Panikattacken: Symptome und wie man selbst damit umgeht

Eine Panikattacke ist das Ergebnis einer scharfen Freisetzung spezieller Substanzen - Katecholamine, die von den endokrinen Drüsen - den Nebennieren - in das Blut freigesetzt werden. Das Hauptkatecholamin, Adrenalin, ist allgemein als "Angsthormon" bekannt. Eine Panikattacke geht daher immer mit Angst einher..

Wenn dem gesündesten und phlegmatischsten Menschen Adrenalin injiziert wird, entwickelt er Symptome einer typischen Panikattacke: Eine Welle der Angst rollt über, das Herz springt aus der Brust, zittert, wirft Schweiß ein, es gibt eine scharfe Schwäche, Schwere oder ein brennendes Gefühl in der Brust Ein Gefühl plötzlicher Hitze oder Kälte wird zu Atem kommen, der Druck wird "springen", die Gliedmaßen werden kalt oder taub, die Beine werden "baumwollig", der Kopf wird trüb, Übelkeit, Schwindel, ein Gefühl der Instabilität, Unstetigkeit, Unwirklichkeit, Unnatürlichkeit dessen, was passiert, vielleicht - die Notwendigkeit, den Urin zu entleeren Blase und Darm.

Das gleiche passiert im Falle eines plötzlichen Schreckens (ein Kracher explodierte, ein Hund sprang heraus, traf fast ein Auto, nur ein Scherz, packte die Schultern von hinten).

Was ist das?

Das Panikattackensyndrom ist häufiger als allgemein angenommen - es betrifft etwa 5% der Menschen und vor allem junge Menschen im Alter von 20 bis 30 Jahren. Gleichzeitig leiden Frauen häufiger unter Panikattacken als Männer. Panik als natürliche Reaktion auf Stress ist vielen bekannt, aber warum tritt sie manchmal "aus heiterem Himmel" auf, ohne ersichtlichen Grund?

Ein Anfall einer Panikattacke löst einen scharfen Adrenalinstoß aus, ein Hormon, das den Körper auf eine Reaktion auf eine möglicherweise gefährliche Situation vorbereitet und den Mechanismus der "Flucht oder des Kampfes" auslöst. Der Herzschlag beschleunigt sich, die Atmung wird intensiver, was zu einer Hyperventilation der Lunge und einer Verringerung des Kohlenmonoxidspiegels im Blut führt. Diese Reaktion führt zu Schwindel, Taubheitsgefühl der Gliedmaßen, Kribbeln in den Fingern und manchmal auf der Kopfhaut.

Eine solche Reaktion des Körpers auf Gefahren ist absolut normal, und eine Panikattacke ist nur ein Fehler im System, aufgrund dessen der "Notfallmodus" ohne offensichtliche Notwendigkeit eingeschaltet wird.

Einstufung

Um Panikattacken erfolgreich zu behandeln, müssen Sie verstehen, was sie sind und was sie verursacht. Die richtige Wahl der Behandlungsmethode hängt davon ab..

Es gibt normalerweise drei Haupttypen von PA:

  1. Spontane Panikattacken treten ohne ersichtlichen Grund auf. Bei einer solchen PA ist eine vollständige Untersuchung erforderlich, um das Vorhandensein somatischer Erkrankungen auszuschließen. Wenn sie nicht da sind - zu einem Psychotherapeuten.
  2. Situative PAs entstehen während einer bestimmten traumatischen Situation. Sie können ohne eingehende Untersuchung zu einem Psychotherapeuten gehen, da die Angst der Person im Gesicht ist und alle Symptome verursacht.
  3. Bedingt situative PAs entstehen, wenn sie einem bestimmten chemischen oder biologischen Reiz ausgesetzt werden. Ein solcher Reiz kann der Konsum von Alkohol oder Drogen, hormonelle Schwankungen in verschiedenen Perioden des Menstruationszyklus usw. sein. Wenn eine solche Verbindung zurückverfolgt werden kann, müssen Sie sich an einen spezialisierten Spezialisten wenden.

Warum entwickelt sich eine Panikattacke??

Es gibt drei Gruppen von Faktoren, die den Ausbruch einer Panikattacke hervorrufen können: psychogen, biologisch und physiogen. In der klinischen Praxis wurde festgestellt, dass häufig eine Kombination mehrerer provozierender Auslöser wirkt. Darüber hinaus sind einige von ihnen entscheidend für das Auftreten des primären Angriffs, während andere Wiederholungen der Panikattacke auslösen..

Unter den psychogenen Auslösern sind Konfliktsituationen am wichtigsten - Klärung von Beziehungen, Scheidung, Skandal bei der Arbeit, Verlassen der Familie usw. An zweiter Stelle stehen akute traumatische Ereignisse - ein Unfall, der Tod eines geliebten Menschen, Krankheit usw. Es gibt auch abstrakte psychogene Faktoren, die sich auswirken auf die Psyche durch den Mechanismus der Opposition oder Identifikation. Dazu gehören Bücher, Dokumentationen und Spielfilme, Fernsehsendungen und verschiedene Internetmaterialien.

Die biologischen Auslöser sind verschiedene hormonelle Veränderungen (hauptsächlich bei Frauen im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Abtreibung, Geburt, Wechseljahren), der Beginn sexueller Beziehungen, die Hormonaufnahme und insbesondere der Menstruationszyklus (Algomenorrhoe, Dysmenorrhoe). Es ist zu beachten, dass durch endokrine Erkrankungen verursachte Paroxysmen - hormonaktive Tumoren der Nebennieren (Phäochromozytom) und Schilddrüsenerkrankungen, die bei Hyperthyreose auftreten, nicht als Panikattacke angesehen werden.

Physiogene Auslöser sind akute Alkoholvergiftung, Drogenkonsum, meteorologische Schwankungen, Akklimatisation, übermäßige Sonneneinstrahlung und körperliche Überlastung. Einige pharmakologische Medikamente können eine Panikattacke auslösen. Zum Beispiel: Steroide (Prednison, Dexamethason, anabole Steroide); Bemegrid, zur Einleitung einer Anästhesie; Cholecystokinin zur instrumentellen Diagnostik des Magen-Darm-Trakts.

In der Regel wird das Auftreten von Panikattacken bei Personen mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen beobachtet. Für Frauen ist dies Demonstrativität, Drama, der Wunsch, Aufmerksamkeit zu erregen, die Erwartung des Interesses und der Teilnahme anderer. Für Männer - anfängliche Angst, erhöhte Sorge um ihre Gesundheit und infolgedessen übermäßiges Hören auf den Zustand ihres physischen Körpers. Interessanterweise sind Menschen, die altruistisch sind und eher dazu neigen, anderen etwas zu geben als sich selbst zu wünschen, niemals mit Problemen wie Panikattacken und anderen neurotischen Störungen konfrontiert..

Was passiert mit einer Person während eines Angriffs??

Die Dauer eines Angriffs kann erheblich variieren, aber die Ursache ist immer ein bestimmter Auslöser - ein Faktor, der Angst verursacht.

Unangenehme Gerüche, unerwartete Geräusche oder die Umgebung von Menschen können ein Faktor sein. Manchmal kommt es bei Spaziergängen in großen Einkaufszentren zu Angriffen, bei denen eine große Menschenmenge die Ursache ist. Der erste Angstanfall tritt auf, wenn Sie einen starken emotionalen Schock erleiden, der zu einer Fehlfunktion der normalen Funktion des Nervensystems führt.

Wenn ein Anfall auftritt, kommt es zu einem Anstieg der Herzfrequenz und zu übermäßigem Schwitzen. Nach kurzer Zeit tritt Panik auf, deren Manifestationen anderer Natur sein können. Einige Menschen entwickeln ein irrationales Gefühl der Angst, während andere sich verwirrt fühlen. Eine Panikattacke kann nur einige Momente dauern, endet aber manchmal nach 2-3 Stunden. Die Zunahme der Symptome tritt mit großer Geschwindigkeit auf. Solche Zustände treten häufig bei Frauen in jungen Jahren auf, Männer sind jedoch nicht immun gegen solche Anfälle. Die Dauer des ersten Angriffs ist normalerweise von kurzer Dauer.

Dieser Zustand geht schnell genug vorbei, aber eine klebrige Angst bleibt in der Seele und es entstehen Bedenken hinsichtlich des Gesundheitszustands. Panikattacken treten ohne Grund auf und verschwinden auch plötzlich, daher sollte die Krankheit als "schwer" zu behandeln eingestuft werden. Es ist zu beachten, dass Panikattacken vor dem Hintergrund der absoluten menschlichen Gesundheit auftreten.

Panikattacke Symptome

Das Panikattackensyndrom weist eine Vielzahl von Symptomen auf.

Herkömmlicherweise können die Symptome einer Panikattacke in körperliche und geistige unterteilt werden. Sie können sowohl tagsüber als auch nachts auftreten. Es wird angenommen, dass Menschen mit einer willensstarken Organisation anfälliger für Nachtangriffe sind..

Indem sie tagsüber ihre Angst und Emotionen kontrollieren, erleben sie nachts Panikattacken..

Psychische Symptome

Meistens überwiegen diese Symptome gegenüber den anderen. Das Gefühl drohender Schwierigkeiten und drohender Gefahr lässt Menschen sich verstecken, ihre Häuser nicht verlassen und soziale Kontakte einschränken.

Psychische Symptome bei einer Panikattacke:

  • Gefühl drohender Schwierigkeiten und der damit verbundenen Gefahr;
  • Angst vor dem Sterben oder einfach sinnlose Angst;
  • Schüchternheit und Steifheit oder umgekehrt motorische Unruhe;
  • Gefühl eines Klumpens im Hals;
  • "Blickabzug" (eine Person kann ihren Blick nicht auf ein Objekt richten);
  • ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was geschieht (die Welt wird als fern wahrgenommen, einige Geräusche und Objekte werden verzerrt);
  • im Schlaf aufwachen.

Ein gemeinsames Merkmal all dieser Symptome ist ihre Plötzlichkeit. Dem Ausbruch der Panik geht keine Aura voraus (sei es Kopfschmerzen oder Unwohlsein). Am häufigsten beschreiben Patienten die Symptome, die als "Donner aus heiterem Himmel" erscheinen. Alle diese Symptome treten auf und nehmen sehr schnell an Intensität zu. Ein Zustrom von Gedanken entsteht im Kopf, sie sind oft verwirrt und die Person kann nicht erklären, vor wem oder wovor sie Angst hat.

Gleichzeitig dominiert der Gedanke an einen möglichen Tod in der Verwirrung der Gedanken. Am häufigsten haben Menschen Angst, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben. Darüber hinaus kann die Angst entstehen, „verrückt zu werden“. Oft führt eine Person, die einer Panikattacke ausgesetzt ist, mental ein Gespräch mit sich selbst. Als Antwort auf den Gedanken, dass Gefahr besteht, entsteht automatisch der Gedanke, dass die Welt gefährlich ist. In diesem Moment versuchen die Leute zu rennen und sich zu verstecken. Manchmal ist die Angst jedoch so groß, dass eine Person sich nicht rühren kann und benommen ist.

Parallel dazu gibt es ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was passiert. Einige Geräusche und Objekte sind verzerrt, der Ort, an dem sich die Person vor einer Minute befand, scheint unbekannt und daher gefährlich. Manchmal gibt es ein Gefühl der Zeitlupe, während andere das Gefühl haben, in einem Traum zu sein. Die Panikattacke hört so plötzlich auf, wie sie begonnen hat. Oft gibt es danach einen unangenehmen Nachgeschmack, ein Gefühl von Schwäche und Depression..

Körperliche symptome

Die ausgeprägtesten körperlichen Symptome äußern sich in somatisierter Angst, dh wenn eine Art Pathologie vorliegt.

Körperliche Symptome einer Panikattacke:

  • Hitzewallungen oder Kälte;
  • häufiges Wasserlassen;
  • Kurzatmigkeit und Brustschmerzen;
  • Herzklopfen;
  • Schwitzen;
  • trockener Mund;
  • Durchfall.

Die Ursache all dieser Symptome ist die Stimulation des autonomen Nervensystems (vegetative Krise) und die Freisetzung einer großen Menge biologisch aktiver Substanzen in den Blutkreislauf. Katecholamine (Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin) spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung körperlicher Symptome. Unter dem Einfluss von Stress werden diese Substanzen in großen Mengen ins Blut freigesetzt. Ihre Hauptwirkungen sind die Stimulation des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems..

Auswirkungen von Katecholaminen und damit verbundene Symptome:

  • Stimulation von Rezeptoren, die sich im Herzmuskel befinden - erhöhte Herzfrequenz (Tachykardie);
  • erhöhte Herzfrequenz - ein Gefühl, dass "das Herz herausspringen wird";
  • Vasokonstriktion - erhöhter Blutdruck;
  • Vasokonstriktion und Vasodilatation in der Peripherie - Hitzewallungen und Kälte;
  • erhöhte Atmung aufgrund von Tachykardie - Atemnot;
  • Stimulation des autonomen sympathischen Nervensystems - verzögerter Speichelfluss - trockener Mund;
  • verminderte Kohlendioxidkonzentration - verminderte Blutsäure - Schwäche, Schwindel, Taubheit;

Die meisten körperlichen Symptome sind subjektiv, dh sie werden nur vom Patienten empfunden. So kann der Patient beispielsweise eine Panikattacke beschreiben, die von starken Herzschmerzen begleitet wird, während keine Herzerkrankungen vorliegen..

Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts treten bei Menschen mit Reizdarmsyndrom auf. Diese Symptomatik ist einer der Hauptgründe für die Entwicklung der Isolation und Störung aller sozialen Kontakte. Die Panikattacke kann mit Erbrechen oder Wasserlassen enden. Störungen des Darms und des Harnsystems werden am deutlichsten bei Kindern beobachtet.

Der Unterschied zwischen all diesen Symptomen einer organischen Erkrankung besteht in ihrer Vergänglichkeit und dem Fehlen derselben Beschwerden in den Zeiträumen zwischen Panikattacken..

Panik ohne Panik

Von besonderem Interesse für Ärzte sind Panikattacken, bei denen praktisch kein emotionaler Stress auftritt und die körperlichen Symptome nicht sehr ausgeprägt sind. Solche Panikattacken ohne Angst werden "maskierte Angst" oder "alexithymische Panik" genannt..

Es wird maskiert genannt, weil Angst und Furcht durch andere Symptome maskiert werden. Darüber hinaus sind die vom Patienten präsentierten Symptome nicht wahr, sondern funktionell. Zum Beispiel kann er eine verminderte oder gar keine Sicht haben, während es keine Probleme mit der Sichtvorrichtung gibt..

Symptome von "Panik ohne Panik":

  • Stimmlosigkeit (Aphonie);
  • Sprachmangel (Mutismus);
  • Sehschwäche (Amaurose);
  • Verletzung von Gang und Statik (Ataxie);
  • "Verdrehen" oder "Verdrehen" der Arme.

Am häufigsten treten diese Symptome vor dem Hintergrund bereits bestehender psychischer Störungen auf. In der Regel handelt es sich um eine Konversionspersönlichkeitsstörung oder, wie es auch genannt wird, um eine hysterische Neurose..

Wie man eine Panikattacke von anderen Problemen unterscheidet

Eine Panikattacke fühlt sich wie etwas sehr Ernstes an, aber sie verschwindet tatsächlich spurlos. Wenn Sie den geringsten Zweifel an den Gründen haben, rufen Sie unbedingt einen Krankenwagen. Es gibt eine Sache, die eine Panikattacke von allen anderen schwerwiegenden Anfällen unterscheidet, die für Gesundheit und Leben gefährlich sind: Die Symptome verschlechtern sich nicht, sondern verschwinden nach 10-15 Minuten. Lassen Sie uns herausfinden, wie eine Panikattacke von anderen Bedingungen unterschieden werden kann, die wirklich lebensbedrohlich sind..

HerzinfarktPanikattacke
Bei einem Herzinfarkt können die Schmerzen in der Brust verschwinden, kommen dann aber wieder und dauern länger als 10 Minuten. Beschwerden und Schweregefühl im Oberkörper, Beschwerden im linken Arm. Der Schmerz beeinträchtigt die Atmung nicht. Angst wird durch Brustschmerzen verursacht.Die Symptome erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von 10-15 Minuten und klingen ab.

Das Gefühl ist nicht auf die linke Hand beschränkt und ähnelt eher einem Kribbeln als einer Schwere. Das Atmen ist schwierig. Angst ist irrational.

SchlaganfallPanikattacke
Plötzliche Taubheit oder Schwäche in den Muskeln von Gesicht, Armen oder Beinen, plötzliche Verschlechterung des Sehvermögens, Gangschwankungen, schlechte Bewegungskoordination, starker Schwindel.

Es ist leicht zu überprüfen, indem Sie versuchen zu lächeln, zu sprechen und Ihre Hände zu heben. Wenn eine der Seiten des Gesichts nicht gut zuhört, die Sprache unleserlich ist und die Hand nicht gehorcht, rufen Sie sofort einen Krankenwagen.

Es kann zu leichtem Taubheitsgefühl und Schwindel kommen, aber der Druck steigt selten über 180/120 mm Hg. Kunst. Es gibt keine Asymmetrie in Lächeln und Bewegung. Gedanken sind verwirrt, aber Sprache ist lesbar.
Psychische StörungPanikattacke
Die Symptome verschwinden langsam, die Panik hält länger an und löst eine Klassifizierung aus. Die Häufigkeit von Angriffen nimmt zu und wird durch zusätzliche Probleme überwachsen - Schlaflosigkeit, Aggression, Verwirrung.

Eine Person neigt dazu, einen Angriff aus irrationalen Gründen zu rechtfertigen: Magie, Schaden, der Einfluss eines fremden Geistes.

Die Symptome verschwinden spurlos, die Auslöser sind klar, die Person kann die Symptome detailliert und vernünftig beschreiben. Die Persönlichkeit ändert sich nicht.
EpilepsiePanikattacke
Plötzlicher und unvorhersehbarer Beginn eines Angriffs. Dauer von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Die Angriffe können nacheinander folgen..

Krämpfe, Sprachstörungen, Unfähigkeit, Bewegungen zu kontrollieren. Persönlichkeitsveränderung.

Angriffe finden unter den gleichen oder ähnlichen Bedingungen statt - Müdigkeit, Stress, beengte Platzverhältnisse. Dauer von 5 Minuten bis zu einer halben Stunde.

Bei einer Panikattacke ist der Körper objektiv unter Kontrolle, obwohl das Gehirn dies nicht sofort bemerkt. Die Persönlichkeit ändert sich nach einem Angriff nicht.

Es ist wichtig, zwischen einer von selbst abklingenden Panikattacke und Zuständen zu unterscheiden, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern..

Was tun mit einer Panikattacke??

Viele Menschen müssen sich mit dem Auftreten von Anfällen außerhalb ihres Hauses auseinandersetzen - in der U-Bahn, auf der Straße oder in einem Flugzeug. Medikamente sind möglicherweise nicht verfügbar.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um mit Angst umzugehen:

  1. Versuchen Sie, sich aufzusetzen, die Augen zu schließen und sich im Sitz zurückzulehnen.
  2. Sie müssen Ihre Atmung kontrollieren.
  3. Versuchen Sie sich etwas Angenehmes und Beruhigendes vorzustellen - das Rauschen der Brandung, den Wald, das Singen der Vögel, das Rascheln der Blätter im Wind.
  4. Versuchen Sie, Ganzkörperermüdung zu spüren.

Entspannung hilft, Angstzustände schnell zu lindern. Diese Methode funktioniert nur, wenn die Person versucht, sich auf den inneren Frieden zu konzentrieren..

Panikattacken: Wie man alleine kämpft

Zu Hause führen Versuche, das Panikattackensyndrom, seine Symptome und Manifestationen unabhängig zu behandeln, bei 50% der Patienten zu Ergebnissen. In 20% der Fälle setzen sich die Anfälle sporadisch fort, es gibt jedoch keine signifikanten Veränderungen im Zustand der Patienten. 30% der Betroffenen können jedoch eine Depression entwickeln, die es nicht eilig hat, ohne Behandlung zu verschwinden. Gleichzeitig verlassen Angstattacken die Person nicht und besuchen sie immer noch, sondern bereits als Symptom einer anderen Krankheit.

Oft wendet sich eine Person an einen Arzt, wenn sie bereits eine Depression oder Neurose diagnostiziert hat. Im Allgemeinen weiß sie viel und hat viel gehört, aber dies kann nur von einem Psychotherapeuten durchgeführt werden. Leider macht die professionelle Überweisung eines Arztes oft Angst. Zusätzlich zu plötzlich rollenden Panikängsten und Ängsten kann der Patient Angst vor Ärzten dieses Profils haben. Und vergebens, denn von einer Panikattacke, bei der Sie nur die Symptome bemerken, können Sie sie durch eine angemessene Behandlung loswerden..

Die ideale Option für den Beginn der Behandlung von Panikattacken ist nach wie vor die Konsultation eines Psychotherapeuten. In Anbetracht des Problems auf der psychiatrischen Ebene können Sie schnell Erfolg haben, da der Arzt, nachdem er den psychogenen Ursprung der Störungen identifiziert hat, eine Therapie entsprechend dem Grad der emotional-vegetativen Störungen verschreibt.

Medikament

Während ein Gefühl von Angst und Furcht (nach den durchgeführten gesundheitsverbessernden und therapeutischen Maßnahmen) aufrechterhalten wird, wird die Notwendigkeit einer medikamentösen Behandlung offensichtlich, in diesem Fall geht der Arzt jedoch von weniger zu mehr über.

Sie können Panikattacken mit den folgenden Medikamenten loswerden:

  1. Sibazon (Diazepam, Relanium, Seduxen) lindert Angstgefühle, allgemeine Spannungen und erhöhte emotionale Erregbarkeit.
  2. Medazepam (Rudotel) ist ein Beruhigungsmittel für den Tag, das Panikängste lindert, aber keine Schläfrigkeit verursacht. Daher kann es von Personen angewendet werden, deren Beruf besondere Aufmerksamkeit erfordert.
  3. Grandaxin (Antidepressivum) hat keine hypnotische und muskelrelaxierende Wirkung, sondern wird tagsüber als Beruhigungsmittel verwendet.
  4. Tazepam, Phenazepam - entspannen Sie die Muskeln, geben Sie eine mäßige beruhigende Wirkung.
  5. Zopiclon (Sonnat, Sonx) ist eine ziemlich beliebte leichte Schlaftablette, die 7-8 Stunden lang gesunden Schlaf bietet, aber süchtig macht, sodass ihre kontinuierliche Einnahme auf 3 Wochen begrenzt ist.
  6. Antidepressiva (Lunge - Amitriptylin, Grandaxin, Azafen, Imizin).

Starke Psychopharmaka mit antidepressiver Wirkung sollen Panikattacken nicht als isoliertes Syndrom behandeln, sondern werden bei der Behandlung schwerer Formen depressiver Erkrankungen eingesetzt. Solche Medikamente werden ausschließlich von einem Psychotherapeuten verschrieben, verschrieben und abgesagt, und die Patienten nehmen das Medikament über einen langen Zeitraum gemäß dem vom Arzt angegebenen Schema ein.

Es sei daran erinnert, dass diese Medikamente nicht einfach sind und keine Selbstaktivität tolerieren. Daher ist es besser, wenn der Patient selbst nicht versucht, sie von sich aus zu verwenden, da sie viele Kontraindikationen, Einschränkungen und Vorsichtsmaßnahmen aufweisen.

Behandlung zu Hause ohne Medikamente

Wenn nicht alles sehr weit gegangen ist, wird ein erfahrener Psychologe auf diesem Gebiet versuchen, auf den Einfluss starker Psychopharmaka zu verzichten, und wenn er Medikamente verschreibt, werden sie aus der Gruppe der milden Beruhigungsmittel und leichten Schlaftabletten stammen.

Um selbst zu Hause mit Panikattacken fertig zu werden, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

  1. Führen Sie eine Psychotherapie durch, die die Ursache von Angstzuständen und Panikattacken hervorheben und die Einstellung zu ihnen ändern kann.
  2. Helfen Sie bei der Regulierung des Arbeits- und Ruhezustands, fördern Sie einen gesunden Lebensstil, beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten und beschränken Sie die Verwendung von starkem Kaffee und Tee.
  3. Transzendentale Meditation nach modernen Konzepten kann einem Menschen helfen, Panikängste, Ängste loszuwerden, Müdigkeit zu besiegen und neue Gesundheit zu erlangen. Um dies zu tun, müssen Sie nur einen guten Lehrer (Guru) finden, der tiefes Wissen hat und wirklich zu helfen weiß..
  4. Schwimmbad, Massage und verschiedene physiotherapeutische Behandlungen.
  5. Akupunktur ist eine wunderbare Methode, um mit negativen Emotionen und autonomen Störungen umzugehen: Sie beruhigt, entspannt, verbessert die Stimmung.
  6. Sanatoriumsbehandlung, deren Vorteile kaum Sinn machen, alles ist bereits klar: Eine solche Therapie kann tatsächlich das Leben für lange Zeit zum Besseren verändern.
  7. Leichte Beruhigungsmittel: Sammlung von Beruhigungsmitteln (Baldrian, Pfefferminze, Kleeblattuhr, Hopfenzapfen), Tinktur aus Mutterkraut, Baldrian, Baldrian-Tabletten, Adaptol, Afobazol, Novo-Passit und anderen verschreibungspflichtigen Arzneimitteln.
  8. Die Traditionen des Ayurveda, dessen Ursprung natürlich das indische Yoga ist, sind gut, aber das Erlernen von Kenntnissen in diesem Bereich ist eine schwierige und zeitaufwändige Übung, daher ist es unwahrscheinlich, dass es möglich ist, auf diese Weise selbst mit Panikattacken umzugehen. Wenn eine Person jedoch "viel über so etwas weiß", warum dann nicht versuchen??
  9. Autotraining: Selbstregulierung von psychoemotionalen und autonomen Störungen, Unterdrückung negativer Emotionen, mentale Entspannung. Die Beseitigung von Panikstörungen wird durch spezielle Übungen zur Entspannung der Skelettmuskulatur, Atemübungen, die den Rhythmus der Herzkontraktionen und des Gefäßblutflusses regulieren, sowie verbale Formeln erreicht, die in strenger Reihenfolge ausgesprochen werden.

Es ist sehr wichtig, vermeidendes Verhalten aufzugeben und offener zu werden. Es ist notwendig, auf die Details zu achten, um die umliegende Welt zu bewundern. Sie sollten Ihre Konzentration von innen nach außen übertragen.

Zur Selbsthilfe ist Kräutermedizin ein sehr wirksames Kamillenarzneimittel, das eine gute beruhigende Wirkung hat und auch ein gutes Antiseptikum ist. Linden hat auch eine harntreibende Wirkung. Die Verwendung von Mutterkraut, Baldrian, aromatischem Zitronenmelisse und lockiger Minze wird empfohlen. Dies ist sehr vorteilhaft und sehr erfrischend. Panic Attack Cure, das auch funktioniert - Oregano und Hopfen.

Es ist notwendig, sich an die ständige Selbstverbesserung, an Integrität und Selbstversorgung zu erinnern. Was auch immer eine Person in der Vergangenheit erlebt hat, dies ist bereits eine Realität vergangener Tage, und Sie sollten die Seite mit Panikattacken für immer umblättern.

Folgen, wenn unbehandelt

Panikattacken verschwinden nicht von alleine. Manchmal kann das Intervall zwischen den Episoden sehr lang sein - bis zu mehreren Monaten.

Früher oder später kommen sie jedoch zurück. Es ist sehr gefährlich, sie ohne Therapie zu lassen. In der Regel beeinträchtigen Panikattacken nach einer Weile die Lebensqualität erheblich, beeinträchtigen die geistige und körperliche Verfassung, die Leistung und führen zu ernsthaften Problemen bei der sozialen Anpassung.

Panikattacke: Was ist zum Zeitpunkt eines Angriffs zu tun??

Eine Panikattacke ist ein Zustand, in dem eine Person eine unzumutbare Angst hat, die sie nicht kontrollieren kann. Für einige dauert dies einige Minuten und für andere Stunden. In einer solchen Situation ist es wichtig, nicht verwirrt zu sein und zu wissen, was im Falle einer Panikattacke zu tun ist..

Anzeichen einer Panikattacke

Während eines Angstanfalls kann eine Person starke Angstzustände, den Wunsch, wegzulaufen, die Angst vor der Kommunikation mit anderen Menschen und das Auftreten von für sie ungewöhnlichen Phobien haben. Es gibt auch Aufregung, den Wunsch, den Ort, an dem die Panikattacke aufgetreten ist, so schnell wie möglich zu verlassen..

Körperliche Symptome können sein:

  • schneller Herzschlag, erhöhte Herzfrequenz;
  • Schwitzen der Handflächen;
  • Schüttelfrost, zitternde Glieder;
  • Beschwerden im Bauchraum;
  • Übelkeit, Kopfschmerzen;
  • Zittern in den Gliedern;
  • Krämpfe;
  • ein scharfer Luftmangel, das Gefühl eines Klumpens im Hals und ein Zusammendrücken in der Brust;
  • Gangstörungen.

Ursachen des Auftretens

Bewohner von Megastädten sind am häufigsten anfällig für Angriffe unkontrollierter Angst. Ärzte führen dies auf ein hohes Maß an Stress und das Vorhandensein vieler ungelöster Probleme zurück. Chronische Panikattacken sind insofern gefährlich, als sie von Alkohol- und Drogenabhängigkeit gefolgt werden können, um dem Problem zu entkommen. Um diese Krankheit wirksam zu bekämpfen, müssen Sie die Gründe für ihr Auftreten kennen. Haupt:

  1. Ungelöste Probleme oder Konflikte. Aufgrund dessen ist eine Person in ständigem Stress und Anspannung, was zu einer Reaktion des Nervensystems in Form einer Panikattacke führt..
  2. Eine Person wartet auf ein unangenehmes Ereignis, vor dem sie Angst hat. Der Körper kann sich an dieses Gefühl erinnern und es dann im unerwartetsten Moment reproduzieren..
  3. Soziale Phobie, Angst, eine Person oder eine Gruppe von Menschen zu treffen.

Wie läuft der Angriff ab?

Wenn Sie oder Ihre Lieben oft gestresst sind, müssen Sie wissen, wie der Angriff verläuft und wie Sie ihn erkennen können. Am häufigsten verschwindet die Panik unter folgenden Umständen:

1. Dem Angriff gingen unangenehme Ereignisse, schwerer Stress oder emotionaler Schock voraus. Auch wenn im Moment schon alles gut ist und nichts auf Ärger hindeutet, kann der Körper auf solche vergangenen Zustände mit einer Panikattacke reagieren.
2. Im Falle einer Krankheit oder Depression ist eine Person sehr besorgt über ihre Gesundheit und ihren emotionalen Zustand, weshalb sie sich noch mehr Stress aussetzt.
3. Panik verschwindet mit verschiedenen psychischen Anomalien, zum Beispiel Depressionen oder bipolaren Störungen.

Erste Hilfe bei Panikattacke

Wenn Sie das Gefühl haben, einen Zustand unangemessener Angst zu haben und die oben beschriebenen körperlichen Symptome aufgetreten sind, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sich während einer Panikattacke schnell beruhigen können:

  • Nehmen Sie eine Plastik- oder Papiertüte und atmen Sie ein, um Ihre Atmung und Ihren Herzschlag zu beruhigen.
  • Versuche zu lächeln;
  • lenke dich ab, schaue auf die Gegenstände und Menschen um dich herum;
  • Wenn die Panikattacke aufgrund eines unangenehmen Ortes oder von Personen aufgetreten ist, versuchen Sie, so schnell wie möglich von dort wegzukommen.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, verlängern Sie das Ein- und Ausatmen.

Nur wenige Menschen können sich bei Panikattacken helfen. Es ist einfacher, mit Angriffen für eine stressresistente und disziplinierte Person umzugehen, die sich in einer nicht standardmäßigen Situation zusammenreißen kann. Für Menschen mit einem schwachen Nervensystem ist es schwierig, die Reihenfolge der Aktionen im Falle von Panikangst zu verfolgen. Sie benötigen Hilfe von Außenstehenden.

Wie man einem Fremden bei einer Panikattacke hilft

Wir lernen selten, wie man mit der Panikattacke einer anderen Person umgeht. Es ist wichtig, hier nicht zu schaden, wir haben es mit der Psyche zu tun, und der falsche Ansatz kann seine Spuren hinterlassen und die Situation verschlimmern. Wenn Sie einen Anfall bei einer Person bemerken, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

  1. Versuchen Sie, das Opfer davon zu überzeugen, dass dies nur vorübergehend ist und nach einer Weile endet..
  2. Nehmen Sie physischen Kontakt mit ihm auf, halten Sie zum Beispiel seine Hand oder legen Sie Ihre Handfläche auf seine Schulter.
  3. Kontrollieren Sie die Atmung einer Person und zeigen Sie anhand Ihres Beispiels, wie Sie das Ein- und Ausatmen verlängern können.
  4. Lassen Sie ihn sprechen, hören Sie seiner Rede aufmerksam zu, auch wenn sie verwirrend ist.
  5. Wenn möglich, helfen Sie dem Opfer, eine Kontrastdusche zu nehmen und einen beruhigenden Tee zuzubereiten, beispielsweise mit Minze oder Lavendel.

Die Hauptsache in einer solchen Situation ist, ruhig zu bleiben und die Person wissen zu lassen, dass Sie da sind und dass Sie ihr helfen können. Versuchen Sie nach dem Ende des Angriffs herauszufinden, ob die Angriffe fortlaufend oder nur vorübergehend sind. Versichern Sie, dass viele solche Zustände haben und dass er nicht allein ist. Wenn dies Ihr geliebter Mensch ist, raten Sie ihm sorgfältig, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn der Angriff nicht zum ersten Mal auftritt.

Selbstbehandlung

Sie können selbst mit Angstattacken umgehen, wenn sie nicht ständig auftreten. Andernfalls müssen Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen..

Techniken zur Beseitigung von Panikattacken.

Entspannung und körperliche Entspannung der Muskeln

Viele Menschen stehen unter ständigem Stress und bemerken nicht einmal, dass ihre Muskeln angespannt und steif sind. Lernen Sie, Ihren Zustand zu kontrollieren. Die besten Helfer in dieser Angelegenheit sind Meditation und Yoga sowie spezielle Entspannungstechniken und Autotraining. Wenn Sie dies längere Zeit tun, wissen Sie zum richtigen Zeitpunkt, wie Sie sich während einer Panikattacke beruhigen können..

Ruhiges und tiefes Atemtraining

Während eines Angstanfalls ist es für eine Person schwierig, die Atmung zu kontrollieren, da ihre Brust steif ist, die Muskeln angespannt sind und ihre Herzfrequenz schnell ist. Um Angriffe zu kontrollieren und zu verhindern, müssen Sie lernen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren. Führen Sie alle paar Tage ein spezielles Training durch: Entspannen Sie sich, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf das Atmen, werfen Sie alle Gedanken aus Ihrem Kopf. Verlängern Sie das Ein- und Ausatmen, atmen Sie hauptsächlich durch den Bauch. Mit der Zeit können Sie Ihre Atmung besser kontrollieren..

Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihren Zustand

Während eines Angriffs kann es schwierig sein, sich von etwas anderem ablenken zu lassen. Die Person konzentriert sich auf ihre Gefühle und Ängste, was die Panik nur verstärkt. Versuchen Sie im Moment eines Angriffs, unnötige Gedanken loszuwerden: Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum an, Gegenstände, Autos, Bäume. Es wird Ihnen helfen, Ihre Atmung und Ihren Puls wiederzugewinnen..

Behandlung durch einen Spezialisten

Wenn die Anfälle immer wieder wiederholt werden und Selbstbehandlungsmethoden nicht helfen, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Es wird Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen und psychologische Blockaden zu beseitigen, die unkontrollierbare Angst verursachen. Die Hauptmethoden der psychotherapeutischen Behandlung von Anfällen umfassen die folgenden Methoden.

Psychoanalyse

Manche Menschen erleiden Anfälle aufgrund unangenehmer Ereignisse, die ihnen in der Kindheit passiert sind und ihre Psyche betreffen: Jemand hatte Probleme mit ihren Eltern, jemand mit Freunden. Ein Spezialist hilft Ihnen dabei, Ihre versteckten psychischen Traumata zu identifizieren und zu lösen.

Familienpsychotherapie

In einer Familie können sich Verwandte unwissentlich gegenseitig verletzen und die Psyche geliebter Menschen stören. Vielleicht hängen Ihre Panikattacken mit akkumulierter Aggression oder Angst vor jemandem in Ihrer Nähe zusammen. Komplexe und Neid können auch unser Leben vergiften. Wenn möglich, kommen Sie mit einem Verwandten zur Sitzung, dann kann Ihnen ein Spezialist bei der Lösung des Angriffsproblems helfen.

Hypnose

Diese Methode wird besonders häufig verwendet, auch wenn Sie die vorherigen Methoden nicht ausprobiert haben. In einigen Fällen ist Hypnose der einzige Weg, um Panikattacken zu beseitigen..

Fragen Sie den Spezialisten während der Sitzungen, was zum Zeitpunkt der Panikattacke zu tun ist. Vielleicht empfiehlt er eine spezielle Methode, die zu Ihnen passt. Teilen Sie diese Methode mit Ihren Lieben, damit sie Ihnen in einer stressigen Situation helfen können..

Ein Spezialist muss besonders sorgfältig ausgewählt werden. Er sollte Vertrauen in Sie wecken, den Wunsch, sein Problem ruhig zu teilen. Achten Sie auch auf die Berufserfahrung. Sie sollten sich nicht an einen Anfänger wenden, um Hilfe zu erhalten. Nikita Baturin ist eine hervorragende Erfahrung auf dem Gebiet der Beseitigung von Ängsten und Phobien. Er praktiziert seit 2008 und ist Autor spezieller hypnotischer Techniken und Trainings. Sie können ihn direkt im sozialen Netzwerk von Vkontakte kontaktieren, indem Sie private Nachrichten schreiben.

Was tun bei Panikattacke? 5 hilfreiche Tipps

Atemübungen, klare Handlungen und Ihr Lieblingsnotizbuch zur Hand - haben eine Liste einfacher Richtlinien zusammengestellt, die Ihnen helfen, eine Panikattacke zu überleben.

Was ist eine Panikattacke??

Bevor Sie sich mit einer Panikattacke befassen, sollten Sie besser verstehen, was es ist. Eine Panikattacke ist ein Zustand, in dem eine Person eine starke und unvernünftige Angst hat. Gleichzeitig sind solche Emotionen fast außer Kontrolle geraten. Angst verursacht eine ganze Reihe von Reaktionen im Körper: Herzfrequenz steigt, Blutdruck steigt, es gibt nicht genug Luft. Die Beine werden "wattiert", Zittern und Schüttelfrost treten auf, der Mund trocknet aus und die Fähigkeit, sich auf etwas zu konzentrieren, ist stark eingeschränkt. Einige Menschen haben auch das Gefühl eines bevorstehenden Todes, was den Angriff einer Panikattacke weiter verschärft. Dieser Zustand kann nur einige Minuten oder ganze Stunden dauern..

Panikattacken beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich und führen in einigen Fällen - wenn das Problem nicht behoben wird - zu schwerwiegenden Folgen, beispielsweise Agoraphobie. Außerdem verursachen Panikattacken häufig das Auftreten verschiedener Abhängigkeiten - Nikotin, Alkoholiker, Betäubungsmittel. Mit ihrer Hilfe versucht eine Person, den angesammelten Stress abzubauen. Mit der Zeit werden solche "Drogen" jedoch schwächer, aber Panikattacken verstärken sich wieder. Deshalb ist es so wichtig, rechtzeitig einen Spezialisten aufzusuchen. Wenn Sie mehrmals im Jahr Panikattacken hatten, sollten Sie einen Termin mit einem Fachmann vereinbaren - einem Psychologen, Psychotherapeuten oder Psychiater (je nach Schwere der Situation)..

Wer ist anfällig für Panikattacken?

Eine Panikattacke kann jedem passieren. Es gibt jedoch auch spezielle „Risikogruppen“. Bewohner von Großstädten, in denen der tägliche Stress das Nervensystem überlastet, sollten es mehr fürchten als andere Menschen. Es wird angenommen, dass etwa 5% der Einwohner von Megastädten anfällig für Panikattacken sind. Zur "Risikogruppe" gehören auch Menschen mit dem sogenannten katastrophalen Denken. Diejenigen mit dieser Art des Denkens neigen zu Drama und Übertreibung - selbst ein kleines Problem in ihren Augen wächst auf die Größe der Apokalypse. Menschen mit Angststörungen, sozialer Angst oder erhöhter emotionaler Sensibilität neigen häufig zu Panikattacken..

Der Auslöser für diese Angriffe kann eine ernsthafte Erschöpfung oder Vorwegnahme eines wichtigen Ereignisses sein. Wir dürfen nicht vergessen, dass ein solcher Zustand unter anderem aufgrund verschiedener psychischer Traumata auftritt. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass das traumatische Ereignis vor kurzem passiert ist - die Psyche reagiert nicht immer "sofort" auf das, was passiert ist, so dass eine Panikattacke das Ergebnis eines schweren und nicht gut entwickelten Kindheitstraumas sein kann.

Was sind Morgen- und Nachtpanikattacken??

Panikattacken können nicht nur auf der Straße, an unbekannten und überfüllten Orten, sondern auch zu Hause auftreten. Dies geschieht normalerweise nachts oder tagsüber. Diese Art der Panikattacke ist typisch für Menschen mit einem hohen Maß an Selbstkontrolle und Disziplin. Tagsüber wird viel Energie für die Aufrechterhaltung äußerer Ruhe und Güte aufgewendet, aber nachts, wenn die Selbstkontrolle schwächer wird, scheint Stress den Körper "einzuholen" und darauf zu fallen. Das Ergebnis ist nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch echte Panik, wenn Ihre eigenen Wände, vertraute Möbelstücke und sogar ein Partner, der neben Ihnen liegt, Entsetzen verursachen. Gleiches gilt für morgendliche Panikattacken. Zwar beginnt hier ein anderer Mechanismus zu funktionieren. Wenn eine Person, die unbewusst zur Arbeit geht (oder nur auf dem Weg dorthin), starke Gefühle und unangenehme Emotionen hervorruft, kann der Wecker zu einer Art Auslöser für eine Panikattacke werden.

Was tun im Moment einer Panikattacke? 5 nützliche Tipps

1. Das Wichtigste bei einer Panikattacke - und gleichzeitig das Schwierigste - ist, vom erlebten Terror abzulenken. Und dafür sind alle Mittel gut. Wenn Sie Spiele auf Ihrem Smartphone spielen möchten, führen Sie lieber Ihr Lieblingsspiel aus. Sie können auch versuchen, ein Buch zu lesen, Musik über Kopfhörer einzuschalten, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben und mündlich zu zählen. Jede dieser Aktionen erfordert Konzentration der Aufmerksamkeit und schwächt daher die Panikattacke. Das Problem ist jedoch, dass es sehr schwierig ist, sich auf eine solche Situation zu konzentrieren, und dass Sie sich viel Mühe geben müssen..

2. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie eine Aktivität für das Gehirn entwickeln müssen, ist es für den Rest des Körpers - alle anderen Gefühle - nicht schlecht, etwas zu tun. Sie können beispielsweise einen Rosenkranz verwenden, um taktile Empfindungen von einer Panikattacke abzulenken, oder Süßigkeiten in den Mund nehmen und Ihre Geschmacksknospen ansprechen. Psychologen raten auch, die Ohrläppchen zu massieren, die Handflächen zu drücken und zu lockern - dies gibt den Muskeln Arbeit und hilft, Ihren Körper wieder zu "fühlen".

3. Es ist auch nicht überflüssig, eine Flasche Wasser zur Hand zu haben. Während einer Panikattacke wird es oft stickig, es besteht ein akuter Sauerstoffmangel und ein paar Schluck Wasser lösen diese Probleme zumindest teilweise.

4. Separat sollte über die Vorteile des Atmens gesprochen werden. Eine Panikattacke lässt das Herz steigen, was wiederum die Angst weiter erhöht und Unbehagen hervorruft. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr „verrücktes“ Herz zu beruhigen. Am einfachsten ist es, die Atmung zu normalisieren. Beginnen Sie bei den ersten Panikattacken mit dem Einatmen von Schlägen: vier zum Einatmen, vier zum Anhalten des Atems und vier zum Ausatmen.

5. Die AntiPanica-Anwendung (Android, iOS), die vor einigen Jahren von russischen Entwicklern veröffentlicht wurde, wird ein guter Assistent bei der Eindämmung einer Panikattacke sein. Es enthält nützliche Informationen über die Panikattacken selbst, Atemübungen und die sogenannten Bewältigungskarten, die dazu beitragen, das Ausmaß der Angst zu verringern..

Rat des Psychologen. So vermeiden Sie Panik

Nach der Coronavirus-Pandemie ist die ganze Welt von allgemeiner Panik bedroht. Kein Wunder: Fernsehen und Medien senden den ganzen Tag über unglückliche Nachrichten, Statistiken über infizierte Menschen nehmen täglich zu und es gibt immer mehr Todesfälle. Viele Menschen bekommen Panikattacken aufgrund einer Lawine negativer Informationen. Was ist, wenn Sie von einer Welle intensiver Angst überwältigt werden? Ein paar Tricks von Militärpsychologen.

- Die Situation mit CoViD-19, mit Quarantänen, beeinflusst natürlich den emotionalen Zustand der Bevölkerung. Wir alle erleben und reagieren auf unterschiedliche Weise auf Umstände. Jemand ist leichter zu ignorieren, jemand ist sehr aufgeregt und kauft Waren, jemand sucht diejenigen, die für die Ausbreitung der Krankheit verantwortlich sind - sagte der Militärpsychologe Vladimir Borisov.

Er betonte, dass sie wegen einer riesigen Informationsflut, vor der sich niemand verstecken kann, Angst vor dem Virus haben..

- Derzeit sind viele Menschen nicht nur besorgt über die Unannehmlichkeiten der Quarantäne, sondern auch über die Unsicherheit darüber, wann sie enden wird. In diesem Zusammenhang ist es am wichtigsten zu verstehen, dass wir "jetzt" leben und nicht nur auf das Finale dieser Ereignisse warten. Und ein wichtigerer Punkt - es ist viel einfacher, Panik zu bekämpfen als mit Coronavirus, sagte der Psychologe..

Die ersten Symptome von Panikattacken sehen so aus: Ein plötzlicher Anfall von Angstgefühlen, Verdunkelung der Augen, Schwindelgefühl, Benommenheit, scharfe Kopfschmerzen, Atemnot, Zittern der Hände, Druck kann stark springen und dann stark abfallen. Es können mehrere Symptome gleichzeitig auftreten, einschließlich aller oben genannten. Der Militärpsychologe bemerkte: Die Schlüsselmethode des Kampfes ist die Überwindung der Panik.

- Versuche dich zusammenzureißen! Erinnerst du dich, wie wir uns von Tieren unterscheiden? Antwort: Wir haben eine reiche Vorstellungskraft, die uns daran hindert, angemessen auf die Realität zu reagieren. Der Körper beginnt, das Coronavirus als echte Bedrohung für das Leben wahrzunehmen und beginnt sich dementsprechend zu verteidigen. Es kommt zu einer Panikattacke. Wir fühlten eine Welle, der Kopf begann zu schmerzen, es wurde schwierig zu atmen - versuchen Sie, sich wieder in eine ruhige, angemessene und kritische Haltung zu dem zu versetzen, was passiert -, erklärte Vladimir. - Schreiben Sie nicht Ihren eigenen Nachruf in Ihren Kopf! Versuchen Sie, die Empfehlungen zu verstehen, die Sie erhalten, lassen Sie sich nur von offiziellen Informationen leiten und gehen Sie keine Scharmützel mit Kommentatoren in sozialen Netzwerken ein. Im Allgemeinen fließen Dosisinformationen.

Laut dem Militärpsychologen gibt es jedoch eine andere Art von Menschen, die sich äußern müssen, um sich zu beruhigen..

- Zögern Sie nicht, mit Menschen, denen Sie vertrauen, über Ihre Erfahrungen und Probleme zu sprechen und darüber zu sprechen, was Sie beunruhigt und worüber Sie sich mehr Sorgen machen. Wenn Stress über Sie herrscht und Sie verstehen, dass er Ihr tägliches Leben mehrere Tage hintereinander ernsthaft beeinträchtigt (Schlaf- und Appetitverlust, Kopfschmerzen), zögern Sie nicht, Ärzte und Psychologen um Hilfe zu bitten, - sagte Vladimir.

Die Justiz- und Expertenkammer der Russischen Föderation hat eine Hotline eingerichtet, um Patienten mit Coronavirus während der CoViD-19-Quarantäne kostenlose psychologische Unterstützung zu bieten. Spezialisten beraten Personen mit bestätigter Diagnose, Angehörige von Patienten, Personen, die aufgrund der Coronavirus-Pandemie ihren Arbeitsplatz oder ihr Geschäft verloren haben. Hotline-Telefon 8 (800) 201-27-45, Skype: f.aquamodule.

Panik kann psychische Gesundheitsprobleme auslösen

- Was jetzt mit der Bevölkerung passiert, nennen Psychotherapeuten Massenpsychose oder Massenhysterie - sagte Marina Sokolova.

Im Zusammenhang mit dem Coronavirus identifizierten Psychologen und Psychotherapeuten sogar mehrere Gruppen unter ihren Patienten.

Die erste Gruppe sind diejenigen, die nach ihrer Rückkehr aus dem Ausland gezwungen sind, zu Hause in Quarantäne zu bleiben. Diejenigen, die aus der Ferne arbeiten und studieren. Schüler und Studenten. Sie können das Haus verlassen, was unerwünscht ist, aber sie haben immer noch nichts zu tun. Kreise und Abschnitte sind geschlossen, Massenveranstaltungen werden abgesagt. Was beginnt eine Person zu tun, wenn sie isoliert ist? Er beginnt zu denken. Die Unterdrückung von sich selbst und seinen Lieben erfolgt durch ihre eigenen Ängste. Streitigkeiten beginnen oft. Es ist wichtig zu verstehen, dass Wut und Angst die natürliche physiologische Reaktion des Körpers auf Stress sind. Ja, auf engstem Raum und in einem so irritierten Zustand ist es nicht einfach zu sein. Und für einsame Menschen in Isolation ist es viel schwieriger - sie spüren ihre Einsamkeit noch schärfer.

Die zweite Gruppe besteht aus Geschäftsleuten und Managern verschiedener Unternehmen, die Angst haben, ihr Geld zu verlieren. Coronavirus, Dollar-Wechselkurs, fehlende Bestellungen, Probleme mit dem Fernzugriff. Fazit: Das Nervensystem stürzt in Form einer Panikattacke ab.

Die dritte Gruppe - Frauen im Alter von 30 bis 50 Jahren, die sich, wie sich herausstellte, disziplinierter verhalten als Männer. Sie sind nicht nur besser darin, Informationen über das Virus, den Schutz und die Folgen zu finden, sondern wissen auch, wie man die Hauptsache davon isoliert. Wenn ein Mann alles über die Biochemie einer Panikattacke kauen und klare Anweisungen geben muss, was als nächstes zu tun ist, müssen Sie im Allgemeinen nur mit einer Frau sprechen.

Die vierte Gruppe - Patienten, die wegen verschiedener psychischer Störungen und Depressionen behandelt werden. Eine depressive Person ist sehr anfällig für negative Informationen - insbesondere über das Coronavirus. Der Zustand dieser Patienten verschlechtert sich auch nach erfolgreicher Therapie vor dem Hintergrund allgemeiner Angstzustände und Psychosen. Die Empfehlung der WHO beschreibt alle diese Bedingungen im Detail. Wir stellen noch einmal fest: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schlaf gestört ist, Sie unter ständiger Angst und Anspannung leiden, Appetitlosigkeit haben und dies alles mindestens zwei Wochen lang anhält, suchen Sie Hilfe bei einem Psychotherapeuten.

Konzentrieren Sie sich auf die Realität, sprechen Sie über das Geschehen, aber nicht rund um die Uhr im Informationsfluss.

Machen Sie während der Quarantäne einen klaren Tagesablauf, in dem sowohl körperliche Bewegung als auch Kommunikation mit Ihren Lieben stattfinden müssen.

Lesen Sie maßgebliche Experten, und es ist besser, nicht auf die Argumentation der einfachen Leute zu achten.

Denken Sie daran: Was passiert, ist vorübergehend und der Coronavirus-Impfstoff wird bald erscheinen.

Was tun mit einer Panikattacke?

Ein gelähmter Körper, ein schneller Herzschlag, Angst vor dem Unbekannten, ein drückender Kloß im Hals - solche unangenehmen Empfindungen bilden eine Panikattacke. Es ist bemerkenswert, dass Frauen dreimal häufiger an der Krankheit leiden als Männer..

Ärzte verbinden dieses Merkmal mit der Empfindlichkeit des Nervensystems. Die sympathische Abteilung ist für Panikattacken verantwortlich: Er ist es, der das "Pulverfass" bekannter Symptome - Schwitzen, Herzklopfen, Steifheit - auf den Markt bringt. Das Hauptproblem eines Angriffs ist die vollständige Abrüstung einer Person - Panik holt plötzlich auf, lähmt die Muskeln, trübt den Geist. Wie Sie sich selbst und anderen helfen können, die sich in einem ähnlichen Zustand befinden?

Warnen heißt ausschließen

Eine Panikattacke kann einige Minuten bis mehrere Stunden dauern. Auf unbestimmte Zeit verliert eine Person die Fähigkeit, klar zu denken und sich frei zu bewegen. Der Arzt-Psychotherapeut Andrey Kurpatov glaubt, dass der beste Ausweg aus der Situation darin besteht, sich im Voraus auf eine mögliche Panikattacke vorzubereiten. Lassen Sie uns diese Methoden auflisten:

  1. Denken Sie im Voraus an einen beispielhaften Dialog mit sich selbst. Wenn Sie zum Beispiel über die Angst vor dem Tod nachdenken und sich sagen: "Ich werde dadurch mein Leben verlieren", dann machen Sie eine Liste von Sätzen, die diesem Gedanken direkt entgegengesetzt sind. Beispiel: "Das Gefühl, dass ich sterben werde, ist mein Hauptsymptom einer Panikattacke. Dies ist eine irrationale Aussage, für die es keine Beweise gibt. Mein Gehirn hat es selbst erfunden, weil es anfällig für Anfälle ist. " Für jeden spezifischen Panikgedanken sollte es ein Gegenargument geben, das im Voraus vorbereitet und vorzugsweise in ein Notizbuch geschrieben wird..
  2. Erstellen Sie eine Liste der Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Ihre Panikattacke zu beseitigen. Jede Person wird durch etwas anderes, Individuelles beruhigt: Melodische Musik hören, Ihre Lieblingsfernsehserie ansehen, Gitarre spielen, auf Samen klicken, Erinnerungen an Ihr Haustier usw. Überlegen Sie, welche Aktionen Sie beruhigen, die Atmung normalisieren und einen schnellen Herzschlag stoppen. Vielleicht musst du dafür dein Lieblingsessen essen oder deine Mutter anrufen? Schreiben Sie in ein Notizbuch absolut alle Methoden, die für Sie effektiv sind, und tragen Sie sie immer bei sich. Der Gedanke, einen „Rettungsring“ in Form eines eigenen Ratschlags zur Hand zu haben, hilft Ihnen, im Gleichgewicht zu bleiben..
  3. Packen Sie kleine Gegenstände ein, die Sie trösten werden. Es kann alles sein, was mit einem angenehmen Gefühl verbunden ist: Ihre Lieblingshandcreme mit ätherischem Öl, ein Familienfoto, ein alter Brief eines Freundes, Sudoku, angenehmes Parfüm usw. Dies ist eine psychologische Methode, um negative Gefühle in positive umzuwandeln..
  4. Nehmen Sie nach Möglichkeit Gegenstände mit, die Sie von der Krankheit ablenken können. Ein persönliches Tagebuch, in dem Sie Ihre Gefühle während einer Panikattacke aufschreiben können, ein Kreuzworträtsel für Kinder (Angst trübt Gedanken, so dass es für einen Erwachsenen schwierig ist, es zu lösen), ein Buch, ein Spieler. Diese Dinge werden Sie so lange wie möglich wach halten, bis die Panikattacke aufhört..
  5. Lerne die richtige Atemtechnik. Es geht darum, das parasympathische Nervensystem einzuschalten und das Sympathikus auszuschalten. Atme langsam und tief mit deinem Magen für 4 bis 6 Sekunden ein, halte deinen Atem für 3 bis 5 Zählungen an, drücke leicht mit deinen Daumen auf deine geschlossenen Augenlider und atme dann langsam die Luft für 6 bis 8 Sekunden aus. Wiederholen Sie die Schritte mindestens 5 Mal und vorzugsweise bis sich die Muskeln entspannen.

Der wichtigste Rat für Menschen, bei denen zuvor Panikattacken aufgetreten sind, ist die Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten (Neuropathologe, Sozialarbeiter, Psychologe, Psychotherapeut). Sie müssen keine Angst vor ihnen haben: Sie bieten qualifizierte Unterstützung und verschreiben gegebenenfalls Medikamente. Der Besuch eines Spezialisten ist ebenfalls erforderlich, da Angstauslöser mit noch größerer Kraft zu denen zurückkehren können, die bereits einen Zustand der Panikattacke erlebt haben..

Was tun für eine Person, die zuerst einen Anfall hatte??

Erste Hilfe für sich selbst mit einer Panikattacke

Um mit einem plötzlichen Angriff zur Normalität zurückzukehren, gibt es spezielle Techniken und Aktionen:

  1. Konzentration. Höhenangst in einem Flugzeug, Angst, in einer Menschenmenge auf engstem Raum zu sein, lösen die Gedanken einer Person buchstäblich auf und machen sie unklar. Das Opfer eines Angriffs muss sein Bestes tun, um einen Blick auf ein klares Detail zu werfen: Tasche, Reißverschluss, Telefon, Banner usw. Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Ding konzentrieren, es im Detail untersuchen, die Farbe, Form, Zusammensetzung notieren und überlegen, wie es sich herausstellte an diesem Ort. Die Konzentrationsmethode zielt darauf ab, unterschiedliche Gedanken auf ein bestimmtes Detail zu konzentrieren, um die Klarheit des Geistes wiederherzustellen.
  2. Selbstbeobachtung. Da bei einer Panikattacke die Kontrolle über eine Person von Emotionen und nicht vom Verstand übernommen wird, muss ein logischer, rationaler Ansatz gewählt werden. Schauen Sie sich an, wie Sie es erleben, ohne den Panikzustand zu verwerfen, welche Symptome bemerken Sie, woran denken Sie? Analysieren Sie Ihren eigenen Zustand, betrachten Sie sich von außen. Während dieser Handlungen wird der rationale Teil des Geistes eingeschaltet, der für die Klarheit und Konsistenz aufeinanderfolgender Handlungen verantwortlich ist..
  3. Verwendung der progressiven Muskelentspannungstechnik. Diese mechanische Aktion kann nicht nur den Körper entspannen, sondern auch Gedanken von der aktuellen Situation ablenken. Wenn möglich, setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und drücken Sie die Zehen fest zusammen, halten Sie diesen Zustand 5 Sekunden lang und lösen Sie sie dann. Sie werden eine scharfe Entspannung in Ihren Füßen spüren. Wiederholen Sie die Aktion auf die Muskeln der Waden, Oberschenkel, Gesäß, Arme, Bauchmuskeln und anderer Körperteile. Indem Sie die Muskeln abwechselnd zusammendrücken und scharf loslassen, konzentrieren Sie sich auf die Bewegung und zwingen den Körper, sich zu entspannen. Diese Technik eignet sich hervorragend für schwangere Frauen, die zum ersten Mal unter Panikattacken leiden..
  4. Erdung. Stellen Sie sich alles vor, Mensch oder Tier. Beginnen Sie, sich an alles zu erinnern, was mit ihm verbunden ist: Wenn Sie einen Freund vorgestellt haben, erinnern Sie sich mental an Erinnerungen anderer Freunde, denken Sie daran, wie sie aussehen und was sie normalerweise tragen. Listen Sie ihre Namen, Nachnamen, engen Freunde, Verwandten usw. auf. Die Erdungstechnik ist weit verbreitet: Dazu gehören das langsame Zählen bis 10, 100, 1000 und die sequentielle Subtraktion von einer Zahl zur anderen sowie die Hervorrufung von Assoziationen. Die Technik hat einen klaren Zweck - eine Person von einer Panikattacke zurück in die Realität zu bringen..
  5. Schaffung von Komfort. Wenn Sie eine plötzliche Kälte verspüren (eines der Symptome eines Angstanfalls), finden Sie einen Weg zum Aufwärmen: Trinken Sie eine Tasse heißen Tee, ziehen Sie sich warm an und schalten Sie die Klimaanlage aus, wenn möglich. So lösen Sie einen Teil der Spannung und beseitigen einige der Symptome physisch..

Hilfe für eine andere Person, die in Panik ist

Nicht nur schwerverletzte Menschen brauchen Hilfe, sondern auch diejenigen, die zu Panikattacken neigen. Wenn Sie eine Person neben Ihnen, die sich in einer Panikattacke befindet, anhand der Beschreibung und der Symptome markieren, helfen Sie ihr sofort:

  1. Bring ihn nach draußen auf die Straße.
  2. Sprich mit ihm mit ruhiger und gemessener Stimme..
  3. Fragen Sie sorgfältig, wie er sich fühlt. Wenn eine Person nicht sprechen möchte, erzwingen Sie nicht. Wenn er etwas sagen muss - hör zu.
  4. Wenn die Beziehung es erlaubt, nimm seine Hand..
  5. Bieten Sie ihm ein Glas Wasser an und bitten Sie ihn, es ruhig und langsam zu trinken.
  6. Geben Sie der Person den Eindruck, dass Sie die Situation vollständig unter Kontrolle haben. Erklären Sie ihm, dass alles in Ordnung ist, sagen Sie ihm, wo Sie sind, was um Sie herum passiert, lenken Sie die Aufmerksamkeit der Person auf verschiedene Dinge in Ihrer Nähe, lächeln Sie und seien Sie ruhig.

Wenn Sie sehen, dass ein Mensch zur Besinnung kommt, sein Zittern nachlässt, er beginnt normal zu sprechen, können Sie ihn mit sich allein lassen. In keinem Fall empfehlen, dass er während eines Angriffs einen Arzt aufsucht! Dieser Rat kann die Situation nur verschlimmern..

Apothekenpräparate und Heilkräuter im Kampf gegen Panik

Starke Antidepressiva, Beruhigungsmittel und andere Medikamente werden vom behandelnden Arzt verschrieben und nur dann, wenn sich die Panikattacken zu einer fast unkontrollierbaren psychischen Erkrankung entwickelt haben. Apotheken verkaufen auch Angstmedikamente (einschließlich pflanzlicher), die die Nerven beruhigen:

  • Afobazol. Entfernt sanft Stress, wird vom Kurs genommen.
  • Glycin. Es ist vielmehr ein Zusatzstoff, der die Anzahl der vegetativ-vaskulären Störungen verringert.
  • Baldrian-Extrakt. Manchmal wird festgestellt, dass Vitamintabletten die beruhigende Wirkung verstärken.

Sie können auch mit Volkskrankheiten mit Volksheilmitteln fertig werden. Die beste Lösung wäre Kräutertee auf Basis von Zitronenmelisse, grünem Tee, Minze, Kamille und Baldrianwurzel. Es sollte einen Monat lang dreimal täglich getrunken werden..

Die Ursachen von Panikattacken sind noch nicht zuverlässig bekannt. Wenn Sie jedoch die Methoden kennen, mit denen Sie umgehen können, können Sie diesen Zustand erfolgreich überwinden, indem Sie zum normalen Leben zurückkehren..

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