Schlechter Schlaf nachts bei einem Erwachsenen: Was tun??

Beschwerden über Schlafstörungen bei Erwachsenen in der Nacht werden meist durch Stress, geringe Aktivität während des Tages und andere Faktoren erklärt. Darüber hinaus können solche Probleme auf schwerwiegende Krankheiten hinweisen, die häufig mit Schlaflosigkeit einhergehen..

Inhalt

Wer hat öfter schlechten Schlaf?

Am häufigsten treten Schlafstörungen bei Frauen in den Wechseljahren auf. Zu diesem Zeitpunkt treten im weiblichen Körper hormonelle Veränderungen auf, die die Funktion des Gehirns und damit die Schlafqualität beeinträchtigen..

Auch bei Menschen im Rentenalter werden häufig Schlafprobleme festgestellt. In ihrem Fall ist dies auch mit einer Veränderung der Gehirnfunktion verbunden..

Bei Erwachsenen sind Schlafstörungen relativ selten und normalerweise nicht mit endokrinen oder neurologischen Erkrankungen verbunden. In diesem Fall geht schlechtem Schlaf oft Stress, das Fehlen eines klaren Tagesablaufs, Apnoe usw. voraus. Gleichzeitig sind Schlafstörungen auf chronische Müdigkeit und schwerwiegende Erkrankungen zurückzuführen..

Ursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen

  • Erhöhte Erregbarkeit. Dies beinhaltet Stress, übermäßigen physischen und intellektuellen Stress sowie freudige Emotionen aus angenehmen Ereignissen..
  • Vor dem Schlafengehen Actionfilme oder schockierende Videos ansehen. Bei Betrachtung wird Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt - ein Stresshormon, das das Nervensystem anregt und den Schlaf stört.
  • Vor dem Schlafengehen mit einem Smartphone oder Computer arbeiten. Die Gerätebildschirme senden blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stört. Aus diesem Grund nimmt die Menge an Melatonin im Blut ab, was zu Schlaflosigkeit führt..
  • Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen ist eine schlechte Idee. Ein überfüllter Bauch verschlimmert das Einschlafen. Daher sollte das Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen enden..
  • Zu viel Kaffee und Energy Drinks. Übermäßiger Koffeinkonsum während des Tages beeinträchtigt das Einschlafen am Abend.
  • Geringe körperliche Aktivität. Schlechter Schlaf kann durch die Tatsache verursacht werden, dass Ihr Körper tagsüber körperlich nicht müde ist. In der Regel ist die damit verbundene Schlaflosigkeit bei Wissensarbeitern häufiger.
  • Tagesschlaf. Eine lange Siesta verschiebt den Schlafzyklus und macht es einer Person, die tagsüber schläft, schwer, abends einzuschlafen, wenn sie es wirklich braucht.
  • Unbequemer Schlafplatz. Harte oder zu weiche Matratzen, niedrige oder hohe Kissen verursachen Beschwerden, die zu Schlaflosigkeit führen.
  • Kalte, warme, feuchte oder trockene Luft im Schlafzimmer. Der Klimawandel ist schlecht für die Schlafqualität.

Zusätzlich zu den aufgeführten Gründen können Erkrankungen der inneren Organe zu Schlafstörungen führen. Wir sprechen über Gehirnkrankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies schließt auch eine durch onkologische Erkrankungen verursachte Vergiftung ein..

Schlafstörungen können mit hormonellen Veränderungen zusammenhängen. Zum Beispiel ist schlechter Schlaf bei schwangeren Frauen häufig..

Welche Probleme weist ein böser Traum in der Nacht bei einem Erwachsenen auf?

Die häufigste Schlafstörung ist Schlaflosigkeit. Zu den Symptomen gehören schlechtes Einschlafen, flacher Schlaf und häufiges Erwachen in der Nacht. Aufgrund des oberflächlichen und kurzen Schlafes fühlt sich eine Person morgens schwach, wodurch sich die Lebensqualität verschlechtert.

Schlaflosigkeit geht am häufigsten Depressionen, Alkoholismus, Lebererkrankungen, Bluthochdruck, Allergien oder andere Krankheiten voraus. Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit aus folgenden Gründen auftreten:

  • Psychosomatische Störungen;
  • Atembeschwerden;
  • Parkinson-Krankheit;
  • Syndrom der ruhelosen Beine.

Das zweite Problem im Zusammenhang mit dem Schlaf ist Hypersomnie. Diese Krankheit ist durch eine längere Schlafdauer bei konstanter Tagesmüdigkeit gekennzeichnet. Darüber hinaus sind die Ursachen der Krankheit häufig mit Erkrankungen des Gehirns und hormonellen Veränderungen verbunden..

Zusammen mit längerem Schlaf kann eine Person unter Depressionen, Angstzuständen und Nervosität leiden..

Die Entwicklung von Hypersomnie wird provoziert durch:

  • Psychische Störungen;
  • Alkoholismus;
  • Missbrauch von Schlaftabletten;
  • Verschlechterung der Atemfunktion usw..

Die Änderung des Regimes des Tages führt auch bei Erwachsenen nachts zu Schlafstörungen. In diesem Fall kann ein Verstoß gegen das Regime vorübergehend oder dauerhaft sein. Vorübergehende Störungen sind normalerweise mit Nachtarbeit verbunden, dauerhafte Störungen sind jedoch häufig auf den Chronotyp einer Person zurückzuführen. Zum Beispiel ist es für "Eulen" schwieriger, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, weshalb ihre Schlafenszeit häufiger verloren geht als Lerchen.

Schlafpathologien werden auch als Parasomnien betrachtet, zu denen gehören:

  • Schlafwandeln. Gehen und andere Handlungen in einem Traum sind für den schlafenden Menschen und die mit ihm lebenden Menschen traumatisch. Während der Fahrt kann eine Person stolpern, stoßen oder Haushaltsmitgliedern unwissentlich Schaden zufügen.
  • Enuresis - nächtliches Urinieren unfreiwilliger Natur.
  • Nachthorror. Ein Zustand, in dem eine Person nachts aus schwerem Schreck aufwacht. Der Anfall geht mit einer erhöhten Herzfrequenz und starkem Schwitzen einher. Das Phänomen ist bei Erwachsenen recht selten und tritt am häufigsten bei Kindern auf.

Symptome eines schlechten Schlafes bei Erwachsenen

  • Längeres Einschlafen;
  • Stress;
  • Häufiges Erwachen im Schlaf;
  • Früh aufstehen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen;
  • Depression und schlechte Laune;
  • Frustration nach dem Schlafen;
  • Verminderte Leistung;
  • Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Menschen;
  • Angst vor dem Schlaf.

Was tun, wenn Sie nachts oft aufwachen?

Schlechter Schlaf in der Nacht bei einem Erwachsenen kann auf eine schwere Krankheit hinweisen. Wenn Sie anhaltende Schlafstörungen haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Ein Spezialist wird Sie untersuchen und Sie zur Diagnose überweisen, um mögliche Ursachen für Schlafstörungen zu ermitteln. Grundlegende Untersuchungen umfassen die Überprüfung der Atmung, die Untersuchung der Struktur des Nasopharynx, die Untersuchung der Herzfunktion und die Erkennung von schlafstörenden Krankheiten.

Der Goldstandard der Diagnostik ist die Polysomnographie - eine Schlafstudie in einem speziellen Labor. Vor der Durchführung werden am Körper des Patienten Sensoren angebracht, die Informationen über die Schlafqualität an den Computer übertragen. Das Gerät registriert die Arbeit des Gehirns, die Bewegung der Augäpfel, unwillkürliche Muskelkontraktionen und das Kardiogramm. Zusätzlich werden bei der Polysomnographie Informationen über den Sauerstoffgehalt im Blut gesammelt, die Bewegungen der Beine und Arme aufgezeichnet und die Atemfunktion aufgezeichnet. Beachten Sie, dass der Schlaf während der Polysomnographie zur detaillierteren Diagnose auf Video aufgezeichnet wird..

Behandlung für Schlafstörungen in der Nacht bei einem Erwachsenen

Körperliche Aktivität, Autotraining, Meditation, Psychotherapie und die Verwendung von Schlaftabletten helfen, die Situation zu korrigieren. Die Behandlungsmethode hängt von den Ergebnissen der Diagnose ab..

Manchmal kann die Einnahme von Medikamenten allein die Situation verschlimmern, insbesondere wenn die Ursache für schlechten Schlaf unbekannt ist. Darüber hinaus wirkt die medikamentöse Therapie kurzfristig. Daher ist es besser, es mit anderen Behandlungsmethoden und nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu kombinieren..

Bei der Auswahl von Schlaftabletten ist Vorsicht geboten, wenn Apnoe vorliegt. Die Einnahme falscher Produkte kann gesundheitsschädlich sein.

Befolgen Sie zur Normalisierung des Schlafes auch die folgenden Richtlinien:

  • Halten Sie sich an eine Schlafroutine. Steh auf und geh immer zur gleichen Zeit ins Bett.
  • Verbringen Sie Ihren Tag nicht im Bett. Das Schlafzimmer sollte mit dem Schlaf verbunden sein, also schließen Sie fremde Dinge im Bett aus.
  • Schlafen Sie tagsüber nicht. Eine Nachmittagsruhe verschiebt die Zeit, um abends einzuschlafen. Daher ist es bei Schlafproblemen besser, auf Tagesschlaf zu verzichten..
  • Gehen Sie nicht mit vollem oder leerem Magen ins Bett. Beide stören das Einschlafen. In diesem Zusammenhang 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und vor dem Schlafengehen ein Glas Milch oder ein fermentiertes Milchgetränk trinken..
  • Machen Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen. Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen. Frische Luft und leichte körperliche Aktivität helfen Ihnen, schneller einzuschlafen.
  • Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche. Abendspaziergänge können durch ein Bad oder eine Dusche ersetzt werden. Warmes Wasser entspannt die Muskeln und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
  • Vor dem Schlafengehen lesen. Das Lesen von Büchern wirkt wie Meditation - es lenkt das Gehirn von alltäglichen Gedanken ab und fördert den Schlaf. Gleichzeitig wird empfohlen, keine actiongeladenen Detektivgeschichten oder Thriller zu lesen, sondern etwas Leichteres oder sogar etwas Langweiliges.

Schlechten Schlaf mit Kräutern behandeln

Bei Schlafstörungen werden mehrere Heilpflanzen eingesetzt. Reden wir über sie:

  • Baldrian. Aus den Wurzeln des Krauts wird ein Sud hergestellt, der 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird..
  • Melissa. Zitronenmelisse Infusion ist wirksam bei Problemen mit dem Einschlafen.
  • Hop. Pflanzenkegeltee hilft bei Schlaflosigkeit.
  • Kräutertees aus Weißdorn, Mutterkraut, Lavendel, Minze usw. Sie haben eine gute hypnotische Wirkung. Gebraut wie normaler Tee.

Schlechter Schlaf in der Nacht bei Erwachsenen spricht gut auf die Behandlung an, wenn sie auf die Grunderkrankung gerichtet ist. Um den Schlaf zu normalisieren, wird außerdem empfohlen, ein bestimmtes Schlafmuster einzuhalten, Sport zu treiben und sich regelmäßig medizinischen Untersuchungen zu unterziehen, um Schlafstörungen zu identifizieren..

Angenehme Träume!

Video zur Behandlung von schlechtem Schlaf bei Erwachsenen:

So lösen Sie Schlafprobleme: Suchen Sie nach einer Antwort auf Ihre dringende Frage

Wir alle brauchen guten Schlaf, um produktiv zu sein und das Leben zu genießen. Die Qualität der Nachtruhe bestimmt, wie freudig der morgendliche Aufstieg sein wird, ob unser Geist kräftig sein wird und die Aussicht blühen wird. In dem Artikel werden wir über die Ursachen von Schlafstörungen sprechen, über Möglichkeiten, Schlafprobleme zu verhindern und zu lösen

Warum gesunder Schlaf für den Körper so wichtig ist

Der "Schlafmodus" bietet dem Körper die Möglichkeit, Energie wieder aufzufüllen und die Funktionen aller Systeme in Ordnung zu bringen. Nachts nimmt die Belastung der Organe ab, ihre Arbeit verlangsamt sich, die Muskeln entspannen sich - mit einem Wort, es kommt völlige Ruhe.

Viele haben die Behauptung gehört, dass die Dauer eines gesunden Schlafes acht Stunden beträgt, aber die Norm für jeden ist anders: Für einige sind sechs genug, für einige sind alle neun für eine gute Gesundheit erforderlich. Viel hängt vom Lebensstil ab: Zum Beispiel wird nach aktiver körperlicher und geistiger Arbeit mehr Zeit für die Ruhe benötigt. Insbesondere hängt die Rate des gesunden Schlafes vom Alter ab. Babys schlafen 10-16 Stunden am Tag, im Alter von drei Jahren verringert sich die Ruhezeit auf zehn Stunden. Ab dem 13. Lebensjahr reichen bereits sieben bis neun Stunden aus, und dies wird bis ins hohe Alter so bleiben: Nach dem 65. Lebensjahr dauert der Schlaf normalerweise nur noch fünf bis sechs Stunden.

Als günstigste Zeit zum Schlafengehen markieren Somnologen das Intervall von 22.00 bis 2.00 Uhr. Der Schlaf ist zyklisch, die ganze Nacht über gibt es einen Wechsel zwischen zwei Phasen - langsamer und REM-Schlaf, und normalerweise sollten vier bis fünf Zyklen stattfinden.

Die langsamwellige Schlafphase beginnt unmittelbar nach dem Einschlafen. Die Dauer beträgt ungefähr anderthalb Stunden, und dies ist der entspannteste Zustand des Körpers: Das Atmen wird seltener, der Blutdruck sinkt und der Stoffwechsel, die Gehirn- und Muskelaktivität sowie die Temperatur verlangsamen sich. Der Körper gewinnt seine körperliche Kraft zurück. Langsamer Schlaf ist sehr wichtig, da in dieser Phase unser Körper vollständig ruht und die Immunzellen wiederhergestellt werden. Darüber hinaus führt das Gehirn in der Phase des Tiefschlafes eine "Nachtreinigung" durch - entfernt angesammelte Giftmüllprodukte.

Der REM-Schlaf folgt dem Tiefschlaf und dauert etwa 20 Minuten. Die Augäpfel bewegen sich schnell unter den Augenlidern, daher wird die Phase auch als Stadium schneller Augenbewegungen (REM-Schlaf) bezeichnet. Der Druck steigt leicht an, die Gehirnaktivität nimmt zu, die Sekretion von Nebennierenhormonen nimmt zu. Wenn wir zu dieser Zeit aufwachen, erinnern wir uns sehr lebhaft an den Traum. Die Chancen sind jedoch nicht so groß - nur 20% des Nachtschlafes fallen in die "schnelle" Phase.

Leider können Probleme beim Schlafen nachts nicht ohne Konsequenzen bleiben: Es kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und einer Verringerung der Gesamtproduktivität kommen. Bei Schlafmangel steigt das Krankheitsrisiko, da weniger Immunzellen vorhanden sind. Eine schlaflose Person neigt zu übermäßigem Essen, was zu Problemen mit Übergewicht sowie zu Störungen des Herz-Kreislauf-Systems führt. Der emotionale Zustand wird instabil: Selbst etwas, das zuvor interessant schien, kann irritieren. Schlafmangel wirkt sich auch auf das Aussehen aus: Die Haut altert vorzeitig, Taschen erscheinen unter den Augen.

Schlafstörungen beinhalten zu viel Schlaf. Bei mehr als neun Stunden Ruhe in der Nacht verirren sich die Biorhythmen, was zu einem ständigen Gefühl der Müdigkeit führt. Übermäßiger Schlaf ist auch eng mit Depressionen verbunden: Er ist sowohl eine der Ursachen als auch eine Folge depressiver Zustände. Darüber hinaus erhöht zu langes Schlafen das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Diabetes, was zu Schmerzen im Nacken, im unteren Rücken und in der Wirbelsäule führt..

Was sind die Gründe für Schlafstörungen??

Die Ursachen für Schlafstörungen liegen normalerweise im Tagesablauf und im Einfluss von Stress. Die häufigsten Faktoren sind:

  • Schlafstörung. Wenn Sie nach einer fünftägigen Arbeitswoche am Wochenende zehn Stunden schlafen, verirren sich die zirkadianen Rhythmen.
  • Mangel an Schlafhygiene. Verstopfung im Schlafzimmer, Licht, Lärm können zu Schlaflosigkeit führen..
  • Chronischer und akuter Stress. Probleme bei der Arbeit und in der Familie wirken sich häufig auf die Gesundheit und insbesondere auf die Schlafqualität aus. Das Nachdenken über den nächsten Tag kann die nervöse Reizbarkeit erhöhen, die auch den Schlaf beeinträchtigt..
  • Einnahme von Medikamenten mit Schlaflosigkeit auf der Liste der Nebenwirkungen.

Möglichkeiten, um an dem Problem zu arbeiten

Einfache Methoden helfen, das Problem zu vermeiden und einen gesunden Tiefschlaf zu gewährleisten. Hier sind einige Richtlinien:

  • Geh ins Bett und wache gleichzeitig auf. Das Regime wird innerhalb von zwei Monaten entwickelt. Brechen Sie diese Regel auch an Wochenenden nicht, wenn die Möglichkeit besteht, länger im Bett zu bleiben. Als Belohnung erhalten Sie ein leichtes Erwachen und Kraft..
  • Lüften Sie das Schlafzimmer. Frische Luft und eine angenehme Temperatur (nicht höher als 22 ° C) sorgen für tiefen Schlaf und einen sanften Aufstieg.
  • Verwenden Sie Ihre Geräte nicht vor dem Schlafengehen. Telefone, Tablets und Fernseher senden blaues Licht aus, wodurch die Produktion von Melatonin unterdrückt wird. Dies ist das sogenannte dunkle Hormon, das in dieser Nacht Informationen an das Gehirn überträgt, was bedeutet, dass es Zeit zum Schlafen ist..
  • Nachts nicht essen. Die Verdauung schwerer Lebensmittel erfordert Energie, daher verzögert sich die Schlafzeit. Außerdem ist es besser, ein Abendessen mit Kaffee, starkem Tee und dunkler Schokolade abzulehnen: Das in diesen Produkten enthaltene Koffein regt das Nervensystem an. Hungrige Menschen sollten auch nicht ins Bett gehen. Leichter Hüttenkäse oder Joghurt sind nützlich für einen gesunden Schlaf und für eine Figur..

Wenn das Problem bereits besteht, hilft ein schlechter Schlaf bei einem Erwachsenen, Folgendes zu beheben:

  • Meditation, Atemübungen. Sie reduzieren den Stress und den emotionalen Stress, erleichtern das Einschlafen und verhindern das nächtliche Aufwachen.
  • Ablehnung von schlechten Gewohnheiten. Das Trinken von Alkohol führt zu Dehydration und verkürzt den REM-Schlaf. Nach Nikotin ruht der Körper oberflächlicher, Nachtaufgänge werden häufiger.
  • Phytotherapie. Abkochungen mit Kamille, Zitronenmelisse, Hopfen, Mutterkraut oder Oregano helfen, sich nach einem anstrengenden Tag zu beruhigen und zu entspannen. Ein warmes Bad mit ein paar Tropfen Lavendel, Zitronenmelisse oder ätherischem Bergamottenöl bewirkt den gleichen Effekt..
  • Nahrungsergänzungsmittel und rezeptfreie Medikamente zur Normalisierung des Schlafes. Typischerweise sind diese Produkte pflanzlich. Im Vergleich zu hausgemachten Abkochungen und Kräutertinkturen sind sie jedoch bequemer zu verwenden: Der Pharmamarkt bietet Tabletten, Sirupe und Tropfen an.

Das Rezept für einen gesunden Schlaf ist ziemlich einfach. Wenn jedoch die Einhaltung des täglichen Regimes und die Korrektur des Lebensstils ausschließlich von der Person selbst abhängen, ist die Situation bei einem solchen "Schuldigen" an Schlaflosigkeit wie Stress komplizierter. Leider ist es bei weitem nicht immer möglich, sich davor zu schützen, aber es ist immer noch möglich, mit psycho-emotionalem Stress umzugehen. Dies kann mit Hilfe milder Beruhigungsmittel erfolgen. Vergessen Sie vor allem nicht, vor der Einnahme einen Spezialisten zu konsultieren.

Abhilfe bei Schlafstörungen

Wenn Sie mit Stress umgehen und den Schlaf normalisieren, können Sie das Kräuterheilmittel "Corvalol Neo" einnehmen. Mutterkrautextrakt, Pfefferminzöl und Ethylbromisovalerianat in der Zubereitung tragen dazu bei:

  • Blutdrucksenkung;
  • Stärkung der Hemmungsprozesse oder Verlangsamung der Erregungsprozesse, Erleichterung des Einsetzens des natürlichen Schlafes und seiner Vertiefung, Stimulierung der Arbeit des Herzens;
  • Abnahme der Herzfrequenz und Zunahme ihrer Kraft;
  • Reizbarkeit reduzieren.

Die Wirkung wird durch Diphenhydramin verstärkt, das beruhigend und hypnotisch wirkt. Aufgrund des Fehlens von Phenobarbital in der Zusammensetzung kann das Medikament Schlafprobleme bekämpfen, ohne eine Sucht zu verursachen.

"Corvalol Neo" ist in Form von Tropfen in Flaschen von 25 und 50 ml erhältlich. Mit dem praktischen Dropper-Stopper können Sie den erforderlichen Geldbetrag einfach messen.

* Registrierungszertifikatnummer im staatlichen Arzneimittelregister - LP-004887 vom 14. Juni 2018.

Starker oder anhaltender Stress beeinträchtigt häufig die Schlafqualität.

Schlafstörung bei Erwachsenen. Ursachen und Behandlung, Drogen, Volksheilmittel

Schlafstörung bei Erwachsenen ist eine psychosomatische Erkrankung, die aufgrund der Gründe, die ihre Entwicklung verursacht haben, eine komplexe Behandlung erfordert. Eine chronische Schlafstörung, Einschlafen oder Aufwachen wird als medizinischer Begriff bezeichnet - Schlaflosigkeit, Hypersomnie oder Parasomnie.

Ursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen

Schlaflosigkeit ist eine Reaktion des Zentralnervensystems auf einen oder mehrere Faktoren gleichzeitig, die sich negativ auf den menschlichen Körper auswirken.

Es gibt die folgenden Gründe, die den Schlafprozess stören und einer Person nachts oder tagsüber die volle Ruhe nehmen können:

  • psycho-emotionale Überlastung;
  • tägliche Stress- und Konfliktsituationen zu Hause, bei der Arbeit;
  • ungünstige Bedingungen, unter denen der Prozess des Einschlafens stattfindet (hartes Bett, Lärm im Raum oder in benachbarten Räumen, Änderung der Zeitzone);
  • Langzeitanwendung von Arzneimitteln mit Wirkstoffen, die die Funktion des Zentralnervensystems beeinträchtigen, psychosomatischen Reaktionen (Antidepressiva, Nootropika, Kortikosteroide, Psychostimulanzien);
  • Alkoholmissbrauch, wenn eine Person eine anhaltende Alkoholabhängigkeit entwickelt;
  • Drogenkonsum (Substanzen, die in Kokain, LSD und Marihuana enthalten sind, wirken stimulierend auf die Psyche und führen zu einer längeren Wachphase, einem Anstieg der Vitalität und Energie);
  • das Vorhandensein von begleitenden neurologischen und psychosomatischen Störungen;
  • Erkrankungen des endokrinen Systems in Form von Hypoglykämie,
  • verursacht durch Diabetes mellitus, Hypothyreose oder Thyreotoxikose der Schilddrüse;
  • chronisch obstruktive Bronchitis, Asthma allergischer Ätiologie;
  • Ösophagus-Magen-Reflux, Geschwür, Darm-Gastroduodenitis, Sodbrennen;
  • unregelmäßiger Arbeitsplan, Nachtschichten bei der Arbeit;
  • chronische Infektionsherde im Gewebe innerer Organe, die Fieber verursachen, das Auftreten von leichtem Fieber, stören den Nachtschlaf;
  • kardiovaskuläre Pathologien, manifestiert durch Arrhythmie, Tachykardie, Angina pectoris, Verlangsamung der Herzfrequenz;
  • Hypertonie oder chronische Hypotonie;
  • Folgen einer früheren traumatischen Hirnverletzung, fortschreitender Parkinson-Krankheit, altersbedingter oder berauschender Demenz;
  • Körperzustände, begleitet von Anfällen des akuten Schmerzsyndroms (Arthritis der Gelenke, Krebstumoren im 3-4-Stadium, Darmverschluss, Gehirnonkologie, Phantomschmerzen nach Amputation der Extremitäten);
  • dermatologische Erkrankungen, die mit starkem Juckreiz der Haut, der Bildung von trophischen Geschwüren einhergehen;
  • spezifische Zustände, die ausschließlich während des Schlafes auftreten - Apnoe, Restless-Legs-Syndrom, Pickwick, Zähneknirschen;
  • anhaltende Depressionen, Schizophrenie, Angstzustände und Zwangszustände sowie andere psychische Störungen;
  • hohes Alter.

Schlafstörungen bei Erwachsenen können plötzlich ohne offensichtliche Voraussetzungen auftreten..

Laut medizinischer Statistik ist es in 15% der Fälle nicht möglich, die wahre Ursache für Schlaflosigkeit zu bestimmen. Darüber hinaus wird der Diagnose- und Behandlungsprozess durch die falschen Handlungen des Patienten in Form von Versuchen erschwert, Schlaflosigkeit unabhängig zu behandeln, indem Medikamente eingenommen und unmittelbar vor dem Schlafengehen Alkohol getrunken wird..

Arten von Krankheiten, bei denen der Schlaf bei Erwachsenen gestört ist

Schlafstörungen bei Erwachsenen, für deren Behandlung Beruhigungsmittel und Beruhigungsmittel erforderlich sind, werden als psychosomatische Störungen eingestuft. In der folgenden Tabelle sind die Arten von Schlafstörungen, Einschlafen und die Arbeit der inneren Organe in Ruhe aufgeführt.

Typ der SchlafstörungMerkmale des pathologischen Zustands
SchlaflosigkeitDie klassische Manifestation einer Verletzung des Prozesses des Einschlafens und Schlafens. Der Patient kann 1-3 Stunden im Bett liegen und erfolglos versuchen zu schlafen. Die Anzeichen von Schlaflosigkeit sind unruhiger, flacher und intermittierender Schlaf. Diese Art von Krankheit tritt bei Menschen aller Altersgruppen auf. Die Manifestation der Krankheit ist mit psychosomatischen Störungen, Restless-Legs-Syndrom, Stress und nervösem Stress verbunden.
HypersomnieIm Gegensatz zu Schlaflosigkeit ist diese Art von pathologischem Zustand durch erhöhte Schläfrigkeit gekennzeichnet. Die Person ist ständig müde. Ähnliche Symptome treten sowohl nachts als auch tagsüber auf. Hypersomnie verringert die Lebensqualität des Patienten erheblich und erhöht das Unfallrisiko. Die häufigsten Ursachen für Hypersomnie sind Medikamente, endokrine und kardiovaskuläre Erkrankungen sowie Alkoholismus.
ParasomnieEine der schwersten und gefährlichsten Schlafstörungen. Es manifestiert sich in plötzlichen Anfällen von Angst, Erstickung, Krämpfen, die zu Erwachen, Atemnot und Schwitzen führen. Parasomnie ist durch eine Verletzung der Arbeit der inneren Organe und Systeme gekennzeichnet. Zum Beispiel plötzlicher Atemstillstand, Bettnässen.

Die Art der Schlafstörung wird vom behandelnden Arzt anhand der Ergebnisse der Untersuchung des Patienten, des Vorhandenseins aktueller Symptome und klinischer Manifestationen der Krankheit bestimmt. Darauf aufbauend wird ein weiteres Behandlungsschema ausgewählt..

Diagnose von Schlafstörungen bei Erwachsenen

Schlafstörungen bei Erwachsenen, deren Behandlung erst nach einer umfassenden Untersuchung des Körpers beginnt, erfordern folgende diagnostische Methoden:

  • Sammeln von Anamnese über den allgemeinen Gesundheitszustand des Patienten;
  • Aufrechterhaltung eines separaten Zeitplans für die Schlaf- und Wachphasen (der Patient befindet sich in der stationären Abteilung des Krankenhauses unter Aufsicht von Ärzten oder zeichnet die angegebenen Daten selbst auf);
  • Polysomnographie;
  • Laboruntersuchung von venösem und kapillarem Blut;
  • Ultraschall des Gewebes der inneren Organe, wenn der Patient in der Vergangenheit Begleiterkrankungen des endokrinen, verdauungsfördernden und kardiovaskulären Systems hatte;
  • CT-Scan des Gehirns zur möglichen Erkennung von Herden organischer Läsionen, Tumoren;
  • Lieferung von Morgenurin für die biochemische Forschung.

Die oben genannten Untersuchungsmethoden werden in einem öffentlichen Krankenhaus oder in einer Privatklinik durchgeführt. In der letzten Gesundheitseinrichtung betragen die Kosten für die Untersuchung 3.500 bis 4.000 Rubel. In der staatlichen Poliklinik sind diagnostische Verfahren kostenlos.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Schlafstörungen bei Erwachsenen, deren Behandlung mehrere Tage bis 6 Monate dauert, erfordern einen rechtzeitigen Besuch bei einem Neuropathologen, Psychiater oder Psychotherapeuten. Die Wahl eines Arztes mit der entsprechenden Spezialisierung hängt vom Vorhandensein von Begleitsymptomen einer Schlafstörung sowie von den ursächlichen Faktoren ab, die sie verursacht haben.

Wenn ein Erwachsener 3 Nächte hintereinander nicht einschlafen kann oder sein Schlaf mit häufigem Erwachen unterbrochen ist, ist dies ein guter Grund, einen Arzt aufzusuchen.

Der Artikel beschreibt wirksame Behandlungen für Schlafstörungen bei Erwachsenen.

Schlafstörung ist keine gefährliche Krankheit, kann aber eines der Anzeichen einer bestehenden Pathologie sein. Auch die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen und Gesundheitsprobleme, die durch den Mangel an angemessenem Rest der inneren Organe verursacht werden, ist nicht ausgeschlossen..

Prävention von Schlafstörungen bei Erwachsenen

Um Schlafstörungen vorzubeugen, um die Gesundheit des Körpers und seiner Systeme zu erhalten, müssen jeden Tag einfache Präventionsregeln befolgt werden, die eine qualitativ hochwertige Schlafhygiene gewährleisten..

Sie bestehen aus folgenden Aktionen:

  • sich an einen vorkompilierten Tagesablauf halten;
  • geh ins Bett und wache gleichzeitig aus dem Schlaf auf;
  • Schlafen Sie im selben Bett, schlafen Sie nicht auf der Couch oder anderswo im Haus ein.
  • Nehmen Sie keine Medikamente und Getränke ein, die die Aktivität des Zentralnervensystems erhöhen (Kaffee, starker Tee, Alkohol, Antidepressiva).
  • Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen.
  • dem Körper ein ausreichendes Maß an körperlicher Aktivität in Form von Sportarten wie Leichtathletik, Radfahren, Schwimmen bieten (abends nicht trainieren);
  • Gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett (es ist erlaubt, ein Glas warme Milch mit Honig, Kakao oder Kefir zu trinken).
  • Vor dem Schlafengehen sollte es keinen intensiven mentalen Stress geben, der Konzentration und längere Konzentration der Aufmerksamkeit erfordert.
  • Vermeiden Sie Stress, Konfliktsituationen und psycho-emotionale Überlastung.
  • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen an einer Aktivität teil, die das Nervensystem beruhigt und ein schnelles Einschlafen fördert (Lesen eines Buches, Gebet, Meditation, Fernsehen).
  • Sie müssen nur unter günstigen Bedingungen einschlafen, damit es keinen Lärm im Haus gibt, die Beleuchtung im Raum ausgeschaltet sein sollte, es keine Zugluft geben sollte, die Nachtvorhänge zugezogen sind;
  • Das Bett zum Schlafen sollte weich, flach und bequem sein. Es darf keine übermäßige Biegung des Netzes oder übermäßige Steifigkeit auftreten.
  • Trinken Sie nachts nicht mehr als 150 ml Wasser (andernfalls kann der Schlaf durch Überlaufen der Blase gestört werden).
  • Der Raum, in dem der Nachtschlaf durchgeführt wird, muss gut belüftet und mit ausreichend frischer Luft gesättigt sein.
  • Sie müssen ins Bett gehen, sobald die ersten Anzeichen von Schläfrigkeit auftreten.

Wenn eine Person ins Bett ging und nach 30 Minuten. Schlaf ist nicht gekommen, dann kann man nicht im Bett bleiben. Es ist notwendig, das Licht im Raum einzuschalten und sich mit etwas Ablenkendem zu beschäftigen, das Konzentration erfordert. Die beste Option wäre, ein Buch zu lesen, ein Kreuzworträtsel zu lösen, einen Konstruktor, Rätsel oder Mosaike zu sammeln.

Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen

Die Therapie von Schlafstörungen bei Erwachsenen kann auf Medikamenten, Rezepten der traditionellen Medizin oder der Anwendung psychologischer Methoden beruhen. Jede der folgenden Techniken ist auf ihre Weise wirksam und kann für Patienten mit Schlafstörungen geeignet sein.

Medikamente

Die medikamentöse Therapie ist die wirksamste Behandlung für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen. Besonders wenn Schlafstörungen durch Stress, Angstzustände und begleitende psychosomatische Erkrankungen verursacht werden.

In diesem Fall werden folgende Medikamente verwendet:

  • Ivadal ist eine wirksame Schlaftablette, die vom Hersteller in Tablettenform hergestellt wird. Sie wird 10 mg unmittelbar vor dem Schlafengehen verschrieben. Bei älteren Menschen wird die Dosis um das Zweifache reduziert (die Therapiedauer beträgt je nach Art und Schwere der Schlafstörungen 2 Tage bis 4 Wochen).
  • Adorma - wird verschrieben, um 1 Tablette (5 mg) für 5-10 Minuten einzunehmen. Kurzzeitige Schlafstörungen erfordern vor dem Schlafengehen eine Behandlungsdauer von 5 Tagen, schwerere klinische Fälle erfordern möglicherweise eine 1-monatige Therapie. (Das Medikament wird bei Patienten mit Nierenversagen mit Vorsicht verschrieben.)
  • Sanval - Eine Tablette des Arzneimittels enthält 5 mg der Substanz Zolpidemtartrat. Es wird zur Einnahme von 1 Tablette vor dem Schlafengehen verschrieben. Die maximale Tagesdosis des Arzneimittels sollte 10 mg nicht überschreiten (bei älteren Patienten wird die Dosierung um das Zweifache reduziert).
  • Donormil ist ein wirksames Medikament gegen Schlaflosigkeit. Es wird 1 Tablette vor dem Schlafengehen eingenommen und löst sich in einem Glas Wasser auf. Es wird nicht für Menschen mit begleitenden Nierenerkrankungen, Störungen des Urinabflusses sowie Erkrankungen der Atemwege empfohlen (nur zur Linderung von primärer Schlaflosigkeit mit kurzfristigen Schlafstörungen)..

Schlafmittel sollten nur nach Anweisung des behandelnden Arztes verwendet werden. Eine nicht autorisierte Therapie mit Arzneimitteln dieser Gruppe kann irreversible Folgen für den menschlichen Körper haben sowie Koma oder Tod verursachen..

Traditionelle Methoden

Neben der medikamentösen Therapie gibt es ebenso wirksame Mittel zur Bekämpfung von Schlafstörungen bei Erwachsenen. Sie bestehen aus den folgenden Rezepten.

  1. Hopfenkissen. Sie müssen ein 30 x 30 cm großes Kissen nehmen, es schneiden und 100 g getrocknete Hopfenzapfen in den Füllstoff geben. Es wird angenommen, dass das Aroma dieser Pflanze den Schlaf stärkt und hilft, anhaltende Schlaflosigkeit loszuwerden. Dieses Kissen sollte zum kontinuierlichen Schlafen in der Nacht oder zum Zeitpunkt der Manifestation von Verstößen verwendet werden.
  2. Warme Milch mit Honig. In 15 Minuten Vor dem Schlafengehen müssen Sie 200 ml Milch nehmen, auf eine Temperatur von 33 Grad Celsius erhitzen und dann 1 TL hinzufügen. Honig aus Kräutern gesammelt. Dieses aromatische und gesunde Getränk wird in kleinen Schlucken getrunken. Danach müssen Sie Mundhygiene durchführen und ins Bett gehen. Sorgen Sie die ganze Nacht über für gesunden und gesunden Schlaf.
  3. Infusion der Baldrianwurzel. Am Abend kurz vor dem Schlafengehen wird ein Volksheilmittel zubereitet. Sie müssen 1 TL nehmen. getrocknete Wurzel dieser Pflanze, gießen Sie es in eine Teekanne oder einen anderen dicht verschlossenen Behälter. Danach wird das Arzneimittel in 200 ml kochendes Wasser gegossen. Sie sollten 1 Stunde warten, während das Produkt infundiert ist. Dann wird die Tinktur in 10 Minuten getrunken. vor dem Schlafen.

Bevor Sie Volksheilmittel anwenden, sollten Sie zuerst den behandelnden Arzt aufsuchen und auch den Körper diagnostizieren. Es ist möglich, dass Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen nur ein Symptom für eine Erkrankung der inneren Organe sind..

Psychologische Methoden

Die kognitive Psychotherapie wird als alternative Behandlung eingesetzt. Seine Anwendung ist in Fällen wirksam, in denen die Ursache der Schlafstörung nicht mit der aktuellen Krankheit zusammenhängt, sondern in der Selbsthypnose und der katastrophalen Schlaflosigkeit des Patienten verborgen ist.

Ein kognitiver Psychotherapeut führt mit einer Person Erklärungsarbeit durch und erklärt, dass es nicht notwendig ist, die Störung des Schlafprozesses so kritisch zu betrachten.

Komplikationen und Gesundheitsprobleme können sich nicht so schnell entwickeln, und der Körper reguliert unabhängig das Bedürfnis nach stundenlangem Schlaf und Wachheit. Es wird auch versucht, eine psychologische Ursache zu ermitteln, die nachts Probleme mit der Ruhe verursacht..

Andere Methoden

Abhängig von den klinischen Manifestationen der Schlafstörung können die folgenden Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit angewendet werden:

  • nachts ein Buch lesen;
  • klassische oder entspannende Musik hören;
  • Hypnose;
  • Massage des Schläfenbereichs der Kopf- oder Kragenzone;
  • ruhiges Gespräch mit einem geliebten Menschen.

Jede der oben genannten Methoden ist wirksam bei unkomplizierten Formen von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen, dem Einschlafen und Aufwachen. Sie sind körpersicher und haben keine Nebenwirkungen.

Mögliche Komplikationen

Chronisches Schlafdefizit kann zur Entwicklung der folgenden Komplikationen und Begleiterkrankungen der inneren Organe führen, die durch den Mangel an ausreichender nächtlicher Ruhe verursacht werden:

  • das Fortschreiten des oxidativen Prozesses in den Zellen des Gehirns, was zu ihrem schnelleren Tod führt;
  • Verschlechterung des Langzeit- und Kurzzeitgedächtnisses;
  • Abnahme des Denkprozesses und der Funktionalität aller Zentren des Gehirns;
  • eine Erhöhung des Risikos für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wie ischämischen Schlaganfall des Gehirns sowie Myokardinfarkt;
  • Verletzung des Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinstoffwechsels, was schließlich zu Übergewicht, Insulinresistenz und der Entwicklung von Diabetes mellitus führt;
  • Verletzung der Osteogenese (der Prozess der Knochenbildung);
  • Blutdruckabfall, chronische Hypotonie;
  • verminderte Konzentration, Schläfrigkeit während des Tages, die zu einem Unfall, einem Autounfall oder einem Arbeitsunfall führen kann;
  • vorzeitige Alterung des Körpers.

Die Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen sollte so früh wie möglich begonnen werden.

Eine rechtzeitige Diagnose und Organisation des therapeutischen Prozesses verhindert das Auftreten der oben genannten Komplikationen. Schlaflosigkeit, Hypersomnie und Parasomnie sind keine komplexen psychosomatischen Erkrankungen, die erfolgreich mit Medikamenten und traditioneller Medizin behandelt werden können.

Hilfreiche Videos zu Schlafstörungen bei Erwachsenen und deren Behebung

Fragment des Programms "Living Healthy" über Schlaflosigkeit:

Wir betrachten die Gründe für häufiges Erwachen in der Nacht, welche Arzt konsultiert werden sollte, Behandlungsmethoden

Jeder von uns hat mehr als einmal Beschwerden gehört: „Ich wache oft nachts auf“, „Ich wache ohne Grund auf und kann nicht schlafen“ oder „Ich wache nachts gleichzeitig auf. Was zu tun ist?". Eine gute Nachtruhe ist ein Garant für Gesundheit und gute Laune während des Tages. Unser Körper unterliegt einer biologischen Uhr, die nach einem täglichen (circadianen) Rhythmus arbeitet.

Tagsüber ändern sich die Aktivität der Organsysteme, die Produktion von Hormonen und biologisch aktiven Substanzen nacheinander.

Zum Beispiel der Peak der Freisetzung von Cortisol um 6 Uhr morgens, Testosteron - um 9 Uhr morgens (gute Aufmerksamkeit, hohe Aktivität, Reaktionsgeschwindigkeit). Wachstumshormon wird von 22.00 bis 2.00 Uhr aktiv freigesetzt, es ist ein Wachstumshormon (daher sagen sie, dass Kinder in einem Traum aufwachsen). Das Schlafhormon Melatonin wird ab 19:00 Uhr in den Blutkreislauf freigesetzt und hört mit Beginn des Morgens auf. Sein Vorgänger, Seratonin, wird tagsüber in der Sonne gebildet (besonders viel, wenn Sie mindestens eine Stunde laufen)..

Um problemlos einzuschlafen und zu schlafen, sollten Sie sich tagsüber mit Seratonin "eindecken".

Arten von Schlafstörungen


• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) - unzureichende Menge und / oder schlechte Schlafqualität, längeres Einschlafen, nächtliches Erwachen. Die häufigste Art der Störung.

• Hypersomnie - übermäßige Schläfrigkeit, eine Person schläft lange.

• Parasomnie ist ein anderes Phänomen im Zusammenhang mit Schlaf (Schlafwandeln, Schlaflähmung, nächtliche Enuresis usw.).

Ein spezialisierter Somnologe befasst sich mit Diagnostik und Behandlung. Daneben sind andere Ärzte an der Pathologie beteiligt (Psychiater, Neurologe, Therapeut, Endokrinologe, je nach Ursache). Wann brauchst du Hilfe? Es gibt eine "Dreierregel":

• 3 oder mehr Nachtwachen pro Woche.

• Dauer jeweils ab 30 Minuten.

• Ein Monat ist mit dem Problem nicht fertig.

Ursachen für Schlafstörungen

Externe Faktoren


• Temperatur im Schlafzimmer: zu heiß oder zu kalt.

• Alle lauten Geräusche (Schnarchen, Lärm, Fernsehen, Hundebellen auf der Straße, Haushaltsgeräte sind zu hören)

• Unbequemes Bett, harte Matratze, dickes Kissen. In einer unbequemen Schlafposition wachen Sie mit Schmerzen im Nacken oder im unteren Rückenbereich auf.

• Viel Licht im Raum.

• Sie werden von einem Kind geweckt, das selbst nicht schläft.

• Nachts reichlich zu essen.

Interne Faktoren

Es gibt viel mehr von ihnen als externe. Dies kann eine Variante der Norm im Zusammenhang mit einer bestimmten Erkrankung sein oder auf eine Krankheit hinweisen. Lassen Sie uns genauer analysieren.

• Ältere Menschen wachen oft nachts ohne Grund auf. Das Altern an sich macht den Schlaf oberflächlich, die Zeit der Tiefschlafphase verkürzt sich und eine Person kann von jedem Rascheln aufwachen. Das Problem wird durch die Tatsache verschärft, dass ältere Menschen tagsüber gerne schlafen und einen "Strauß" somatischer Krankheiten haben.

• Hormonelle Veränderungen bei Frauen. Häufiges nächtliches Erwachen in kaltem Schweiß während der Wechseljahre ist keine Seltenheit. Schlafstörungen aufgrund von Menstruation oder PMS. Einige Mädchen schlafen während des Eisprungs nicht gut..

• Schwangerschaft. Fetale Bewegungen, Nachtkrämpfe der Wadenmuskulatur aufgrund von Kalziummangel, häufiges Wasserlassen (ein vergrößerter Uterus drückt auf die Blase) lassen eine Frau nicht gut schlafen.

• Psychische Störungen. Angststörungen, Depressionen, Panikattacken, die Liste ist ziemlich groß. Ein Teufelskreis bildet sich, wenn häufiges nächtliches Erwachen die Krankheit weiter verschlimmert.

• Es gibt eine Kategorie emotionaler Persönlichkeiten. Während des ganzen Tages können sie heftig erleben, was passiert, Emotionen sammeln und sogar am Ende des Tages zu Hause ihren "mentalen Kaugummi" spielen. Diese Menschen sind anfällig für Schlaflosigkeit und greifen häufig auf Schlaftabletten zurück. Starker Stress und Anspannung können bei einer psychisch gesunden Person zu Schlafstörungen führen..

• Gastroösophageale Refluxkrankheit. Bei dieser Krankheit tritt ein ständiger Rückfluss auf - der Rückfluss des sauren Inhalts des Magens zurück in die Speiseröhre. Der Prozess wird in horizontaler Position (wenn die Person schläft) verbessert. Das nächtliche Erwachen bei solchen Patienten ist eines der Symptome. Sie können von einem brennenden Gefühl hinter dem Brustbein, Husten und Halsschmerzen begleitet sein.

• Obstruktive Schlafapnoe. Die oberen Atemwege sind länger als 10 Sekunden mit Atemstillstand geschlossen. Zunehmender Sauerstoffmangel lässt eine Person aufwachen. Am Morgen hat er Schläfrigkeit und Kopfschmerzen. Mit einem längeren Kurs verschlechtern sich Intelligenz und Leistung. Übergewichtige Menschen leiden häufiger.

• Nykturie. Sie müssen aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, weil Sie häufig urinieren müssen oder weil der Anteil des nächtlichen Urinausstoßes steigt. Dieses Symptom kann Urogenitalinfektionen, Herz-Kreislauf- und Nierenversagen, Diabetes mellitus und Diabetes insipidus sowie Schwangerschaft begleiten. Möglicherweise haben Sie am Vorabend des Schlafes viel Flüssigkeit getrunken oder ein Diuretikum eingenommen.

• Alkohol. Entgegen der landläufigen Meinung wird der Schlaf nach dem Trinken eines Glases oder Glases nicht stark sein. Natürlich wird es schnell gehen, Alkohol hat eine beruhigende Wirkung, aber der Körper verbraucht Energie für die Verarbeitung von Alkohol. Infolgedessen werden Sie nachts häufig geweckt..

• Syndrom der ruhelosen Beine. Unangenehme Empfindungen in den Beinen, die hauptsächlich im Schlaf auftreten. Um den Zustand zu lindern, beginnt sich eine Person zu bewegen (beugen, kratzen, die Beine reiben), sich zu drehen und aufzuwachen. Der Höhepunkt der Zunahme der Symptome liegt zwischen 24 und 4 Uhr morgens. Das erste, worüber sich solche Patienten beschweren, ist das häufige Erwachen in der Nacht..

• Andere Krankheiten und Medikamente. Fast jede Krankheit kann den normalen Schlaf stören. Sogar eine Erkältung. Sie werden aufwachen, um einen Vasokonstriktor in eine verstopfte Nase zu tropfen oder sich einfach die Nase zu putzen. Nachtaufwachen bei Menschen mit chronischen Schmerzen bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, den Folgen von Trauma, Onkologie, koronarer Herzkrankheit, Problemen mit der Schilddrüse, ein häufiges Phänomen.

Denkt jemand darüber nach, dass einige Medikamente den Schlaf schlecht beeinflussen können? Dieser Effekt wird von Betablockern (zur Behandlung von Arrhythmien, Bluthochdruck), Diuretika, einigen Gruppen von Antidepressiva und allen Stimulanzien ausgeübt.

Die Ursachen von Schlafstörungen und wie man damit umgeht

Beschwerden über Schlafstörungen bei Erwachsenen in der Nacht werden normalerweise durch Stress, geringe Aktivität während des Tages und andere Momente erklärt. Darüber hinaus können solche Schwierigkeiten auf schwerwiegende Krankheiten hinweisen, die häufig mit Schlaflosigkeit einhergehen..

  1. Wer hat öfter schlechten Schlaf?
  2. Schlafstörung bei Erwachsenen - Ursachen
  3. Welche Probleme weist ein böser Traum in der Nacht bei einem Erwachsenen auf?
  4. Komplikationen bei Schlafstörungen
  5. Kann nachts nicht schlafen - was zu tun ist
  6. Die Verwendung von Kräutern gegen Schlaflosigkeit
  7. Die Verwendung von synthetischen Schlaftabletten
  8. Vorsichtsmaßnahmen

Wer hat öfter schlechten Schlaf?

Schlafstörungen treten besonders häufig bei Frauen in den Wechseljahren auf. Während dieser Zeit treten im weiblichen Körper hormonelle Metamorphosen auf, die die Arbeit des Gehirns und damit die Schlafqualität beeinträchtigen..

Auch Schlafstörungen sind bei älteren Menschen häufig. In ihrer Version ist dies auch mit einer Veränderung der Arbeit des Gehirns verbunden..

Bei Erwachsenen sind Schlafstörungen relativ selten und in der Regel nicht mit endokrinen oder neurologischen Erkrankungen verbunden. In diesem Fall geht einem schrecklichen Schlaf oft nervöser Stress, das Fehlen eines klaren Tagesablaufs, Schnarchen usw. voraus. Gleichzeitig werden Schlafprobleme durch ständige Müdigkeit und schwerwiegende Erkrankungen verursacht..

Schlafstörung bei Erwachsenen - Ursachen

  • Große Erregbarkeit. Dies kann Stress, exorbitanten physischen und psychischen Stress und freudige Gefühle aufgrund ruhmreicher Ereignisse umfassen..
  • Vor dem Schlafengehen intensive Filme oder schockierende Videos ansehen. Bei Betrachtung wird Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt - ein Stresshormon, das das Nervensystem aktiviert und den Schlaf stört.
  • Aktivitäten mit einem Smartphone oder Computer am Vorabend der Schlafenszeit. Geräteanzeigen senden blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stört. Aus diesem Grund nimmt die Melatoninkonzentration im Blut ab, was zu Schlaflosigkeit führt..
  • Völlerei vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen ist eine schlechte Idee. Ein ausgestopfter Bauch ruiniert das Einschlafen. Daher muss die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen enden..
  • Überschüssiger Kaffee und Energy-Drinks. Übermäßiger Koffeinkonsum während des Tages verhindert das Einschlafen nachts.
  • Geringe körperliche Aktivität. Ein Faktor für schlechten Schlaf kann sein, dass Ihr Körper tagsüber nicht körperlich müde wird. In der Regel ist die damit verbundene Schlaflosigkeit bei Arbeitnehmern mit geistiger Behinderung häufiger.
  • Tagesruhe. Eine lange Siesta verschiebt den Schlafzyklus, was es für eine tagsüber ruhende Person schwierig macht, abends einzuschlafen, wenn sie es wirklich braucht..
  • Ein unbequemer Schlafplatz. Harte oder zu weiche Matratzen, niedrige oder hohe Kissen verursachen Unannehmlichkeiten, die letztendlich zu Schlaflosigkeit führen.
  • Kalte, warme, feuchte oder trockene Luft im Raum. Der Klimawandel wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus.

Zusätzlich zu den genannten Gründen können Erkrankungen der inneren Organe zu Schlafstörungen führen. Es geht um Hirnkrankheiten und kardiovaskuläre Pathologien. Hinzu kommt eine durch onkologische Erkrankungen verursachte Vergiftung..

Schlafveränderungen können mit hormonellen Veränderungen verbunden sein. Zum Beispiel sind schlechte Träume bei schwangeren Frauen häufig..

Welche Probleme weist ein böser Traum in der Nacht bei einem Erwachsenen auf?

Die häufigste Schlafstörung ist Schlaflosigkeit. Zu den Symptomen gehören schlechtes Einschlafen, flacher Schlaf und häufiges Erwachen in der Nacht. Aufgrund des oberflächlichen und kurzen Schlafes fühlt sich eine Person morgens schwach, wodurch sich die Lebensqualität verschlechtert.

Schlaflosigkeit geht am häufigsten Depressionen, Alkoholismus, Lebererkrankungen, Bluthochdruck, Allergien oder andere Krankheiten voraus. Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit aus folgenden Gründen auftreten:

  • Psychosomatische Störungen;
  • Atembeschwerden;
  • Parkinson-Krankheit;
  • Syndrom der ruhelosen Beine.

Das zweite Problem im Zusammenhang mit dem Schlaf ist Hypersomnie. Diese Krankheit ist durch eine längere Schlafdauer bei konstanter Tagesmüdigkeit gekennzeichnet. Darüber hinaus sind die Ursachen der Krankheit häufig mit Erkrankungen des Gehirns und hormonellen Veränderungen verbunden..

Zusammen mit längerem Schlaf kann eine Person unter Depressionen, Angstzuständen und Nervosität leiden..

Die Entwicklung von Hypersomnie wird provoziert durch:

  • Psychische Störungen;
  • Alkoholismus;
  • Missbrauch von Schlaftabletten;
  • Verschlechterung der Atemfunktion usw..

Die Änderung des Regimes des Tages führt auch bei Erwachsenen nachts zu flachem Schlaf. In diesem Fall kann ein Verstoß gegen das Regime vorübergehend oder dauerhaft sein. Vorübergehende Störungen sind normalerweise mit Nachtarbeit verbunden, dauerhafte Störungen werden jedoch häufig durch das Chronotop einer Person verursacht. Zum Beispiel ist es für "Eulen" schwieriger, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, weshalb ihre Schlafenszeit häufiger verloren geht als bei Lerchen..

Schlafpathologien werden auch als Parasomnien betrachtet, zu denen gehören:

  • Schlafwandeln. Gehen und andere Handlungen in einem Traum sind für den schlafenden Menschen und die mit ihm lebenden Menschen traumatisch. Während der Fahrt kann eine Person stolpern, stoßen oder Haushaltsmitgliedern unwissentlich Schaden zufügen.
  • Enuresis - nächtliches Urinieren unfreiwilliger Natur.
  • Nachthorror. Ein Zustand, in dem eine Person nachts aus schwerem Schreck aufwacht. Der Anfall geht mit einer erhöhten Herzfrequenz und starkem Schwitzen einher. Das Phänomen ist bei Erwachsenen recht selten und tritt am häufigsten bei Kindern auf.

Komplikationen bei Schlafstörungen

Länger andauernde Schlaflosigkeit bleibt nicht unbemerkt. Wenn der Grund für das Versagen im Rhythmus der Ruhephase externe Faktoren waren: ein unbequemer Schlafplatz, ein unregelmäßiges Regime, ein fettiges Abendessen, erfordern sie eine frühzeitige Korrektur. Durch die Korrektur dessen, was beeinflusst werden kann, versichert sich der Einzelne gegen schwerwiegende Folgen, die dann „nicht mit einem Löffel geharkt werden können“. Liste der Komplikationen und ihrer Anzeichen:

  • Angst- und Panikstörungen - Reizbarkeit, Muskelverspannungen, ein Gefühl der Erregung durch Fremdgeräusche, abnormaler Appetit (brutal oder völlig abwesend), Kopfschmerzen, Verschlimmerungen chronischer Magenerkrankungen.
  • Depression - ein müder Blick, eine scharfe Stimmungsänderung während des Tages, Ohrensausen, Konzentrationsschwierigkeiten, Apathie, Verlust des Interesses an üblichen Aktivitäten, Übelkeit, Ziehen von Empfindungen an der linken Seite und am Arm.
  • Übergewicht - Gewichtszunahme wird ohne Änderung der Ernährung und körperlichen Aktivität, Blutdruckanstieg, Herzprobleme beobachtet.
  • Störungen des Immunsystems - geringe Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten: häufige Erkältungen, akute Infektionen der Atemwege, Halskrankheiten.
  • Verschlechterung der sozialen Aktivität - Hemmung der Reaktion, Schläfrigkeit beeinträchtigen die vollwertige Arbeit, das Studium und das Transportmanagement. In Fällen, in denen Träume aufgrund einer physischen oder neurologischen Diagnose verzerrt sind, müssen Sie nicht über die Konsequenzen nachdenken. Weil die anfängliche Krankheit dringend Aufmerksamkeit und Behandlung erfordert und die Normalisierung des Schlafes vom Erfolg der Genesung abhängt.

Kann nachts nicht schlafen - was zu tun ist

Fertige Präparate gegen Schlaflosigkeit in Tropfen, Tabletten, Kapseln und Lösungen sind sehr beliebt. Die folgenden Medikamente helfen Ihnen, Schlaflosigkeit oder leichten Schlaf loszuwerden:

  • Novo-Passit ist eine kombinierte Mischung aus Kräutern und Guaifenesin. Dieses Arzneimittel beruhigt nicht nur, sondern beseitigt auch Angstzustände, wodurch das Einschlafen erleichtert wird. Novo-Passit wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.
  • Fitose wirkt entspannend und verbessert das Einschlafen.
  • Corvalol, Valocordin in Tropfen beruhigt auch, kann helfen, den Angstzustand loszuwerden, wodurch die Eigenschaft der Nachtruhe verbessert wird.
  • Motherwort Forte Tabletten enthalten nicht nur die Pflanze, sondern auch Magnesium mit Vitamin B6. Eine solche Zusammensetzung des Heilmittels lindert die Reizbarkeit und beseitigt das Problem des starken Einschlafens. Die Mutterkraut-Therapie ist bei einer empfindlichen Nachtruhe wirksam.
  • Donormil Tabletten, erzwingen das Einschlafen, verlängern die Schlafdauer. Sie müssen sie 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen während zwei Wochen trinken.
  • Es zeigte sich perfekt in der Rolle einer leichten Schlaftablette Valocordin-Doxylamin. Seine Anwendung ist bei situativen Schlafstörungen nach nervöser Erregung angezeigt..
  • Melatonin ist ein hormonähnliches Produkt. Es reguliert wie ein natürliches Hormon den Schlaf. Die Anwendung wird zu Beginn der Heilung von Schlaflosigkeit empfohlen, um den normalen Lebensrhythmus zu beginnen - tagsüber arbeiten, nachts ausruhen. Es wird empfohlen, das Produkt zusammen mit Arzneimitteln hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs zu trinken..

Fertige Schlaftabletten können in jeder Apotheke ohne Rezept gekauft werden..

Die Verwendung von Kräutern gegen Schlaflosigkeit

Für einfache Fälle von Schlafdeformitäten sind pflanzliche Heilmittel sehr effektiv. Sie können zu Hause in Form eines Suds oder einer Infusion hergestellt werden. Die folgenden bekannten Kräuter werden zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet:

  • Baldrianwurzel;
  • Melissa;
  • Mutterkraut;
  • Lavendel und Oregano;
  • Pfefferminze.

In der Apotheke gibt es fertige Kräutersammlungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Um eine Infusion zu machen, müssen Sie 2 EL brauen. l. Trockensammlung mit einer Tasse kochendem Wasser, 15 bis 30 Minuten in ein Wasserbad gestellt, am Ende 45 Minuten darauf bestehen. Sie müssen das Arzneimittel dreimal täglich in gefilterter Form trinken. Trinken Sie den letzten Empfang der Infusion 40 Minuten vor einer Nachtruhe. Infusionen ermöglichen es, den flachen und leichten Schlaf zu vertiefen.

Die Verwendung von synthetischen Schlaftabletten

Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit werden Substanzen der Benzodiazepin-Gruppe verwendet. Wir bevorzugen solche Arzneimittel:

  • Triazolam und Midazolam werden bei schwerem Einschlafen verschrieben. Dies sind kurz wirkende Hypnotika.
  • Relanium, Elenium und Flurazepam zeichnen sich durch eine längere Wirkdauer aus. Es wird empfohlen, sie beim Aufwachen in den frühen Morgenstunden zu verwenden. Sie verursachen jedoch tagsüber Lethargie..
  • Schlaftabletten mittlerer Dauer: Imovan und Zolpidem. Diese Substanzen machen süchtig.
  • Amitriptylin und Dosemin gehören zur Gruppe der Antidepressiva. Sie werden von Neurologen bei depressiven Erkrankungen verschrieben..

Der Nachteil dieser Gruppe von Fonds ist, dass sie Sucht provozieren. Wenn das Medikament nach längerer Anwendung abgesetzt wird, kann sich Schlaflosigkeit entwickeln..

Infolgedessen untersuchten wir die häufigsten Ursachen für Schlafdeformitäten beim Menschen. Ich habe gelernt, wie man eine schlechte, unproduktive Nachtruhe mit Kräutern und gebrauchsfertigen Arzneimitteln beendet. Vergessen Sie nicht, dass chronische Schlaflosigkeit behandelt werden muss und Sie dafür einen Neurologen konsultieren müssen.

Vorsichtsmaßnahmen

Vorbeugende Maßnahmen zur Beseitigung von Schlafstörungen sind ein System elementarer Maßnahmen. Um wie ein Kind zu schlafen, bemühen Sie sich, die Grundregeln einzuhalten:

  • Wenn Sie in Ihrer Wohnung ankommen, fallen Sie nicht auf das Bett, bis es dunkel ist.
  • Führen Sie Nachtruhe-Rituale durch.
  • Wählen Sie bequemes Zubehör, um helles Licht und laute Geräusche zu vermeiden (Ohrstöpsel, Spezialmaske)..
  • Finden Sie das optimal angenehme und vorteilhafte Kissen - es wirkt sich auf Ihre Gesundheit und die Qualität der nächtlichen Ruhe aus.
  • Versorgen Sie den Körper morgens mit der notwendigen körperlichen Bewegung.
  • Vermeiden Sie abends koffeinhaltige Speisen und Getränke, Alkohol und Nikotin.
  • Befreien Sie den Körper von unnötigen negativen Informationen und reduzieren Sie die tägliche Fernsehzeit mit einem Tablet und einem Laptop.

Eine positive Einstellung und die Fähigkeit, sich die Höhen und Tiefen des Tages nicht zu Herzen zu nehmen, sind der Schlüssel zu einer guten Erholung.

Ich schreibe gerade Artikel und dies ist mein erstes unabhängiges Projekt. Ich war schon immer daran interessiert, weniger zu schlafen und fröhlich und fröhlich aufzuwachen. Ich habe alle meine Forschungen über die Physiologie des Schlafes hier geschrieben und darüber, wie ich mich vom Schnarchen erholen konnte. Stellen Sie Fragen und teilen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren, es ist mir sehr lieb

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