Panikattacken nach dem Schlaf

Panikattacken nach dem Schlaf sind eines der Anzeichen einer Störung des autonomen Nervensystems. Dieser Zustand tritt aufgrund der Anhäufung negativer Emotionen, erlebten Stresses auf und geht mit einem scharfen Erwachen in einem Zustand des Grauens einher, in dem sich eine Person nicht bewegen oder vollständig atmen kann. Dieses Problem geht mit zahlreichen somatischen Manifestationen einher, die bei einem Menschen zusätzliche Angst um sein eigenes Leben verursachen..

Symptome von morgendlichen Panikattacken

Panikattacken am Morgen sind eine paroxysmale Erkrankung, die von Anzeichen einer Zwangsneurose begleitet wird. Dieses Problem hat einige Besonderheiten:

  • plötzliches Auftreten;
  • Auftreten in den frühen Morgenstunden unmittelbar nach dem Aufwachen;
  • Dauer von 10 bis 30 Minuten;
  • Schwäche, Tachykardie und Selbstzweifel nach Panik.

Panik beim ersten Mal ist immer eine Überraschung für die Person, die sie für den Beginn eines Herzinfarkts hält. Solche Angriffe können für einige Menschen - alle sechs Monate, für andere - fast täglich in unterschiedlichen Intervallen wiederholt werden..

Die letztere Option wird von obsessiven Gedanken begleitet, die schwer loszuwerden sind und zur raschen Bildung neuroseartiger Störungen beitragen und die sofortige Überweisung an einen Spezialisten erfordern.

Panikattacken können zu unterschiedlichen Zeiten auftreten, basierend darauf werden folgende Typen unterschieden:

  1. Morgen, der sich morgens entwickelt.
  2. Tagsüber durch äußere Reize während des Tages.
  3. Nächtlich, am schwersten, von 2 bis 4 Uhr morgens, wenn die Person schläft.

Einige Fahrer haben morgendliche Anfälle, eine andere Person erleidet nachts Panikattacken und eine dritte Person zu verschiedenen Tageszeiten.

Das Auftreten eines Gefühls grundloser Angst, verbunden mit einer starken Angst um das eigene Leben, geht mit folgenden charakteristischen Symptomen einher:

  • ein Mensch spürt plötzlich die Geburt der Angst, der Gedanke entsteht in seinem Kopf, dass er zum Scheitern verurteilt ist;
  • das Herz beginnt wild zu schlagen, die Herzfrequenz beschleunigt sich;
  • Blutdruckindikatoren steigen und fallen später;
  • es gibt ein Zittern der Glieder;
  • Die Muskeln der Gliedmaßen können verkrampft sein.
  • Körpertemperaturänderungen, steigend oder fallend;
  • Kurzatmigkeit tritt auf, begleitet von Atembeschwerden;
  • Verdauungsstörungen werden beobachtet;
  • Kopfschmerzen und Beschwerden in der Brust können auftreten;
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl ist in verschiedenen Körperteilen zu spüren, die körperliche Verfassung des Patienten verschlechtert sich;
  • ein Mensch erlebt ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was geschieht, er wendet sich von der Realität ab und kann die Selbstkontrolle verlieren;
  • Am Ende des Angriffs gibt es große Müdigkeit und eine starke Angst vor einer erneuten Entwicklung einer solchen Situation, die ein ständiges Gefühl von Angst und Depression hervorrufen kann.

Jede Panikattacke hat 3 Stufen:

  1. Anfänglich: Die Person ist von Angst geplagt, sie spürt eine wachsende Spannung im Inneren und ein Gefühl der Schwere in den Schläfen.
  2. Erweitert: Es gibt Angst, Furcht und die Hauptsymptome dieses Phänomens.
  3. Ultimativ: ausgedrückt in starker Müdigkeit und Apathie, die den Patienten abdecken.

Bei Störungen des Nervensystems können Panikattacken an der Tagesordnung sein. Eine Person, die häufig solchen Anfällen ausgesetzt ist, bemüht sich ständig um eine ärztliche Untersuchung, um ihre Gesundheit zu bestätigen. Er ist ständig auf der Suche nach nicht existierenden Krankheiten und Manifestationen in sich selbst, aber Experten können ihn meistens nicht anders überzeugen. In diesem Fall kann nur ein Psychotherapeut helfen..

Wer ist gefährdet?

Morgen Panikattacken, bei denen Angst um das eigene Leben besteht, sind charakteristisch für verschiedene Menschen. Die Entwicklung einer sehr starken Panikattacke tritt jedoch häufiger bei Menschen auf, die sich durch erhöhte Erregbarkeit, Emotionalität, Angst und Misstrauen auszeichnen.

Die Veranlagung zur Entwicklung einer morgendlichen Panik ist bei solchen Personengruppen höher:

  • ihre eigene Arbeit nicht zu lieben oder eine Krisenzeit in ihrer beruflichen Tätigkeit zu erleben;
  • die kürzlich ihren ständigen Wohnsitz gewechselt haben oder in eine neue Wohnung gezogen sind;
  • diejenigen, die nach einem langen Aufenthalt zu Hause zur Arbeit gingen (Mutterschafts- oder regulärer Urlaub, Krankenurlaub);
  • die kürzlich eine persönliche Tragödie erlebt haben oder einen geliebten Menschen verloren haben (in diesem Fall kommt es unmittelbar nach dem Aufwachen zu Panik in Albträumen);
  • hat in der Nacht zuvor viel Alkohol getrunken, was sich negativ auf die Schlafphasen auswirkt und es einer Person nicht ermöglicht, ihre Kraft über Nacht vollständig wiederzugewinnen.

Zusätzlich zu den oben genannten Gründen steigt die Wahrscheinlichkeit von Angstattacken am Morgen, wenn:

  • Es gab Menschen mit neurologischen Problemen in der Familie;
  • die Person ist alkohol- oder drogenabhängig;
  • Es besteht ein Mangel an Kalzium (bei stillenden Frauen) oder Serotonin (bei depressiven Erkrankungen).
  • kürzlich an Infektionskrankheiten gelitten haben, die sich auf die Funktion des Gehirns auswirken;
  • Die Arbeit findet in einem Zustand ständigen Stresses statt oder hat eine Spezifität, einen Zeitplan, der konstante Spannungen hervorruft.
  • eine Person hat eine vegetativ-vaskuläre Dystonie;
  • Es gibt hormonelle Störungen (in der Jugend, während der Schwangerschaft, in den Wechseljahren oder bei oralen Kontrazeptiva)..

Tricks zur Bewältigung Ihrer morgendlichen Panikattacke

Die Behandlung von Panikattacken mit Volksheilmitteln, medikamentöser Therapie oder durch psychologische Hilfe kann nur dann eine sichtbare Wirkung haben, wenn eine Person unabhängig entscheidet, diesen Kampf zu führen. Andernfalls können alle Maßnahmen unbrauchbar sein..

Wenn eine Person eine bevorstehende Panikattacke verspürt, kann sie folgende Maßnahmen ergreifen:

  • eine bequeme Position einnehmen;
  • die Atmung regulieren, nicht zu tief einatmen und stark ausatmen, wodurch die Lunge vollständig vom Inhalt befreit wird;
  • Nehmen Sie die Lotussitzposition ein und schwanken Sie langsam hin und her. Solche Bewegungen helfen dabei, das Nervensystem in einen Ruhezustand zu versetzen, insbesondere nach den gerade gesehenen Alpträumen.
  • Stellen Sie sich starke Angst vor, indem Sie sie sich so real wie möglich vorstellen und versuchen, sie in den Hintergrund zu rücken, ohne darauf zu achten.
  • Versuchen Sie, mit Panik zu verhandeln und die Gründe für das Auftreten herauszufinden.

Mögliche negative Auswirkungen von morgendlichen Panikattacken

Angstattacken, die sich fast unmittelbar nach dem Aufwachen entwickeln, auch solche, die einmal aufgetreten sind, sollten nicht ohne angemessene Aufmerksamkeit gelassen werden. Jede neurotische Störung kann sich ohne geeignete Therapie zu einer Neurose entwickeln, die unermesslich schwieriger zu behandeln ist..

Neurose wiederum führt zur Entwicklung von psychosomatischen Erkrankungen, zu denen gehören können:

  • pathologische Veränderungen in der Arbeit des Verdauungstraktes;
  • die Entwicklung von Herzinfarkten und Schlaganfällen;
  • Atmungsprobleme.

Panikattacken wirken sich negativ auf alle Lebensbereiche eines Menschen aus und tragen dazu bei:

  • die Entwicklung von obsessiven Phobien (einschließlich der Angst vor dem Tod), zum Beispiel die Angst, sich ans Steuer eines Autos zu setzen oder am Leben der Gesellschaft teilzunehmen. Dies führt wiederum zur Entwicklung depressiver Zustände;
  • das Auftreten von Selbstmordgedanken, begleitet von der Entwicklung von Alkoholismus oder der Sucht nach psychoaktiven Substanzen;
  • das Auftreten finanzieller Probleme aufgrund der möglichen Entwicklung von Behinderungen. Die Sache ist, dass chronischer Schlafmangel, der sich aus der Angst vor einer erneuten Entwicklung der Panik entwickelt, zur Verschlechterung des normalen Zustands eines Menschen beiträgt, was ihn daran hindert, seine Arbeitspflichten korrekt auszuführen;
  • die Auswirkungen der Panik auf alle Bereiche der Persönlichkeit eines Menschen, die ihn in einen äußerst schwierigen Zustand führen, sowohl geistig als auch körperlich;
  • das Aufkommen einer Abhängigkeit vom Ort oder der Anwesenheit von Menschen, ohne die eine Person nicht sicher sein kann, dass der Moment einer Panikattacke zu keiner Tageszeit eintreten wird.

Vielleicht sind vor allem Menschen, die zu Panikattacken neigen, anfällig für die Angst, das Image eines Neurotikers, einer Person mit psychischen Problemen, mit der niemand etwas zu tun haben will, fest zu stärken..

Daher ist es so wichtig, rechtzeitig mit dem Kampf gegen morgendliche Panikattacken zu beginnen, einschließlich der folgenden obligatorischen Maßnahmen:

  • Einnahme von Medikamenten (nur auf Empfehlung eines Arztes);
  • Etablierung eines korrekten Lebensstils (unter Einhaltung eines Schlafplans);
  • eine Zunahme der körperlichen Aktivität;
  • Vermeidung von Stresssituationen (falls erforderlich, Umstellung des Arbeitsplatzes auf einen ruhigeren);
  • häufige Spaziergänge an der frischen Luft;
  • Ablehnung von schlechten Gewohnheiten;
  • morgens eine Kontrastdusche nehmen;
  • Anwendung von Entspannungs- und Meditationstechniken zur Linderung emotionaler Spannungen;
  • Besuch eines Psychotherapeuten, um ein Schema für korrektes Verhalten zum Zeitpunkt der Entwicklung von Panikattacken zu entwickeln.

Was tun bei Panikattacke? 5 hilfreiche Tipps

Atemübungen, klare Handlungen und Ihr Lieblingsnotizbuch zur Hand - haben eine Liste einfacher Richtlinien zusammengestellt, die Ihnen helfen, eine Panikattacke zu überleben.

Was ist eine Panikattacke??

Bevor Sie sich mit einer Panikattacke befassen, sollten Sie besser verstehen, was es ist. Eine Panikattacke ist ein Zustand, in dem eine Person eine starke und unvernünftige Angst hat. Gleichzeitig sind solche Emotionen fast außer Kontrolle geraten. Angst verursacht eine ganze Reihe von Reaktionen im Körper: Herzfrequenz steigt, Blutdruck steigt, es gibt nicht genug Luft. Die Beine werden "wattiert", Zittern und Schüttelfrost treten auf, der Mund trocknet aus und die Fähigkeit, sich auf etwas zu konzentrieren, ist stark eingeschränkt. Einige Menschen haben auch das Gefühl eines bevorstehenden Todes, was den Angriff einer Panikattacke weiter verschärft. Dieser Zustand kann nur einige Minuten oder ganze Stunden dauern..

Panikattacken beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich und führen in einigen Fällen - wenn das Problem nicht behoben wird - zu schwerwiegenden Folgen, beispielsweise Agoraphobie. Außerdem verursachen Panikattacken häufig das Auftreten verschiedener Abhängigkeiten - Nikotin, Alkoholiker, Betäubungsmittel. Mit ihrer Hilfe versucht eine Person, den angesammelten Stress abzubauen. Mit der Zeit werden solche "Drogen" jedoch schwächer, aber Panikattacken verstärken sich wieder. Deshalb ist es so wichtig, rechtzeitig einen Spezialisten aufzusuchen. Wenn Sie mehrmals im Jahr Panikattacken hatten, sollten Sie einen Termin mit einem Fachmann vereinbaren - einem Psychologen, Psychotherapeuten oder Psychiater (je nach Schwere der Situation)..

Wer ist anfällig für Panikattacken?

Eine Panikattacke kann jedem passieren. Es gibt jedoch auch spezielle „Risikogruppen“. Bewohner von Großstädten, in denen der tägliche Stress das Nervensystem überlastet, sollten es mehr fürchten als andere Menschen. Es wird angenommen, dass etwa 5% der Einwohner von Megastädten anfällig für Panikattacken sind. Zur "Risikogruppe" gehören auch Menschen mit dem sogenannten katastrophalen Denken. Diejenigen mit dieser Art des Denkens neigen zu Drama und Übertreibung - selbst ein kleines Problem in ihren Augen wächst auf die Größe der Apokalypse. Menschen mit Angststörungen, sozialer Angst oder erhöhter emotionaler Sensibilität neigen häufig zu Panikattacken..

Der Auslöser für diese Angriffe kann eine ernsthafte Erschöpfung oder Vorwegnahme eines wichtigen Ereignisses sein. Wir dürfen nicht vergessen, dass ein solcher Zustand unter anderem aufgrund verschiedener psychischer Traumata auftritt. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass das traumatische Ereignis vor kurzem passiert ist - die Psyche reagiert nicht immer "sofort" auf das, was passiert ist, so dass eine Panikattacke das Ergebnis eines schweren und nicht gut entwickelten Kindheitstraumas sein kann.

Was sind Morgen- und Nachtpanikattacken??

Panikattacken können nicht nur auf der Straße, an unbekannten und überfüllten Orten, sondern auch zu Hause auftreten. Dies geschieht normalerweise nachts oder tagsüber. Diese Art der Panikattacke ist typisch für Menschen mit einem hohen Maß an Selbstkontrolle und Disziplin. Tagsüber wird viel Energie für die Aufrechterhaltung äußerer Ruhe und Güte aufgewendet, aber nachts, wenn die Selbstkontrolle schwächer wird, scheint Stress den Körper "einzuholen" und darauf zu fallen. Das Ergebnis ist nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch echte Panik, wenn Ihre eigenen Wände, vertraute Möbelstücke und sogar ein Partner, der neben Ihnen liegt, Entsetzen verursachen. Gleiches gilt für morgendliche Panikattacken. Zwar beginnt hier ein anderer Mechanismus zu funktionieren. Wenn eine Person, die unbewusst zur Arbeit geht (oder nur auf dem Weg dorthin), starke Gefühle und unangenehme Emotionen hervorruft, kann der Wecker zu einer Art Auslöser für eine Panikattacke werden.

Was tun im Moment einer Panikattacke? 5 nützliche Tipps

1. Das Wichtigste bei einer Panikattacke - und gleichzeitig das Schwierigste - ist, vom erlebten Terror abzulenken. Und dafür sind alle Mittel gut. Wenn Sie Spiele auf Ihrem Smartphone spielen möchten, führen Sie lieber Ihr Lieblingsspiel aus. Sie können auch versuchen, ein Buch zu lesen, Musik über Kopfhörer einzuschalten, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben und mündlich zu zählen. Jede dieser Aktionen erfordert Konzentration der Aufmerksamkeit und schwächt daher die Panikattacke. Das Problem ist jedoch, dass es sehr schwierig ist, sich auf eine solche Situation zu konzentrieren, und dass Sie sich viel Mühe geben müssen..

2. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie eine Aktivität für das Gehirn entwickeln müssen, ist es für den Rest des Körpers - alle anderen Gefühle - nicht schlecht, etwas zu tun. Sie können beispielsweise einen Rosenkranz verwenden, um taktile Empfindungen von einer Panikattacke abzulenken, oder Süßigkeiten in den Mund nehmen und Ihre Geschmacksknospen ansprechen. Psychologen raten auch, die Ohrläppchen zu massieren, die Handflächen zu drücken und zu lockern - dies gibt den Muskeln Arbeit und hilft, Ihren Körper wieder zu "fühlen".

3. Es ist auch nicht überflüssig, eine Flasche Wasser zur Hand zu haben. Während einer Panikattacke wird es oft stickig, es besteht ein akuter Sauerstoffmangel und ein paar Schluck Wasser lösen diese Probleme zumindest teilweise.

4. Separat sollte über die Vorteile des Atmens gesprochen werden. Eine Panikattacke lässt das Herz steigen, was wiederum die Angst weiter erhöht und Unbehagen hervorruft. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr „verrücktes“ Herz zu beruhigen. Am einfachsten ist es, die Atmung zu normalisieren. Beginnen Sie bei den ersten Panikattacken mit dem Einatmen von Schlägen: vier zum Einatmen, vier zum Anhalten des Atems und vier zum Ausatmen.

5. Die AntiPanica-Anwendung (Android, iOS), die vor einigen Jahren von russischen Entwicklern veröffentlicht wurde, wird ein guter Assistent bei der Eindämmung einer Panikattacke sein. Es enthält nützliche Informationen über die Panikattacken selbst, Atemübungen und die sogenannten Bewältigungskarten, die dazu beitragen, das Ausmaß der Angst zu verringern..

Panikattacken: Ein Leitfaden zum Überleben

Es ist beängstigend, ängstlich, es gibt nicht genug Luft, das Herz, schau nur, springt aus der Brust, es ist dunkel in den Augen und es ist so schwer zu atmen. Dies sind alles Symptome von Panikattacken. Warum passieren sie? Kannst du dir selbst helfen? Wann ist es Zeit zum Arzt zu gehen? Und wie kann man gewöhnliche Alltagsangst von einer Panikattacke unterscheiden? Wir haben mit dem führenden Psychologen der Familienklinikkette Vladimir Belov über all dies und viele andere Dinge gesprochen.

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Psychologe Vladimir Belov

Psychologen sagen, dass die derzeitige Stresssituation zu einer Zunahme von Panikattacken geführt hat: Selbst diejenigen, die so etwas noch nicht hatten, begannen zu passieren. Beginnen wir mit den Grundlagen: Was ist eine Panikattacke? Ist es ein Zustand oder eine Krankheit??

Natürlich befinden wir uns jetzt in sehr schwierigen Bedingungen. Die stressige Situation ist so umfangreich, dass humanitäre, wirtschaftliche und natürlich psychologische Probleme verschmolzen sind - sie setzen uns mit gleicher Intensität unter Druck. Jeder Stress, der bei einer geistig gesunden Person länger als drei Monate anhält, führt zu einer Reaktion des Körpers. Entweder mental oder somatisch, aber höchstwahrscheinlich wird es ein gemischter, psychosomatischer Prozess sein.

In der internationalen Klassifikation von Krankheiten (ICD-10) wird die Diagnose "Panikstörung" (dh episodische paroxysmale (spontane) Angst) gestellt. Eine Panikattacke ist daher keine Diagnose, sondern ein kurzfristiger psychosomatischer Zustand, der vor dem Hintergrund eines psycho-traumatischen Faktors oder einer anhaltenden Stresssituation auftritt. Dies ist ein Vorbote der Tatsache, dass die Psyche nicht in der Lage ist, mit externen Faktoren unabhängig umzugehen..

Es kommt vor, dass Panikattacken verzögert erscheinen, d.h. einige Zeit nach dem traumatischen Ereignis.

Einer meiner Patienten nahm nicht persönlich an der traumatischen Situation teil, sondern sah sich fast ununterbrochen Berichte aus der Szene an. Einen Monat später fühlte er sich im öffentlichen Verkehr unwohl. Kurzatmigkeit trat auf, Herzfrequenz stieg an, Hände wurden nass und Zittern trat in den Knien auf. Dieser Zustand dauerte nicht länger als 5 Minuten, aber dann schien es dem Patienten eine Ewigkeit zu sein..

Sind intensive Angst und Panikattacke unterschiedlich? Wo ist die Grenze zwischen ihnen??

Zunächst möchte ich definieren, was Angst ist. Es scheint, dass die Brüder Grimm in einer ihrer Angstgeschichten Folgendes geschrieben haben:

❗ "... sie sagen die ganze Zeit:" Oh, wie gruselig! " Und ich verstehe nicht, was Angst ist. Vielleicht ist dies eine andere Fähigkeit, in der ich nichts weiß. "

Angst ist also ein Gefühl. Eine der wichtigsten menschlichen Grundemotionen. Unsere Angst ist immer auf zukünftige Ereignisse gerichtet. Wir haben keine Angst vor dem, was bereits passiert ist, aber manchmal haben wir akute Angst vor dem, was passieren könnte.

Zum Beispiel hat eine Person, die die U-Bahn betritt, unangenehme Empfindungen im Brustbereich, Atemnot, Herzklopfen und Zittern. Das ist die Situation. Er beginnt um seine Gesundheit zu fürchten und denkt, dass etwas in seinem Körper gebrochen ist. Das ist Angst. Eine Person, die sich Sorgen um ihre Gesundheit macht, geht zum Arzt. Diese Aktion.

Dieses Beispiel zeigt, dass Angst als Ressourcenemotion für eine Person wirkt. Es signalisiert, dass etwas mit der Gesundheit nicht stimmt. Die Hauptsache ist nicht, vor deinen Ängsten davonzulaufen, sie nicht tief in dich hinein zu treiben, sondern mit ihnen umzugehen. Dann führt Angst nicht zu einem pathologischen Zustand namens Phobie. Zurück zum Beispiel: Es kann davon ausgegangen werden, dass sich sein Zustand verschlechtert, wenn diese Person die Symptome ignoriert, und sie unweigerlich zum Arzt gehen würde, jedoch mit schwerwiegenden Komplikationen..

Bei Panikattacken, dh intensiver Angst, treten somatische (körperliche) Symptome auf - Herzklopfen, Brustschmerzen, Atemnot, Benommenheit, Schwitzen, Zittern und manchmal Todesangst. Bei einer eingehenderen Untersuchung wird jedoch keine Pathologie von Organen und Systemen festgestellt..

Was ist der Mechanismus einer Panikattacke: Was kann sie provozieren??

Ich beginne mit einem Beispiel, das für die aktuelle Situation sehr relevant ist. Ein Medizinstudent kam zur Rezeption. Aus Berufung trat er in diese Universität ein und war glücklich zu studieren, aber nachdem er unter den Bedingungen der klinischen Praxis mit einer großen Anzahl von Kommilitonen und Patienten in den Verlauf von Infektionskrankheiten eingetreten war, begann er eine zunehmende Herzfrequenz, Schwindel und Übelkeit zu spüren.

Es schien ihm, dass auf den Stationen, auf denen sich die Patienten befanden, sehr wenig Luft war und er ersticken würde. Es gab feuchten Schweiß und das Gefühl, dass er in Ohnmacht fallen würde. Er wagte es nicht, es seinen Mitschülern und dem Lehrer zu erzählen. Nach einiger Zeit zeigte er ähnliche Symptome außerhalb des Krankenhauses, jedoch in Situationen mit der gleichen großen Anzahl von Menschen. Als er bemerkte, dass sein Zustand mit ungeklärter Angst verbunden war, suchte er psychologische Hilfe.

Dieses Beispiel zeigt, dass die Angst des jungen Mannes allmählich zunahm, aber es gab immer einen konstanten Faktor - eine große Anzahl von Menschen. In seinem Fall war der Hauptauslöser die Angst vor einer Infektion durch Kontakt mit Patienten, die er zu unterdrücken und auszutreiben versuchte. Panikattacken treten manchmal spontan auf und machen uns deshalb große Angst. Sie sind immer scharf und plötzlich und dauern 5 bis 20 Minuten.

Im Zusammenhang mit der heute diskutierten COVID 19-Pandemie können Panikattacken ausgelöst werden, beispielsweise durch Angst vor Infektionen, Unsicherheit, fehlende Antwort auf die Frage, wann alles enden wird, und bevorstehende wirtschaftliche und soziale Umwälzungen. Leider verstärken die Medien diese Ängste nur, um sich zu verstärken..

Was können Sie selbst tun, damit die Panikattacke schneller endet? Wie man es aufhält?

Eine Panikattacke kann uns überall erwischen. Während des Transports, im Flugzeug, bei einem Meeting, in Ihrem eigenen Bett, während Sie schlafen.

✅ Versuchen Sie zunächst, einen sicheren und komfortablen Ort zu finden.

✅ Wenn Sie in der U-Bahn sind, treten Sie vom Rand der Plattform weg und setzen Sie sich. Während auf der Rolltreppe,
Bitten Sie andere um Hilfe und versuchen Sie, auf die Straße zurückzukehren.

✅ Beginnen Sie mit Atemübungen. Atmen Sie langsam und tief ein, halten Sie den Atem 3-5 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam die gesamte Luft aus. Wiederholen Sie dies 5-7 Mal. Versuchen Sie, Entspannungsturnen nach Emmanuel Jacobson zu verwenden.

Drücken Sie Ihre rechte Hand zur Faust, lassen Sie sie angespannt sein, während Sie ausatmen, entspannen Sie sie. Machen Sie jetzt dasselbe mit der linken Bürste. Wiederholen Sie nun die Übung mit beiden Händen gleichzeitig. Halten Sie Ihre Hände etwas länger geballt als für jede Hand einzeln. Entspannen Sie Ihre Hände beim Ausatmen..

Ein gesunder Lebensstil, egal wie banal er auch klingen mag, ist für die Vorbeugung von Panikattacken von großer Bedeutung. Überlasten Sie nicht das Nervensystem, vermeiden Sie Überanstrengung, reduzieren Sie das Fernsehen und die Internetressourcen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Beseitigen Sie Kaffee, Süßigkeiten, Alkohol und alle Substanzen, die das Nervensystem stärken. Essen Sie nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen, bewegen Sie sich mehr, trainieren Sie auch innerhalb von 4 Wänden.

Sind Panikattacken für den Körper gefährlich? Von solch einer akuten Angst kann das Herz aufhören?

Jeder anhaltende Stress ist für die menschliche Psyche unerwünscht. Aber es ist ein Mythos, dass Panikattacken einen Herzstillstand verursachen können..

Sind Panikattacken eine Krankheit junger Menschen? Muss ich mich mit diesem Problem an einen Spezialisten wenden? Gibt es ein klares Protokoll für ihre Behandlung??

Nein, Panikattacken hängen nicht vom Alter ab: Sie treten bei Teenagern und Rentnern gleichermaßen auf. Bei Panikattacken ist die qualifizierte Hilfe eines Psychologen und Psychiaters erforderlich. Es gibt heute viele Techniken, insbesondere in der kognitiven Verhaltenstherapie. Sie analysieren den Ursprung der Erkrankung, ihre Ursache, suchen nach Auslösern, lernen zu reagieren und sich zu stabilisieren.

Wenn Ihr geliebter Mensch eine Panikattacke hat und Sie in der Nähe sind, sollte er ihm helfen? Wie?

Zunächst sollten Sie die Person nach draußen bringen und für Frischluft sorgen. Sprechen Sie mit ruhiger und gemessener Stimme mit ihm. Seien Sie im Verlauf eines Gesprächs an seinem Wohlergehen interessiert, ermutigen Sie ihn, aber zwingen Sie ihn nicht, zu antworten, wenn er nicht kann. Der körperliche Kontakt mit einer Person ist wichtig, aber nur, wenn sie selbst nicht gegen Berührungen ist. In diesem Fall nimm seine Hand, du kannst ihn umarmen. Biete Wasser an. Versuchen Sie, den Eindruck einer vollständigen Kontrolle über die Situation zu erwecken. Seien Sie zuversichtlich und lächeln Sie.

Geben Sie Ratschläge, wie Menschen, die anfällig für Panikattacken sind, inmitten unheimlicher Nachrichten und allgemeinem Chaos ruhig bleiben können.?

Ich möchte allen, die diese Krise durchmachen, Ratschläge geben. Hören Sie auf, nach verschiedenen Informationen über die Situation mit der Pandemie zu suchen und diese zu erhalten. Lassen Sie sich die Gelegenheit, ängstlich und ängstlich zu sein, aber nur, weil dies für Ihre persönliche Sicherheit notwendig ist. Sie müssen diesen Tauchgang einfach nicht Ihr ganzes Leben lang der Angst widmen..

Definieren Sie 30 Minuten Sorge für sich selbst: Sehen Sie sich die Nachrichten über die aktuelle Situation an, lesen Sie Informationen über die Maßnahmen im Kampf gegen die Pandemie, aber widmen Sie diesem Thema nicht mehr Zeit, als Sie festgelegt haben. Seitdem haben Sie Freizeit, meditieren, beherrschen die Entspannungsübungen von Emmanuel Jacobson (ich habe bereits darüber gesprochen), Atemübungen. Nutzen Sie die Zeit, um mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten zu kommunizieren (z. B. im Skype-Format). Und nutzen Sie Ihre Angst, um Ihre eigene Gesundheit und Sicherheit zu schützen. Sei gesund und denke daran, dass alles gut wird!

Panikattacke: 9 häufigste Symptome - und wie man damit umgeht

Wir alle erleben irgendwann Stress. Meistens verschwindet dies bald, aber manchmal verursacht der Stressfaktor ein plötzliches, intensives Gefühl der Angst, das den Körper buchstäblich lähmt. Dies ist eine der Beschreibungen einer Panikattacke: Das sympathische Nervensystem schaltet sich ein, ein starker Adrenalinstoß tritt auf, eine Person kann sich lange nicht beruhigen. Zusätzlich zu Stress kann ein Anfall durch Angst vor etwas (z. B. öffentliches Sprechen) oder starke Angst vor Ihrer Gesundheit ausgelöst werden. Wie erkennt man es rechtzeitig und reduziert psychischen Schaden? Die Symptome sind unterschiedlich, aber wenn 4 oder mehr aus dieser Liste vorhanden sind, ist dies PA.

Frage an einen Psychologen: Wie man eine Panikattacke erkennt und überwindet?

"Covid" Realität und ständiger Stress werden zunehmend zur Ursache von Panikattacken. Wie kann man eine Panik-Episode von erhöhter Angst unterscheiden, was muss man über die Mechanismen der Panik wissen und wie kann man sich selbst helfen, wenn man immer noch einen Angriff hat? Die Antwort ist Andrey Yanin, Psychotherapeut und Spezialist für Panikattacken mit 20 Jahren Erfahrung

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Panikstörung ist eine Krankheit, bei der es wiederholt zu Anfällen ausgeprägter Angst kommt - Panik. Es ist nicht immer möglich, sie mit einer Situation oder Umständen in Verbindung zu bringen und daher vorauszusehen.

Während einer Panikattacke gibt es ein Gefühl von intensiver Angst und Unbehagen im Körper, vegetativen Störungen (erhöhte Atmung, Herzfrequenz, Schwitzen), die 5 bis 30 Minuten dauern können. Panik tritt normalerweise in 10 Minuten auf. Erfahrungen und Empfindungen sind so stark, dass sie manchmal eine dringende medizinische (psychiatrische) Versorgung erfordern.

Der ersten Panik-Episode geht normalerweise eine erhöhte Angst oder eine anhaltende Depression voraus. Am häufigsten beginnt eine Panikstörung im Alter zwischen 18 und 40 Jahren, obwohl es in 20 Jahren meiner Praxis Fälle gab, die über den angegebenen Altersbereich hinausgingen.

Es ist jedoch wichtig, überwältigende Angst von einer Panikattacke zu unterscheiden..

Erhöhte Angst ist im Gegensatz zu Panikattacken mit verschiedenen Ereignissen und Aktivitäten verbunden: Geschäft, Schule, Gesundheit und so weiter. Gleichzeitig stören ein Gefühl von Angst, Muskelverspannungen, Schwitzen, Zittern, Unwohlsein im Bauch, Angst vor einem Unfall oder einer Krankheit. Gefühlsgefühle sind unangenehm, aber das Ausmaß der Panik erreicht nicht.

Panikattacken zeichnen sich dadurch aus, dass sie ohne ersichtlichen Grund auftreten. Manchmal sogar im Traum. Darüber hinaus ist es interessant, dass nachts laut Beobachtungen bei willensstarken Menschen Panikattacken auftreten, weil ein Mensch tagsüber alle Belastungen und Emotionen in sich behält und seine autonomen Reaktionen kontrolliert. Nachts, wenn die Kontrolle des Bewusstseins aufhört, entwickelt er sich plötzlich Panikattacken.

Es ist ganz einfach zu verstehen, dass Sie eine Panikattacke haben:

Während eines Anfalls sollten mindestens 4 der folgenden 14 Symptome beobachtet werden:

  1. Außer Atem, Angst vor Erstickung.
  2. Plötzliches Gefühl von körperlicher Schwäche, Schwindel.
  3. Benommenheit.
  4. Erhöhter oder schneller Herzschlag.
  5. Zittern oder Zittern.
  6. Übermäßiges Schwitzen, oft starkes Schwitzen.
  7. Erstickungsgefühl.
  8. Übelkeit, Beschwerden im Magen und Darm.
  9. Derealisierung (Gefühl, dass Objekte unwirklich sind) und Depersonalisierung (als ob das eigene "Ich" weggezogen ist oder "nicht hier" ist).
  10. Taubheitsgefühl oder Kriechen in verschiedenen Körperteilen.
  11. Fühlen Sie sich heiß oder kalt.
  12. Schmerzen oder Beschwerden im Brustbereich.
  13. Todesangst - entweder durch Herzinfarkt oder Ersticken.
  14. Angst, die Selbstbeherrschung zu verlieren (etwas Unangemessenes zu tun) oder verrückt zu werden.

Von den aufgeführten Symptomen sind die meisten durch ausgeprägte autonome Störungen dargestellt, die unspezifischer Natur sind - das heißt, sie treten nicht nur bei Panikattacken auf.

Panikstörung wird diagnostiziert, wenn die Anfälle nicht durch Medikamente, Medikamente oder Erkrankungen verursacht werden.

In seltenen Fällen kommt es jedoch zu Anfällen, wenn weniger als vier Symptome vorliegen. Solche Anfälle gelten als nicht eingesetzt. Sie gehen schneller und leichter zu tragen.

Es gibt zwei Hauptprobleme, die die Menschen nach der ersten Panik beunruhigen. Erstens, warum ist es entstanden? Zweitens - wie kann man Panikattacken loswerden? Zu diesem Thema wurde im Internet viel geschrieben, aber es ist nicht einfach, umfassende zuverlässige Informationen zu finden.

Also, was trägt zum Ausbruch einer Panikstörung bei??

Herkömmlicherweise können die Gründe, die das Auftreten einer Panikattacke beeinflussen, in drei Gruppen unterteilt werden. Die ersten beiden Gruppen erzeugen Hintergrundangst, die das Nervensystem erschöpft und zum Ausbruch einer Panikattacke beiträgt. Die dritte Gruppe ist der Mechanismus zur Reproduktion von Panikattacken..

1. Gruppe. Störungen der gewohnten Lebensweise.

Diese Gruppe umfasst alles, was ein gewohnheitsmäßig angenehmes Leben unangenehm macht. Zum Beispiel:

  • Verschlechterung von Beziehungen, Konflikten, Trennung von bedeutenden Personen;
  • schwere Krankheit oder Tod von Angehörigen;
  • Umzug an einen neuen Wohnort;
  • freiwillige oder erzwungene Beendigung der Arbeit;
  • Verschlechterung der finanziellen Situation oder Instabilität (unbezahlte Kredite und / oder Hypotheken);
  • Rechtsstreitigkeiten;
  • anhaltender Schlafmangel, Störungen im Rhythmus von Tag und Nacht;
  • Überlastung aufgrund von Überlastung im Beruf, im Studium oder im Leben;
  • beschleunigtes Lebenstempo;
  • Überlastung bei der Kindererziehung;
  • verschiedene somatische Erkrankungen;
  • unausgewogene Ernährung;
  • Situationen, in denen Kinder beginnen, getrennt zu leben,

Diese Störungen der Lebensbedingungen führen immer zu Angstzuständen und Spannungen, die normalerweise darauf abzielen, die gestörten Bedingungen und Beziehungen wiederherzustellen. Wenn die Bedingungen weiterhin unangenehm sind, wird Angst zur Grundlage, auf der später eine Panik-Episode auftreten kann..

2. Gruppe. Lebenssituationen, in denen es nicht möglich ist, wichtige Bedürfnisse zu erfüllen.

In diesem Fall sind die Auswege aus der Situation nach persönlichen Vorstellungen meist nicht zufriedenstellend. Sie können beispielsweise folgende Anforderungen hervorheben:

  • persönliche Sicherheit;
  • Befriedigung sexueller Beziehungen;
  • bedeutende Position in der Gesellschaft;
  • Selbstverwirklichung in Aktivitäten (Beruf, Geschäft);
  • enge emotionale Beziehungen zu anderen Menschen.

Ein ungeeigneter Job kann die Befriedigung wichtiger Bedürfnisse beeinträchtigen - sagen wir, aus irgendeinem Grund können Sie ihn nicht ändern. Oder eine Umgebung, die dich nicht schätzt und dich herabsetzt. Ein Land, in dem es keine Möglichkeit gibt, sich zu verwirklichen. Dieser Zustand führt zu einer Zunahme innerer Spannungen und Ängste, die auch zum Auftreten von Panikattacken beitragen können..

Ich denke, Sie haben bemerkt, dass in der gegenwärtigen Situation mit dem Coronavirus viele im Leben Gründe aus den beiden aufgeführten Gruppen haben. Wenn sie vorher wären, könnte es mehr von ihnen geben. Erzwungene Isolation, ein auferlegter außerirdischer Lebensstil, Angst, im Verhältnis zu sich selbst und seinen Angehörigen krank zu werden und zu sterben, Geschäftsverlust, unbezahlte Kredite, Verlust des Lebensunterhalts, Unsicherheit über die Zukunft, mangelnde Objektivität und eine große Menge negativer Informationen - all dies trägt nicht zur Beruhigung und psychischen Gesundheit bei..

Ob eine Panikstörung auftritt oder nicht, hängt von den Persönlichkeitsmerkmalen und der traumatischen Situation sowie von der Fähigkeit der Persönlichkeit ab, diese Situation selbst zu bewältigen.

Wenn eine Panikattacke auftritt, handelt die nächste, dritte Gruppe von Gründen. In diesem Fall sprechen sie über Auslöser, dh über die Gründe, die den Angriff selbst auslösen. In diesem Fall ist es äußerst wichtig, sie korrekt zu identifizieren und den Start abzubrechen..

3. Gruppe. Wenn die Umstände das Verhalten verstärken, das intensive Angst und Unruhe beinhaltet. Erwartung dessen, was "abdecken" kann.

Während der ersten Panikattacke gibt es sehr unangenehme Empfindungen und intensive Angst. Danach gibt es eine übermäßige Aufmerksamkeit für Ihre Empfindungen im Körper, Angst und Angst, dass der Panikzustand wieder auftreten könnte. Diese Angst und Furcht ist die Basis für einen zweiten Angriff. Ein Angriffsstartmechanismus wird gebildet. Der Auslöser kann die Umgebung, Worte, Geruch, Gedanken sein. Aufgrund der anhaltenden konditionierten Reflexe, die sich bei starker Angst und einem zweiten Anfall bilden, treten an neuen Orten Panikattacken auf..

Das Vorhandensein objektiver Informationen zum Zeitpunkt des Angriffs hilft, diese zu stoppen. Wenn sich eine Person erklären kann, dass beispielsweise Schwindel durch einen starken Blutdruckabfall verursacht wird oder dass Schwäche aufgrund der Tatsache auftreten kann, dass eine Person vergessen hat, zu frühstücken.

Was kann während eines Panikzustands getan werden??

Die erste Panik tritt plötzlich und in einer Umgebung auf, die nicht gefährlich ist. Diese Tatsache allein ist sehr beängstigend und es scheint, dass die Ursache im Körper liegt. Gleichzeitig sind die Empfindungen stark - jenseits der gewöhnlichen Erfahrung. Es gibt nichts zu vergleichen und nichts zu verbinden. Die Angst vor dem Tod entsteht. In diesem Moment ist es sehr wichtig zu wissen, dass Panik, egal wie schlimm sie ist, nicht tötet und endet. Dieser Gedanke kann von demjenigen kommuniziert werden, der in der Nähe ist und hilft, sich zu beruhigen und von schlechten Gedanken abzulenken. In diesem Fall ist die Panik leichter zu spüren und die Angst davor ist geringer. Wie Paniklinderung zum Beispiel aussehen könnte, zeigt Parker mit Jason State. Darin beruhigt der Held des Films einen in Panik geratenen Wachmann (Moment von 8:20 bis 9:53).

Das Leben ist jedoch anders. Es gibt keine Unterstützung, Panik wird alleine erlebt, Gesundheitspersonal erklärt nichts wirklich.

Beispiele für Panikattacken (aus der Praxis)

Ein Mann in warmer Kleidung im Winter steht an der Kasse in einem Geschäft in der Schlange. Plötzlich wird es heiß, schwitzt, Herzklopfen, das Atmen beschleunigt sich, es besteht der Wunsch, alles fallen zu lassen und auszugehen, Angst vor dem Tod durch einen Herzinfarkt.

Ein anderer Mann trägt an einem heißen Sommertag Dinge von einem Auto zum anderen. Der Herzschlag nimmt zu, es gibt ein Gefühl von Atemnot, Schwäche in Armen und Beinen, ein Gefühl, dass er fallen könnte, Angst vor dem Tod.

Der dritte Mann fuhr die Autobahn entlang. Plötzliches Herzklopfen, Atemnot, Hitzewallungen, Schwitzen, Angst vor dem Tod.

Eine junge Frau im Urlaub sitzt in einem Café und trinkt Kaffee. Schneller Herzschlag, Zittern in Händen und Körper, Atemnot, Todesangst.

In all diesen Fällen bestand keine wirkliche Gefahr für die Umwelt. Die erste Panik kann mit einem Gewitter verglichen werden, das eine Person auf freiem Feld überholte. Es wird nass, aber dann austrocknen. Kann auf der Suche nach Schutz herumstürmen, etwas für Mut trinken, sich verstecken oder seinen Weg fortsetzen. Weder Angst noch Körperbewegung beeinflussen die Dauer eines Gewitters. Die Wolke wird verschwinden und der Sturm wird enden. Und ob man nach diesem Gewitter immer Angst hat, einen Regenschirm oder etwas Beruhigendes und Erwärmendes trägt, in den Himmel schaut oder weiterlebt, entscheidet jeder für sich.

Je nachdem, wie die erste Panik aufgetreten ist - ob die Person selbst darauf gewartet oder Beruhigungsmittel eingenommen hat, ob Injektionen verabreicht wurden - wird ein solches Bewältigungsmodell zum Hauptmodell. In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass diejenigen, die auf die ersten Panikattacken ohne Medikamente gewartet haben, in Zukunft schneller mit ihnen fertig werden. Grund - sie verlassen sich mehr auf sich selbst als auf Drogen.

Um sich von Panikattacken zu befreien, sollte jeder, der sie erlebt, zunächst helfen, seine Haltung gegenüber diesen Zuständen zu überdenken und zu ändern. Danach verschwindet die Angst, die Panik-Episode erneut zu erleben, und mit der Zeit hören die Angriffe auf..

Der nächste Schritt ist eine Studie, die darauf abzielt, die Umstände und Ursachen zu beseitigen, die zum Auftreten von Panik beitragen. Um klar zu machen, was ich meine, kehren wir zu den obigen Beispielen zurück..

Ein Mann, der in einem Geschäft krank wurde. CEO. Fertigstellung des Gebäudes. Dafür wurde Geld benötigt, damit er die Position, von der er sehr müde war, nicht verlassen konnte. Es gab einen Plan für die ganze Familie, in einem großen Haus zu leben. Die Beziehungen zu seiner Frau und zur Familie gingen schief. Die Idee eines gemeinsamen Hauses brach zusammen. Ich wusste nicht, was ich als nächstes tun sollte.

Ein anderer Mann. Absolvierte das Institut. Bildungsarbeit ist in Frage. Ich habe nachts viele Computerspiele gespielt und sehr wenig geschlafen. Das Familienunternehmen war nicht von Interesse, weshalb es zu ständigen Konflikten mit den Eltern kam. Hat mit einem Mädchen Schluss gemacht.

Der dritte arbeitete in einer Stadt, die Familie blieb in einer anderen. Die Tochter hatte einen Unfall, wurde verletzt. Es bestand ein dringender Bedarf, der Familie zu helfen. Unfähigkeit, die Arbeit zu verlassen. Rechtsstreitigkeiten. War gezwungen, zwischen Städten zu wandern.

Frau in einem Café. Bei ihrer nahen Verwandten wurde ein Tumor gefunden. Ich hatte zu Hause Angst davor. Streit mit ihrem Mann über die Geburt eines anderen Kindes. Ärger mit dem Geschäft, dem ein stabiles Einkommen entzogen wurde.

Trotz völlig unterschiedlicher Lebensgeschichten sind sich alle diese Menschen durch die Unruhe in der Gegenwart und die Unsicherheit der Zukunft einig, verstärkt durch negative Erwartungen..

Also, wie man Panikattacken loswird?

Der schnellste und sicherste Weg ist, einen Psychotherapeuten oder Psychologen aufzusuchen. Es ist ratsam, nach solchen Spezialisten zu suchen, die ohne Drogenkonsum mit Panikzuständen umgehen. Es gibt nicht viele von ihnen, aber sie sind es.

Wie Sie einen Angriff selbst lindern können, wenn es nicht möglich ist, auf die Hilfe eines Spezialisten zurückzugreifen, oder wenn Sie von Panik überrascht wurden?

Wenn Sie das Gefühl einer drohenden Panik verspüren, versuchen Sie einen dieser einfachen Schritte.

Rufen Sie jemanden am Telefon an, um sich abzulenken. Beginnen Sie ein Gespräch mit jemandem in der Nähe. Sie können sich mit schmerzhaften Reizen ablenken - zum Beispiel indem Sie mit einem Gummiband am Handgelenk auf Ihre Hand klicken oder sich kneifen. Nehmen Sie ein Beruhigungsmittel, das für Sie wirkt, vorzugsweise ein Kräuter-Beruhigungsmittel. Sie können in eine Papiertüte atmen: zuerst ausatmen, dann einatmen. Zu diesem Zeitpunkt steigt der Kohlendioxidgehalt im Blut und das Nervensystem wird gehemmt. Gehirnzellen werden weniger erregbar. Unabhängig davon stelle ich fest, dass der Wunsch, durch Öffnen eines Fensters zu atmen, in diesem Fall nicht funktioniert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Angriff bevorsteht, können Sie einen Lauf machen oder einen Lauf machen, wenn Sie zu Hause in Panik geraten. Aufgrund der Tatsache, dass Atmung und Herzfrequenz zunehmen, findet Adrenalin eine natürliche Verwendung. Infolgedessen wird das Geschehen nicht mit Panik identifiziert, sondern mit logischen Manifestationen körperlicher Aktivität. Es hilft nicht allen. Arbeitet häufiger für junge Leute.

Was tun, wenn das Ziel nicht darin besteht, zu schwächen, sondern die Panik-Episode zu löschen??

Es gibt eine großartige, effektive Technik in nur drei Schritten..

VERSTEHEN: PANIK WIRD SIE NICHT TÖTEN - denken Sie bei einem Angriff daran! An diesem Punkt haben Sie einen positiven Ausblick: Egal wie schlecht, Sie werden am Leben bleiben..

BEOBACHTEN SIE IHRE GEFÜHLE. Sie müssen zur Beobachterposition gehen. Wenn Sie sich einen Horrorfilm ansehen, verstehen Sie, dass dies nur ein Gruselfilm ist und nichts weiter. Wenn jemand weiß, dass er sowieso am Leben bleibt, muss er aufhören, diese Panik zu bekämpfen. Es klingt paradox, aber das sollten wir anstreben. Beobachten Sie die Empfindungen im Körper. Stellen Sie sich die Frage "Was wird als nächstes passieren?" und warten Sie, was mit dem Körper passieren wird, ohne zu versuchen, den Atem zu beeinflussen. Bitte beachten Sie: Es ist schwer zu atmen, aber die Finger und Lippen werden nicht blau, was bedeutet, dass kein Sauerstoffmangel vorliegt. Das Herz schlägt schneller - aber es gibt keine Brustschmerzen. Beobachten Sie Ihren Körper wie ein Kätzchen beim Spielen.

Wenn Sie den Gipfel erreichen, versuchen Sie, die Helligkeit der negativen Symptome zu stärken. Versuch dein Bestes! In diesem Moment wird das Paradoxe und Unerwartete eintreten: Wenn unangenehme Empfindungen ihren Höhepunkt erreichen, hören sie auf zu wachsen und erreichen ein Plateau. Versuchen Sie dann, das Unbehagen noch mehr zu erzwingen. Und so überraschend es auch klingen mag, an diesem Punkt werden die Symptome nachlassen. Mit solchen Taktiken versucht ein Mensch nicht, die Welle der Panik zu bekämpfen, die über ihn rollt - er versucht, sie zu reiten.

Wenn eine Person diesen Weg mindestens einmal gegangen ist und es geschafft hat, die Fähigkeit zu entwickeln, während eines Angriffs über Panik nachzudenken, beginnen meistens weitere Angriffe auf halber Strecke zu verblassen und erreichen nie den Höhepunkt.

Panikattacken am Morgen

Panikattacken sind paroxysmale Manifestationen einer Zwangsneurose mit angstphobischen Symptomen. Sie treten plötzlich in Form intensiver Perioden zunehmender Angst und Furcht auf und vergehen zwischen zehn Minuten und einer halben Stunde. Sie hinterlassen Schwäche, Tachykardie und Gefühle allgemeiner Depression und Schwäche im ganzen Körper..

Panikattacken werden oft am Morgen beobachtet, wenn der Körper nach dem Schlafen entspannt ist. Sie umarmen einen Menschen, der sich nicht einmal bewegen kann (dieser Zustand kann mit einer Lähmung verglichen werden, die eher gewollt als körperlich ist), und tragen ihn in den Abgrund von Melancholie, Angst und wachsendem Entsetzen.

Symptome von morgendlichen Panikattacken

Überlebende von Panikattacken berichteten, dass es für sie schwierig sei zu atmen, weil ihre Brüste "mit einem Eisenband gebunden" seien. Sie hatten schwere Tachykardie und sogar Arrhythmie, vermehrtes Schwitzen, Schüttelfrost, Zittern in Armen und Beinen, Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall. Am unangenehmsten und am schwersten zu ertragen ist jedoch die wachsende Angst, Furcht, Verwirrung - starkes geistiges, nicht körperliches Leiden..

Die ersten Panikattacken sind immer plötzlich. Sie werden manchmal als Vorboten eines Herzinfarkts verwechselt, ohne zu bemerken, dass es sich um eine autarke Störung handelt, möglicherweise um eine Krankheit (Neurose), die sich nun regelmäßig bemerkbar macht. Angriffe können von einmal alle sechs Monate bis mehrmals pro Woche wiederholt werden (im letzteren Fall verschlechtert sich die Lebensqualität, die Neurotisierung schreitet voran und es ist dringend psychologische und medizinische Hilfe erforderlich)..

Wer ist gefährdet??

Menschen, die an Schlafstörungen unterschiedlicher Schwere bis hin zu Schlaflosigkeit leiden, sind am anfälligsten für Panikattacken am Morgen. Dies sind hauptsächlich emotional erregbare, ängstliche und verdächtige Personen..

Der Beruf und der Lebensstil einer Person beeinflussen auch die Veranlagung zu morgendlichen Panikattacken erheblich. Menschen, die sich in einer Krise der beruflichen Identität befinden, ihren Job nicht lieben und mit Angst über den Beginn des Arbeitstages nachdenken, können vor dem Aufwachen oder unmittelbar danach Panikattacken bekommen. Die Tatsache, dass sie in ein paar Stunden in eine psychisch schwierige, bedeutungslose Atmosphäre eintauchen müssen, den ganzen Tag unter Fremden, unangenehmen Menschen und wählerischen Führungskräften verbringen müssen, kann eine intensive, farbenfrohe Panikattacke hervorrufen.

Änderungen des Wohnortes (Umzug, Auswanderung), Arbeitsantritt nach einem langen Aufenthalt zu Hause (für eine Mutter mit vielen Kindern, die ihre Zeit seit vielen Jahren kleinen Kindern widmet), der jüngste Verlust eines geliebten Menschen kann morgendliche Panikattacken hervorrufen. Menschen, die um psychologische Hilfe baten und sich den aufgeführten Problemen stellten, stellten fest, dass sie schnell und leicht einschlafen, aber mit Schwierigkeiten und Widerwillen aufwachen und sofort Druck hinter dem Brustbein, Schmerzen im Herzen, Zittern, wachsende Angst, Angst spüren.

Panikattacken am Morgen werden oft durch abendliches Trinken von Alkohol ausgelöst. Einige Menschen, deren tägliche Aktivitäten mit erhöhter Spannung verbunden sind - Wiederbelebungsärzte, Geschäftsleute, Polizisten - begründen sich damit, dass sie sich nach der Arbeit "entspannen" müssen und deshalb trinken. Spätes Trinken führt jedoch nicht zur Entspannung. Im Gegenteil, Studien zur Aktivität höherer Gehirnaktivität zeigten, dass der Nachtschlaf einer Person, die nach sieben oder acht Uhr abends trank, nicht die notwendigen Stadien durchläuft. Der Liebhaber der abendlichen Trankopfer umgeht die Phase des REM-Schlafes und taucht in einen tiefen und schweren Schlaf ein. Er wacht überwältigt und überwältigt auf. Wenn er bereits morgendliche Panikattacken als Reaktion auf chronischen Stress erlebt hat, ist ihm an einem "Kater" -Morgen eine Panikattacke garantiert.

Tricks zur Bewältigung Ihrer morgendlichen Panikattacke

Bei einer morgendlichen Panikattacke ist es notwendig, sich so bequem wie möglich hinzulegen und kompetent zu atmen ("durch einen Kamm", wie die Geburtshelferinnen von Frauen in der Arbeit lehren), um den Puls wieder normal zu machen: rhythmisch, flach einatmen und dann vollständig ausatmen, um die Lunge zu befreien.

Sie können auch im Lotussitz sitzen und regelmäßig schwingen, Ihren Oberkörper nach vorne kippen und sich wieder zurücklehnen. Im Allgemeinen wird darauf hingewiesen, dass bei Panikattacken die Durchführung gemessener "ritueller" Aktionen hilfreich ist. Das Schlimmste, was mit einer Panikattacke zu tun hat, ist, durch den Raum zu eilen und nur die Panik zu verstärken.

Egal wie paradox der Rat für eine Person, die bereits von Panik befallen ist, "nicht in Panik geraten" klingt, er ist effektiv. Sie können sich Panik als ein lebhaftes Wesen vorstellen. Zum Beispiel in Form eines Kindes, das weint und schreit. Er ist kein Angreifer - er schreit und stört den Frieden anderer, weil er Angst hat und einsam ist. Diese Technik wird Visualisierung genannt und ist sehr effektiv..

Sie müssen versuchen, mit Ihrer Panik zu sprechen: Fragen Sie, was der Grund für den Angriff ist. Vielleicht warnt er Sie vor etwas, signalisiert etwas, er sollte nicht als Feind behandelt werden, sondern als wachsamer Freund, der es mit seiner Hilfe übertrieben hat.

Ähnliche Arbeiten sollten durchgeführt werden, nachdem die Panikattacken Sie in Ruhe gelassen haben - auch wenn die Remissionsperiode lange dauert und die Panik anscheinend nicht zurückkehren wird. Aber damit sie nicht wirklich zurückkehrt, ist es notwendig, die Gründe, die die Angriffe zuvor verursacht haben, auf einer tiefen Ebene herauszufinden..

Moderne Psychotherapieschulen, die sich mit Panikattacken befassen

Es gibt viele Psychotherapieschulen, die Menschen mit Panikattacken helfen..

Psychoanalytiker suchen nach den Ursachen von Anfällen. Mit den ihnen zur Verfügung stehenden Methoden öffnen sie die Reservoire des menschlichen Unbewussten und finden dort verdrängte, verweigerte, verdrängte Ereignisse der Vergangenheit oder Gefühle, die der Klient dem Über-Ich nicht erlauben kann..

Vertreter der Verhaltensrichtung, der verhaltensbezogenen, kognitiven und kognitiv-verhaltensbezogenen Ansätze bieten bewährte Techniken an, mit denen Sie Einstellungen überarbeiten und ändern, Ihr Leben sinnvoll und produktiv gestalten können, um die Intensität und Häufigkeit von Anfällen zu verringern und diese in Zukunft vollständig zu beseitigen.

Anhänger des existenziell-humanistischen Trends in der Psychologie sprechen über die Akzeptanz des Klienten für sich selbst mit all seinen Merkmalen, über die Selbstidentität, über die Einzigartigkeit der Existenz - eine Einheit des Seins. Das Suchen und Erwerben der höchsten Bedeutung lindert die Panik, die mit dem Gefühl eines leblos vorübergehenden Lebens verbunden ist, mit der Erkenntnis der Nutzlosigkeit, dem Fehlen einer eigenen Nische in der Welt.

In der modernen Psychotherapie wird ein vielseitiger Ansatz immer beliebter, der den Einsatz von Psychotechnik in verschiedenen Richtungen ermöglicht, die dem Psychotherapeuten zur Verfügung stehen und mit seinen Vorstellungen über eine wirksame psychologische Unterstützung des Klienten übereinstimmen..

Mögliche negative Auswirkungen von morgendlichen Panikattacken

Selbst einmalige morgendliche Panikattacken können nicht ignoriert werden, da sie sich sonst von Symptomen einer neurotischen Störung in eine vollwertige Neurose verwandeln können. Die Gefahr einer Neurose besteht darin, dass sie psychosomatische Erkrankungen hervorruft. Lieblingsherde der "Aktivitätsanwendung" der Neurose: Kopf, Herz, Magen. Bei neurotischen Patienten mit Panikattacken treten häufig frühe Schlaganfälle, Herzinfarkte sowie Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Geschwüre und Kolitis auf.

Darüber hinaus zerstören morgendliche Panikattacken ein aktives Persönlichkeitsbild und beeinträchtigen einen normalen, produktiven Arbeitsplan. Nach einer Panikattacke ist es unmöglich, aus dem Bett zu springen und fröhlich zur Arbeit zu gehen. Und es ist äußerst schwierig, krankgeschrieben zu werden: Schließlich wird kein Arzt außer einem Psychiater zwingende Gründe finden, einem solchen Patienten Bettruhe zu verschreiben und ihn zu Hause zu lassen. Die Suche nach psychiatrischer Hilfe wird vom Arbeitgeber negativ wahrgenommen.

Dies können die sozialen Folgen von Panikattacken sein. Das Schlimmste davon ist das tief verwurzelte Bild einer neurotischen, psychisch kranken, sozial behinderten Person. Dies ist, was jeder, der unter Panikattacken leidet, befürchtet..

"Ich bin in Schwierigkeiten: Ich fühle mich verrückt. Niemand versteht mich. “Dies sind die Geständnisse von Mitgliedern von Psychotherapiegruppen, die im Zusammenhang mit Panikattacken um Unterstützung gebeten haben. Leider verstehen die Menschen in ihrer Umgebung, die noch nie Panikattacken ausgesetzt waren, nicht oder wollen nicht verstehen, dass ein geliebter Mensch ein ernstes Problem hat, das nicht dem Zufall überlassen werden kann..

Um morgendliche Panikattacken zu verhindern, muss das Thema die Furchtlosigkeit entwickeln, von der König Salomo sprach. Dies bedeutet, keine Angst mehr vor Veränderungen zu haben, die Komfortzone so oft wie möglich zu verlassen und zu lernen, das Neue, Unbekannte in Ihr Leben zu lassen. Panik erfasst einen Menschen am häufigsten in dem Moment, in dem er verwirrt ist, keine Wahl treffen oder sein Leben radikal verändern kann und es noch nicht geschafft hat, die notwendige Strategie zur Überwindung von Verhalten zu entwickeln, um aus dieser Krisensituation herauszukommen und sich an neue Bedingungen anzupassen.

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