Beste Tageszeit

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die sich in einem subjektiven Gefühl von unzureichendem oder schlechtem Schlaf äußert. Es ist das subjektive Gefühl, das entscheidend ist. Es kommt vor, dass eine Person gut schläft, aber immer noch unzufrieden damit ist. Schlaflosigkeit ist eine Frage der Wahrnehmung des Schlafes einer Person. Schlaflosigkeit kann durch echte Schlafstörungen verursacht werden - unzureichender Schlaf, Schlafstörungen mit häufigem Erwachen oder wenn eine Person längere Zeit einschläft. Dies ist ein Problem.

Ein weiteres Problem ist die Schlafwahrnehmung. Ein Mensch kann einen guten Traum als schlecht empfinden. Dies ist auch Schlaflosigkeit. Das heißt, es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit - geistige und neurologische. Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist Stress. Statistiken zeigen, dass sich bei einem Viertel aller Menschen auf dem Planeten im Laufe des Jahres stressbedingte Schlaflosigkeit entwickelt..

Und Stress kann sehr unterschiedlich sein. Meistens wird es durch zwischenmenschliche Kommunikation verursacht: Eine Person stritt sich mit jemandem und kann nicht schlafen, weil sie darüber nachdenkt. Mit schweren Lasten ist Stress verbunden. Selbst das Abschließen eines langfristigen Arbeitsauftrags ist stressig. Es gibt Stress, der mit einer Veränderung der normalen Lebensbedingungen, dem Umzug an einen neuen Ort und der Veränderung der Umwelt verbunden ist. Und natürlich ist der schmerzhafteste Stress mit Angehörigen verbunden: eine Änderung des Familienstands, die Krankheit eines nahen Familienmitglieds. Diese Art von Stress geht sehr oft mit Schlafstörungen einher..

Wenn die Ursache nicht Stress ist, wird die Schlaflosigkeit höchstwahrscheinlich durch Krankheit verursacht. Vor dem Hintergrund von Infektionskrankheiten verbessert sich der Schlaf jedoch normalerweise. Das Produkt der Immunantwort auf externe Infektionserreger hat eine hypnotische Wirkung. Aber es gibt Zeiten, in denen der Schlaf im Gegenteil gestört ist. Zum Beispiel vor dem Hintergrund von Gelenkerkrankungen, Herzerkrankungen, Magen.

Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht?

In den meisten Fällen helfen Schlaftabletten. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass es kein solches Medikament gibt, das hundertprozentig wirksam wäre. Bevor ein neues Medikament der Öffentlichkeit angeboten wird, muss nachgewiesen werden, dass es nicht zu 100% wirkt, sondern dass seine Wirkung die eines Placebos, eines Dummys, übersteigt. Wenn eine bestimmte Schlaftablette Ihnen nicht hilft, ist sie höchstwahrscheinlich nicht für Sie geeignet. Die Behandlung ist eine Einzelsache.

Man sollte jedoch nicht denken, dass nur die Chemie Schlaflosigkeit behandeln kann. Der Hauptgrund für Schlaflosigkeit (nicht stressig und chronisch - einer, der aus unbekannten Gründen anhält, auch wenn der Stress längst vorbei ist) ist die Psychologie. Eine Person ist auf ihr Problem fixiert. Er beginnt sich Sorgen um seinen Schlaf zu machen. Tagsüber, wenn er nicht schlafen muss, denkt er nicht an Schlaf, er ist ruhig. Und abends, wenn er einschlafen muss, beginnt er sich zu entspannen: gestern habe ich nicht geschlafen, vorgestern habe ich nicht geschlafen, heute werde ich plötzlich nicht mehr schlafen?

Daraus ergibt sich Übererregung, und er schläft wirklich nicht ein. Psychologische Techniken werden verwendet, um diese Art von Schlaflosigkeit zu behandeln. Die kognitive Verhaltenstherapie ist jetzt führend. Dies ist keine Hypnose, sondern eine besondere Form der Psychotherapie, wenn eine Person erklärt wird, was sie richtig verhält und was nicht. Sein Verhalten wird so verändert, dass Schritt für Schritt ein besserer Schlaf erreicht wird. Dies ist eine schwierige, mühsame Arbeit, die sechs Wochen dauert.

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Weltweit ist diese Therapie die Behandlung Nummer eins bei Schlaflosigkeit. In Russland wird diese Methode praktisch nicht angewendet, da sie mühsam ist und speziell ausgebildete Fachkräfte erfordert. In Russland wurden Arbeiten in diese Richtung nur von Spezialisten des Ersten Medizinischen Instituts durchgeführt: Sie führten ein Experiment durch und verteidigten eine These. Jetzt bereiten die Mitarbeiter des Instituts eine Online-Version der kognitiven Verhaltenstherapie vor, mit der diese Behandlung situativ durchgeführt werden kann. Dennoch gibt es verschiedene Techniken, um den Schlaf zu verbessern..

Wie wir gegen Schlaflosigkeit gekämpft haben

Unsere Redaktion Kristina ist 24 Jahre alt, Schlafstörungen haben sie fast ihr ganzes Leben lang heimgesucht. „Seit meiner frühen Kindheit habe ich meine Eltern jede Nacht mit Weinen gequält, weil ich stundenlang nicht schlafen konnte. Tagesschlaf war damals für mich sehr selten, aber jetzt ist es im Allgemeinen etwas aus dem Bereich der Fantasie. Später, als Teenager, ging ich oft mit Klassenkameraden auf Reisen, wo wir in Räumen mit vier oder sechs Personen lebten. Dann bemerkte ich, dass alle Jungs auf den benachbarten Betten innerhalb weniger Minuten nach Lichtausfall einschlafen, während ich noch keine Augen habe “, sagt das Mädchen.

Um einzuschlafen, brauchte sie immer mindestens eine Stunde, völlige Dunkelheit im Raum, Stille und niemanden im Bett.

„Wenn ich im Sommer nicht vor Sonnenaufgang einschlafen konnte, musste ich um vier Uhr morgens aufstehen, weil es keinen Sinn mehr machte, einzuschlafen. Und manchmal, selbst wenn ich mit dem Gefühl eines starken Schlafmangels aufwachte, verging es am Abend und es trat Kraft auf. Schlaftabletten haben übrigens nie geholfen. Irgendwann wurde mir klar, dass ich mich zu sehr auf das Problem konzentrierte. Manchmal kann ich lange nicht schlafen, und wenn ich mich endlich trenne, denke ich, dass ich einschlafe und der Traum sofort verschwindet.

Mit diesem Problem wandten wir uns an den Somnologen Michail Poluektow.

Das Erste und Wichtigste bei der Verbesserung des Schlafes ist die Hygiene. Sehr oft ist die Ursache für Schlaflosigkeit eine elementare Schlafstörung. Dies ist typisch für Teenager, die nachts Computer spielen und morgens nicht aufstehen können, und für ältere Menschen, die keinen harten Arbeitsplan haben, liegen sie viele Stunden im Bett, dösen tagsüber und fragen sich, warum sie abends nicht gut schlafen. Daher müssen Sie immer zuerst das Problem der Hygiene und des Schlafes lösen..

Es gibt ein unausgesprochenes Regelwerk für die Schlafhygiene:

- Es ist notwendig, die Zeit des Liegens und die Zeit des Hebens festzulegen, damit sich ein konditionierter Reflex bildet, damit sich das Gehirn bis zu einer bestimmten Zeit auf die Entspannung vorbereitet.

- Die Schlafbedingungen sollten angenehm sein, sollten nicht zu hell und laut sein. Sie benötigen ein bequemes Bett und eine Decke.

- Vor dem Schlafengehen müssen Sie die geistige und körperliche Aktivität einschränken. Ein häufiger Fehler ist das Fernsehen oder das Lesen eines Buches im Bett. Sobald eine Person ins Bett geht, sollte sie einen Reflex haben, um einzuschlafen. Wenn Menschen ins Bett gehen und Spaß haben, funktioniert das Gehirn weiterhin aktiv.

- ein Ritual zur Schlafenszeit erstellen - zum Beispiel Kräutertee vor dem Schlafengehen trinken. Trotz der Tatsache, dass Baldrian in seiner Wirkung das Placebo nur geringfügig übersteigt und seine Wirkung tatsächlich in wenigen Minuten zum Ausdruck kommt, bereitet der Prozess des Teetrinkens selbst eine Person zur Entspannung vor.

Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen und wie man sie loswird

Jede Verschlechterung der Schlafqualität wird als Schlaflosigkeit bezeichnet. Probleme mit dem Einschlafen, regelmäßigen und frühen Erwachen führen zu einem Gefühl des völligen Mangels an Nachtruhe. Patienten leiden unter Energiemangel, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit. Schlaflosigkeit in der Nacht kann einmalig sein oder mehrere Wochen dauern. Ungefähr 30-40% der Erwachsenen haben Schlafprobleme und ungefähr 10-15% von ihnen leiden chronisch daran.

Die Grundlagen der Entwicklung von Schlaflosigkeit

Der Schlaf einer Person besteht aus zwei Phasen, deren charakteristischer Unterschied die Geschwindigkeit der Augenbewegung ist: schnell oder langsam. Normalerweise beginnt beim Einschlafen die erste Phase und die zweite Phase besteht aus drei Phasen, in denen die Gehirnaktivität, die Augenbewegungen und der Tonus der Skelettmuskulatur allmählich abnehmen, um in eine tiefe Phase einzutauchen. Später, während des Übergangs zu Träumen (Stadien mit schnellen Augenbewegungen), nehmen die elektrische Aktivität von Neuronen und der Blutfluss zum Gehirn aufgrund eines Anstiegs des Pulses zu. Dies ist auf die Arbeit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) und des sympathischen Nervensystems bei gesunden Menschen zurückzuführen..

Der Zustand wird durch verschiedene Chemikalien reguliert, die als Neurotransmitter bezeichnet werden. Im Vorderhirn und Hypothalamus scheiden Neuronen Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Histamin aus. Sie haben den gegenteiligen Effekt auf den Schlaf-Wach-Zyklus. Erhöhte GABA und vermindertes Histamin schalten den Cortex und den Thalamus aus.

Der Schlaf-Wach-Zyklus selbst beeinflusst jedoch Substanzen, die durch die retikuläre Bildung des Gehirns produziert werden, wie Noradrenalin, Acetylcholin und Serotonin. Diese Neurotransmitter halten Sie wach und sind während des REM-Schlafes erheblich erschöpft. Orexin, das im Hypothalamus produziert wird, ist wichtig für die Wachsamkeit, da angenommen wird, dass seine Wirkung die Aktivität von Gehirnsubstanzen beeinflusst. Melatonin formt die zirkadianen Rhythmen des Körpers, indem es sie mit der Umgebung synchronisiert. Es wird im Dunkeln synthetisiert.

Schlaflosigkeit bezieht sich auf die Unzufriedenheit mit der Menge oder Qualität des Schlafes, was zu klinisch signifikantem Stress und einer Beeinträchtigung der sozialen, beruflichen oder anderen Funktionen einer Person führt. Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit gehören:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen;
  • Probleme beim Aufwachen;
  • frühmorgendlicher Aufstieg und Schwäche.

Die Störung ist bei Frauen (25% der Fälle) häufiger als bei Männern (18%). Es tritt bei der Hälfte der Menschen im Alter auf..

Aus medizinischer Sicht ist dies eine Übererregbarkeit, die aufgrund einer chronischen Aktivierung der Stressreaktion des neuroendokrinen Systems entstanden ist. Studien haben bei Patienten mit schlechtem Schlaf einen hohen Gehalt an freiem Cortisol im Urin festgestellt. Daher wurde festgestellt, dass nach schwerem Stress Schlaflosigkeit begann. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Arthritis, Migräne, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen und chronische Schmerzen wirken sich auch auf die Nachtruhe aus.

Schlaflosigkeit ist akut, primär und assoziiert:

  1. Akut - verursacht durch die Wirkung eines verursachenden Faktors, bleibt nicht länger als vier Monate bestehen.
  2. Primär - provoziert durch genetische und konstitutionelle Faktoren, zum Beispiel Hyperaktivität von Stressmechanismen, Depression, Störung des zirkadianen Rhythmus.
  3. Assoziiert - hauptsächlich assoziiert mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Dysthymie, Zyklothymie, bipolaren Störungen, Angstzuständen oder Schizophrenie. Provozieren Sie ihre schlechten Gewohnheiten, den Konsum von Koffein und Alkohol.

Gründe für Schlaflosigkeit

Viele Faktoren beeinflussen Schlaflosigkeit, und die Pathogenese der Krankheit besteht normalerweise aus den Auswirkungen mehrerer von ihnen. Starker Stress, Krankheit und Depression können zu primärer Schlaflosigkeit führen. Die Störung bleibt manchmal bestehen, wenn das primäre Ereignis vergangen ist. Warum ist Schlaflosigkeit so häufig? Das Nervensystem ist mit Informationsimpulsen überladen, die aus zusätzlichen Quellen stammen: Nachrichten, soziale Netzwerke.

Schlaflosigkeitstendenz

Manche Menschen zeichnen sich durch die Organisation des Nervensystems aus, das gegen Schlafstörungen resistent ist: Sie schlafen nach dem Kaffeetrinken, bei chronischen Schmerzen und nach Schocks. Andere sehen nur fern und sind überfordert, die ganze Nacht wach zu bleiben..

Prädisponierende Faktoren lassen sich grob in Gruppen einteilen:

  • physiopsychologisch;
  • kognitiv;
  • emotional;
  • homöostatisch.

Der Schlaf wird durch die Körpertemperatur im Ruhezustand, die Stoffwechselrate und die Herzfrequenzreaktivität beeinflusst. Panikattacken gehen nachts mit Arrhythmien einher, bei denen Schlaflosigkeit mit Todesangst verbunden ist. Wissenschaftler haben die Existenz eines unabhängigen Erregungssystems entdeckt, das das sympathische Nervensystem aktiviert. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit haben einen hohen Cortisolspiegel im Urin. Der Faktor wird in Gegenwart anderer Umstände aktiviert, die das menschliche Nervensystem überlasten.

Die kognitive Erregung beginnt, wenn der Patient zu viel über die Qualität der Ruhe nachdenkt, sich vor dem Einschlafen Sorgen macht und von dem Problem besessen ist. Schlaflosigkeit ist eine bedingte Reaktion auf vergangene Erfahrungen. Diese kognitiven Beeinträchtigungen treten häufiger bei Menschen mit chronischen Problemen auf. Patienten mit Zwangsstörungen benötigen eine ständige Kontrolle über ihr Leben, daher sind sie anfälliger für übermäßige Angstzustände. Manchmal entwickelt sich Schlaflosigkeit "aus Gewohnheit", es wird ein Reflex.

Emotionale Faktoren beeinträchtigen den Schlaf. Psychometrische Tests zeigen abnormale Ergebnisse bei der Messung von Angstzuständen und Depressionen bei Menschen mit Schlaflosigkeit. Emotionen akkumulieren und akkumulieren, was zu Störungen in der Ruhe führt. Neue stressige Ereignisse im Leben verursachen eine Folge - Schlaflosigkeit.

Es ist bekannt, dass Patienten mit Schlaflosigkeit tagsüber nicht genug Schlaf bekommen, obwohl sie nachts wenig schlafen und eindeutig keine Ruhe haben. Dies ist auf neurophysiologische Veränderungen im Gehirn zurückzuführen, die sich auf die Phase des langsamen Schlafes beziehen. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit stellen sich auf mangelnde Ruhe ein.

Krankheiten und Schlaflosigkeit

Bestimmte Erkrankungen wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom können Schlaflosigkeit verursachen und zu einem prädisponierenden Faktor werden, wenn andere Ursachen vorliegen. Chronische Krankheiten beeinträchtigen häufig den Schlaf. Schmerzhafte Empfindungen im Körper rufen bei Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen häufiges Erwachen hervor und stören die neurophysiologischen Wege zur Regulierung von Schlaf und Wachheit. Kann Schlaflosigkeit ein Symptom für eine schwere Krankheit sein? Patienten mit Parkinson-Krankheit schlafen schwer ein, schlafen viel weniger. Die Alzheimer-Krankheit führt zu einer Abnahme der Wirksamkeit der Ruhe, deren Struktur von der ersten Phase dominiert wird - dem oberflächlichen Schlaf. Seltene Prionkrankheiten verursachen Thalamusatrophie, blockieren die schnelle Augenbewegungsphase und sind mit autonomen und kognitiven Dysfunktionen verbunden.

Patienten mit Lungenemphysem neigen zu häufigem Erwachen, einer verlängerten ersten Phase und einer Verringerung der Gesamtruhe. Gleichzeitig steigt der Sauerstoffverbrauch und die Hämoglobinkonzentration nimmt ab. Bei Patienten mit Arthrose und rheumatischen Erkrankungen tritt häufig Schlaflosigkeit aufgrund von Erwachen und dem Auftreten des mit Schmerzsyndromen verbundenen Alpha-Rhythmus auf. Hyperthyreose und Morbus Cushing sind aufgrund der Stimulation des Zentralnervensystems mit Schlaflosigkeit verbunden. Es gibt einen Zusammenhang zwischen hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft und den Wechseljahren bei Frauen mit Schlafproblemen.

Geisteskrankheiten gehen in nur 50% der Fälle mit Schlaflosigkeit einher. Es ist eines der Kennzeichen von Depressionen, Neurosen, generalisierten Angststörungen und posttraumatischen Belastungsstörungen. Persönlichkeitsstörungen, die Schlaf- und Wachmuster beeinflussen, beeinträchtigen den Tagesrhythmus und den Schlaf. Depressionen sind auch durch Hypersomnie gekennzeichnet. Auf dem Elektroenzephalogramm wird eine Abnahme des Langsamschlafes, eine Zunahme der Dichte des REM-Schlafes aufgezeichnet. Länger andauernde Schlaflosigkeit prädisponiert auch für Depressionen. Menschen, die starken Stress erlebt haben, haben eher Albträume und wachen bei Vollmond auf.

Zirkadiane Rhythmusstörungen sind eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Zum Beispiel ist das verzögerte Schlafphasensyndrom mit einem Einschlafproblem verbunden, und das fortgeschrittene Phasensyndrom ist mit einem frühen Erwachen verbunden. Dies geschieht, wenn der Patient versucht einzuschlafen, wenn seine Tagesuhr die Wachsamkeit fördert. Arbeitszeiten, häufiger Jetlag und Nachtschichten wirken sich auf die Physiologie aus, da Menschen trotz körperlicher Hinweise versuchen zu schlafen.

Patienten mit Schlaflosigkeit aufgrund einer neurologischen oder psychischen Erkrankung entwickeln ihren eigenen Wachrhythmus, der den endogenen zirkadianen Rhythmus des Körpers verändert.

Drogen und eine Tendenz zu Schlaflosigkeit

Stimulierende Medikamente wie Amphetamine, Methylphenidat, Pemolin und Koffein reduzieren den Schlaf, verzögern den Beginn und verursachen Fragmentierung. Antidepressiva aus der Gruppe der Monoaminoxidasehemmer und einige selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wirken stimulierend und führen zu Schlaflosigkeit. Es wurde gezeigt, dass die Verwendung von Fluoxetin, Paroxetin und Fluvoxamin die Schlafqualität verringert, tagsüber Müdigkeit und Schwäche verursacht.

Therapeuten erklären, warum es bei der Behandlung verschiedener Krankheiten zu Schlaflosigkeit kommt. Antihypertensiva und Antiarrhythmika stören die normale Regulation von Prozessen während des Schlafes, insbesondere Propranolol aus der Kategorie der Betablocker. Kortikosteroide beeinflussen Schlaflosigkeit zusammen mit dem Missbrauch von Schlaftabletten und Alkohol. Pillen zerstören die Architektur des Schlafes, machen ihn nervös.

Verhalten und Schlaflosigkeit

Verhaltensfaktoren, die sich bei Schlaflosigkeit entwickeln, können die Genesung verzögern. Der Schlaf verschwindet mit einem sitzenden Lebensstil und einem schlechten Tagesablauf. Schädliche Rituale wie Fernsehen, Computerspiele, Smartphones und nächtliche Snacks wirken sich auf den Ruheplan aus. Koffeinhaltige Getränke, Nickerchen am Tag und Schlafgewohnheiten beeinträchtigen eine gesunde Nachtruhe. Koffein erhöht die Erregung des Zentralnervensystems und das Mittagsschläfchen verringert den homöostatischen Drang, nachts zu schlafen.

Schlaflosigkeit geht immer mit Ängsten einher, was die Anspannung und die abendliche physiologische Erregung erhöht. Sie brauchen gute Laune, um einzuschlafen.

Möglichkeiten zur Überwindung von Schlaflosigkeit

Pathologische Veränderungen im Schlaf sind eine Verletzung des Gleichgewichts zwischen Hemmung und Erregung des Zentralnervensystems. Alle stressigen, psycho-emotionalen und physischen Faktoren gehen dem Auftreten eines Versagens voraus. Ihre Wirkung ist von kurzer Dauer, aber der Körper hinterlässt aus Gewohnheit eine Reaktion, die eine Reflexschlafstörung bildet.

Medikamente, die den Schlaf verbessern, lindern nur das Symptom - die Erregung des Zentralnervensystems. In der Praxis verwenden Psychiater verschiedene Arten von Medikamenten:

  1. Kurz- oder mittelwirksame Benzodiazepinrezeptoragonisten, Melatoninagonisten (Ramelteon).
  2. Alternative Medikamente der ersten Gruppe, wenn die Behandlung nicht funktioniert hat.
  3. Trizyklische Antidepressiva (z. B. Amitriptylin).
  4. Andere Beruhigungsmittel wie Antipsychotika (Anxiolytika), einschließlich Afobazol.

Zuvor galten First-Line-Medikamente als Barbiturate, die süchtig machten und eine Dosiserhöhung erforderten. Entzugssymptome gingen mit völliger Schlaflosigkeit aufgrund von Veränderungen in der Schlafstruktur einher. Benzoadiazepine verringern auch den REM-Schlaf. Die Medikamente aktivieren GABA-Rezeptoren und zugehörige Ionenkanäle und hemmen die Signalübertragung zwischen Zellen. Barbiturate beeinflussen die Großhirnrinde und Antipsychotika wirken sich auf andere Bereiche aus.

Nicht-medikamentöse Methoden

Änderungen des Lebensstils, Heimrituale helfen, den Schlaf ohne Medikamente oder gleichzeitig mit Medikamenten zu organisieren und zu verbessern. Die traditionellen fünf Ansätze können helfen, Schlaflosigkeit zu lindern:

  1. Um die Schlafhygiene zu verbessern, muss ein Ritual entwickelt werden, um von normalen Abendaktivitäten zur Entspannung überzugehen. Mithilfe eines Alarmprotokolls können Sie Ihre Erfahrungen auf Papier festhalten, sodass Sie sie nachts nicht mehr analysieren müssen.
  2. Im Schlaftagebuch können Sie die Zeit der Abreise verfolgen, um sich auszuruhen und aufzuwachen. Es wird auch auf die Abhängigkeit der Schlafqualität vom Training, die Neigung, Alkohol zu trinken, Koffein oder andere Stimulanzien zu verwenden, hingewiesen..
  3. Kontrolle der Anreize oder Minimierung von Aktivitäten, die die Qualität der Erholung beeinträchtigen. Smartphones, die von Laptop-Bildschirmen beleuchtet werden, reduzieren den Melatoninspiegel, der den Schlaf induziert. Wenn Sie nicht schlafen können, müssen Sie aus dem Bett aufstehen, eine nicht stimulierende Aktion ausführen und ins Schlafzimmer zurückkehren, wenn Müdigkeit einsetzt.
  4. Den Schlaf einzuschränken bedeutet, die ineffektive Zeit im Bett zu reduzieren. Die Zeit, in der eine Person im Bett liegt, ist nicht immer produktiv..
  5. Kognitive Verhaltenstherapien gegen Schlaflosigkeit können fehlerhafte Gedanken identifizieren, die den Schlaf stören. Die Therapie beseitigt Obsessionen, lehrt Sie, sich zu entspannen und auf den Körper zu hören.

Traditionelle Methoden umfassen ätherische Lavendelöle, Kräutertees mit Zitronenmelisse, Thymian und Minze. Die richtig ausgewählte Homöopathie hilft bei der Behandlung der Ursache von Schlafstörungen, die die Vergiftung, die Arbeit der inneren Organe und das endokrine Gleichgewicht beeinflussen. Es ist jedoch äußerst schwierig, einen Spezialisten auf diesem Gebiet zu finden..

Selbsthilfemethoden bei Schlaflosigkeit

Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Erwachen und morgendliche Müdigkeit deuten auf ein Ungleichgewicht in der Zirbeldrüse - der Zirbeldrüse - hin. Der Hirnbereich ist an der Regulation des Schlafzyklus durch die Produktion von Melatonin beteiligt.

Um seine Funktion wiederherzustellen, benötigen Sie 10 Minuten lang einen ruhigen, abgelegenen Ort, an dem Sie die folgenden Aktionen ausführen müssen:

  1. Schließen Sie die Augen und folgen Sie dem natürlichen Atemrhythmus.
  2. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Kopf und denken Sie an die letzten schlaflosen Nächte. Verfolgen Sie die Zeit des Einschlafens, Aufwachens, Ihre eigenen Gefühle am Morgen, Schwierigkeiten beim Aufrechterhalten des Schlafes und die Empfindlichkeit gegenüber Reizen - Geräuschen und Licht.
  3. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sie sich in der letzten Woche in Bezug auf ihren eigenen Schlaf gefühlt hat. Hören Sie, wie dieser Körper reagiert.
  4. Legen Sie eine Handfläche auf Ihre Stirn und die andere auf Ihren Hinterkopf.
  5. Sagen Sie viermal laut: "Meine Zirbeldrüse ist zu 100% ausgeglichen".
  6. Halten Sie die Augen geschlossen und stellen Sie sich vor, Sie könnten schnell einschlafen, schlafen und ausgeruht und frisch aufwachen.
  7. Öffne langsam deine Augen.

Das Balancieren kann nicht nur vor dem Einschlafen erfolgen. Wenn im Bett der Gedankenzyklus im Kopf die Entspannung erneut beeinträchtigt, müssen Sie die Bestätigung sagen: "Ich beruhige mich und beruhige mich, um in einen tiefen und befriedigenden Schlaf einzutauchen.".

Um Ihre Gedanken zu beruhigen, sollten Sie mit den Nebennieren arbeiten, die das Hormon Cortisol als Reaktion auf Stresssituationen freisetzen. Sie müssen Ihre Hände 5-10 Minuten lang auf Ihre Füße legen, sie massieren und Ihren Daumen 1-2 Minuten lang auf einen Punkt in der Mitte der Sohle (in der Nähe der Fingerspitzen) legen.

Schlaflosigkeit vorbeugen

Stress schafft einen Nährboden für Schlafstörungen, aber es ist völlig unmöglich, sich gegen sie zu versichern. Nach einem starken Adrenalinschub muss der Körper die Blutversorgung aufbrauchen, sonst kommt es zu Vasospasmus. Das beste Mittel ist das Gehen. Nach einem 20-minütigen Spaziergang müssen Sie mit dem Zwerchfell atmen und den unteren Teil der Rippen zu den Seiten öffnen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie langsames und tiefes Atmen üben, die Sitzgewohnheiten bis Mitternacht mit dem Telefon anpassen und abends zu viel essen. Prävention beinhaltet ausreichende körperliche Aktivität, die den Übergang von Wachheit zu Ruhe auslöst.

Gründe für Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die aus Schlafstörungen, vorzeitigem Aufwachen oder flachem und intermittierendem Schlaf besteht. Ein anderer Name für Pathologie ist Schlaflosigkeit. Chronische Schlaflosigkeit ist die Ursache für schlechte Gesundheit, Kopfschmerzen, Leistungseinbußen und infolgedessen Störungen vieler Organe und Systeme.

Gründe für Schlaflosigkeit

Da Schlaflosigkeit zu verschiedenen Arten von Konsequenzen führt und akkumulierte Müdigkeit niemals spurlos vergeht, muss festgestellt werden, warum es Störungen beim Einschlafen und im Schlafprozess selbst gibt, was die Ursachen für Schlaflosigkeit sind. Manchmal ist dies nicht immer möglich, aber wenn Sie immer noch die wahre Entstehung von Schlaflosigkeit feststellen können, ist es viel einfacher, dieses Problem zu beseitigen.

Alle Ursachen für Schlaflosigkeit lassen sich grob in Funktionsstörungen des Körpers, Verhaltensfaktoren und Krankheiten, die Schlafstörungen verursachen, unterteilen. Verhaltensursachen kombinieren jene Faktoren, die mit äußeren Einflüssen und menschlichem Verhalten verbunden sind.

Unsachgemäße Schlafhygiene

Wenn unangenehme Schlafbedingungen entstehen, sind die Beschwerden einer Person über Schlaflosigkeit natürlich. Schlechte Schlafhygiene umfasst:

  • hohe / niedrige Temperatur im Raum;
  • helle Innenbeleuchtung;
  • trockene Luft;
  • unbequeme Matratze;
  • peinliche Unterwäsche;
  • Schallreize.

Diese Zustände verursachen Schlaflosigkeit, die sich in einem Einschlafen oder Aufwachen mitten in der Nacht äußert und anschließend nicht einschlafen kann. Sowie oberflächlicher und empfindlicher Schlaf.

Leistungsmerkmale

Sowohl das Einschlafen mit vollem Magen als auch das hungrige Schlafengehen sind gleichermaßen schädlich. Und in der Tat, und in einem anderen Fall, wird es einige Beschwerden im Bauch verursachen und zu Schlaflosigkeit führen. Unabhängig davon ist es wert, die Verwendung von Produkten wie Kaffee, Schokolade, Energiegetränken und Alkohol vor dem Schlafengehen hervorzuheben. Sie alle stimulieren das Nervensystem und erschweren das Einschlafen..

Der Schlaf wird durch folgende Merkmale gekennzeichnet:

  • empfindlich;
  • Oberfläche;
  • begleitet von Erwachen;
  • Unfähigkeit, eine bequeme Schlafposition zu finden.

Verletzung von Biorhythmen

Solche Schlafstörungen, deren Ursachen ein Versagen des biologischen Rhythmus sind, treten als Folge von Langstreckenflügen auf, die mit einer Änderung der Zeitzone verbunden sind, sowie während des Tagesschlafes. Infolgedessen sind der hormonelle Hintergrund und die Arbeit des Nervensystems auf die Prozesse der Wachsamkeit und nicht des Schlafes gerichtet, wodurch eine Person nicht einschlafen kann.

Solche Ursachen für Schlaflosigkeit bei Jugendlichen sind weit verbreitet. Jungen und Mädchen in der Pubertät führen abends einen aktiven Lebensstil und schlafen tagsüber mehrere Stunden. Dies verhindert anschließend, dass sie nachts zur richtigen Zeit einschlafen..

Merkmale, die für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Biorhythmusstörungen charakteristisch sind:

  • erhöhte Aktivität in der Abend- / Nachtzeit;
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen;
  • Schläfrigkeit während des Tages;
  • Tagesstörung.

Einnahme von Medikamenten

Die Einnahme einiger Medikamente kann auch das Nervensystem beeinträchtigen und zu dessen Aktivierung beitragen. Dazu gehören die folgenden Gruppen von Arzneimitteln:

  • Antidepressiva (Fluoxeti, Paroxetin);
  • Monoaminoxidasehemmer zur Behandlung von Nervenstörungen (Tranylcypromin, Phenelzin);
  • Xanthine zur Behandlung von Asthma bronchiale (Theophyllin);
  • einige Medikamente zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Diuretika: Hydrochlorothiazid, Furosemid, Betablocker: Propranolol).

Funktionsstörungen sind mit Veränderungen der Funktion des Nervensystems aufgrund von Veränderungen des psychoemotionalen Status verbunden, die nicht mit dem Vorliegen einer bestimmten Krankheit verbunden sind. Und auch mit den physiologischen Prozessen, die mit dem Alter auftreten.

Angst und Stress

Die Ursachen für Schlaflosigkeit bei Frauen sind häufig mit Funktionsstörungen des Nervensystems verbunden. Alle Arten von Gedanken, die "in meinen Kopf kommen", wenn eine Frau ins Bett geht, lassen sie nicht lange schlafen. Es gibt eine Analyse und ein Nachdenken über verschiedene Situationen, die während des Tages aufgetreten sind.

Im Leben eines jeden Menschen können jedoch Stresssituationen auftreten. Der Stress, der durch Entlassung, den Verlust eines geliebten Menschen oder eines geliebten Menschen, einen Umzug, die Abreise eines Ehepartners und andere Gründe verursacht wird, führt sowohl zu männlicher als auch zu weiblicher Schlaflosigkeit. Gleichzeitig steigt der Adrenalinspiegel im Blut, was die Arbeit des sympathischen Nervensystems aktiviert und die Aktivität der parasympathischen Abteilung verringert, die für den Beginn des Schlafes verantwortlich ist.

Der Schlaf bei Menschen mit erhöhter Angst ist durch folgende Merkmale gekennzeichnet:

  • ein unerklärliches Gefühl von Angst oder Furcht vor dem Schlafengehen;
  • das Einschlafen dauert mehr als eine halbe Stunde;
  • Der Schlaf ist nicht tief und wird mehrmals mitten in der Nacht von Erwachen begleitet.
  • die Person wird von Albträumen gequält;
  • Die Phase des REM-Schlafes überwiegt die langsame.
  • Zusätzlich zu Schlafstörungen treten Kopfschmerzen, Schwindel und Ohnmacht auf.
  • Zittern der Arme und Beine, ein Gefühl des Zitterns im ganzen Körper;
  • schnelle Herzfrequenz, stechende Schmerzen in der Brust.

Angst vor Nacht und Schlaf

Schlaflosigkeit wird durch die sofortige Annäherung der Nacht und die Notwendigkeit, ins Bett zu gehen, verursacht. Wenn eine Person am Tag zuvor oft beängstigende Träume gesehen hat, nicht mit einer ungeliebten Person ins Bett gehen möchte oder umgekehrt, wegen ihrer Abwesenheit, besucht sie Angst vor dem Schlafengehen, was die Erregungsprozesse aktiviert.

Die Aktivierung der sympathischen Teilung ist, wie oben erwähnt, die direkte Ursache für Schlaflosigkeit. Zur gleichen Zeit die Person:

  • kann 3-4 Stunden nicht schlafen;
  • in einem Traum sieht er oft Albträume und schläft unruhig, wirft und dreht sich;
  • fühlt sich morgens müde;
  • Manifestationen von Schlaflosigkeit nur an einem bestimmten Ort (Zimmer, Bett).

Älteres Alter

Ein weiterer Grund, aus dem Schlaflosigkeit stammen kann, ist das Alter. Mit der Zeit nimmt der physiologische Schlafbedarf ab. Bei älteren Menschen geht dies mit folgenden Manifestationen einher:

  • frühes Erwachen;
  • früh einschlafen;
  • Tagesmüdigkeit.

Erkrankungen des Nervensystems

Zu den Erkrankungen des Nervensystems, die Schlaflosigkeit verursachen, gehören Depressionen, psychische Erkrankungen, Neurosen, Gehirnerschütterungen und Blutergüsse des Gehirns sowie Neuroinfektionen. Infolge solcher Pathologien ist das Gleichgewicht zwischen den Prozessen der Erregung / Hemmung im Gehirn gestört, was sich in Schlafmangel äußert. In diesem Fall hat Schlaflosigkeit die folgenden möglichen Anzeichen:

  • Unfähigkeit, lange einzuschlafen;
  • schnell einschlafen, gefolgt von einem Aufwachen gegen 3 Uhr morgens und der Unfähigkeit einzuschlafen;
  • häufiges Erwachen während der Nacht;
  • eine Person kann aus dem geringsten äußeren Reiz aufwachen;
  • Nachts kein Schlaf.

Somatische Erkrankungen

Unter den Gründen, warum Schlaflosigkeit, somatische Erkrankungen, d.h. Erkrankungen der inneren Organe sind nicht die letzten. Schmerzen, die mit der Pathologie eines Organs verbunden sind, können zu Schlaflosigkeit führen. Zusätzlich zu Schlafstörungen wird eine Person durch Schmerzen in einem bestimmten Körperteil, Rhythmusstörungen, Kopfschmerzen und ein Gefühl der Angst gestört.

Am häufigsten können folgende Krankheiten zu Schlaflosigkeit führen:

  • jede mit Fieber einhergehende Infektion;
  • Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße: Belastungsangina, arterielle Hypertonie;
  • Thyreotoxikose;
  • Magengeschwür oder 12 Zwölffingerdarmgeschwür;
  • gutartige Prostatahyperplasie oder Prostatitis;
  • Hautpathologie, begleitet von Juckreiz;
  • Arthritis und Arthrose.

Eine Gruppe von Ursachen, die durch bestimmte Krankheiten verursacht werden, führt auf unterschiedliche Weise zu einer Verletzung der Regulation der Hemmungs- und Erregungsprozesse im Gehirn und verursacht Schlafstörungen. Durch die Beseitigung der Grundursache wird diese Art von Schlaflosigkeit jedoch eindeutig beseitigt..

Syndrom der ruhelosen Beine

Es ist gekennzeichnet durch eine schnelle und abrupte Bewegung der Beine während des Schlafes, die den Schlaf stört. Es tritt vor dem Hintergrund anderer Krankheiten auf: Arthritis, Diabetes mellitus, Stoffwechselstörungen usw..

  • Schwere in den Beinen vor dem Einschlafen;
  • Erwachen durch eine scharfe Bewegung der Beine;
  • Erhöhte Müdigkeit am Morgen und Nachmittag, begleitet von Reizbarkeit und Aufmerksamkeitsverlust.

Enuresis

Vorschulkinder leiden in 25% der Fälle unter Bettnässen. Bei Erwachsenen liegt die Inzidenz dieser Pathologie bei etwa 1%. So kann Enuresis bei Männern, Frauen, aber häufiger bei Kindern zu Schlaflosigkeit führen..

Nächtliche Harninkontinenz kann sowohl aufgrund organischer Ursachen (endokrine Pathologie, Allergien) als auch aufgrund von Funktionsstörungen (Stress und Neurosen) auftreten. Gleichzeitig wird der Schlaf gekennzeichnet sein durch:

  • Angst vor dem Einschlafen;
  • nächtliches Erwachen, um die Blase zu entleeren.

Schnarchen und Schlafapnoe-Syndrom

Die Ursachen für Schlaflosigkeit bei Männern sind häufig das Auftreten von Schnarchen im Schlaf, begleitet von einem Apnoe-Syndrom. Aus diesem Grund quält Schlaflosigkeit jedoch nicht nur Männer, sondern auch Frauen. Die Inzidenz dieser Pathologie beträgt 25 bzw. 15%..

Der Traum wird folgende Besonderheiten haben:

  • das Vorhandensein von Atemstillständen, die während der Nacht etwa 10 Sekunden lang anhalten;
  • sich morgens trotz längerem Schlaf müde fühlen;
  • häufiges Erwachen, an das sich eine Person selbst möglicherweise nicht erinnert;
  • Kopfschmerzen morgens und nachmittags;
  • verminderte Leistung im Laufe des Tages.

Methoden zum Umgang mit Schlaflosigkeit

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, suchen nach den Ursachen und der Behandlung dieser Erkrankung. Es stellt sich auch die Frage, wie man damit umgeht, um nicht ständig ein Gefühl von Müdigkeit und Apathie zu erleben..

Wenn Schlaflosigkeit aus schwerwiegenden Gründen verursacht wird, hilft nur ein Arzt oder sogar einige Spezialisten, darunter Neuropathologie, Psychotherapeut, Psychiater, Somnologe und andere, bei der Bekämpfung von Schlafstörungen. Das Befolgen allgemeiner Richtlinien kann jedoch auch in leichten Fällen zur Behandlung von Schlaflosigkeit beitragen..

  1. Wenn Sie vorwiegend geistig arbeiten, treiben Sie Sport, um Ihren Körper tagsüber zu erschöpfen, auch körperlich.
  2. Essen Sie richtig und vermeiden Sie übermäßiges Essen und ungesunde Lebensmittel, die oben erwähnt wurden..
  3. Übe gute Schlafhygiene.
  4. Versuche gleichzeitig ins Bett zu gehen.
  5. Gehen Sie nicht ins Bett, wenn Sie sich nicht müde und zumindest etwas schläfrig fühlen.
  6. Vermeiden Sie tagsüber Schlaf.
  7. Versuche dich von Gedanken abzulenken, wenn du ins Bett gehst..
  8. Führen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Atemübungen oder Yoga durch.

Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit eine schwerwiegende Erkrankung ist, die von einer Person nicht ignoriert werden sollte. Wenn Sie lange Zeit über Schlafentzug oder Schlafstörungen besorgt sind, führen Sie ein Tagebuch. Reflektieren Sie alle Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können: Gesundheitszustand, äußere Reize, Vorhandensein von Stress usw. Schreiben Sie außerdem genau auf, wie sich Ihre Schlaflosigkeit manifestiert. Ein erfahrener Spezialist kann anhand Ihrer Unterlagen und Beschwerden die wahre Ursache der Krankheit identifizieren und die geeignete Behandlung verschreiben.

Liste der verwendeten Literatur:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Einige moderne Ansätze zur Therapie von Schlaflosigkeit // behandelnder Arzt. - 2003. - Nr. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderne Aspekte der Schlaflosigkeitstherapie // behandelnder Arzt. - 2013. - Nr. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Schlaflosigkeit (Behandlung und Vorbeugung). - M.: Medgiz, 1960.
  • Zuhause
  • Schlafstörungen
  • Schlaflosigkeit

Warum Schlaflosigkeit auftritt und wie man sie loswird

Warum Schlaflosigkeit auftritt und wie man sie loswird

Der schlimmste Feind des Menschen ist er selbst. Und Schlaflosigkeit, die, wie die medizinische und psychiatrische Praxis zeigt, die schrecklichste Waffe eines Menschen gegen sich selbst ist. Wann und warum es auftritt, wie man Schlaflosigkeit überwindet und wie man schläft, um genug Schlaf zu bekommen, erzählen wir in diesem Artikel.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit oder in der medizinischen Sprache - Schlaflosigkeit - wird als Abweichung von der Schlafnorm angesehen. Häufiges Erwachen mitten in der Nacht, längeres Einschlafen (bis zu mehreren Stunden) und schweres Erwachen, längerer Schlafentzug in der Nacht, oberflächlicher Schlaf - all dies gilt als Manifestation von Schlaflosigkeit. Jeder im Leben hatte Perioden, in denen er die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf sich selbst erlebte. Sie liebt es besonders, jungen Müttern, die das geringste Rascheln eines Babys hören, vor einem wichtigen Ereignis, am Vorabend einer Feier oder einer Prüfung, zu begegnen, während eine Person eine wichtige Entscheidung im Leben trifft.

Meistens ist Schlaflosigkeit ein Nebenprodukt unseres Nervensystems, das für seine Instabilität bekannt ist, insbesondere im heutigen Tempo und Lebensstil. Die Krankheit kann verschiedene Arten von Manifestationen haben..

Presomnic Art der Störung

Es ist gekennzeichnet durch längeres Einschlafen. Zu diesem Zeitpunkt hat eine Person ein körperliches Bedürfnis nach Ruhe, möchte einschlafen, kann dies aber nicht. Die Norm für das Einschlafen beträgt 5-15 Minuten. Wenn nach dieser Zeit kein Schlaf gekommen ist, können wir über die Manifestationen von Schlaflosigkeit sprechen. Dies ist normalerweise mit neuropsychologischen Störungen verbunden, die am Vorabend aufregender Ereignisse oder nach wichtigen Ereignissen auftreten. Es ist sehr häufig und verschwindet normalerweise von selbst, wenn sich der emotionale Zustand verbessert.

Intrasomnische Störungen

Bei dieser Art von Schlaflosigkeit kommt es zu plötzlichen nächtlichen Erwachungen mit starkem Einschlafen oder einem völligen Mangel an weiterem Schlaf. Diese Art von Störung macht den Schlaf oberflächlich, erinnert an ein gewöhnliches Nickerchen und ist empfindlich, wenn der Schläfer beim geringsten Rascheln aufwachen kann. In diesem Fall wird Schlaflosigkeit durch emotionale Veränderungen, unangenehme Ereignisse, psychische Störungen, Atemstillstand während des Schlafes und eigenes Schnarchen sowie systemische Erkrankungen (Schilddrüse, Diabetes mellitus) verursacht..

Post-somale Störungen

Dieser Typ ist noch häufiger als der erste. Das Hauptsymptom ist mangelnde Kraft und das Verlangen, die Augen zu öffnen, langes Erwachen, Schwäche und Müdigkeit, selbst nach einer ganzen Nacht erholsamen Schlafes. Eine Person, die an dieser Art von Schlaflosigkeit leidet, fühlt sich den ganzen Tag über schläfrig und wird besiegt, wenn sie versucht, Kraft wieder aufzufüllen und einzuschlafen. Zusätzlich zu psychologischen Gründen kann es in diesem Fall zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, später Schlafenszeit, Blues und emotionalem Stress kommen. Normalerweise schläft eine Person bei einer solchen Störung leicht ein, schläft nachts tief und fest, aber das Aufwachen am Morgen verursacht negative Emotionen und körperliche Impotenz..

Bevor Sie jedoch Schlaflosigkeit diagnostizieren, sollten Sie Ihre Gewohnheiten, Ihren aktuellen Stand und Ihren emotionalen Zustand beurteilen. Oft kann der Grund an der Oberfläche liegen.

Gründe für Schlaflosigkeit

Psychosozialer Stress. Dies geschieht zum Beispiel aufgrund übermäßiger Angst vor Geld und Arbeit, Krankheit von Kindern und Angehörigen. Wenn Krisen in Ihrem persönlichen Leben auftreten und Sie einen internen Dialog führen, der das perfektioniert, was Sie in der Realität nicht getan haben.

Depressionen anderer Art, ein Zustand von Blues und Angst;

Erhöhte Gehirnaktivität und emotionale Übererregung, sowohl positiv als auch negativ. Dies geschieht häufig während Sitzungen, vor und nach wichtigen Geschäftstreffen, vor Reisen und Feiertagen, in Zeiten intensiver Aktivität und Multitasking. älteres Alter;

Beschwerden, sowohl geistig als auch körperlich, der Einfluss von Nebengeräuschen, Licht, Lärm. Dunkelheit ist eine der Hauptbedingungen, unter denen das Schlafhormon Melatonin in ausreichenden Mengen produziert wird. Die geringste Beleuchtung, der Fernseher oder der Telefonmonitor vor dem Schlafengehen können die Qualität der Melatoninproduktion beeinträchtigen und den Schlaf stören. Oft ist die Ursache für schlechten Schlaf das Unbehagen durch Bettwäsche - ein unbequemes Kissen, eine zu harte, zu weiche, unebene Matratze. In diesem Fall wird die Lösung des Problems weniger problematisch.

Nichteinhaltung des täglichen Regimes und des Biorhythmus. Zum Beispiel ein Schichtarbeitsplan, häufige Zeitzonenänderungen. Dies geschieht häufig bei einfachen Nachteulen, den sogenannten "Eulen", deren Aktivitätsspitzen nachmittags und abends auftreten. Es ist schwierig für sie, pünktlich ins Bett zu gehen, es ist schwierig für sie, einzuschlafen und zur festgelegten frühen Stunde aufzuwachen, weil viel Zeit, Energie und Mühe darauf verwendet wurden, zu schlafen.

Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Sie verursachen auch Schlafstörungen. Besonders wenn das Trinken solcher Getränke am Abend war. Unnötig zu sagen, wie schlecht sie für einen gesunden Schlaf sind. Alkohol wird von manchen vergeblich als Beruhigungsmittel und Hypnotikum angesehen. Während es tatsächlich das Einschlafen erleichtern kann, wird die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt. Dies liegt daran, dass Alkohol den REM-Schlaf hemmt. Diejenige, während der die Kräfte des Körpers wiederhergestellt werden, wenn wir Träume sehen und unser Gehirn die empfangenen Informationen organisiert. Darüber hinaus können Alkohol und Koffein das Herz-Kreislauf-System belasten, Schnarchen und Atemstillstand während des Schlafes (Apnoe) hervorrufen, die wie eine Zeitbombe auf den Körper wirken und sowohl psychische als auch funktionelle Störungen hervorrufen.

Apnoe - Atemstörungen, die unter dem Einfluss von Substanzen oder aufgrund der strukturellen Merkmale des Nasopharynx auftreten können, wenn Hindernisse im Luftweg in Form eines klebrigen Gaumens und einer Uvula, eines abgelenkten Nasenseptums, Adenoiden, Zysten, Allergien oder einer laufenden Nase auftreten.
Einnahme von Drogen (Sympathomimetika, Anorektika), Drogen. Lesen Sie die Anweisungen für alle Medikamente, die Sie einnehmen, sorgfältig durch. Angst kann eine der Nebenwirkungen sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, Medikamente wie Echinacea, Ginseng und viele andere Adaptogene nicht nachmittags, sondern morgens bis zur Mittagszeit einzunehmen..
Krankheiten und Störungen. Infektiös und Erkältungen, Fieber, Juckreiz der Haut und Schmerzen an verschiedenen Stellen und Ursprüngen;

Endokrine Erkrankungen, begleitet von Hypoglykämie, häufigem Wasserlassen, trockenem Mund. Stellen Sie ein Glas Wasser vor das Schlafengehen? Auf einen Drink aufwachen oder hungrig sein? Es ist Zeit, etwas zu ändern;

Neurologische Erkrankungen wie Demenz, Parkinson, traumatische Hirnverletzung, Neurose oder Schizophrenie.

Die Folgen von Schlaflosigkeit

Bevor Sie Maßnahmen ergreifen, ist es wichtig, das Ausmaß der Katastrophe zu bewerten. Mangel an Schlafqualität und die geringste Störung von einer Woche bis zu 10 Tagen ist kein Grund zur Panik. Die episodische Natur von Störungen unterschiedlicher Schlafdauer tritt bei allen auf. Aber schwerwiegende Störungen, die monatelang quälen, werden bereits chronisch und haben Konsequenzen.

  • Aufmerksamkeitsstörungen,
  • Schwierigkeiten beim Auswendiglernen und Lernen,
  • Verminderte Leistung
  • Apathie oder Zwangsstörungen
  • Entwicklung depressiver Zustände
  • Verlust des Lebensinteresses
  • Reizbarkeit und Aggression
  • Manifestation somatischer Erkrankungen
  • Chronische Müdigkeit
  • Arterieller Druck
  • Kopfschmerzen
  • Störung des Herz-Kreislauf-Systems
  • Übergewicht
  • Ödem
  • Verschlechterung der Hautqualität und des Gesamterscheinungsbildes

Und dies ist nur ein kleiner Teil der Folgen von Schlaflosigkeit, die vermieden werden können, indem die Therapie der Schlaflosigkeit oder ihre Prävention rechtzeitig begonnen wird..
Beste Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Beste Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Medikamente

Melaxen

Ein synthetisches Analogon des Hormons Melatonin, das für den Schlaf verantwortlich ist. Das Medikament normalisiert schnell den Biorhythmus und reguliert ihn korrekt. Erhöht die Tiefe und Qualität des Schlafes und verhindert periodisches nächtliches Erwachen. Nach einer Nacht mit Melaxen verschwindet das Gefühl der Schwäche, Lethargie und Müdigkeit verschwinden, Träume werden lebendig und intensiv. Geeignet auch als Adaptogen beim Ändern von Zeitzonen. Reduziert negative Reaktionen auf Stress.
Verursacht keine Sucht und Sucht.

Der empfohlene Kurs als Schlaftablette: 1 Tablette 1 Mal am Tag vor dem Schlafengehen. Als Adaptogen: am Tag vor der erwarteten Abreise und innerhalb von 2-3 Tagen nach Änderung der Zeitzone vor dem Schlafengehen.

Melarena

Das Medikament ist ein Analogon von Melaxen. Auch angezeigt bei Verstößen gegen den Tagesrhythmus: Flüge mit wechselnden Zeitzonen, Verstöße gegen das tägliche Regime, einschließlich Schichtarbeit. Hilft bei der Beseitigung des meteorologischen Syndroms, Müdigkeit, Schlaflosigkeit bei älteren Menschen, reduziert das depressive Syndrom.

Empfohlener Kurs: Bei Schlaflosigkeit und Schlafstörungen 1 Tablette 1 Mal pro Tag 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Dauer der Einnahme des Arzneimittels beträgt 1,5 bis 2 Monate. Wenn Sie die Zeitzonen einen Tag vor Abflug und innerhalb von 2-5 Tagen danach wechseln, 1 Tablette 1 Mal pro Tag vor dem Schlafengehen.

Melarhythmus

Die Wirkung auf den Körper ist ähnlich wie bei den vorherigen Medikamenten. Normalisiert zirkadiane Rhythmen; macht den Schlaf tief und hochwertig, lindert das nächtliche Erwachen und fördert das schnelle Einschlafen. Melarrhythmus reguliert nicht nur den Schlaf, sondern verbessert auch die Gesundheit und die Stimmung und beseitigt Lethargie und morgendliche Schläfrigkeit. Hat eine ausgeprägte immunstimulierende und antioxidative Wirkung.

Empfohlener Kurs: 1,5–3 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen einmal täglich. Die Zulassungsdauer beträgt höchstens 7 Tage.

Kräuterpräparate

Nervohel

Homöopathische Arzneimittel zur Verringerung der erhöhten Nervenerregbarkeit und zur Normalisierung des Schlafes. Es wird bei Neurosen und Wechseljahren bei Frauen angewendet. Beseitigt Symptome von depressiven Zuständen und Blues, VSD.

Empfohlener Kurs: 2-3 Wochen
1 Tablette 3 mal täglich 30 Minuten vor den Mahlzeiten oder 1 Stunde nach den Mahlzeiten unter der Zunge auflösen.

Motherwort forte Evalar

Mutterkraut hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung, stärkt die Nerven und räumt das Herz-Kreislauf-System auf. Der Vorteil des Arzneimittels besteht darin, dass es zusätzlich Magnesium enthält. Wie Sie wissen, spielt dieses Spurenelement eine Schlüsselrolle für die Funktion des Nervensystems und beseitigt die Erregbarkeit der Muskeln. In Kombination mit Vitamin B6, dem Hauptglied des Nervensystems, wird Magnesium vom Körper besser aufgenommen. Das Medikament führt eine komplexe Wirkung aus - es normalisiert den emotionalen Zustand, lindert Angstzustände und Aggressionen und verbessert gleichzeitig den Schlaf.

Empfohlener Kurs: 3-4 mal täglich, 1 Tablette für 3-6 Wochen.

Novo-Passit

Komplett pflanzliche Zubereitung. Empfohlen für Neurasthenie, erhöhte Angstzustände, emotionale Instabilität, Aggressivität und Reizung. Hilft Ängste zu überwinden, Ablenkung und Müdigkeit zu beseitigen. Hilft bei Kopfschmerzen, leichter Schlaflosigkeit und wiederkehrenden Schlafstörungen, die mit psychischem Stress und Stress verbunden sind. Das Plus ist, dass es für Kinder über 12 Jahre zulässig ist.

Nachtbrunnen

Ein ausgezeichnetes und wirksames Medikament mit vielen positiven Bewertungen. Die Kräuterzusammensetzung wird mit Magnesium und Vitamin B6 verbessert. Beinhaltet Mechanismen, die für die Aufrechterhaltung eines normalen Schlafes und eines tiefen Schlafes verantwortlich sind. Das morgendliche Aufwachen wird angenehm, leicht, ohne sich müde und müde zu fühlen. Darüber hinaus fördert Nightwell eine bessere Konzentration, ein besseres Gedächtnis und eine bessere Leistung, da Magnesium in Kombination mit Vitamin B6 das Nervensystem positiv beeinflusst.

Empfohlener Kurs: Nur 1 Kapsel vor dem Schlafengehen. Zulassungsdauer 3 Wochen.

Wie man Schlaflosigkeit loswird

Jede Veränderung im Leben erfordert Zeit und Mühe. Interne Anstrengung und ein echter Wunsch, die Situation zum Besseren zu verändern. Um Schlaflosigkeit loszuwerden, müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil überdenken und dabei vier Walen besondere Aufmerksamkeit schenken:

  • Schlafhygiene. Dies sind nicht nur Wasserverfahren und rituelle Zahnreinigung. Schlafhygiene ist ein weit gefasstes Konzept. Hören Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen und zu trinken. Versuchen Sie abends, schwaches Licht zu verwenden. Bücher nicht ausschließen, Feeds in sozialen Netzwerken kurz vor dem Schlafengehen durchblättern, nicht bei eingeschaltetem Fernseher einschlafen; Schalten Sie nachts Elektrogeräte im Schlafzimmer aus, falls vorhanden, schalten Sie den Ton und das Internet auf Ihrem Smartphone aus.
  • Emotionskontrolle. Nerven sind die Hauptursache für alle menschlichen Probleme und Freuden. Wie jedes Instrument müssen die Nerven gestimmt, verhindert, gereinigt und gestärkt werden. Es ist wichtig, nicht nur täglich Anstrengungen zu unternehmen, um Ihren emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten, sondern auch das Nervensystem regelmäßig mit Vitaminen zu versorgen. Darüber hinaus können Sie Ihre Einstellung zu sich selbst ändern, indem Sie die Schlafhygiene beobachten - während Sie ins Bett gehen, das Schlafzimmer lüften, sich vor dem Schlafengehen entspannen können, damit im Laufe des Tages keine internen Dialoge in Ihrem Kopf entstehen.
  • Diät. Wir sind was wir essen. Die Aussage ist absolut wahr im Kampf gegen Schlaflosigkeit. Fetthaltige, würzige, salzige Lebensmittel, Fast Food und der Missbrauch von Zucker, süßen und alkoholischen Getränken können den Körper so stark beeinträchtigen, dass an solchen Bauchferien sehr schnell Schlaflosigkeit auftritt. Es ist besser, Kürbis und Kürbiskerne, Sesam, Spinat und Hüttenkäse in die Ernährung aufzunehmen - solche Lebensmittel enthalten Aminosäuren und Spurenelemente, die sich positiv auf das Nervensystem und damit auf die Schlafqualität auswirken.
  • Gesundheitsvorsorge. Bewegung, Sport und im Allgemeinen Aktivität helfen dem Körper, in guter Form zu sein, was bedeutet, dass der Serotonin- und Endorphinspiegel in ausreichenden Mengen gehalten wird, damit das Nervensystem gut ist. Dies bedeutet, dass der Schlaf von hoher Qualität, ruhig und vollständig sein wird. Sportunterricht vor dem Schlafengehen ist jedoch nicht die beste Idee, da das Nervensystem in diesem Moment in einen Zustand der Aufregung gerät. Abends Atemübungen, Yoga.

Warum Schlaflosigkeit quält, die Ursachen der Störung, je nach Geschlecht und Alter

Es kann schwierig sein zu verstehen, was die wahre Ursache für Schlaflosigkeit ist. Schlafmangel kann das Wohlbefinden und die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Einschlafprobleme können aus verschiedenen Gründen auftreten, und jedes Alter ist anders..

Fast jeder ist mindestens einmal in seinem Leben mit Schlafstörungen und kurzfristiger Schlaflosigkeit konfrontiert. Angst, ungelöste Probleme, starke Gefühle - all dies kann dazu führen, dass es schwierig wird, einzuschlafen..

Wenn solche Fälle selten sind, gibt es keinen Grund zur Sorge. Aber wenn Schlaflosigkeit regelmäßig auftritt und Schlafprobleme an der Tagesordnung sind, ist es Zeit, Alarm zu schlagen. Wie manifestiert sich Schlaflosigkeit bei Erwachsenen und Kindern, was sind ihre Ursachen und welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es??

Anzeichen von chronischer Schlaflosigkeit

Langzeit, nicht in ein oder zwei Episoden ausgedrückt, sondern regelmäßig wiederkehrende Schlaflosigkeit wird in der medizinischen Literatur als Schlaflosigkeit bezeichnet. Dies ist ein gefährlicher Zustand, der sich nachteilig auf die Gesundheit, das Gedächtnis und sogar die intellektuellen Fähigkeiten einer Person auswirkt..

  • Schlafstörungen 3 oder mehr Mal pro Woche für einen ganzen Monat;
  • Probleme beim Einschlafen;
  • schlechter Schlaf mit häufigem Erwachen;
  • Mangel an Kraft während des Tages;
  • Angst und Stress durch zu wenig Schlaf.

Solche Symptome von Schlaflosigkeit können bei Menschen beobachtet werden, deren Arbeit schichtbasiert ist oder mit häufigen Flügen und wechselnden Zeitzonen verbunden ist. In diesem Fall haben Schlafstörungen und anhaltende Schlaflosigkeit "professionelle" Gründe.

Was auch immer die Ursache für Schlaflosigkeit ist, es muss angegangen werden, sonst führt Schlafmangel zu negativen Folgen..

Folgen einer anhaltenden Schlaflosigkeit

Damit ein Erwachsener seine geistige und körperliche Stärke vollständig wiederherstellen kann, muss er 8 Stunden am Tag in einem Traum verbringen. Während dieser Zeit durchläuft das Gehirn alle notwendigen Phasen: Einschlafen, langsamer und REM-Schlaf, natürliches Erwachen.

Außerdem ist es wichtig, sich nachts auszuruhen! Wenn eine Person nachts nicht genug Schlaf bekommt, löst selbst ein 2-3-stündiges Mittagsschläfchen das Problem nicht. Wenn Schlaflosigkeit nicht mehr außergewöhnlich ist, ein gelegentliches Phänomen und eine chronische Form angenommen hat, ergeben sich folgende Konsequenzen:

  1. Schlafmangel führt zu chronischem oxidativem Stress, der sich äußerst negativ auf die im Gehirn ablaufenden Prozesse auswirkt. Das Gedächtnis einer Person verschlechtert sich stark, es treten Schwierigkeiten bei der Konzentration und beim Lernen auf.
  2. Aufgrund von Problemen mit Schlaflosigkeit ist die Osteogenese im Körper gestört. Dies ist der Name des Prozesses der Knochenbildung. Kein Wunder, dass Kindern geraten wird, mehr zu schlafen: Dank längerem Tiefschlaf wächst ihr Skelett schneller.
  3. Eine weitere Folge ständiger Schlaflosigkeit sind Stoffwechselstörungen. Der Körper versucht, den Schlafmangel durch die Ansammlung von Kalorien auszugleichen, was ihm helfen sollte, Stress zu überwinden. Aus diesem Grund nehmen Bürger mit regelmäßigem Schlafmangel normalerweise an Gewicht zu..
  4. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben doppelt so häufig Herzinfarkte und Schlaganfälle, und dies ist bereits eine direkte Bedrohung für das Leben..

Und das sind nicht alle Probleme, die durch Schlaflosigkeit verursacht werden können. Mit einem Mangel an Schlaf wird eine Person nervös und abgelenkt. Dieser Zustand führt oft zu verschiedenen unangenehmen Situationen und manchmal zu Tragödien. Chronisch schlaflose Fahrer geraten häufiger in Unfälle als andere. Arbeitnehmer in gefährlichen Industrien sind doppelt so häufig verletzt. Im Allgemeinen, egal wer eine Person arbeitet, aber es ist unerlässlich, genügend Schlaf zu bekommen!

Warum ist Schlaflosigkeit

Bei chronischer Schlaflosigkeit werden im Laufe des Monats mehrere Schlafstörungen diagnostiziert. Wenn eine Person drei oder mehr Wochen lang nicht einschlafen kann und nach einem lang erwarteten Einschlafen die ganze Nacht lang im Bett herumwirbelt und regelmäßig aufwacht, sind dies die klassischen Erscheinungen von Schlaflosigkeit.

Um das Problem zu lösen, sollten Sie herausfinden, was in einem bestimmten Fall Schlaflosigkeit verursacht hat. Dies kann ein Grund oder ein ganzer Komplex von ihnen sein..

Häufige Faktoren, die Schlafstörungen verursachen, sind:

  • Krankheiten, die zu starken körperlichen Schmerzen führen (insbesondere nachts);
  • Symptome bestimmter Krankheiten, bei denen eine Person nachts nicht ruhig schlafen kann (Husten und Sauerstoffmangel - mit Asthma bronchiale, häufigem Wasserlassen - aufgrund von Nierenproblemen);
  • Herzkrankheit;
  • posttraumatischer Stress, Depression;
  • Veränderungen in der Umgebung (laute Geräusche, zu helle Straßenbeleuchtung, neuer Wohnort);
  • Änderung der beruflichen Tätigkeit, was zu einer Änderung des Tagesablaufs führt;
  • Überanstrengung des Nervensystems vor dem Schlafengehen (Angst vor der Untersuchung, Interview);
  • Missbrauch von Alkohol, Kaffee, Psychopharmaka;
  • Apnoe - unwillkürliches vorübergehendes Anhalten des Atems während des Schlafes.

Was verursacht Schlaflosigkeit bei Kindern

Kinder leiden auch und oft an Schlaflosigkeit. Laut Statistik leiden 20% der Kinder regelmäßig an Schlafstörungen. Regelmäßiger Schlafmangel in jungen Jahren kann die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Schläfrige Babys wachsen schlecht und haben keine Energie. Sie können Angstzustände, längere Schwächungsperioden und erhöhte Müdigkeit erleben. Schlaflosigkeit und unruhiger Schlaf können sogar zu geistiger Behinderung führen..

Kinderärzte haben herausgefunden, was in so jungen Jahren Schlaflosigkeit verursacht:

  1. Neugeborene wachen fast immer nachts aufgrund eines unterentwickelten Nervensystems auf. Erst nach einigen Monaten hört ihr Gehirn auf, Tag und Nacht zu verwechseln..
  2. In den ersten Lebensmonaten schlafen Babys auch nicht aufgrund von Bauchverletzungen (Koliken), Ohrenschmerzen und Beschwerden durch Windelausschlag.
  3. Mit 3-6 Jahren können Kinder die erhaltenen Daten bereits analysieren. Wenn sie abends über alles nachdenken, was tagsüber passiert ist, können sie oft nicht schlafen. Manchmal wird Schlaflosigkeit durch Übererregung verursacht, die durch am Vortag angesehene Cartoons oder durch außergewöhnliche Ereignisse verursacht wird.
  4. Schulkinder schlafen meistens nicht wegen der Aufregung, die das Schulleben in ihnen hervorruft, der Kommunikation mit Freunden und der Klärung der Beziehungen zu ihren Eltern. Übermäßiger Gebrauch von Computerspielen kann auch zu Schlafstörungen und anhaltender Schlaflosigkeit führen..

Um das Problem eines heranwachsenden Kindes zu lösen, müssen die Eltern ihren Tagesablauf anpassen. Angemessene körperliche Aktivität, Gehen an der frischen Luft, Verkürzung der Zeit, die Sie mit Ihrem Computer verbringen - all dies kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Lassen Sie Ihr Kind auch nicht zu spät essen. Im Allgemeinen sollte die Atmosphäre im Haus abends angenehm sein, damit alle Familienmitglieder die ganze Nacht friedlich schlafen können..

Ursachen von Schlaflosigkeit bei Frauen

Schlafstörungen hängen oft nicht nur vom Alter und den damit verbundenen Problemen ab, sondern auch vom Geschlecht. Ärzte haben herausgefunden, warum es bei Frauen Schlaflosigkeit gibt. Schlafstörungen können verursacht werden durch:

  • Angst aufgrund von Konflikten im Arbeitskollektiv;
  • Schichtarbeit;
  • Depression;
  • familiäre Probleme, Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben;
  • abends Alkohol, Kaffee oder Schokolade trinken;
  • Krankheiten, die von Nachtschmerzen begleitet werden;
  • Schlafmittel Missbrauch.

Aufgrund chronischer Müdigkeit wird das gerechtere Geschlecht gereizt und nervös. Dies ist schlecht für alle um Sie herum, einschließlich Kinder. Schlafstörungen führen dazu, dass eine Frau in fast jeder Situation tagsüber einschlafen kann. Um irgendwie aufzumuntern, muss sie viel Kaffee trinken. Dies macht Schlafstörungen noch schlimmer..

Was verursacht Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Werdende Mütter leiden häufig unter Schlaflosigkeit. Dies geschieht besonders häufig in den letzten Monaten der Schwangerschaft, wenn der Fötus bereits viel Platz einnimmt und der Mutter erhebliche Beschwerden bereitet. Schlaflosigkeit zu diesem Zeitpunkt wird provoziert durch:

  • Sodbrennen und andere Störungen des Verdauungstraktes;
  • die Notwendigkeit, aufgrund des fetalen Drucks auf die Blase häufig auf die Toilette zu gehen;
  • unangenehme körperliche Verfassung (Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Wadenkrämpfe);
  • das Bedürfnis, ständig nur auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen;
  • Sauerstoffmangel;
  • Angst vor der zukünftigen Geburt.

Was verursacht Schlaflosigkeit in den Wechseljahren?

Eine Frau, die mit unvermeidlichen altersbedingten Veränderungen konfrontiert ist, beobachtet häufig Schlafstörungen. Sie werden durch nächtliche Hitzewallungen (Fieber, Schwitzen, Herzklopfen) sowie durch psychische Veränderungen verursacht.

Während der Wechseljahre werden Frauen gereizt und nervös. Eine richtig ausgewählte Hormontherapie hilft, das Problem zu lösen.

Ursachen von Schlaflosigkeit bei Männern

Viele Männer sind viel Stress ausgesetzt. Dies ist in der Regel auf berufliche Tätigkeit zurückzuführen. Geschäftsleute, die verschiedene Arten von Beschäftigung kombinieren oder ein eigenes Unternehmen besitzen, entscheiden sich zunehmend zwischen Arbeit und gutem Schlaf, fast immer zum Nachteil der letzteren.

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Deshalb kann Schlaflosigkeit die Lebensweise von Männern verändern:

  • aufgrund des Missbrauchs von Kaffee, starkem Tee und Alkohol;
  • aufgrund eines sitzenden Lebensstils, eines langen Aufenthalts am Steuer oder in einem Bürostuhl;
  • aufgrund des Schichtarbeitsplans;
  • aufgrund übermäßiger Leidenschaft für Computerspiele oder Fernsehen vor dem Schlafengehen;
  • Sehr oft hat Schlaflosigkeit auch psychische Ursachen (Stress, Depressionen).

Bei Männern, die nicht genug Schlaf bekommen, beginnt die Testosteronproduktion abzunehmen. Dies wird voraussichtlich zu Impotenz führen. Männer mit Schlaflosigkeit werden gereizt und wütend. Darüber hinaus steigt ihr Blutzuckerspiegel und entwickelt anschließend Diabetes..

Schlaflosigkeit im Alter

Nach 65-70 Jahren haben viele Menschen nachts Schlafstörungen. Im Alter entwickelt eine Person eine Hirnfunktionsstörung. Es beeinflusst nicht nur die intellektuellen Fähigkeiten und das Gedächtnis, sondern auch den Schlaf. Krankheit und soziale Störung können Schlaflosigkeit verschlimmern.

Die Frage, welche Krankheiten Schlaflosigkeit im Alter entwickelt, kann nicht einsilbig beantwortet werden. Einerseits können es chronische Krankheiten sein, die einen Menschen sein ganzes Leben lang verfolgen (Asthma bronchiale, Herzinsuffizienz, Diabetes). Andererseits treten nach 65 Jahren bestimmte Krankheiten dieses Alters auf, die zu Schlafstörungen führen. Dies ist Atherosklerose, Angina pectoris usw..

In Anbetracht dessen lohnt es sich zu analysieren, welche Krankheiten im Allgemeinen in jedem Alter Schlaflosigkeit verursachen können..

Krankheiten, die zu Schlafstörungen führen können

Ärzte nehmen in die Liste solcher Krankheiten auf:

  • Asthma;
  • Herzinsuffizienz;
  • Hypertrophie der Prostata;
  • Nierenversagen;
  • Veränderungen in der Schilddrüse;
  • Leber erkrankung;
  • Atherosklerose;
  • Apnoe und andere Atemwegserkrankungen;
  • Parkinson-Krankheit;
  • chronische Depression.

In den meisten Fällen ist es schwierig, Schlaflosigkeit loszuwerden, ohne die Hauptsymptome der aufgeführten Krankheiten zu beseitigen.

Behandlungsmethoden

Wenn Sie wissen, welche Krankheiten eine Person zu Schlaflosigkeit führen kann, können Sie den ersten Schritt in Richtung ihrer Heilung tun. Eine vollständige Beseitigung des Problems erfordert jedoch immer einen integrierten Ansatz. Es ist unmöglich, Schlaflosigkeit durch einfache Einnahme von Schlaftabletten zu heilen. Erforderlich:

  • Einnahme von Medikamenten;
  • Psychotherapie;
  • Hypnose;
  • Hardware (z. B. Elektroschlaf);
  • Normalisierung des Arbeits- und Ruhezustands.

Medikamente

Es ist notwendig, diejenigen zu warnen, die sich gerne selbst behandeln: Sie sollten auf keinen Fall selbst Schlaftabletten verschreiben! Dies sind wirksame Medikamente, die eine richtige Auswahl und genaue Dosierung erfordern. Nur ein Arzt kann Medikamente richtig verschreiben, um Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Die folgenden Gruppen von Arzneimitteln werden normalerweise verwendet:

  1. Schlaftabletten. Kann bis zu 2 Wochen eingenommen werden! Trotz aller Beliebtheit dieser Medikamente beseitigen sie einfach die Symptome, beseitigen aber nicht die Krankheit selbst..
  2. Beruhigungsmittel. Solche Mittel werden nur von einem Psychotherapeuten verschrieben. Medikamente in dieser Gruppe regulieren die Prozesse des Nervensystems, helfen, sich zu entspannen und Angstzustände loszuwerden. Von der langfristigen Verwendung von Beruhigungsmitteln wird dringend abgeraten! Aufgrund dessen kann sich eine Sucht bilden, im Vergleich dazu scheinen Probleme mit Schlaflosigkeit unbedeutend zu sein..
  3. Homöopathische Mittel. Die sichersten Formulierungen basieren auf natürlichen Inhaltsstoffen. Sie sollten jedoch nicht "auf Anraten eines Freundes" gekauft werden. Es ist notwendig, einen homöopathischen Arzt zu konsultieren, der das richtige Mittel auswählt und die genaue Dosierung verschreibt.
  4. Melatonin. Es ist eine hormonelle Droge. Es wird in den schwersten Fällen angewendet, wenn nichts anderes hilft und der Patient eine echte Gefahr hat, ein Leben lang an Schlaflosigkeit zu leiden. Melatonin hat viele Nebenwirkungen, reguliert jedoch wirksam den Schlafzyklus.

Liste der Schlaftabletten

Um anhaltende Schlaflosigkeit zu beseitigen und den Schlaf zu normalisieren, werden folgende Methoden angewendet:

  1. Persen und sein analoges Novo-Passit. Dies sind Mehrkomponentenpräparate auf Basis von Kräuterpräparaten. Beruhigt, entspannt, lindert nervöse Spannungen.
  2. Dormiplant. Schlaftabletten auf Basis von Baldrian und Zitronenmelisse. Naturprodukt mit minimalen Nebenwirkungen.
  3. Donormil. Entspannt sich gut und hilft schnell einzuschlafen. Kontraindiziert bei Menschen mit Apnoe. Nach der Einnahme von Donormil folgt am nächsten Tag Schläfrigkeit, sodass das Medikament für Fahrer und Vertreter anderer Berufe, die eine hohe Konzentration der Aufmerksamkeit erfordern, kontraindiziert ist.
  4. Melaxen. Dies ist eines der Medikamente, die nur vom behandelnden Arzt verschrieben werden dürfen. Melaxen enthält synthetisches Melatonin, ein Analogon des menschlichen Schlafhormons.
  5. Mutterkraut. Natürliches hypnotisches Präparat auf Basis von Mutterkraut-Tinktur. Es entspannt sich gut, lindert Angstzustände und hilft, schnell einzuschlafen. Hat ein Minimum an Nebenwirkungen.

Kognitive Verhaltenstherapie

In Kombination mit Medikamenten werden auch Psychotherapeutika eingesetzt. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich besonders gut bewährt. Es umfasst normalerweise 10 bis 14 Sitzungen. Die Behandlung wird unter Aufsicht eines Psychotherapeuten durchgeführt. Während der CBT lernt der Patient mit Schlaflosigkeit:

  • kontrolliere deine ängstlichen Gedanken;
  • negative Wahrnehmung der Realität in positive umwandeln;
  • Faktoren beseitigen, die das Angstniveau erhöhen;
  • treibe deine Gefühle nicht nach innen, sondern suche Hilfe;
  • Akzeptieren Sie die Unterstützung, die andere bereit sind zu leisten.

Jede psychotherapeutische Behandlung ist ein langer und komplexer Prozess, daher funktioniert es nicht, Schlaflosigkeit mit ihrer Hilfe sofort loszuwerden. In Kombination mit anderen Mitteln ergibt sich jedoch eine sehr gute Wirkung..

Hausmittel

Zusätzlich zu den vom Arzt verschriebenen Pillen und Pillen können Volksheilmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Die effektivsten sind:

  1. Aromabad mit Tannennadeln. Nadeln haben eine ganze Reihe nützlicher Eigenschaften, von denen sich eine positiv auf die Psyche auswirkt. Um ein entspannendes Bad vorzubereiten, müssen Fichtennadeln morgens mit kochendem Wasser gegossen und bis zum Abend darauf bestanden werden. Tagsüber wird die Brühe dunkelbraun. Es muss in das zum Baden vorbereitete Wasser gegossen werden. Jetzt können Sie ein Bad nehmen.
  2. Kefir mit Honig. Hilft perfekt, sich zu entspannen, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu füllen. Das Mittel ist sehr einfach. Geeignet ist normaler Kefir, in dem Sie einen Löffel natürlichen Honigs auflösen müssen. Trinken Sie es vor dem Schlafengehen..
  3. Eine beruhigende Kräuterkochung. Zur Zubereitung müssen Sie 2 Teile Baldrian-Kraut, 3 Teile Mutterkraut, die gleiche Menge Minzblätter und 2 Teile Hopfen einnehmen. Alles wird 15 Minuten lang mit kochendem Wasser gedämpft. Wenn die Brühe abgekühlt ist, trinken Sie sie in 2 EL. l. dreimal pro Tag. Beruhigt perfekt, stellt das Nervensystem wieder her und beseitigt Schlaflosigkeit.

Prävention von Schlaflosigkeit

Alle oben beschriebenen Mittel wirken nicht, wenn die Person die Schlafhygiene nicht beachtet. Um genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie:

  • bis spätestens 22:00 Uhr und immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen;
  • mindestens 8 Stunden hintereinander schlafen;
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Kaffee und andere Stärkungsmittel.
  • 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen (nicht früher und nicht später);
  • Um sich tagsüber viel zu bewegen, gehen Sie an die frische Luft, damit der Körper die erforderliche Energieversorgung verbraucht. Das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt.
  • Kontrollieren Sie die Temperatur im Schlafzimmer (wenn der Raum zu heiß ist, ist es schwierig einzuschlafen);
  • Befreien Sie sich von der Gewohnheit, vor dem Schlafengehen über drängende Probleme nachzudenken.
  • sich nicht zum Schlafen zwingen (die Konzentration auf das Problem führt zu seiner Verschlimmerung).

Sie können Ihren Schlafplatz einfach bequemer ausstatten. Kaufen Sie eine neue Matratze und Verdunkelungsvorhänge. Je weniger Licht und andere störende Faktoren im Raum sind, desto eher können Sie einschlafen. Diese Regeln sind praktisch für alle, die gut schlafen und den ganzen Tag wach bleiben möchten, nicht nur für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden..

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