn die nahen Verwandten des Kindes einen hohen Blutdruck hatten, wird sich dieses Problem früher oder später in ihm zeigen.
  • Verletzungen des autonomen Nervensystems. Sie werden durch ein kraniozerebrales Trauma verursacht;
  • Hormonelle Störungen und negative psychische Auswirkungen. Kinder sind sehr gestresst. Jeden Tag müssen sie sich mit Überlastung auseinandersetzen, die durch Sorgen und Ängste verursacht wird. All dies wird durch hormonelle Veränderungen im Körper ergänzt, die mit der Pubertät einhergehen.
  • Die falsche Lebensweise führen. Dies ist der Hauptgrund für die Entwicklung von Bluthochdruck bei jugendlichen Mädchen und Jungen. Schlechte Gewohnheiten und ungesunde Ernährung wirken sich nachteilig auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems aus. Auch die äußeren Bedingungen, unter denen ein Teenager leben muss, wirken sich aus..

Das klinische Bild der Krankheit.

Eltern sollten einen Teenager zu einem Spezialisten bringen, wenn sie solche schmerzhaften Symptome bei ihm finden:

  • Kopfschmerzen morgens und abends. Sie gehen nicht lange weg;
  • Das Auftreten von Schwindel bei körperlicher Arbeit;
  • Das Auftreten von Übelkeitsanfällen;
  • Häufige Stimmungsschwankungen.

Die Symptomatik jugendlicher Erkrankungen ähnelt der Hypertonie, die bei älteren Patienten auftritt. Bei Bluthochdruck muss ein Teenager Überanstrengung und körperliche Anstrengung vermeiden. Wenn die Abweichungen von der Norm nicht hoch sind und näher am Alter von 15 Jahren liegen, wird der Teenager nicht mehr durch die charakteristischen Anzeichen von Unwohlsein gestört. Um Bluthochdruck genau loszuwerden, müssen Sie mehr Verantwortung gegenüber Ihrem eigenen Körper übernehmen. Bis die Symptomatik der Hypertonie verschwindet, ist es ratsam, Überlastung und körperliche Anstrengung zu vermeiden. Sie verschlimmern nur den Zustand des Patienten..

Methoden zur Diagnose jugendlicher Hypertonie.

Die Diagnostik hilft herauszufinden, was genau die Krankheit ausgelöst hat und welche Gründe dazu beigetragen haben. Und die Behandlung wird für den Patienten auf der Grundlage eines medizinischen Gutachtens ausgewählt. Der Arzt kann einen jungen Patienten erst nach einer umfassenden Untersuchung richtig diagnostizieren. Zunächst muss er die Wahrscheinlichkeit ausschließen, Nierenerkrankungen zu entwickeln, die den Blutdruck beeinflussen. Zu diesem Zweck wird dem Kind eine Ultraschalluntersuchung der Nieren sowie eine allgemeine Analyse von Urin und Blut zugewiesen. Wenn keine Anomalien in der Arbeit der Nieren festgestellt wurden, wird der Patient den folgenden diagnostischen Methoden unterzogen:

  1. Echokardiogramm;
  2. EKG;
  3. Herzfrequenzmessung;
  4. Messung des Fundusdrucks;
  5. Untersuchung der Aktivität des autonomen Nervensystems;
  6. Durchführung von Belastungstests;
  7. Überwachung des Blutdrucks während des Tages.

Wenn sich während der Pubertät ein hoher Blutdruck bemerkbar macht, sieht der Arzt während der Untersuchung des Herzmuskels keine Pathologien. Wenn die Forschungsergebnisse das Vorhandensein von Bluthochdruck bei einem Teenager bestätigen, wird er zu einem Termin bei einem Neurologen geschickt. Hoher Blutdruck im Jugendalter entwickelt sich häufig zusammen mit Erkrankungen des Harnsystems. Auch bei einer solchen Diagnose finden Ärzte häufig Fehlfunktionen in der Arbeit der endokrinen Drüsen. Diese Verstöße treten aufgrund der vollständigen Umstrukturierung des Körpers auf. Wenn ein Teenager und seine Eltern nicht auf den durch das Übergangsalter verursachten Bluthochdruck achten, wird er leicht zu einer chronischen Form. In diesem Fall wird es sehr schwierig sein, die Krankheit zu heilen. Seine Anzeichen können sich von Zeit zu Zeit bemerkbar machen, wenn während des gesamten Lebens des Patienten günstige Faktoren auftreten..

Neben medizinischen Untersuchungen und medizinischer Behandlung erfordert Bluthochdruck bei Kindern und Jugendlichen die Aufmerksamkeit der Eltern. Bei Stress und geistiger Müdigkeit braucht ein junger Mann Unterstützung und Verständnis. Es ist schwierig, neue Schwierigkeiten zu überwinden und "erwachsene" Probleme ohne Rat und Hilfe der Familie zu lösen. Es ist notwendig, Gleichaltrige, Freunde und kollektive Beziehungen eines Teenagers zu beobachten, um Kontakte zu knüpfen und Konflikte zu lösen.

Eltern müssen die körperliche Verfassung des Kindes überwachen. Häufige Spaziergänge, ein aktiver Lebensstil, die gemeinsame Ablehnung schlechter Gewohnheiten - eine wohlwollende, ruhige Umgebung hilft einem Teenager, Bluthochdruck zu überwinden, die Entwicklung der Krankheit zu verlangsamen oder zu stoppen.

Leiter der Kinderpoliklinik Nr. 65

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