Was tun im Moment einer Panikattacke, um sie loszuwerden?

Guten Tag. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was eine Panikattacke ist, was zum Zeitpunkt eines Angriffs zu tun ist, was die Symptome und Ursachen sind. Ich werde den effektivsten Weg beschreiben, um eine Panikattacke für immer aus Ihrem Leben zu entfernen..

Ich habe ein erstaunlich einfaches Tool für die loglose Methode für Sie, mit dem Sie Ihren Zustand in wenigen Tagen lindern und Ihre Panikattacken in 21 Tagen vollständig loswerden und sie nie wieder erleben können. Ich werde es auf jeden Fall mit Ihnen teilen und zuerst die Geschichte meines Freundes erzählen.

Was steht hier geschrieben:

Die Genesungsgeschichte meiner Freundin

Ich habe eine gute Freundin Anna, wir kennen uns seit vielen Jahren. Nach einem längeren Mutterschaftsurlaub nahm sie einen neuen Job an. Die Bedingungen sind sehr gut, ein Teil der Arbeit könnte aus der Ferne erledigt werden, aber Sie müssen rund um die Uhr verfügbar sein.

Anya hat zwei Kinder, die in den Garten gehen. Die Kinder wurden oft krank und blieben zu Hause. Sie müssen arbeiten, während Sie sich um Ihr Zuhause kümmern, und Aufgaben von der Arbeit werden immer „gestern benötigt“. Wie mache ich alles? Neues Team - niemand zu decken.

In einer solchen Situation schichtete sie manchmal alles übereinander, wodurch der Stress zunahm. Jeder Anruf des Chefs löste einen Anfall unerklärlicher Panik und Angst aus. Die Ohren sind blockiert, nur ein rasender Herzschlag ist zu hören, der Körper gefriert, so dass es unmöglich ist, sich zu bewegen.

Oder es ist umgekehrt passiert: Er wird heiß und tobt so heftig, dass Gegenstände, die unter seinen Arm fallen, zur Seite fliegen. Es ist unmöglich, einer Person in einem solchen Zustand etwas logisch zu erklären. Gefühle von Ohnmacht, Sackgasse, überwältigender Angst.

Die Angriffe wurden wiederholt, verstärkt, es kam vor, dass nachts in einem Traum eine unerklärliche Panik einsetzte. Anya wachte in kaltem Schweiß auf, versuchte sich zu beruhigen, trank Wasser und ging im Kreis durch den Raum, unfähig zu schlafen.

Als klar wurde, dass sie alleine nicht zurechtkommen konnte, suchte sie nach einem Psychologen. Die Behandlung von Panikattacken zog sich monatelang hin und absorbierte Geld, Energie und Zeit. Erleichterung kam, aber sie konnte dieses Problem nur mit der logischen Methode vollständig lösen. Ich werde Ihnen sagen, wie wir dieses Ergebnis erzielt haben..

Panikattacke Symptome

Eine Panikattacke besteht im Wesentlichen aus wiederkehrenden Anfällen intensiver Angst, ungeklärter Panik. Angst provoziert einen Adrenalinstoß und ein uralter Instinkt wird ausgelöst - die Reaktion auf Gefahr: "Kampf oder Flucht".

Die wichtigsten körperlichen Merkmale sind wie folgt:

  • Herzrasen,
  • mühsames Atmen,
  • Schüttelfrost oder im Gegenteil Fieber,
  • schwindlig,
  • Hände zittern,
  • Es gibt ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was passiert,
  • Übelkeit,
  • Verschiedene Körperteile können taub werden.

Menschen spüren oft solche Symptome und bitten darum, einen Krankenwagen zu rufen, aus Angst um ihr Leben. Aber wenn Ärzte ankommen, können sie die physische Ursache für diesen Zustand nicht finden. Weil der Grund psychologischer Natur ist.

Normalerweise raten Ärzte, für alle Fälle untersucht zu werden. Eine Person kann lange Zeit zum Arzt gehen und nichts finden. Aber aufgrund der Tatsache, dass er nicht versteht, was mit ihm passiert, nimmt seine Angst noch mehr zu und es besteht die Angst vor einem erneuten Auftreten des Angriffs. So wird eine ganze Kaskade von Panikattacken nacheinander gestartet..

Wie Sie sich während einer Panikattacke beruhigen können

Ich werde Ihnen einen Zyklus von Panikattacken geben, um ein gutes Verständnis des Mechanismus zu erhalten. Der Körper reagiert auf den Adrenalinstoß, und im Bewusstsein entsteht als Reaktion der Gedanke, dass etwas nicht stimmt.

Dieser Gedanke provoziert eine Zunahme der Angst, als ob eine Katastrophe passiert, die Angst nimmt zu. Der Körper reagiert wieder auf Angstzustände - körperliche Manifestationen von Stress verstärken sich. Und dieser Kreis kann unendlich lang sein.

Was tun bei einer Panikattacke? Ablenken Sie Ihr Gehirn - hören Sie auf, sich Gedanken zu machen, denn diese verstärken die Panik. Die wichtigsten Empfehlungen, die mein Freund von einem Psychologen erhielt, waren folgende:

  1. Atme in eine Faust oder Tasche. Konzentriere dich auf das Atmen..
  2. Bewegung. Ballen und lockern Sie Ihre Fäuste fest.
  3. Konzentrieren Sie sich auf ein Thema.
  4. Fangen Sie an, an den Süßigkeiten zu saugen.
  5. Versuchen Sie, den Bereich zu verlassen, in dem die Panik begann..
  6. Senken Sie Ihren Kopf wenn möglich unter kaltes Wasser.

Alle diese Empfehlungen haben mit meinem Freund großartig funktioniert. Sie können und sollten adoptiert werden, sie lindern Ihren Zustand und helfen bei der Bewältigung von Angriffen. Dies ist so lange relevant, bis Sie die Ursachen für Panikattacken mit den Tools der loglosen Methode ermitteln. Nachdem Sie die Gründe herausgefunden haben, werden die Angriffe vollständig gestoppt.

In einer unverständlichen Situation ist es am einfachsten, zu atmen. Und Sie können anfangen, die Kontrolle über sich selbst und die Situation mit dem Atmen zu übernehmen.

In der Methodik von Stanislav Ivanovich Losev gibt es ein wunderbares Werkzeug - "Breath of Life". Ich habe hier eine Beschreibung und eine detaillierte Videoanleitung im Blog veröffentlicht.

Einatmen - Ausatmen - Halten Sie den Atem bis 5 an

Einatmen ist normal, auch ausatmen. Wir zählen bis 5 für uns. Es wird empfohlen, diese Atmung bei Panikattacken durchzuführen, bis sich Ihr Zustand stabilisiert hat..

Atem des Lebens erhöht das Kohlendioxid im Blut, verringert die Hyperventilation, was es für Sie so schwierig macht, während eines Angriffs zu atmen.

Wie man Panikattacken behandelt

Ich werde Ihnen kurz sagen, dass meine Freundin mit Hilfe einer Psychologin ihren Zustand in etwa 3-4 Monaten verbessern konnte, indem sie alle 2-3 Wochen eine Therapie besuchte und dabei etwa 40.000 Rubel ausgab.

Ich bot ihr in 21 Tagen eine Möglichkeit an, eine Panikattacke zu Hause allein in einer komfortablen Umgebung zu beseitigen und dieses Problem für immer zu vergessen.

Und sie war erstaunt über die Ergebnisse - schnell, effektiv und seit einem Jahr nicht nur Angriffe, sondern auch Angstzustände nicht.

Der Hauptgrund für Panikattacken sind alle möglichen Ängste. Meistens basiert es auf der Angst vor dem Tod. Ich werde ein paar Sätze geben, negative Programme, Ängste, die Panik hervorrufen:

  • Todesangst
  • Angst, die Kontrolle zu verlieren
  • Angst verrückt zu werden
  • Ich will nicht leben

Das in diesem Fall am besten geeignete Tool ist die Keyword-Therapie (TCS)..

Sie brauchen nur 1 Stunde Ihrer Zeit. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier „Ich habe Angst zu sterben“ oder „Ich will nicht leben“ und legen Sie es vor sich ab. Schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf sich selbst und den gegenwärtigen Moment und beginnen Sie, diesen Satz mental oder laut auszusprechen..

Ich empfehle, mit diesen Ängsten zu beginnen, da sie eine große Belastung darstellen. Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und geben Sie sich die Gelegenheit, die Bitterkeit dieses Satzes und seine ganze Kraft zu spüren.

Sei mutig, akzeptiere all deine Gefühle darüber, halte dich nicht davon ab, diese Gefühle zu manifestieren, und lass dich nicht täuschen. Während dieser Stunde werden Sie viel fühlen, viel erleben, sich von viel befreien.

Weitere Informationen zu diesem Tool finden Sie im Abschnitt „Methoden-Tools“. Die Hauptregel hier lautet jedoch:

Ein Tag = ein TCS 60 Minuten, nicht mehr und nicht weniger!

Starten Sie einen Marathon, um Ihre Ängste zu bekämpfen. Tag für Tag, in 3 Wochen, werden Sie Ihre Ängste los. Absolut! Du wirst sie nicht in dein Leben zurückkehren lassen. Sie werden das Gefühl haben, ohne Angst leben zu können, Sie werden andere Möglichkeiten um sich herum sehen.

Diese Möglichkeiten werden durch Angst verdeckt. Wenn Sie jeden Tag üben, gehen Sie einen völlig anderen Weg in Ihrem Leben, voller Licht und Liebe. Fordern Sie noch heute Ihr Recht auf ein gesundes und freudiges Leben an.

Wenn Sie zwei oder drei Übungen machen und das Gefühl haben, dass dies Ihre ist, kommen Sie zum Training der Logless-Methode. Mit seiner Hilfe können Sie sich nicht nur vollständig erholen, sondern auch Ihr Leben in alle Richtungen verbessern. Laden Sie ein.

Fassen wir zusammen

Panikattacken beeinträchtigen Ihre Lebensqualität erheblich, indem sie eine sekundäre Angst vor einem erneuten Auftreten auslösen. Ich habe oben einige bewährte Tipps gegeben, wie Sie sich bei einer Panikattacke helfen können. Dies sind einfache Schritte, um in einer kritischen Situation die Kontrolle über Ihren Körper zurückzugewinnen..

Denken Sie vor allem daran, dass Sie dieses Problem lösen können. Die Hauptsache ist Ihre Absicht und Ihr Wunsch. Beginnen Sie mit TCS und erleben Sie die Leistungsfähigkeit dieser einfachen Tools.

Auch wenn Sie zum ersten Mal von der Booleschen Methode hören, sind die ersten Schritte in Ordnung! Und wenn Sie das Gefühl haben, dass dies Ihnen gehört, helfe ich Ihnen gerne dabei, Ängste, Gründe und Überzeugungen zu finden, die Sie behindern, und lehre andere Werkzeuge der Methode.

In den folgenden Artikeln werde ich detailliert beschreiben, wie Sie Panikattacken vorbeugen und wie Sie die Ursachen von Panikattacken sehr genau finden und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben neutralisieren können..

Gute und produktive Praktiken für Sie! Licht und Liebe zu dir und deinen Lieben! Wenn Sie Fragen zu den Tools der loglosen Methode haben oder wenn Ihnen etwas unverständlich bleibt, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen. Abonnieren Sie die Blog-Updates „Losevs Methode mit Natasha Netrebenko“, um keine neuen Blog-Beiträge zu verpassen.

Was tun bei Panikattacke? 5 hilfreiche Tipps

Atemübungen, klare Handlungen und Ihr Lieblingsnotizbuch zur Hand - haben eine Liste einfacher Richtlinien zusammengestellt, die Ihnen helfen, eine Panikattacke zu überleben.

Was ist eine Panikattacke??

Bevor Sie sich mit einer Panikattacke befassen, sollten Sie besser verstehen, was es ist. Eine Panikattacke ist ein Zustand, in dem eine Person eine starke und unvernünftige Angst hat. Gleichzeitig sind solche Emotionen fast außer Kontrolle geraten. Angst verursacht eine ganze Reihe von Reaktionen im Körper: Herzfrequenz steigt, Blutdruck steigt, es gibt nicht genug Luft. Die Beine werden "wattiert", Zittern und Schüttelfrost treten auf, der Mund trocknet aus und die Fähigkeit, sich auf etwas zu konzentrieren, ist stark eingeschränkt. Einige Menschen haben auch das Gefühl eines bevorstehenden Todes, was den Angriff einer Panikattacke weiter verschärft. Dieser Zustand kann nur einige Minuten oder ganze Stunden dauern..

Panikattacken beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich und führen in einigen Fällen - wenn das Problem nicht behoben wird - zu schwerwiegenden Folgen, beispielsweise Agoraphobie. Außerdem verursachen Panikattacken häufig das Auftreten verschiedener Abhängigkeiten - Nikotin, Alkoholiker, Betäubungsmittel. Mit ihrer Hilfe versucht eine Person, den angesammelten Stress abzubauen. Mit der Zeit werden solche "Drogen" jedoch schwächer, aber Panikattacken verstärken sich wieder. Deshalb ist es so wichtig, rechtzeitig einen Spezialisten aufzusuchen. Wenn Sie mehrmals im Jahr Panikattacken hatten, sollten Sie einen Termin mit einem Fachmann vereinbaren - einem Psychologen, Psychotherapeuten oder Psychiater (je nach Schwere der Situation)..

Wer ist anfällig für Panikattacken?

Eine Panikattacke kann jedem passieren. Es gibt jedoch auch spezielle „Risikogruppen“. Bewohner von Großstädten, in denen der tägliche Stress das Nervensystem überlastet, sollten es mehr fürchten als andere Menschen. Es wird angenommen, dass etwa 5% der Einwohner von Megastädten anfällig für Panikattacken sind. Zur "Risikogruppe" gehören auch Menschen mit dem sogenannten katastrophalen Denken. Diejenigen mit dieser Art des Denkens neigen zu Drama und Übertreibung - selbst ein kleines Problem in ihren Augen wächst auf die Größe der Apokalypse. Menschen mit Angststörungen, sozialer Angst oder erhöhter emotionaler Sensibilität neigen häufig zu Panikattacken..

Der Auslöser für diese Angriffe kann eine ernsthafte Erschöpfung oder Vorwegnahme eines wichtigen Ereignisses sein. Wir dürfen nicht vergessen, dass ein solcher Zustand unter anderem aufgrund verschiedener psychischer Traumata auftritt. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass das traumatische Ereignis vor kurzem passiert ist - die Psyche reagiert nicht immer "sofort" auf das, was passiert ist, so dass eine Panikattacke das Ergebnis eines schweren und nicht gut entwickelten Kindheitstraumas sein kann.

Was sind Morgen- und Nachtpanikattacken??

Panikattacken können nicht nur auf der Straße, an unbekannten und überfüllten Orten, sondern auch zu Hause auftreten. Dies geschieht normalerweise nachts oder tagsüber. Diese Art der Panikattacke ist typisch für Menschen mit einem hohen Maß an Selbstkontrolle und Disziplin. Tagsüber wird viel Energie für die Aufrechterhaltung äußerer Ruhe und Güte aufgewendet, aber nachts, wenn die Selbstkontrolle schwächer wird, scheint Stress den Körper "einzuholen" und darauf zu fallen. Das Ergebnis ist nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch echte Panik, wenn Ihre eigenen Wände, vertraute Möbelstücke und sogar ein Partner, der neben Ihnen liegt, Entsetzen verursachen. Gleiches gilt für morgendliche Panikattacken. Zwar beginnt hier ein anderer Mechanismus zu funktionieren. Wenn eine Person, die unbewusst zur Arbeit geht (oder nur auf dem Weg dorthin), starke Gefühle und unangenehme Emotionen hervorruft, kann der Wecker zu einer Art Auslöser für eine Panikattacke werden.

Was tun im Moment einer Panikattacke? 5 nützliche Tipps

1. Das Wichtigste bei einer Panikattacke - und gleichzeitig das Schwierigste - ist, vom erlebten Terror abzulenken. Und dafür sind alle Mittel gut. Wenn Sie Spiele auf Ihrem Smartphone spielen möchten, führen Sie lieber Ihr Lieblingsspiel aus. Sie können auch versuchen, ein Buch zu lesen, Musik über Kopfhörer einzuschalten, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben und mündlich zu zählen. Jede dieser Aktionen erfordert Konzentration der Aufmerksamkeit und schwächt daher die Panikattacke. Das Problem ist jedoch, dass es sehr schwierig ist, sich auf eine solche Situation zu konzentrieren, und dass Sie sich viel Mühe geben müssen..

2. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie eine Aktivität für das Gehirn entwickeln müssen, ist es für den Rest des Körpers - alle anderen Gefühle - nicht schlecht, etwas zu tun. Sie können beispielsweise einen Rosenkranz verwenden, um taktile Empfindungen von einer Panikattacke abzulenken, oder Süßigkeiten in den Mund nehmen und Ihre Geschmacksknospen ansprechen. Psychologen raten auch, die Ohrläppchen zu massieren, die Handflächen zu drücken und zu lockern - dies gibt den Muskeln Arbeit und hilft, Ihren Körper wieder zu "fühlen".

3. Es ist auch nicht überflüssig, eine Flasche Wasser zur Hand zu haben. Während einer Panikattacke wird es oft stickig, es besteht ein akuter Sauerstoffmangel und ein paar Schluck Wasser lösen diese Probleme zumindest teilweise.

4. Separat sollte über die Vorteile des Atmens gesprochen werden. Eine Panikattacke lässt das Herz steigen, was wiederum die Angst weiter erhöht und Unbehagen hervorruft. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr „verrücktes“ Herz zu beruhigen. Am einfachsten ist es, die Atmung zu normalisieren. Beginnen Sie bei den ersten Panikattacken mit dem Einatmen von Schlägen: vier zum Einatmen, vier zum Anhalten des Atems und vier zum Ausatmen.

5. Die AntiPanica-Anwendung (Android, iOS), die vor einigen Jahren von russischen Entwicklern veröffentlicht wurde, wird ein guter Assistent bei der Eindämmung einer Panikattacke sein. Es enthält nützliche Informationen über die Panikattacken selbst, Atemübungen und die sogenannten Bewältigungskarten, die dazu beitragen, das Ausmaß der Angst zu verringern..

Was tun mit einer Panikattacke?

Ein gelähmter Körper, ein schneller Herzschlag, Angst vor dem Unbekannten, ein drückender Kloß im Hals - solche unangenehmen Empfindungen bilden eine Panikattacke. Es ist bemerkenswert, dass Frauen dreimal häufiger an der Krankheit leiden als Männer..

Ärzte verbinden dieses Merkmal mit der Empfindlichkeit des Nervensystems. Die sympathische Abteilung ist für Panikattacken verantwortlich: Er ist es, der das "Pulverfass" bekannter Symptome - Schwitzen, Herzklopfen, Steifheit - auf den Markt bringt. Das Hauptproblem eines Angriffs ist die vollständige Abrüstung einer Person - Panik holt plötzlich auf, lähmt die Muskeln, trübt den Geist. Wie Sie sich selbst und anderen helfen können, die sich in einem ähnlichen Zustand befinden?

Warnen heißt ausschließen

Eine Panikattacke kann einige Minuten bis mehrere Stunden dauern. Auf unbestimmte Zeit verliert eine Person die Fähigkeit, klar zu denken und sich frei zu bewegen. Der Arzt-Psychotherapeut Andrey Kurpatov glaubt, dass der beste Ausweg aus der Situation darin besteht, sich im Voraus auf eine mögliche Panikattacke vorzubereiten. Lassen Sie uns diese Methoden auflisten:

  1. Denken Sie im Voraus an einen beispielhaften Dialog mit sich selbst. Wenn Sie zum Beispiel über die Angst vor dem Tod nachdenken und sich sagen: "Ich werde dadurch mein Leben verlieren", dann machen Sie eine Liste von Sätzen, die diesem Gedanken direkt entgegengesetzt sind. Beispiel: "Das Gefühl, dass ich sterben werde, ist mein Hauptsymptom einer Panikattacke. Dies ist eine irrationale Aussage, für die es keine Beweise gibt. Mein Gehirn hat es selbst erfunden, weil es anfällig für Anfälle ist. " Für jeden spezifischen Panikgedanken sollte es ein Gegenargument geben, das im Voraus vorbereitet und vorzugsweise in ein Notizbuch geschrieben wird..
  2. Erstellen Sie eine Liste der Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Ihre Panikattacke zu beseitigen. Jede Person wird durch etwas anderes, Individuelles beruhigt: Melodische Musik hören, Ihre Lieblingsfernsehserie ansehen, Gitarre spielen, auf Samen klicken, Erinnerungen an Ihr Haustier usw. Überlegen Sie, welche Aktionen Sie beruhigen, die Atmung normalisieren und einen schnellen Herzschlag stoppen. Vielleicht musst du dafür dein Lieblingsessen essen oder deine Mutter anrufen? Schreiben Sie in ein Notizbuch absolut alle Methoden, die für Sie effektiv sind, und tragen Sie sie immer bei sich. Der Gedanke, einen „Rettungsring“ in Form eines eigenen Ratschlags zur Hand zu haben, hilft Ihnen, im Gleichgewicht zu bleiben..
  3. Packen Sie kleine Gegenstände ein, die Sie trösten werden. Es kann alles sein, was mit einem angenehmen Gefühl verbunden ist: Ihre Lieblingshandcreme mit ätherischem Öl, ein Familienfoto, ein alter Brief eines Freundes, Sudoku, angenehmes Parfüm usw. Dies ist eine psychologische Methode, um negative Gefühle in positive umzuwandeln..
  4. Nehmen Sie nach Möglichkeit Gegenstände mit, die Sie von der Krankheit ablenken können. Ein persönliches Tagebuch, in dem Sie Ihre Gefühle während einer Panikattacke aufschreiben können, ein Kreuzworträtsel für Kinder (Angst trübt Gedanken, so dass es für einen Erwachsenen schwierig ist, es zu lösen), ein Buch, ein Spieler. Diese Dinge werden Sie so lange wie möglich wach halten, bis die Panikattacke aufhört..
  5. Lerne die richtige Atemtechnik. Es geht darum, das parasympathische Nervensystem einzuschalten und das Sympathikus auszuschalten. Atme langsam und tief mit deinem Magen für 4 bis 6 Sekunden ein, halte deinen Atem für 3 bis 5 Zählungen an, drücke leicht mit deinen Daumen auf deine geschlossenen Augenlider und atme dann langsam die Luft für 6 bis 8 Sekunden aus. Wiederholen Sie die Schritte mindestens 5 Mal und vorzugsweise bis sich die Muskeln entspannen.

Der wichtigste Rat für Menschen, bei denen zuvor Panikattacken aufgetreten sind, ist die Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten (Neuropathologe, Sozialarbeiter, Psychologe, Psychotherapeut). Sie müssen keine Angst vor ihnen haben: Sie bieten qualifizierte Unterstützung und verschreiben gegebenenfalls Medikamente. Der Besuch eines Spezialisten ist ebenfalls erforderlich, da Angstauslöser mit noch größerer Kraft zu denen zurückkehren können, die bereits einen Zustand der Panikattacke erlebt haben..

Was tun für eine Person, die zuerst einen Anfall hatte??

Erste Hilfe für sich selbst mit einer Panikattacke

Um mit einem plötzlichen Angriff zur Normalität zurückzukehren, gibt es spezielle Techniken und Aktionen:

  1. Konzentration. Höhenangst in einem Flugzeug, Angst, in einer Menschenmenge auf engstem Raum zu sein, lösen die Gedanken einer Person buchstäblich auf und machen sie unklar. Das Opfer eines Angriffs muss sein Bestes tun, um einen Blick auf ein klares Detail zu werfen: Tasche, Reißverschluss, Telefon, Banner usw. Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Ding konzentrieren, es im Detail untersuchen, die Farbe, Form, Zusammensetzung notieren und überlegen, wie es sich herausstellte an diesem Ort. Die Konzentrationsmethode zielt darauf ab, unterschiedliche Gedanken auf ein bestimmtes Detail zu konzentrieren, um die Klarheit des Geistes wiederherzustellen.
  2. Selbstbeobachtung. Da bei einer Panikattacke die Kontrolle über eine Person von Emotionen und nicht vom Verstand übernommen wird, muss ein logischer, rationaler Ansatz gewählt werden. Schauen Sie sich an, wie Sie es erleben, ohne den Panikzustand zu verwerfen, welche Symptome bemerken Sie, woran denken Sie? Analysieren Sie Ihren eigenen Zustand, betrachten Sie sich von außen. Während dieser Handlungen wird der rationale Teil des Geistes eingeschaltet, der für die Klarheit und Konsistenz aufeinanderfolgender Handlungen verantwortlich ist..
  3. Verwendung der progressiven Muskelentspannungstechnik. Diese mechanische Aktion kann nicht nur den Körper entspannen, sondern auch Gedanken von der aktuellen Situation ablenken. Wenn möglich, setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und drücken Sie die Zehen fest zusammen, halten Sie diesen Zustand 5 Sekunden lang und lösen Sie sie dann. Sie werden eine scharfe Entspannung in Ihren Füßen spüren. Wiederholen Sie die Aktion auf die Muskeln der Waden, Oberschenkel, Gesäß, Arme, Bauchmuskeln und anderer Körperteile. Indem Sie die Muskeln abwechselnd zusammendrücken und scharf loslassen, konzentrieren Sie sich auf die Bewegung und zwingen den Körper, sich zu entspannen. Diese Technik eignet sich hervorragend für schwangere Frauen, die zum ersten Mal unter Panikattacken leiden..
  4. Erdung. Stellen Sie sich alles vor, Mensch oder Tier. Beginnen Sie, sich an alles zu erinnern, was mit ihm verbunden ist: Wenn Sie einen Freund vorgestellt haben, erinnern Sie sich mental an Erinnerungen anderer Freunde, denken Sie daran, wie sie aussehen und was sie normalerweise tragen. Listen Sie ihre Namen, Nachnamen, engen Freunde, Verwandten usw. auf. Die Erdungstechnik ist weit verbreitet: Dazu gehören das langsame Zählen bis 10, 100, 1000 und die sequentielle Subtraktion von einer Zahl zur anderen sowie die Hervorrufung von Assoziationen. Die Technik hat einen klaren Zweck - eine Person von einer Panikattacke zurück in die Realität zu bringen..
  5. Schaffung von Komfort. Wenn Sie eine plötzliche Kälte verspüren (eines der Symptome eines Angstanfalls), finden Sie einen Weg zum Aufwärmen: Trinken Sie eine Tasse heißen Tee, ziehen Sie sich warm an und schalten Sie die Klimaanlage aus, wenn möglich. So lösen Sie einen Teil der Spannung und beseitigen einige der Symptome physisch..

Hilfe für eine andere Person, die in Panik ist

Nicht nur schwerverletzte Menschen brauchen Hilfe, sondern auch diejenigen, die zu Panikattacken neigen. Wenn Sie eine Person neben Ihnen, die sich in einer Panikattacke befindet, anhand der Beschreibung und der Symptome markieren, helfen Sie ihr sofort:

  1. Bring ihn nach draußen auf die Straße.
  2. Sprich mit ihm mit ruhiger und gemessener Stimme..
  3. Fragen Sie sorgfältig, wie er sich fühlt. Wenn eine Person nicht sprechen möchte, erzwingen Sie nicht. Wenn er etwas sagen muss - hör zu.
  4. Wenn die Beziehung es erlaubt, nimm seine Hand..
  5. Bieten Sie ihm ein Glas Wasser an und bitten Sie ihn, es ruhig und langsam zu trinken.
  6. Geben Sie der Person den Eindruck, dass Sie die Situation vollständig unter Kontrolle haben. Erklären Sie ihm, dass alles in Ordnung ist, sagen Sie ihm, wo Sie sind, was um Sie herum passiert, lenken Sie die Aufmerksamkeit der Person auf verschiedene Dinge in Ihrer Nähe, lächeln Sie und seien Sie ruhig.

Wenn Sie sehen, dass ein Mensch zur Besinnung kommt, sein Zittern nachlässt, er beginnt normal zu sprechen, können Sie ihn mit sich allein lassen. In keinem Fall empfehlen, dass er während eines Angriffs einen Arzt aufsucht! Dieser Rat kann die Situation nur verschlimmern..

Apothekenpräparate und Heilkräuter im Kampf gegen Panik

Starke Antidepressiva, Beruhigungsmittel und andere Medikamente werden vom behandelnden Arzt verschrieben und nur dann, wenn sich die Panikattacken zu einer fast unkontrollierbaren psychischen Erkrankung entwickelt haben. Apotheken verkaufen auch Angstmedikamente (einschließlich pflanzlicher), die die Nerven beruhigen:

  • Afobazol. Entfernt sanft Stress, wird vom Kurs genommen.
  • Glycin. Es ist vielmehr ein Zusatzstoff, der die Anzahl der vegetativ-vaskulären Störungen verringert.
  • Baldrian-Extrakt. Manchmal wird festgestellt, dass Vitamintabletten die beruhigende Wirkung verstärken.

Sie können auch mit Volkskrankheiten mit Volksheilmitteln fertig werden. Die beste Lösung wäre Kräutertee auf Basis von Zitronenmelisse, grünem Tee, Minze, Kamille und Baldrianwurzel. Es sollte einen Monat lang dreimal täglich getrunken werden..

Die Ursachen von Panikattacken sind noch nicht zuverlässig bekannt. Wenn Sie jedoch die Methoden kennen, mit denen Sie umgehen können, können Sie diesen Zustand erfolgreich überwinden, indem Sie zum normalen Leben zurückkehren..

Panikattacke: Was ist zum Zeitpunkt eines Angriffs zu tun??

Eine Panikattacke ist ein Zustand, in dem eine Person eine unzumutbare Angst hat, die sie nicht kontrollieren kann. Für einige dauert dies einige Minuten und für andere Stunden. In einer solchen Situation ist es wichtig, nicht verwirrt zu sein und zu wissen, was im Falle einer Panikattacke zu tun ist..

Anzeichen einer Panikattacke

Während eines Angstanfalls kann eine Person starke Angstzustände, den Wunsch, wegzulaufen, die Angst vor der Kommunikation mit anderen Menschen und das Auftreten von für sie ungewöhnlichen Phobien haben. Es gibt auch Aufregung, den Wunsch, den Ort, an dem die Panikattacke aufgetreten ist, so schnell wie möglich zu verlassen..

Körperliche Symptome können sein:

  • schneller Herzschlag, erhöhte Herzfrequenz;
  • Schwitzen der Handflächen;
  • Schüttelfrost, zitternde Glieder;
  • Beschwerden im Bauchraum;
  • Übelkeit, Kopfschmerzen;
  • Zittern in den Gliedern;
  • Krämpfe;
  • ein scharfer Luftmangel, das Gefühl eines Klumpens im Hals und ein Zusammendrücken in der Brust;
  • Gangstörungen.

Ursachen des Auftretens

Bewohner von Megastädten sind am häufigsten anfällig für Angriffe unkontrollierter Angst. Ärzte führen dies auf ein hohes Maß an Stress und das Vorhandensein vieler ungelöster Probleme zurück. Chronische Panikattacken sind insofern gefährlich, als sie von Alkohol- und Drogenabhängigkeit gefolgt werden können, um dem Problem zu entkommen. Um diese Krankheit wirksam zu bekämpfen, müssen Sie die Gründe für ihr Auftreten kennen. Haupt:

  1. Ungelöste Probleme oder Konflikte. Aufgrund dessen ist eine Person in ständigem Stress und Anspannung, was zu einer Reaktion des Nervensystems in Form einer Panikattacke führt..
  2. Eine Person wartet auf ein unangenehmes Ereignis, vor dem sie Angst hat. Der Körper kann sich an dieses Gefühl erinnern und es dann im unerwartetsten Moment reproduzieren..
  3. Soziale Phobie, Angst, eine Person oder eine Gruppe von Menschen zu treffen.

Wie läuft der Angriff ab?

Wenn Sie oder Ihre Lieben oft gestresst sind, müssen Sie wissen, wie der Angriff verläuft und wie Sie ihn erkennen können. Am häufigsten verschwindet die Panik unter folgenden Umständen:

1. Dem Angriff gingen unangenehme Ereignisse, schwerer Stress oder emotionaler Schock voraus. Auch wenn im Moment schon alles gut ist und nichts auf Ärger hindeutet, kann der Körper auf solche vergangenen Zustände mit einer Panikattacke reagieren.
2. Im Falle einer Krankheit oder Depression ist eine Person sehr besorgt über ihre Gesundheit und ihren emotionalen Zustand, weshalb sie sich noch mehr Stress aussetzt.
3. Panik verschwindet mit verschiedenen psychischen Anomalien, zum Beispiel Depressionen oder bipolaren Störungen.

Erste Hilfe bei Panikattacke

Wenn Sie das Gefühl haben, einen Zustand unangemessener Angst zu haben und die oben beschriebenen körperlichen Symptome aufgetreten sind, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sich während einer Panikattacke schnell beruhigen können:

  • Nehmen Sie eine Plastik- oder Papiertüte und atmen Sie ein, um Ihre Atmung und Ihren Herzschlag zu beruhigen.
  • Versuche zu lächeln;
  • lenke dich ab, schaue auf die Gegenstände und Menschen um dich herum;
  • Wenn die Panikattacke aufgrund eines unangenehmen Ortes oder von Personen aufgetreten ist, versuchen Sie, so schnell wie möglich von dort wegzukommen.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, verlängern Sie das Ein- und Ausatmen.

Nur wenige Menschen können sich bei Panikattacken helfen. Es ist einfacher, mit Angriffen für eine stressresistente und disziplinierte Person umzugehen, die sich in einer nicht standardmäßigen Situation zusammenreißen kann. Für Menschen mit einem schwachen Nervensystem ist es schwierig, die Reihenfolge der Aktionen im Falle von Panikangst zu verfolgen. Sie benötigen Hilfe von Außenstehenden.

Wie man einem Fremden bei einer Panikattacke hilft

Wir lernen selten, wie man mit der Panikattacke einer anderen Person umgeht. Es ist wichtig, hier nicht zu schaden, wir haben es mit der Psyche zu tun, und der falsche Ansatz kann seine Spuren hinterlassen und die Situation verschlimmern. Wenn Sie einen Anfall bei einer Person bemerken, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

  1. Versuchen Sie, das Opfer davon zu überzeugen, dass dies nur vorübergehend ist und nach einer Weile endet..
  2. Nehmen Sie physischen Kontakt mit ihm auf, halten Sie zum Beispiel seine Hand oder legen Sie Ihre Handfläche auf seine Schulter.
  3. Kontrollieren Sie die Atmung einer Person und zeigen Sie anhand Ihres Beispiels, wie Sie das Ein- und Ausatmen verlängern können.
  4. Lassen Sie ihn sprechen, hören Sie seiner Rede aufmerksam zu, auch wenn sie verwirrend ist.
  5. Wenn möglich, helfen Sie dem Opfer, eine Kontrastdusche zu nehmen und einen beruhigenden Tee zuzubereiten, beispielsweise mit Minze oder Lavendel.

Die Hauptsache in einer solchen Situation ist, ruhig zu bleiben und die Person wissen zu lassen, dass Sie da sind und dass Sie ihr helfen können. Versuchen Sie nach dem Ende des Angriffs herauszufinden, ob die Angriffe fortlaufend oder nur vorübergehend sind. Versichern Sie, dass viele solche Zustände haben und dass er nicht allein ist. Wenn dies Ihr geliebter Mensch ist, raten Sie ihm sorgfältig, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn der Angriff nicht zum ersten Mal auftritt.

Selbstbehandlung

Sie können selbst mit Angstattacken umgehen, wenn sie nicht ständig auftreten. Andernfalls müssen Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen..

Techniken zur Beseitigung von Panikattacken.

Entspannung und körperliche Entspannung der Muskeln

Viele Menschen stehen unter ständigem Stress und bemerken nicht einmal, dass ihre Muskeln angespannt und steif sind. Lernen Sie, Ihren Zustand zu kontrollieren. Die besten Helfer in dieser Angelegenheit sind Meditation und Yoga sowie spezielle Entspannungstechniken und Autotraining. Wenn Sie dies längere Zeit tun, wissen Sie zum richtigen Zeitpunkt, wie Sie sich während einer Panikattacke beruhigen können..

Ruhiges und tiefes Atemtraining

Während eines Angstanfalls ist es für eine Person schwierig, die Atmung zu kontrollieren, da ihre Brust steif ist, die Muskeln angespannt sind und ihre Herzfrequenz schnell ist. Um Angriffe zu kontrollieren und zu verhindern, müssen Sie lernen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren. Führen Sie alle paar Tage ein spezielles Training durch: Entspannen Sie sich, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf das Atmen, werfen Sie alle Gedanken aus Ihrem Kopf. Verlängern Sie das Ein- und Ausatmen, atmen Sie hauptsächlich durch den Bauch. Mit der Zeit können Sie Ihre Atmung besser kontrollieren..

Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihren Zustand

Während eines Angriffs kann es schwierig sein, sich von etwas anderem ablenken zu lassen. Die Person konzentriert sich auf ihre Gefühle und Ängste, was die Panik nur verstärkt. Versuchen Sie im Moment eines Angriffs, unnötige Gedanken loszuwerden: Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum an, Gegenstände, Autos, Bäume. Es wird Ihnen helfen, Ihre Atmung und Ihren Puls wiederzugewinnen..

Behandlung durch einen Spezialisten

Wenn die Anfälle immer wieder wiederholt werden und Selbstbehandlungsmethoden nicht helfen, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Es wird Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen und psychologische Blockaden zu beseitigen, die unkontrollierbare Angst verursachen. Die Hauptmethoden der psychotherapeutischen Behandlung von Anfällen umfassen die folgenden Methoden.

Psychoanalyse

Manche Menschen erleiden Anfälle aufgrund unangenehmer Ereignisse, die ihnen in der Kindheit passiert sind und ihre Psyche betreffen: Jemand hatte Probleme mit ihren Eltern, jemand mit Freunden. Ein Spezialist hilft Ihnen dabei, Ihre versteckten psychischen Traumata zu identifizieren und zu lösen.

Familienpsychotherapie

In einer Familie können sich Verwandte unwissentlich gegenseitig verletzen und die Psyche geliebter Menschen stören. Vielleicht hängen Ihre Panikattacken mit akkumulierter Aggression oder Angst vor jemandem in Ihrer Nähe zusammen. Komplexe und Neid können auch unser Leben vergiften. Wenn möglich, kommen Sie mit einem Verwandten zur Sitzung, dann kann Ihnen ein Spezialist bei der Lösung des Angriffsproblems helfen.

Hypnose

Diese Methode wird besonders häufig verwendet, auch wenn Sie die vorherigen Methoden nicht ausprobiert haben. In einigen Fällen ist Hypnose der einzige Weg, um Panikattacken zu beseitigen..

Fragen Sie den Spezialisten während der Sitzungen, was zum Zeitpunkt der Panikattacke zu tun ist. Vielleicht empfiehlt er eine spezielle Methode, die zu Ihnen passt. Teilen Sie diese Methode mit Ihren Lieben, damit sie Ihnen in einer stressigen Situation helfen können..

Ein Spezialist muss besonders sorgfältig ausgewählt werden. Er sollte Vertrauen in Sie wecken, den Wunsch, sein Problem ruhig zu teilen. Achten Sie auch auf die Berufserfahrung. Sie sollten sich nicht an einen Anfänger wenden, um Hilfe zu erhalten. Nikita Baturin ist eine hervorragende Erfahrung auf dem Gebiet der Beseitigung von Ängsten und Phobien. Er praktiziert seit 2008 und ist Autor spezieller hypnotischer Techniken und Trainings. Sie können ihn direkt im sozialen Netzwerk von Vkontakte kontaktieren, indem Sie private Nachrichten schreiben.

Frage an einen Psychologen: Wie man eine Panikattacke erkennt und überwindet?

"Covid" Realität und ständiger Stress werden zunehmend zur Ursache von Panikattacken. Wie kann man eine Panik-Episode von erhöhter Angst unterscheiden, was muss man über die Mechanismen der Panik wissen und wie kann man sich selbst helfen, wenn man immer noch einen Angriff hat? Die Antwort ist Andrey Yanin, Psychotherapeut und Spezialist für Panikattacken mit 20 Jahren Erfahrung

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Panikstörung ist eine Krankheit, bei der es wiederholt zu Anfällen ausgeprägter Angst kommt - Panik. Es ist nicht immer möglich, sie mit einer Situation oder Umständen in Verbindung zu bringen und daher vorauszusehen.

Während einer Panikattacke gibt es ein Gefühl von intensiver Angst und Unbehagen im Körper, vegetativen Störungen (erhöhte Atmung, Herzfrequenz, Schwitzen), die 5 bis 30 Minuten dauern können. Panik tritt normalerweise in 10 Minuten auf. Erfahrungen und Empfindungen sind so stark, dass sie manchmal eine dringende medizinische (psychiatrische) Versorgung erfordern.

Der ersten Panik-Episode geht normalerweise eine erhöhte Angst oder eine anhaltende Depression voraus. Am häufigsten beginnt eine Panikstörung im Alter zwischen 18 und 40 Jahren, obwohl es in 20 Jahren meiner Praxis Fälle gab, die über den angegebenen Altersbereich hinausgingen.

Es ist jedoch wichtig, überwältigende Angst von einer Panikattacke zu unterscheiden..

Erhöhte Angst ist im Gegensatz zu Panikattacken mit verschiedenen Ereignissen und Aktivitäten verbunden: Geschäft, Schule, Gesundheit und so weiter. Gleichzeitig stören ein Gefühl von Angst, Muskelverspannungen, Schwitzen, Zittern, Unwohlsein im Bauch, Angst vor einem Unfall oder einer Krankheit. Gefühlsgefühle sind unangenehm, aber das Ausmaß der Panik erreicht nicht.

Panikattacken zeichnen sich dadurch aus, dass sie ohne ersichtlichen Grund auftreten. Manchmal sogar im Traum. Darüber hinaus ist es interessant, dass nachts laut Beobachtungen bei willensstarken Menschen Panikattacken auftreten, weil ein Mensch tagsüber alle Belastungen und Emotionen in sich behält und seine autonomen Reaktionen kontrolliert. Nachts, wenn die Kontrolle des Bewusstseins aufhört, entwickelt er sich plötzlich Panikattacken.

Es ist ganz einfach zu verstehen, dass Sie eine Panikattacke haben:

Während eines Anfalls sollten mindestens 4 der folgenden 14 Symptome beobachtet werden:

  1. Außer Atem, Angst vor Erstickung.
  2. Plötzliches Gefühl von körperlicher Schwäche, Schwindel.
  3. Benommenheit.
  4. Erhöhter oder schneller Herzschlag.
  5. Zittern oder Zittern.
  6. Übermäßiges Schwitzen, oft starkes Schwitzen.
  7. Erstickungsgefühl.
  8. Übelkeit, Beschwerden im Magen und Darm.
  9. Derealisierung (Gefühl, dass Objekte unwirklich sind) und Depersonalisierung (als ob das eigene "Ich" weggezogen ist oder "nicht hier" ist).
  10. Taubheitsgefühl oder Kriechen in verschiedenen Körperteilen.
  11. Fühlen Sie sich heiß oder kalt.
  12. Schmerzen oder Beschwerden im Brustbereich.
  13. Todesangst - entweder durch Herzinfarkt oder Ersticken.
  14. Angst, die Selbstbeherrschung zu verlieren (etwas Unangemessenes zu tun) oder verrückt zu werden.

Von den aufgeführten Symptomen sind die meisten durch ausgeprägte autonome Störungen dargestellt, die unspezifischer Natur sind - das heißt, sie treten nicht nur bei Panikattacken auf.

Panikstörung wird diagnostiziert, wenn die Anfälle nicht durch Medikamente, Medikamente oder Erkrankungen verursacht werden.

In seltenen Fällen kommt es jedoch zu Anfällen, wenn weniger als vier Symptome vorliegen. Solche Anfälle gelten als nicht eingesetzt. Sie gehen schneller und leichter zu tragen.

Es gibt zwei Hauptprobleme, die die Menschen nach der ersten Panik beunruhigen. Erstens, warum ist es entstanden? Zweitens - wie kann man Panikattacken loswerden? Zu diesem Thema wurde im Internet viel geschrieben, aber es ist nicht einfach, umfassende zuverlässige Informationen zu finden.

Also, was trägt zum Ausbruch einer Panikstörung bei??

Herkömmlicherweise können die Gründe, die das Auftreten einer Panikattacke beeinflussen, in drei Gruppen unterteilt werden. Die ersten beiden Gruppen erzeugen Hintergrundangst, die das Nervensystem erschöpft und zum Ausbruch einer Panikattacke beiträgt. Die dritte Gruppe ist der Mechanismus zur Reproduktion von Panikattacken..

1. Gruppe. Störungen der gewohnten Lebensweise.

Diese Gruppe umfasst alles, was ein gewohnheitsmäßig angenehmes Leben unangenehm macht. Zum Beispiel:

  • Verschlechterung von Beziehungen, Konflikten, Trennung von bedeutenden Personen;
  • schwere Krankheit oder Tod von Angehörigen;
  • Umzug an einen neuen Wohnort;
  • freiwillige oder erzwungene Beendigung der Arbeit;
  • Verschlechterung der finanziellen Situation oder Instabilität (unbezahlte Kredite und / oder Hypotheken);
  • Rechtsstreitigkeiten;
  • anhaltender Schlafmangel, Störungen im Rhythmus von Tag und Nacht;
  • Überlastung aufgrund von Überlastung im Beruf, im Studium oder im Leben;
  • beschleunigtes Lebenstempo;
  • Überlastung bei der Kindererziehung;
  • verschiedene somatische Erkrankungen;
  • unausgewogene Ernährung;
  • Situationen, in denen Kinder beginnen, getrennt zu leben,

Diese Störungen der Lebensbedingungen führen immer zu Angstzuständen und Spannungen, die normalerweise darauf abzielen, die gestörten Bedingungen und Beziehungen wiederherzustellen. Wenn die Bedingungen weiterhin unangenehm sind, wird Angst zur Grundlage, auf der später eine Panik-Episode auftreten kann..

2. Gruppe. Lebenssituationen, in denen es nicht möglich ist, wichtige Bedürfnisse zu erfüllen.

In diesem Fall sind die Auswege aus der Situation nach persönlichen Vorstellungen meist nicht zufriedenstellend. Sie können beispielsweise folgende Anforderungen hervorheben:

  • persönliche Sicherheit;
  • Befriedigung sexueller Beziehungen;
  • bedeutende Position in der Gesellschaft;
  • Selbstverwirklichung in Aktivitäten (Beruf, Geschäft);
  • enge emotionale Beziehungen zu anderen Menschen.

Ein ungeeigneter Job kann die Befriedigung wichtiger Bedürfnisse beeinträchtigen - sagen wir, aus irgendeinem Grund können Sie ihn nicht ändern. Oder eine Umgebung, die dich nicht schätzt und dich herabsetzt. Ein Land, in dem es keine Möglichkeit gibt, sich zu verwirklichen. Dieser Zustand führt zu einer Zunahme innerer Spannungen und Ängste, die auch zum Auftreten von Panikattacken beitragen können..

Ich denke, Sie haben bemerkt, dass in der gegenwärtigen Situation mit dem Coronavirus viele im Leben Gründe aus den beiden aufgeführten Gruppen haben. Wenn sie vorher wären, könnte es mehr von ihnen geben. Erzwungene Isolation, ein auferlegter außerirdischer Lebensstil, Angst, im Verhältnis zu sich selbst und seinen Angehörigen krank zu werden und zu sterben, Geschäftsverlust, unbezahlte Kredite, Verlust des Lebensunterhalts, Unsicherheit über die Zukunft, mangelnde Objektivität und eine große Menge negativer Informationen - all dies trägt nicht zur Beruhigung und psychischen Gesundheit bei..

Ob eine Panikstörung auftritt oder nicht, hängt von den Persönlichkeitsmerkmalen und der traumatischen Situation sowie von der Fähigkeit der Persönlichkeit ab, diese Situation selbst zu bewältigen.

Wenn eine Panikattacke auftritt, handelt die nächste, dritte Gruppe von Gründen. In diesem Fall sprechen sie über Auslöser, dh über die Gründe, die den Angriff selbst auslösen. In diesem Fall ist es äußerst wichtig, sie korrekt zu identifizieren und den Start abzubrechen..

3. Gruppe. Wenn die Umstände das Verhalten verstärken, das intensive Angst und Unruhe beinhaltet. Erwartung dessen, was "abdecken" kann.

Während der ersten Panikattacke gibt es sehr unangenehme Empfindungen und intensive Angst. Danach gibt es eine übermäßige Aufmerksamkeit für Ihre Empfindungen im Körper, Angst und Angst, dass der Panikzustand wieder auftreten könnte. Diese Angst und Furcht ist die Basis für einen zweiten Angriff. Ein Angriffsstartmechanismus wird gebildet. Der Auslöser kann die Umgebung, Worte, Geruch, Gedanken sein. Aufgrund der anhaltenden konditionierten Reflexe, die sich bei starker Angst und einem zweiten Anfall bilden, treten an neuen Orten Panikattacken auf..

Das Vorhandensein objektiver Informationen zum Zeitpunkt des Angriffs hilft, diese zu stoppen. Wenn sich eine Person erklären kann, dass beispielsweise Schwindel durch einen starken Blutdruckabfall verursacht wird oder dass Schwäche aufgrund der Tatsache auftreten kann, dass eine Person vergessen hat, zu frühstücken.

Was kann während eines Panikzustands getan werden??

Die erste Panik tritt plötzlich und in einer Umgebung auf, die nicht gefährlich ist. Diese Tatsache allein ist sehr beängstigend und es scheint, dass die Ursache im Körper liegt. Gleichzeitig sind die Empfindungen stark - jenseits der gewöhnlichen Erfahrung. Es gibt nichts zu vergleichen und nichts zu verbinden. Die Angst vor dem Tod entsteht. In diesem Moment ist es sehr wichtig zu wissen, dass Panik, egal wie schlimm sie ist, nicht tötet und endet. Dieser Gedanke kann von demjenigen kommuniziert werden, der in der Nähe ist und hilft, sich zu beruhigen und von schlechten Gedanken abzulenken. In diesem Fall ist die Panik leichter zu spüren und die Angst davor ist geringer. Wie Paniklinderung zum Beispiel aussehen könnte, zeigt Parker mit Jason State. Darin beruhigt der Held des Films einen in Panik geratenen Wachmann (Moment von 8:20 bis 9:53).

Das Leben ist jedoch anders. Es gibt keine Unterstützung, Panik wird alleine erlebt, Gesundheitspersonal erklärt nichts wirklich.

Beispiele für Panikattacken (aus der Praxis)

Ein Mann in warmer Kleidung im Winter steht an der Kasse in einem Geschäft in der Schlange. Plötzlich wird es heiß, schwitzt, Herzklopfen, das Atmen beschleunigt sich, es besteht der Wunsch, alles fallen zu lassen und auszugehen, Angst vor dem Tod durch einen Herzinfarkt.

Ein anderer Mann trägt an einem heißen Sommertag Dinge von einem Auto zum anderen. Der Herzschlag nimmt zu, es gibt ein Gefühl von Atemnot, Schwäche in Armen und Beinen, ein Gefühl, dass er fallen könnte, Angst vor dem Tod.

Der dritte Mann fuhr die Autobahn entlang. Plötzliches Herzklopfen, Atemnot, Hitzewallungen, Schwitzen, Angst vor dem Tod.

Eine junge Frau im Urlaub sitzt in einem Café und trinkt Kaffee. Schneller Herzschlag, Zittern in Händen und Körper, Atemnot, Todesangst.

In all diesen Fällen bestand keine wirkliche Gefahr für die Umwelt. Die erste Panik kann mit einem Gewitter verglichen werden, das eine Person auf freiem Feld überholte. Es wird nass, aber dann austrocknen. Kann auf der Suche nach Schutz herumstürmen, etwas für Mut trinken, sich verstecken oder seinen Weg fortsetzen. Weder Angst noch Körperbewegung beeinflussen die Dauer eines Gewitters. Die Wolke wird verschwinden und der Sturm wird enden. Und ob man nach diesem Gewitter immer Angst hat, einen Regenschirm oder etwas Beruhigendes und Erwärmendes trägt, in den Himmel schaut oder weiterlebt, entscheidet jeder für sich.

Je nachdem, wie die erste Panik aufgetreten ist - ob die Person selbst darauf gewartet oder Beruhigungsmittel eingenommen hat, ob Injektionen verabreicht wurden - wird ein solches Bewältigungsmodell zum Hauptmodell. In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass diejenigen, die auf die ersten Panikattacken ohne Medikamente gewartet haben, in Zukunft schneller mit ihnen fertig werden. Grund - sie verlassen sich mehr auf sich selbst als auf Drogen.

Um sich von Panikattacken zu befreien, sollte jeder, der sie erlebt, zunächst helfen, seine Haltung gegenüber diesen Zuständen zu überdenken und zu ändern. Danach verschwindet die Angst, die Panik-Episode erneut zu erleben, und mit der Zeit hören die Angriffe auf..

Der nächste Schritt ist eine Studie, die darauf abzielt, die Umstände und Ursachen zu beseitigen, die zum Auftreten von Panik beitragen. Um klar zu machen, was ich meine, kehren wir zu den obigen Beispielen zurück..

Ein Mann, der in einem Geschäft krank wurde. CEO. Fertigstellung des Gebäudes. Dafür wurde Geld benötigt, damit er die Position, von der er sehr müde war, nicht verlassen konnte. Es gab einen Plan für die ganze Familie, in einem großen Haus zu leben. Die Beziehungen zu seiner Frau und zur Familie gingen schief. Die Idee eines gemeinsamen Hauses brach zusammen. Ich wusste nicht, was ich als nächstes tun sollte.

Ein anderer Mann. Absolvierte das Institut. Bildungsarbeit ist in Frage. Ich habe nachts viele Computerspiele gespielt und sehr wenig geschlafen. Das Familienunternehmen war nicht von Interesse, weshalb es zu ständigen Konflikten mit den Eltern kam. Hat mit einem Mädchen Schluss gemacht.

Der dritte arbeitete in einer Stadt, die Familie blieb in einer anderen. Die Tochter hatte einen Unfall, wurde verletzt. Es bestand ein dringender Bedarf, der Familie zu helfen. Unfähigkeit, die Arbeit zu verlassen. Rechtsstreitigkeiten. War gezwungen, zwischen Städten zu wandern.

Frau in einem Café. Bei ihrer nahen Verwandten wurde ein Tumor gefunden. Ich hatte zu Hause Angst davor. Streit mit ihrem Mann über die Geburt eines anderen Kindes. Ärger mit dem Geschäft, dem ein stabiles Einkommen entzogen wurde.

Trotz völlig unterschiedlicher Lebensgeschichten sind sich alle diese Menschen durch die Unruhe in der Gegenwart und die Unsicherheit der Zukunft einig, verstärkt durch negative Erwartungen..

Also, wie man Panikattacken loswird?

Der schnellste und sicherste Weg ist, einen Psychotherapeuten oder Psychologen aufzusuchen. Es ist ratsam, nach solchen Spezialisten zu suchen, die ohne Drogenkonsum mit Panikzuständen umgehen. Es gibt nicht viele von ihnen, aber sie sind es.

Wie Sie einen Angriff selbst lindern können, wenn es nicht möglich ist, auf die Hilfe eines Spezialisten zurückzugreifen, oder wenn Sie von Panik überrascht wurden?

Wenn Sie das Gefühl einer drohenden Panik verspüren, versuchen Sie einen dieser einfachen Schritte.

Rufen Sie jemanden am Telefon an, um sich abzulenken. Beginnen Sie ein Gespräch mit jemandem in der Nähe. Sie können sich mit schmerzhaften Reizen ablenken - zum Beispiel indem Sie mit einem Gummiband am Handgelenk auf Ihre Hand klicken oder sich kneifen. Nehmen Sie ein Beruhigungsmittel, das für Sie wirkt, vorzugsweise ein Kräuter-Beruhigungsmittel. Sie können in eine Papiertüte atmen: zuerst ausatmen, dann einatmen. Zu diesem Zeitpunkt steigt der Kohlendioxidgehalt im Blut und das Nervensystem wird gehemmt. Gehirnzellen werden weniger erregbar. Unabhängig davon stelle ich fest, dass der Wunsch, durch Öffnen eines Fensters zu atmen, in diesem Fall nicht funktioniert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Angriff bevorsteht, können Sie einen Lauf machen oder einen Lauf machen, wenn Sie zu Hause in Panik geraten. Aufgrund der Tatsache, dass Atmung und Herzfrequenz zunehmen, findet Adrenalin eine natürliche Verwendung. Infolgedessen wird das Geschehen nicht mit Panik identifiziert, sondern mit logischen Manifestationen körperlicher Aktivität. Es hilft nicht allen. Arbeitet häufiger für junge Leute.

Was tun, wenn das Ziel nicht darin besteht, zu schwächen, sondern die Panik-Episode zu löschen??

Es gibt eine großartige, effektive Technik in nur drei Schritten..

VERSTEHEN: PANIK WIRD SIE NICHT TÖTEN - denken Sie bei einem Angriff daran! An diesem Punkt haben Sie einen positiven Ausblick: Egal wie schlecht, Sie werden am Leben bleiben..

BEOBACHTEN SIE IHRE GEFÜHLE. Sie müssen zur Beobachterposition gehen. Wenn Sie sich einen Horrorfilm ansehen, verstehen Sie, dass dies nur ein Gruselfilm ist und nichts weiter. Wenn jemand weiß, dass er sowieso am Leben bleibt, muss er aufhören, diese Panik zu bekämpfen. Es klingt paradox, aber das sollten wir anstreben. Beobachten Sie die Empfindungen im Körper. Stellen Sie sich die Frage "Was wird als nächstes passieren?" und warten Sie, was mit dem Körper passieren wird, ohne zu versuchen, den Atem zu beeinflussen. Bitte beachten Sie: Es ist schwer zu atmen, aber die Finger und Lippen werden nicht blau, was bedeutet, dass kein Sauerstoffmangel vorliegt. Das Herz schlägt schneller - aber es gibt keine Brustschmerzen. Beobachten Sie Ihren Körper wie ein Kätzchen beim Spielen.

Wenn Sie den Gipfel erreichen, versuchen Sie, die Helligkeit der negativen Symptome zu stärken. Versuch dein Bestes! In diesem Moment wird das Paradoxe und Unerwartete eintreten: Wenn unangenehme Empfindungen ihren Höhepunkt erreichen, hören sie auf zu wachsen und erreichen ein Plateau. Versuchen Sie dann, das Unbehagen noch mehr zu erzwingen. Und so überraschend es auch klingen mag, an diesem Punkt werden die Symptome nachlassen. Mit solchen Taktiken versucht ein Mensch nicht, die Welle der Panik zu bekämpfen, die über ihn rollt - er versucht, sie zu reiten.

Wenn eine Person diesen Weg mindestens einmal gegangen ist und es geschafft hat, die Fähigkeit zu entwickeln, während eines Angriffs über Panik nachzudenken, beginnen meistens weitere Angriffe auf halber Strecke zu verblassen und erreichen nie den Höhepunkt.

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