Schlechter Schlaf: eine umfassende Lösung für das Problem

Die Leute nennen gesunden Schlaf gesund, friedlich, süß. Nach einem solchen Traum wird ein Mensch energisch, gut gelaunt und bereit sein, Berge zu versetzen..

  • Arten der Verletzung der Nachtruhe
  • Gründe für Schlaflosigkeit
  • Welche Krankheiten stören den Schlaf??
  • Behandlung mit fertigen Arzneimitteln
  • Die Verwendung von Kräutern gegen Schlaflosigkeit
  • Die Verwendung von synthetischen Schlaftabletten

Schlechter Schlaf kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden

Arten der Verletzung der Nachtruhe

Schlafstörungen äußern sich in einem schwierigen Einschlafen und häufigem Aufwachen oder umgekehrt in Schläfrigkeit. Arten von Schlafstörungen:

  1. Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Einschlafstörungen oder häufiges Aufwachen gekennzeichnet ist.
  2. Hypersomnie - erhöhte Schläfrigkeit.
  3. Parasomnie ist eine Fehlfunktion der mit dem Schlaf verbundenen Organe und Systeme.

Die häufigste Schlafstörung ist Schlaflosigkeit. Im Alltag nennt man es einfach Schlaflosigkeit. Alle Arten von Schlafstörungen müssen nach einer polysomnographischen Untersuchung behandelt werden.

Gründe für Schlaflosigkeit

Bei Schlaflosigkeit stellt sich oft die Frage: "Warum wache ich oft nachts auf?" Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist ein nächtlicher Lebensstil, bei dem eine Person nachts arbeitet oder Spaß hat und dann den ganzen Tag schläft. Nacht für Tag zu ändern ist für eine Person unnatürlich. Der biologische Rhythmus von Eulen und Raubtieren ist für die Nachtjagd angepasst und wird durch die Naturgesetze des Überlebens und der Fortführung des Lebens bestimmt. Die Funktionen ihrer Organe sind auf den nächtlichen Lebensstil abgestimmt - akutes Nachtsichtgerät. Die biologischen Rhythmen des Menschen sind genetisch auf ein aktives Leben während des Tages abgestimmt und ruhen nachts. Das menschliche Gehirn produziert nachts das Schlafhormon Melatonin. Bei Schlaflosigkeit fällt das Hormon auf ein kritisches Niveau und somit wird Schlaflosigkeit chronisch.

Das Haupthormon der Zirbeldrüse ist Melatonin

Schlaflosigkeit kann auch durch kurzfristige oder dauerhafte Zustände oder Krankheiten verursacht werden..

Die häufigsten Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen, sind:

  • situative Schlaflosigkeit aufgrund emotionaler Übererregung;
  • psychische oder neurologische Erkrankung;
  • chronischer Alkoholismus;
  • Langzeitanwendung von Schlaftabletten und Beruhigungsmitteln sowie deren Entzugssyndrom;
  • somatische Erkrankungen - Funktionsstörungen von Organen und Systemen, die aus verschiedenen Gründen zu Schlaflosigkeit führen.

Ältere Menschen beschweren sich häufig beim Arzt: "Ich wache nachts auf und verschreibe ein Mittel gegen guten Schlaf." Im Alter ist die Verletzung der Nachtruhe natürlich. Pflanzliche Arzneimittel helfen älteren Menschen, leichten Schlaf loszuwerden. Ein Vasodilatator (wie Vinpocetin) wird auch bei der Behandlung von leichtem Schlaf bei älteren Menschen empfohlen..

Welche Krankheiten stören den Schlaf??

Wenn jemand sagt: "Ich wache oft auf", sollte er darüber nachdenken, was eine sensible Nachtruhe verursacht hat. Die Gründe für häufiges Aufwachen und schlechten Schlaf sind die folgenden somatischen Erkrankungen:

  • Herz-Lungen-Insuffizienz;
  • Syndrom der ruhelosen Beine;
  • obstruktives Schlafapnoe-Syndrom bei schnarchenden Menschen;

Atempause Krankheit im Schlaf

  • Enuresis (Bettnässen).

Bei kardiopulmonaler Insuffizienz ist der Grund für eine empfindliche Nachtruhe Sauerstoffmangel - Hypoxie, die Sie dazu zwingt, eine erhöhte Position des Körpers einzunehmen, um das Atmen zu erleichtern.

Das Problem "oft nachts aufwachen" tritt beim Restless-Legs-Syndrom auf. Sehr oft manifestieren sich Krampfadern in einer Gefäßinsuffizienz der Beine. Bei einer gestörten Durchblutung der Beine zur Wiederherstellung besteht eine reflexive Notwendigkeit, die unteren Gliedmaßen zu bewegen. Es ist dieses unbewusste Verlangen, das das Restless-Legs-Syndrom verursacht. Wenn eine Person tagsüber ihre Beine bewegt, ohne es zu bemerken, führen unwillkürliche Bewegungen nachts dazu, dass eine Person häufig aufwacht. Maßnahmen, die rechtzeitig zur Behandlung der Beine ergriffen werden, helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden.

Das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom (OSA) bei Menschen, die schnarchen, ist eine der Hauptursachen für leichte Nachtruhe. Es wird durch eine gefährliche Atemunterbrechung in der Nacht aufgrund von Erkrankungen des Nasopharynx verursacht. Eine Person erwacht aus dem Ersticken aufgrund der Unterbrechung oder Einschränkung des Luftstroms durch den Nasopharynx. Somnologen und Neurologen sind an der Ursache und Behandlung von Schlafstörungen während des Schnarchens beteiligt. Wenn Sie über das Problem "Ich wache oft nachts auf" besorgt sind, sollten Sie sich an diese Spezialisten wenden. Schnarchkur lindert Schlaflosigkeit.

Behandlung mit fertigen Arzneimitteln

Fertige Heilmittel gegen Schlaflosigkeit in Tropfen, Tabletten, Kapseln und Lösungen sind sehr beliebt. Die folgenden Medikamente helfen, Schlaflosigkeit oder leichten Schlaf loszuwerden:

  • Novo-Passit ist eine kombinierte Mischung aus Heilkräutern und Guaifenesin. Dieses Mittel beruhigt nicht nur, sondern lindert auch Angstzustände und erleichtert das Einschlafen. Novo-Passit wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.
  • Fitose wirkt beruhigend und erleichtert das Einschlafen.
  • Corvalol, Valocordin Tropfen beruhigen auch, helfen, Angstzustände loszuwerden und verbessern so die Qualität der Nachtruhe.
  • Motherwort Forte Tabletten enthalten nicht nur die Pflanze, sondern auch Magnesium mit Vitamin B6. Eine solche Zusammensetzung des Arzneimittels lindert die Reizbarkeit und hilft, das Problem des schwierigen Einschlafens zu beseitigen. Die Mutterkrautbehandlung ist bei einer leichten Nachtruhe wirksam.
  • Donormil Tabletten, beschleunigen das Einschlafen, verlängern die Schlafdauer. Sie müssen sie 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen für zwei Wochen einnehmen.
  • Valocordin-Doxylamin hat sich als mildes Hypnotikum bewährt. Seine Anwendung ist für situative Schlafstörungen nach nervöser Anspannung angezeigt..
  • Melatonin ist eine hormonähnliche Droge. Er reguliert wie ein natürliches Hormon den Schlaf. Die Anwendung wird zu Beginn der Schlaflosigkeitsbehandlung empfohlen, um den richtigen Lebensrhythmus zu erreichen - tagsüber arbeiten, nachts ausruhen. Es wird empfohlen, das Arzneimittel zusammen mit Arzneimitteln einzunehmen, die vorzugsweise pflanzlichen Ursprungs sind..

Fertige Heilmittel für einen guten Schlaf können in jeder Apotheke ohne Rezept gekauft werden..

Die Verwendung von Kräutern gegen Schlaflosigkeit

Bei leichten Fällen von Schlafstörungen sind pflanzliche Heilmittel sehr wirksam. Sie können zu Hause als Abkochung oder Infusion zubereitet werden. Die folgenden beliebten Kräuter werden zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet:

  • Baldrianwurzel;
  • Melissa;
  • Mutterkraut;
  • Lavendel und Oregano;
  • Pfefferminze.

Die Apotheke hat fertige Kräuterpräparate zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Um die Infusion vorzubereiten, sollten Sie 2 EL brauen. l. Trockensammlung mit einem Glas kochendem Wasser, 15 bis 30 Minuten in ein Wasserbad stellen und dann 45 Minuten darauf bestehen. Sie müssen das Produkt dreimal täglich in gespannter Form einnehmen. Nehmen Sie die letzte Infusionsdosis 40 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Infusionen vertiefen den oberflächlichen und leichten Schlaf.

Die Verwendung von synthetischen Schlaftabletten

Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit werden Arzneimittel der Benzodiazepin-Gruppe verwendet. Wir bevorzugen solche Medikamente:

  • Triazolam und Midazolam werden bei schwerem Einschlafen empfohlen. Dies sind kurz wirkende Schlaftabletten.
  • Relanium, Elenium und Flurazepam haben eine längere Wirkdauer. Es wird empfohlen, sie beim Aufwachen in den frühen Morgenstunden einzunehmen. Sie verursachen jedoch tagsüber Schläfrigkeit..
  • Schlaftabletten mittlerer Dauer: Imovan und Zolpidem. Diese Medikamente machen süchtig.
  • Amitriptylin und Dosemin gehören zur Gruppe der Antidepressiva. Sie werden von Neurologen bei depressiven Erkrankungen verschrieben..

Der Nachteil dieser Gruppe ist, dass sie süchtig machen. Wenn das Medikament nach längerer Anwendung abgesetzt wird, kann sich Schlaflosigkeit entwickeln..

Infolgedessen untersuchten wir die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen beim Menschen. Wir haben gelernt, wie man mit Hilfe von Kräutern und vorgefertigten pharmazeutischen Präparaten schlechten unproduktiven Schlaf loswird. Denken Sie daran, dass chronische Schlaflosigkeit behandelt werden muss. Dazu sollten Sie einen Neurologen konsultieren.

Wir betrachten die Gründe für häufiges Erwachen in der Nacht, welche Arzt konsultiert werden sollte, Behandlungsmethoden

Jeder von uns hat mehr als einmal Beschwerden gehört: „Ich wache oft nachts auf“, „Ich wache ohne Grund auf und kann nicht schlafen“ oder „Ich wache nachts gleichzeitig auf. Was zu tun ist?". Eine gute Nachtruhe ist ein Garant für Gesundheit und gute Laune während des Tages. Unser Körper unterliegt einer biologischen Uhr, die nach einem täglichen (circadianen) Rhythmus arbeitet.

Tagsüber ändern sich die Aktivität der Organsysteme, die Produktion von Hormonen und biologisch aktiven Substanzen nacheinander.

Zum Beispiel der Peak der Freisetzung von Cortisol um 6 Uhr morgens, Testosteron - um 9 Uhr morgens (gute Aufmerksamkeit, hohe Aktivität, Reaktionsgeschwindigkeit). Wachstumshormon wird von 22.00 bis 2.00 Uhr aktiv freigesetzt, es ist ein Wachstumshormon (daher sagen sie, dass Kinder in einem Traum aufwachsen). Das Schlafhormon Melatonin wird ab 19:00 Uhr in den Blutkreislauf freigesetzt und hört mit Beginn des Morgens auf. Sein Vorgänger, Seratonin, wird tagsüber in der Sonne gebildet (besonders viel, wenn Sie mindestens eine Stunde laufen)..

Um problemlos einzuschlafen und zu schlafen, sollten Sie sich tagsüber mit Seratonin "eindecken".

Arten von Schlafstörungen


• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) - unzureichende Menge und / oder schlechte Schlafqualität, längeres Einschlafen, nächtliches Erwachen. Die häufigste Art der Störung.

• Hypersomnie - übermäßige Schläfrigkeit, eine Person schläft lange.

• Parasomnie ist ein anderes Phänomen im Zusammenhang mit Schlaf (Schlafwandeln, Schlaflähmung, nächtliche Enuresis usw.).

Ein spezialisierter Somnologe befasst sich mit Diagnostik und Behandlung. Daneben sind andere Ärzte an der Pathologie beteiligt (Psychiater, Neurologe, Therapeut, Endokrinologe, je nach Ursache). Wann brauchst du Hilfe? Es gibt eine "Dreierregel":

• 3 oder mehr Nachtwachen pro Woche.

• Dauer jeweils ab 30 Minuten.

• Ein Monat ist mit dem Problem nicht fertig.

Ursachen für Schlafstörungen

Externe Faktoren


• Temperatur im Schlafzimmer: zu heiß oder zu kalt.

• Alle lauten Geräusche (Schnarchen, Lärm, Fernsehen, Hundebellen auf der Straße, Haushaltsgeräte sind zu hören)

• Unbequemes Bett, harte Matratze, dickes Kissen. In einer unbequemen Schlafposition wachen Sie mit Schmerzen im Nacken oder im unteren Rückenbereich auf.

• Viel Licht im Raum.

• Sie werden von einem Kind geweckt, das selbst nicht schläft.

• Nachts reichlich zu essen.

Interne Faktoren

Es gibt viel mehr von ihnen als externe. Dies kann eine Variante der Norm im Zusammenhang mit einer bestimmten Erkrankung sein oder auf eine Krankheit hinweisen. Lassen Sie uns genauer analysieren.

• Ältere Menschen wachen oft nachts ohne Grund auf. Das Altern an sich macht den Schlaf oberflächlich, die Zeit der Tiefschlafphase verkürzt sich und eine Person kann von jedem Rascheln aufwachen. Das Problem wird durch die Tatsache verschärft, dass ältere Menschen tagsüber gerne schlafen und einen "Strauß" somatischer Krankheiten haben.

• Hormonelle Veränderungen bei Frauen. Häufiges nächtliches Erwachen in kaltem Schweiß während der Wechseljahre ist keine Seltenheit. Schlafstörungen aufgrund von Menstruation oder PMS. Einige Mädchen schlafen während des Eisprungs nicht gut..

• Schwangerschaft. Fetale Bewegungen, Nachtkrämpfe der Wadenmuskulatur aufgrund von Kalziummangel, häufiges Wasserlassen (ein vergrößerter Uterus drückt auf die Blase) lassen eine Frau nicht gut schlafen.

• Psychische Störungen. Angststörungen, Depressionen, Panikattacken, die Liste ist ziemlich groß. Ein Teufelskreis bildet sich, wenn häufiges nächtliches Erwachen die Krankheit weiter verschlimmert.

• Es gibt eine Kategorie emotionaler Persönlichkeiten. Während des ganzen Tages können sie heftig erleben, was passiert, Emotionen sammeln und sogar am Ende des Tages zu Hause ihren "mentalen Kaugummi" spielen. Diese Menschen sind anfällig für Schlaflosigkeit und greifen häufig auf Schlaftabletten zurück. Starker Stress und Anspannung können bei einer psychisch gesunden Person zu Schlafstörungen führen..

• Gastroösophageale Refluxkrankheit. Bei dieser Krankheit tritt ein ständiger Rückfluss auf - der Rückfluss des sauren Inhalts des Magens zurück in die Speiseröhre. Der Prozess wird in horizontaler Position (wenn die Person schläft) verbessert. Das nächtliche Erwachen bei solchen Patienten ist eines der Symptome. Sie können von einem brennenden Gefühl hinter dem Brustbein, Husten und Halsschmerzen begleitet sein.

• Obstruktive Schlafapnoe. Die oberen Atemwege sind länger als 10 Sekunden mit Atemstillstand geschlossen. Zunehmender Sauerstoffmangel lässt eine Person aufwachen. Am Morgen hat er Schläfrigkeit und Kopfschmerzen. Mit einem längeren Kurs verschlechtern sich Intelligenz und Leistung. Übergewichtige Menschen leiden häufiger.

• Nykturie. Sie müssen aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, weil Sie häufig urinieren müssen oder weil der Anteil des nächtlichen Urinausstoßes steigt. Dieses Symptom kann Urogenitalinfektionen, Herz-Kreislauf- und Nierenversagen, Diabetes mellitus und Diabetes insipidus sowie Schwangerschaft begleiten. Möglicherweise haben Sie am Vorabend des Schlafes viel Flüssigkeit getrunken oder ein Diuretikum eingenommen.

• Alkohol. Entgegen der landläufigen Meinung wird der Schlaf nach dem Trinken eines Glases oder Glases nicht stark sein. Natürlich wird es schnell gehen, Alkohol hat eine beruhigende Wirkung, aber der Körper verbraucht Energie für die Verarbeitung von Alkohol. Infolgedessen werden Sie nachts häufig geweckt..

• Syndrom der ruhelosen Beine. Unangenehme Empfindungen in den Beinen, die hauptsächlich im Schlaf auftreten. Um den Zustand zu lindern, beginnt sich eine Person zu bewegen (beugen, kratzen, die Beine reiben), sich zu drehen und aufzuwachen. Der Höhepunkt der Zunahme der Symptome liegt zwischen 24 und 4 Uhr morgens. Das erste, worüber sich solche Patienten beschweren, ist das häufige Erwachen in der Nacht..

• Andere Krankheiten und Medikamente. Fast jede Krankheit kann den normalen Schlaf stören. Sogar eine Erkältung. Sie werden aufwachen, um einen Vasokonstriktor in eine verstopfte Nase zu tropfen oder sich einfach die Nase zu putzen. Nachtaufwachen bei Menschen mit chronischen Schmerzen bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, den Folgen von Trauma, Onkologie, koronarer Herzkrankheit, Problemen mit der Schilddrüse, ein häufiges Phänomen.

Denkt jemand darüber nach, dass einige Medikamente den Schlaf schlecht beeinflussen können? Dieser Effekt wird von Betablockern (zur Behandlung von Arrhythmien, Bluthochdruck), Diuretika, einigen Gruppen von Antidepressiva und allen Stimulanzien ausgeübt.

Schlechter Schlaf nachts bei einem Erwachsenen: Was tun??

Beschwerden über Schlafstörungen bei Erwachsenen in der Nacht werden meist durch Stress, geringe Aktivität während des Tages und andere Faktoren erklärt. Darüber hinaus können solche Probleme auf schwerwiegende Krankheiten hinweisen, die häufig mit Schlaflosigkeit einhergehen..

Inhalt

Wer hat öfter schlechten Schlaf?

Am häufigsten treten Schlafstörungen bei Frauen in den Wechseljahren auf. Zu diesem Zeitpunkt treten im weiblichen Körper hormonelle Veränderungen auf, die die Funktion des Gehirns und damit die Schlafqualität beeinträchtigen..

Auch bei Menschen im Rentenalter werden häufig Schlafprobleme festgestellt. In ihrem Fall ist dies auch mit einer Veränderung der Gehirnfunktion verbunden..

Bei Erwachsenen sind Schlafstörungen relativ selten und normalerweise nicht mit endokrinen oder neurologischen Erkrankungen verbunden. In diesem Fall geht schlechtem Schlaf oft Stress, das Fehlen eines klaren Tagesablaufs, Apnoe usw. voraus. Gleichzeitig sind Schlafstörungen auf chronische Müdigkeit und schwerwiegende Erkrankungen zurückzuführen..

Ursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen

  • Erhöhte Erregbarkeit. Dies beinhaltet Stress, übermäßigen physischen und intellektuellen Stress sowie freudige Emotionen aus angenehmen Ereignissen..
  • Vor dem Schlafengehen Actionfilme oder schockierende Videos ansehen. Bei Betrachtung wird Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt - ein Stresshormon, das das Nervensystem anregt und den Schlaf stört.
  • Vor dem Schlafengehen mit einem Smartphone oder Computer arbeiten. Die Gerätebildschirme senden blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stört. Aus diesem Grund nimmt die Menge an Melatonin im Blut ab, was zu Schlaflosigkeit führt..
  • Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen ist eine schlechte Idee. Ein überfüllter Bauch verschlimmert das Einschlafen. Daher sollte das Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen enden..
  • Zu viel Kaffee und Energy Drinks. Übermäßiger Koffeinkonsum während des Tages beeinträchtigt das Einschlafen am Abend.
  • Geringe körperliche Aktivität. Schlechter Schlaf kann durch die Tatsache verursacht werden, dass Ihr Körper tagsüber körperlich nicht müde ist. In der Regel ist die damit verbundene Schlaflosigkeit bei Wissensarbeitern häufiger.
  • Tagesschlaf. Eine lange Siesta verschiebt den Schlafzyklus und macht es einer Person, die tagsüber schläft, schwer, abends einzuschlafen, wenn sie es wirklich braucht.
  • Unbequemer Schlafplatz. Harte oder zu weiche Matratzen, niedrige oder hohe Kissen verursachen Beschwerden, die zu Schlaflosigkeit führen.
  • Kalte, warme, feuchte oder trockene Luft im Schlafzimmer. Der Klimawandel ist schlecht für die Schlafqualität.

Zusätzlich zu den aufgeführten Gründen können Erkrankungen der inneren Organe zu Schlafstörungen führen. Wir sprechen über Gehirnkrankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies schließt auch eine durch onkologische Erkrankungen verursachte Vergiftung ein..

Schlafstörungen können mit hormonellen Veränderungen zusammenhängen. Zum Beispiel ist schlechter Schlaf bei schwangeren Frauen häufig..

Welche Probleme weist ein böser Traum in der Nacht bei einem Erwachsenen auf?

Die häufigste Schlafstörung ist Schlaflosigkeit. Zu den Symptomen gehören schlechtes Einschlafen, flacher Schlaf und häufiges Erwachen in der Nacht. Aufgrund des oberflächlichen und kurzen Schlafes fühlt sich eine Person morgens schwach, wodurch sich die Lebensqualität verschlechtert.

Schlaflosigkeit geht am häufigsten Depressionen, Alkoholismus, Lebererkrankungen, Bluthochdruck, Allergien oder andere Krankheiten voraus. Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit aus folgenden Gründen auftreten:

  • Psychosomatische Störungen;
  • Atembeschwerden;
  • Parkinson-Krankheit;
  • Syndrom der ruhelosen Beine.

Das zweite Problem im Zusammenhang mit dem Schlaf ist Hypersomnie. Diese Krankheit ist durch eine längere Schlafdauer bei konstanter Tagesmüdigkeit gekennzeichnet. Darüber hinaus sind die Ursachen der Krankheit häufig mit Erkrankungen des Gehirns und hormonellen Veränderungen verbunden..

Zusammen mit längerem Schlaf kann eine Person unter Depressionen, Angstzuständen und Nervosität leiden..

Die Entwicklung von Hypersomnie wird provoziert durch:

  • Psychische Störungen;
  • Alkoholismus;
  • Missbrauch von Schlaftabletten;
  • Verschlechterung der Atemfunktion usw..

Die Änderung des Regimes des Tages führt auch bei Erwachsenen nachts zu Schlafstörungen. In diesem Fall kann ein Verstoß gegen das Regime vorübergehend oder dauerhaft sein. Vorübergehende Störungen sind normalerweise mit Nachtarbeit verbunden, dauerhafte Störungen sind jedoch häufig auf den Chronotyp einer Person zurückzuführen. Zum Beispiel ist es für "Eulen" schwieriger, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, weshalb ihre Schlafenszeit häufiger verloren geht als Lerchen.

Schlafpathologien werden auch als Parasomnien betrachtet, zu denen gehören:

  • Schlafwandeln. Gehen und andere Handlungen in einem Traum sind für den schlafenden Menschen und die mit ihm lebenden Menschen traumatisch. Während der Fahrt kann eine Person stolpern, stoßen oder Haushaltsmitgliedern unwissentlich Schaden zufügen.
  • Enuresis - nächtliches Urinieren unfreiwilliger Natur.
  • Nachthorror. Ein Zustand, in dem eine Person nachts aus schwerem Schreck aufwacht. Der Anfall geht mit einer erhöhten Herzfrequenz und starkem Schwitzen einher. Das Phänomen ist bei Erwachsenen recht selten und tritt am häufigsten bei Kindern auf.

Symptome eines schlechten Schlafes bei Erwachsenen

  • Längeres Einschlafen;
  • Stress;
  • Häufiges Erwachen im Schlaf;
  • Früh aufstehen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen;
  • Depression und schlechte Laune;
  • Frustration nach dem Schlafen;
  • Verminderte Leistung;
  • Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Menschen;
  • Angst vor dem Schlaf.

Was tun, wenn Sie nachts oft aufwachen?

Schlechter Schlaf in der Nacht bei einem Erwachsenen kann auf eine schwere Krankheit hinweisen. Wenn Sie anhaltende Schlafstörungen haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Ein Spezialist wird Sie untersuchen und Sie zur Diagnose überweisen, um mögliche Ursachen für Schlafstörungen zu ermitteln. Grundlegende Untersuchungen umfassen die Überprüfung der Atmung, die Untersuchung der Struktur des Nasopharynx, die Untersuchung der Herzfunktion und die Erkennung von schlafstörenden Krankheiten.

Der Goldstandard der Diagnostik ist die Polysomnographie - eine Schlafstudie in einem speziellen Labor. Vor der Durchführung werden am Körper des Patienten Sensoren angebracht, die Informationen über die Schlafqualität an den Computer übertragen. Das Gerät registriert die Arbeit des Gehirns, die Bewegung der Augäpfel, unwillkürliche Muskelkontraktionen und das Kardiogramm. Zusätzlich werden bei der Polysomnographie Informationen über den Sauerstoffgehalt im Blut gesammelt, die Bewegungen der Beine und Arme aufgezeichnet und die Atemfunktion aufgezeichnet. Beachten Sie, dass der Schlaf während der Polysomnographie zur detaillierteren Diagnose auf Video aufgezeichnet wird..

Behandlung für Schlafstörungen in der Nacht bei einem Erwachsenen

Körperliche Aktivität, Autotraining, Meditation, Psychotherapie und die Verwendung von Schlaftabletten helfen, die Situation zu korrigieren. Die Behandlungsmethode hängt von den Ergebnissen der Diagnose ab..

Manchmal kann die Einnahme von Medikamenten allein die Situation verschlimmern, insbesondere wenn die Ursache für schlechten Schlaf unbekannt ist. Darüber hinaus wirkt die medikamentöse Therapie kurzfristig. Daher ist es besser, es mit anderen Behandlungsmethoden und nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu kombinieren..

Bei der Auswahl von Schlaftabletten ist Vorsicht geboten, wenn Apnoe vorliegt. Die Einnahme falscher Produkte kann gesundheitsschädlich sein.

Befolgen Sie zur Normalisierung des Schlafes auch die folgenden Richtlinien:

  • Halten Sie sich an eine Schlafroutine. Steh auf und geh immer zur gleichen Zeit ins Bett.
  • Verbringen Sie Ihren Tag nicht im Bett. Das Schlafzimmer sollte mit dem Schlaf verbunden sein, also schließen Sie fremde Dinge im Bett aus.
  • Schlafen Sie tagsüber nicht. Eine Nachmittagsruhe verschiebt die Zeit, um abends einzuschlafen. Daher ist es bei Schlafproblemen besser, auf Tagesschlaf zu verzichten..
  • Gehen Sie nicht mit vollem oder leerem Magen ins Bett. Beide stören das Einschlafen. In diesem Zusammenhang 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und vor dem Schlafengehen ein Glas Milch oder ein fermentiertes Milchgetränk trinken..
  • Machen Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen. Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen. Frische Luft und leichte körperliche Aktivität helfen Ihnen, schneller einzuschlafen.
  • Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche. Abendspaziergänge können durch ein Bad oder eine Dusche ersetzt werden. Warmes Wasser entspannt die Muskeln und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
  • Vor dem Schlafengehen lesen. Das Lesen von Büchern wirkt wie Meditation - es lenkt das Gehirn von alltäglichen Gedanken ab und fördert den Schlaf. Gleichzeitig wird empfohlen, keine actiongeladenen Detektivgeschichten oder Thriller zu lesen, sondern etwas Leichteres oder sogar etwas Langweiliges.

Schlechten Schlaf mit Kräutern behandeln

Bei Schlafstörungen werden mehrere Heilpflanzen eingesetzt. Reden wir über sie:

  • Baldrian. Aus den Wurzeln des Krauts wird ein Sud hergestellt, der 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird..
  • Melissa. Zitronenmelisse Infusion ist wirksam bei Problemen mit dem Einschlafen.
  • Hop. Pflanzenkegeltee hilft bei Schlaflosigkeit.
  • Kräutertees aus Weißdorn, Mutterkraut, Lavendel, Minze usw. Sie haben eine gute hypnotische Wirkung. Gebraut wie normaler Tee.

Schlechter Schlaf in der Nacht bei Erwachsenen spricht gut auf die Behandlung an, wenn sie auf die Grunderkrankung gerichtet ist. Um den Schlaf zu normalisieren, wird außerdem empfohlen, ein bestimmtes Schlafmuster einzuhalten, Sport zu treiben und sich regelmäßig medizinischen Untersuchungen zu unterziehen, um Schlafstörungen zu identifizieren..

Angenehme Träume!

Video zur Behandlung von schlechtem Schlaf bei Erwachsenen:

Schlechter Schlaf nachts bei Erwachsenen: Gründe und was zu tun ist

Schlafstörungen sind sehr häufig. Ungefähr 8-15 Prozent der Erwachsenen klagen über Schlafstörungen und 9-11 Prozent nehmen verschiedene Hypnotika ein. Darüber hinaus ist diese Statistik unter Rentnern viel höher. Intermittierender unruhiger Schlaf kann in jedem Alter auftreten, auch bei Säuglingen.

Jede Altersgruppe hat ihre eigenen Arten von Störungen. Nächtliche Enuresis, Schlafwandeln und Ängste treten in der Kindheit auf, und pathologische Gefühle von Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit und empfindlichem Schlafstörungen treten bei älteren Menschen häufiger auf.

Wer ist betroffen

Besonders häufig sind Frauen nach 50 Jahren in den Wechseljahren anfällig für verschiedene Störungen. Schlafstörungen bei über 60-Jährigen sind drei- oder sogar viermal häufiger als bei Menschen mittleren Alters.

Es gibt auch solche Schlafprobleme, die sich aus der Kindheit ergeben und eine Person ein Leben lang begleiten, zum Beispiel Narkolepsie. In solchen Fällen muss dringend ein Spezialist kontaktiert werden, um die Behandlung zu verschreiben..

Die normale Dauer des Schlafens einer Person hat jeweils ihre eigene - von 4-5 bis 10-12 Stunden pro Tag. Dies bedeutet, dass es gesunde, kurz- und langschlafende Personen gibt. Der Hauptindikator für die Schlafrate ist das Gefühl der Ruhe. Der Verlust ist ein Grund für den Verdacht auf Komplikationen im Schlaf-Wach-Zyklus..

Wenn die Arbeitsfähigkeit tagsüber aufgrund chronischer Müdigkeit, die trotz regelmäßigem Schlaf nachts lange anhält, erheblich abgenommen hat, sollten Sie den Körper sorgfältig untersuchen.

Ursachen und Arten von Verstößen

Wissenschaftler haben die Pathogenese von Schlafstörungen untersucht und eine Reihe von Faktoren ermittelt, die sie provozieren. Schlechter Schlaf bei einer gesunden Person kann aus folgenden Gründen auftreten:

  1. Die Angewohnheit, spät zu Abend zu essen (3-4 Stunden vor dem Einschlafen).
  2. Unruhiger Zustand (Übererregung). Es wird verursacht durch: Training mit erhöhter Intensität oder geistiger Arbeit, das Vorhandensein einer stark zum Ausdruck gebrachten Emotion (kann aufgrund von Stress sowohl positiv als auch negativ sein); am Computer arbeiten, fernsehen, laute Geräusche; Missbrauch von Energiegetränken (stark gebrühter Tee, Kaffeegetränke).
  3. Geringe Mobilität während des Tages, Bewegungsmangel und körperliche Aktivität, später Aufstieg, Schlaf während des Tages.
  4. Schlafstörungen: schlecht abgestimmte Matratze mit Kissen und Bettwäsche, erhöhte oder verringerte Lufttemperatur usw..
  5. Häufige Änderungen in Zeitzonen, arbeiten nachts.

Schlafstörungen können primär (es besteht kein Zusammenhang mit der Pathologie in den Organen) und sekundär sein und durch verschiedene Krankheiten verursacht werden. Schlafstörungen werden häufig durch Erkrankungen des Zentralnervensystems ausgelöst. Es kann eine Folge von psychischen Störungen sein.

Viele somatische Erkrankungen führen zu Schwierigkeiten im Zusammenhang mit Nachtruhe, aufgrund von Schmerzen, Hustenanfällen, Herzproblemen wie Angina pectoris oder Arrhythmien, Juckreiz. Das Problem wird häufig bei Vergiftungen unterschiedlicher Herkunft beobachtet..

Schlaf kann auch aufgrund eines gestörten hormonellen Hintergrunds verloren gehen. Frauen begegnen dem Phänomen des flachen Kurzschlafes während der Schwangerschaft (insbesondere im dritten Trimester aufgrund eines Abfalls des Progesteronspiegels vor der Geburt) und in den Wechseljahren.

Unter den hormonellen Störungen, die zu solchen Abweichungen führen, kann man Krankheiten einschließen, die durch eine Pathologie der hypothalamisch-mesencephalen Region gekennzeichnet sind. Wir sprechen über epidemische Enzephalitis, Tumoren.

Verstöße können in vier Haupttypen eingeteilt werden:

Schlaflosigkeit

Eine der häufigsten ist Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit. Es ist eine Störung, die mit dem Einschlafen und Schlafen verbunden ist. Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch unzureichende Schlaftiefe (kann als oberflächlich bezeichnet werden), mehrfaches Erwachen und schweres Einschlafen nach jedem von ihnen.

Eine Person kann die ganze Nacht werfen und sich drehen, in regelmäßigen Abständen in einen kurzen und empfindlichen Schlaf fallen und sich morgens überfordert und müde fühlen, völlig schläfrig. Ein ähnliches Problem kann bei Menschen mit Bluthochdruck beobachtet werden, insbesondere wenn es nach einem Schlaganfall auftrat..

Es wird auch durch Neurosen, Depressionen, Drogenabhängigkeit, Alkoholismus, Leber- und Nierenerkrankungen und chronische Schmerzsyndrome verursacht. Schlaflosigkeit tritt häufig bei Menschen mit Hauterkrankungen auf, die von Juckreiz begleitet werden und die Nachtruhe beeinträchtigen. Schlaflosigkeit passiert:

  1. Psychosomatisch (abhängig vom psychischen Zustand). Ist situativ (vorübergehend) oder dauerhaft.
  2. Verursacht durch die Wirkung von Alkohol (insbesondere während Alkoholexzessen) oder eingenommenen Medikamenten, die das Zentralnervensystem beeinflussen, es deprimieren oder straffen.
  3. Durch psychische Störungen provoziert.
  4. Apnoe oder verminderte alveoläre Beatmung.
  5. Verursacht durch ein Syndrom namens unruhige Beine. Diese Krankheit tritt häufig bei Menschen mit Parkinson-Krankheit auf..
  6. Aus anderen pathologischen Problemen.

Mehr über die Ursachen von Schlaflosigkeit und den Umgang damit erfahren Sie im Programm "Living Healthy" mit Elena Malysheva.

Hypersomnie

Hypersomnie ist eine weitere häufige Erkrankung. Wir sprechen von einer pathologischen Zunahme der Schlafdauer (erhöhte Schläfrigkeit). Neurologische, endokrine und rheumatologische Erkrankungen wirken sich auf dieses Problem aus..

Es ist in der Regel von einem depressiven Zustand, erhöhter Reizbarkeit und ursachenloser Angst begleitet. Nach dem Aufwachen hat eine Person nicht das Gefühl, sich über Nacht ausgeruht zu haben. Er hat keinen Schlaf, geht nervös, träge, schläfrig den ganzen Tag, will Süßigkeiten. Hypersomnie kann sein:

  1. Psychophysiologischer Ursprung mit vorübergehendem oder dauerhaftem Charakter.
  2. Durch alkoholische Getränke oder Medikamente provoziert;
  3. Die Folge einer psychischen Erkrankung;
  4. Kombiniert mit Atemproblemen in der Nacht;
  5. Verursacht durch Narkolepsie.
  6. Ergebnis anderer pathologischer Zustände.

Falscher Modus

Die Nichteinhaltung des Tag- und Nachtplans führt zu Schlafstörungen:

  1. Temporär. Sie können mit einer starken Änderung des Arbeitsplans oder der Zeitzone auftreten..
  2. Dauerhaft. Bei ihnen kommt es zu einem verzögerten vorzeitigen Einschlafen..

Parasomnie

Eine andere Art der Abweichung ist Parasomnie. Wir sprechen über Funktionsstörungen von Organen, die mit dem Schlaf oder dem Aufwachen am Morgen verbunden sind. Parasomnie umfasst die folgenden Manifestationen:

  • Somnambulismus ist eine unbewusste Handlung, die eine Person im Schlaf ausführt. In diesem Zustand können Menschen nachts aus dem Bett aufstehen, sich bewegen und sogar etwas tun. Darüber hinaus führen sie diese Aktionen aus, ohne aufzuwachen. Wenn sie versuchen, sie ins Bewusstsein zu bringen, zeigen sie Widerstand und können in solchen Momenten für sich und andere gefährlich sein. Grundsätzlich dauert dieser Zustand nicht länger als 15 Minuten. Dann geht der Somnambulist wieder ins Bett, schläft weiter oder wacht auf. Es wird angemerkt, dass Somnambulismus einen Zusammenhang mit den Phasen des Mondkalenders hat. Die Verschlechterung des Zustands tritt nach Ansicht von Experten bei Vollmond auf;
  • Enuresis - unwillkürliches Wasserlassen nachts;
  • Angst und Furcht. Ängste treten oft am Anfang von Träumen auf. Ein Mann mit Schreien springt aus dem Bett, er hat Panikattacken, die von einer schnellen Herzfrequenz, verstärktem Schwitzen, intermittierendem Atmen und erweiterten Pupillen begleitet werden. Einige Minuten später wacht die Person auf und schläft wieder ein. Wenn er aufwacht, erinnert er sich an nichts von seinen Albträumen;
  • andere.

Symptome

Gemeinsame Merkmale von Schlafstörungen sind:

  1. Nachts unzulänglich fühlen.
  2. Presomnicheskie-Verstöße, ausgedrückt in der Unfähigkeit, abends einzuschlafen und sich von einer Seite zur anderen zu drehen. Sie werden oft von Angst, Obsessionen und Angst begleitet..
  3. Intrasomnische Verschlechterung. Sie können durch oberflächlichen ängstlichen Schlaf mit periodischem Erwachen erkannt werden..
  4. Post-somale Störungen. Bei gutem Schlaf steht der Patient früher als gewöhnlich auf, kann dann nicht mehr einschlafen oder fällt in einen unruhigen Schlaf. Dies manifestiert sich häufig bei gerechteren Geschlechtern und älteren Männern sowie bei Menschen in einem depressiven Zustand.
  5. Gefühl des Mangels an wiederhergestellter Kraft am Morgen.
  6. Schläfrig fühlen. Der Patient beginnt den ganzen Tag zu dösen.
  7. Ermüden.
  8. Angst vor dem Einschlafen.

Diagnose

Probleme mit der Nachtruhe können als Beweis für das Vorhandensein verschiedener Krankheiten dienen, die außerdem sehr schwerwiegend sind.

Die Diagnose solcher Störungen wird bei Atemnot, Schnarchen, unregelmäßigem Verhalten bei Babys, schwerem Aufstehen, Angst, Traumreden, Enuresis, Narkolepsie, ADHS-Syndrom, Entwicklungspathologien, Apnoe, Epilepsie und Schlaflosigkeit verschrieben.

Um herauszufinden, warum es schwierig ist, nachts einzuschlafen und sich auszuruhen, sollten Sie auf die Polysomnographie (PSG) zurückgreifen..

PSG ist eine Diagnosemethode, die EEG-Aufzeichnung (4 Kanäle), Okulogramm, EKG, Myogramm, Fixierung des Sauerstoffgehalts im Blut, Registrierung von Arm- und Beinbewegungen, Messung von Atmung und Feuchtigkeit umfasst.

Behandlung

Die Beseitigung von Störungen im Zusammenhang mit nächtlicher Ruhe ist eine Reihe von Maßnahmen zur Verbesserung des Zustands des Patienten. Wir sprechen über spezielle körperliche Übungen, Entspannungstechniken, Psychotherapie, Aromatherapie, medikamentöse Behandlung.

Der Spezialist wählt die Therapie für jeden Einzelfall individuell aus. Viele Erkrankungen wie Schlaflosigkeit können nicht mit Schlaftabletten behandelt werden. Die Einnahme solcher Medikamente führt nicht zu langfristigen Ergebnissen und ist in einigen Fällen vollständig kontraindiziert..

Die Behandlung des durch Apnoe hervorgerufenen Problems mit Hilfe von Schlaftabletten oder Beruhigungsmitteln birgt daher eine Gefahr für das Leben des Patienten. Um Schlaflosigkeit oder Hypersomnie, die vor dem Hintergrund einer solchen Krankheit aufgetreten ist, loszuwerden, können Sie die Anweisungen des behandelnden Arztes nur strikt befolgen.

Jede medikamentöse Therapie bei Schlafstörungen sollte von einem Spezialisten verschrieben werden.

Normalerweise wird es verschrieben, wenn andere Methoden, einschließlich Psychotherapie, keine positive Wirkung haben. Arzneimittel werden sorgfältig ausgewählt, insbesondere ihre Dosierung. Selbstmedikation ist inakzeptabel, da sie die Situation verschlimmern und schwerwiegende Folgen haben kann..

Zu den Hauptmethoden, mit denen dieses Problem bekämpft werden kann, gehören:

  1. Einhaltung von Schlaf und Wachheit.
  2. Sich mit den ersten Anzeichen von Schläfrigkeit in die Nachtruhe zurückziehen.
  3. Die Gewohnheit, ausschließlich im Bett einzuschlafen. Viele Menschen schlafen ein, während sie fernsehen oder ein Buch in einem Sessel lesen, und dann sind sie gezwungen, ihn zu unterbrechen, um ins Schlafzimmer zu gehen. Dies wirkt sich negativ auf die Qualität des Ruhezustands im Dunkeln aus..
  4. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vier Stunden vor dem Ausruhen.
  5. Gewöhnen Sie sich daran, bei Tageslicht ein Nickerchen zu machen.
  6. Einführung eines entspannenden Abendrituals in Ihr Leben. Sie haben möglicherweise die Angewohnheit, nachts draußen zu gehen, ein warmes Bad zu nehmen und zu lesen.

Viele Heilkräuter helfen, Schlafstörungen zu Hause wirksam zu bekämpfen. Es gibt viele wirksame Rezepte für die traditionelle Medizin, die für dieses Problem verwendet werden:

  1. Kräuterkenner empfehlen, am Vorabend einer Nachtruhe einen Sud aus Baldrianwurzeln zu trinken.
  2. Zitronenmelisse Infusion hat eine gute Wirkung.
  3. Sie können das Problem der Schlaflosigkeit dank warmer Bäder mit einem Sud aus Hopfenzapfen lösen. Es kann oral eingenommen werden.
  4. Eine medizinische Sammlung mit Majoranblüten, Lavendel und Weißdorn hilft, die Störung zu überwinden. Es ist ratsam, vor dem Einschlafen einen Aufguss dieser Kräuter warm zu trinken..

Die meisten Fälle von Schlafstörungen können mit einer geeigneten Therapie behoben werden, um die Symptome der Grunderkrankung zu beseitigen. Um dies zu verhindern, wird empfohlen, das tägliche Regime einzuhalten, einen gesunden Lebensstil mit normaler körperlicher und geistiger Belastung zu führen und keine Medikamente zu missbrauchen, die die Funktion des Gehirns und des Nervensystems beeinträchtigen..

Die Ursachen von Schlafstörungen und wie man damit umgeht

Beschwerden über Schlafstörungen bei Erwachsenen in der Nacht werden normalerweise durch Stress, geringe Aktivität während des Tages und andere Momente erklärt. Darüber hinaus können solche Schwierigkeiten auf schwerwiegende Krankheiten hinweisen, die häufig mit Schlaflosigkeit einhergehen..

  1. Wer hat öfter schlechten Schlaf?
  2. Schlafstörung bei Erwachsenen - Ursachen
  3. Welche Probleme weist ein böser Traum in der Nacht bei einem Erwachsenen auf?
  4. Komplikationen bei Schlafstörungen
  5. Kann nachts nicht schlafen - was zu tun ist
  6. Die Verwendung von Kräutern gegen Schlaflosigkeit
  7. Die Verwendung von synthetischen Schlaftabletten
  8. Vorsichtsmaßnahmen

Wer hat öfter schlechten Schlaf?

Schlafstörungen treten besonders häufig bei Frauen in den Wechseljahren auf. Während dieser Zeit treten im weiblichen Körper hormonelle Metamorphosen auf, die die Arbeit des Gehirns und damit die Schlafqualität beeinträchtigen..

Auch Schlafstörungen sind bei älteren Menschen häufig. In ihrer Version ist dies auch mit einer Veränderung der Arbeit des Gehirns verbunden..

Bei Erwachsenen sind Schlafstörungen relativ selten und in der Regel nicht mit endokrinen oder neurologischen Erkrankungen verbunden. In diesem Fall geht einem schrecklichen Schlaf oft nervöser Stress, das Fehlen eines klaren Tagesablaufs, Schnarchen usw. voraus. Gleichzeitig werden Schlafprobleme durch ständige Müdigkeit und schwerwiegende Erkrankungen verursacht..

Schlafstörung bei Erwachsenen - Ursachen

  • Große Erregbarkeit. Dies kann Stress, exorbitanten physischen und psychischen Stress und freudige Gefühle aufgrund ruhmreicher Ereignisse umfassen..
  • Vor dem Schlafengehen intensive Filme oder schockierende Videos ansehen. Bei Betrachtung wird Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt - ein Stresshormon, das das Nervensystem aktiviert und den Schlaf stört.
  • Aktivitäten mit einem Smartphone oder Computer am Vorabend der Schlafenszeit. Geräteanzeigen senden blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stört. Aus diesem Grund nimmt die Melatoninkonzentration im Blut ab, was zu Schlaflosigkeit führt..
  • Völlerei vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen ist eine schlechte Idee. Ein ausgestopfter Bauch ruiniert das Einschlafen. Daher muss die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen enden..
  • Überschüssiger Kaffee und Energy-Drinks. Übermäßiger Koffeinkonsum während des Tages verhindert das Einschlafen nachts.
  • Geringe körperliche Aktivität. Ein Faktor für schlechten Schlaf kann sein, dass Ihr Körper tagsüber nicht körperlich müde wird. In der Regel ist die damit verbundene Schlaflosigkeit bei Arbeitnehmern mit geistiger Behinderung häufiger.
  • Tagesruhe. Eine lange Siesta verschiebt den Schlafzyklus, was es für eine tagsüber ruhende Person schwierig macht, abends einzuschlafen, wenn sie es wirklich braucht..
  • Ein unbequemer Schlafplatz. Harte oder zu weiche Matratzen, niedrige oder hohe Kissen verursachen Unannehmlichkeiten, die letztendlich zu Schlaflosigkeit führen.
  • Kalte, warme, feuchte oder trockene Luft im Raum. Der Klimawandel wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus.

Zusätzlich zu den genannten Gründen können Erkrankungen der inneren Organe zu Schlafstörungen führen. Es geht um Hirnkrankheiten und kardiovaskuläre Pathologien. Hinzu kommt eine durch onkologische Erkrankungen verursachte Vergiftung..

Schlafveränderungen können mit hormonellen Veränderungen verbunden sein. Zum Beispiel sind schlechte Träume bei schwangeren Frauen häufig..

Welche Probleme weist ein böser Traum in der Nacht bei einem Erwachsenen auf?

Die häufigste Schlafstörung ist Schlaflosigkeit. Zu den Symptomen gehören schlechtes Einschlafen, flacher Schlaf und häufiges Erwachen in der Nacht. Aufgrund des oberflächlichen und kurzen Schlafes fühlt sich eine Person morgens schwach, wodurch sich die Lebensqualität verschlechtert.

Schlaflosigkeit geht am häufigsten Depressionen, Alkoholismus, Lebererkrankungen, Bluthochdruck, Allergien oder andere Krankheiten voraus. Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit aus folgenden Gründen auftreten:

  • Psychosomatische Störungen;
  • Atembeschwerden;
  • Parkinson-Krankheit;
  • Syndrom der ruhelosen Beine.

Das zweite Problem im Zusammenhang mit dem Schlaf ist Hypersomnie. Diese Krankheit ist durch eine längere Schlafdauer bei konstanter Tagesmüdigkeit gekennzeichnet. Darüber hinaus sind die Ursachen der Krankheit häufig mit Erkrankungen des Gehirns und hormonellen Veränderungen verbunden..

Zusammen mit längerem Schlaf kann eine Person unter Depressionen, Angstzuständen und Nervosität leiden..

Die Entwicklung von Hypersomnie wird provoziert durch:

  • Psychische Störungen;
  • Alkoholismus;
  • Missbrauch von Schlaftabletten;
  • Verschlechterung der Atemfunktion usw..

Die Änderung des Regimes des Tages führt auch bei Erwachsenen nachts zu flachem Schlaf. In diesem Fall kann ein Verstoß gegen das Regime vorübergehend oder dauerhaft sein. Vorübergehende Störungen sind normalerweise mit Nachtarbeit verbunden, dauerhafte Störungen werden jedoch häufig durch das Chronotop einer Person verursacht. Zum Beispiel ist es für "Eulen" schwieriger, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, weshalb ihre Schlafenszeit häufiger verloren geht als bei Lerchen..

Schlafpathologien werden auch als Parasomnien betrachtet, zu denen gehören:

  • Schlafwandeln. Gehen und andere Handlungen in einem Traum sind für den schlafenden Menschen und die mit ihm lebenden Menschen traumatisch. Während der Fahrt kann eine Person stolpern, stoßen oder Haushaltsmitgliedern unwissentlich Schaden zufügen.
  • Enuresis - nächtliches Urinieren unfreiwilliger Natur.
  • Nachthorror. Ein Zustand, in dem eine Person nachts aus schwerem Schreck aufwacht. Der Anfall geht mit einer erhöhten Herzfrequenz und starkem Schwitzen einher. Das Phänomen ist bei Erwachsenen recht selten und tritt am häufigsten bei Kindern auf.

Komplikationen bei Schlafstörungen

Länger andauernde Schlaflosigkeit bleibt nicht unbemerkt. Wenn der Grund für das Versagen im Rhythmus der Ruhephase externe Faktoren waren: ein unbequemer Schlafplatz, ein unregelmäßiges Regime, ein fettiges Abendessen, erfordern sie eine frühzeitige Korrektur. Durch die Korrektur dessen, was beeinflusst werden kann, versichert sich der Einzelne gegen schwerwiegende Folgen, die dann „nicht mit einem Löffel geharkt werden können“. Liste der Komplikationen und ihrer Anzeichen:

  • Angst- und Panikstörungen - Reizbarkeit, Muskelverspannungen, ein Gefühl der Erregung durch Fremdgeräusche, abnormaler Appetit (brutal oder völlig abwesend), Kopfschmerzen, Verschlimmerungen chronischer Magenerkrankungen.
  • Depression - ein müder Blick, eine scharfe Stimmungsänderung während des Tages, Ohrensausen, Konzentrationsschwierigkeiten, Apathie, Verlust des Interesses an üblichen Aktivitäten, Übelkeit, Ziehen von Empfindungen an der linken Seite und am Arm.
  • Übergewicht - Gewichtszunahme wird ohne Änderung der Ernährung und körperlichen Aktivität, Blutdruckanstieg, Herzprobleme beobachtet.
  • Störungen des Immunsystems - geringe Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten: häufige Erkältungen, akute Infektionen der Atemwege, Halskrankheiten.
  • Verschlechterung der sozialen Aktivität - Hemmung der Reaktion, Schläfrigkeit beeinträchtigen die vollwertige Arbeit, das Studium und das Transportmanagement. In Fällen, in denen Träume aufgrund einer physischen oder neurologischen Diagnose verzerrt sind, müssen Sie nicht über die Konsequenzen nachdenken. Weil die anfängliche Krankheit dringend Aufmerksamkeit und Behandlung erfordert und die Normalisierung des Schlafes vom Erfolg der Genesung abhängt.

Kann nachts nicht schlafen - was zu tun ist

Fertige Präparate gegen Schlaflosigkeit in Tropfen, Tabletten, Kapseln und Lösungen sind sehr beliebt. Die folgenden Medikamente helfen Ihnen, Schlaflosigkeit oder leichten Schlaf loszuwerden:

  • Novo-Passit ist eine kombinierte Mischung aus Kräutern und Guaifenesin. Dieses Arzneimittel beruhigt nicht nur, sondern beseitigt auch Angstzustände, wodurch das Einschlafen erleichtert wird. Novo-Passit wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.
  • Fitose wirkt entspannend und verbessert das Einschlafen.
  • Corvalol, Valocordin in Tropfen beruhigt auch, kann helfen, den Angstzustand loszuwerden, wodurch die Eigenschaft der Nachtruhe verbessert wird.
  • Motherwort Forte Tabletten enthalten nicht nur die Pflanze, sondern auch Magnesium mit Vitamin B6. Eine solche Zusammensetzung des Heilmittels lindert die Reizbarkeit und beseitigt das Problem des starken Einschlafens. Die Mutterkraut-Therapie ist bei einer empfindlichen Nachtruhe wirksam.
  • Donormil Tabletten, erzwingen das Einschlafen, verlängern die Schlafdauer. Sie müssen sie 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen während zwei Wochen trinken.
  • Es zeigte sich perfekt in der Rolle einer leichten Schlaftablette Valocordin-Doxylamin. Seine Anwendung ist bei situativen Schlafstörungen nach nervöser Erregung angezeigt..
  • Melatonin ist ein hormonähnliches Produkt. Es reguliert wie ein natürliches Hormon den Schlaf. Die Anwendung wird zu Beginn der Heilung von Schlaflosigkeit empfohlen, um den normalen Lebensrhythmus zu beginnen - tagsüber arbeiten, nachts ausruhen. Es wird empfohlen, das Produkt zusammen mit Arzneimitteln hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs zu trinken..

Fertige Schlaftabletten können in jeder Apotheke ohne Rezept gekauft werden..

Die Verwendung von Kräutern gegen Schlaflosigkeit

Für einfache Fälle von Schlafdeformitäten sind pflanzliche Heilmittel sehr effektiv. Sie können zu Hause in Form eines Suds oder einer Infusion hergestellt werden. Die folgenden bekannten Kräuter werden zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet:

  • Baldrianwurzel;
  • Melissa;
  • Mutterkraut;
  • Lavendel und Oregano;
  • Pfefferminze.

In der Apotheke gibt es fertige Kräutersammlungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Um eine Infusion zu machen, müssen Sie 2 EL brauen. l. Trockensammlung mit einer Tasse kochendem Wasser, 15 bis 30 Minuten in ein Wasserbad gestellt, am Ende 45 Minuten darauf bestehen. Sie müssen das Arzneimittel dreimal täglich in gefilterter Form trinken. Trinken Sie den letzten Empfang der Infusion 40 Minuten vor einer Nachtruhe. Infusionen ermöglichen es, den flachen und leichten Schlaf zu vertiefen.

Die Verwendung von synthetischen Schlaftabletten

Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit werden Substanzen der Benzodiazepin-Gruppe verwendet. Wir bevorzugen solche Arzneimittel:

  • Triazolam und Midazolam werden bei schwerem Einschlafen verschrieben. Dies sind kurz wirkende Hypnotika.
  • Relanium, Elenium und Flurazepam zeichnen sich durch eine längere Wirkdauer aus. Es wird empfohlen, sie beim Aufwachen in den frühen Morgenstunden zu verwenden. Sie verursachen jedoch tagsüber Lethargie..
  • Schlaftabletten mittlerer Dauer: Imovan und Zolpidem. Diese Substanzen machen süchtig.
  • Amitriptylin und Dosemin gehören zur Gruppe der Antidepressiva. Sie werden von Neurologen bei depressiven Erkrankungen verschrieben..

Der Nachteil dieser Gruppe von Fonds ist, dass sie Sucht provozieren. Wenn das Medikament nach längerer Anwendung abgesetzt wird, kann sich Schlaflosigkeit entwickeln..

Infolgedessen untersuchten wir die häufigsten Ursachen für Schlafdeformitäten beim Menschen. Ich habe gelernt, wie man eine schlechte, unproduktive Nachtruhe mit Kräutern und gebrauchsfertigen Arzneimitteln beendet. Vergessen Sie nicht, dass chronische Schlaflosigkeit behandelt werden muss und Sie dafür einen Neurologen konsultieren müssen.

Vorsichtsmaßnahmen

Vorbeugende Maßnahmen zur Beseitigung von Schlafstörungen sind ein System elementarer Maßnahmen. Um wie ein Kind zu schlafen, bemühen Sie sich, die Grundregeln einzuhalten:

  • Wenn Sie in Ihrer Wohnung ankommen, fallen Sie nicht auf das Bett, bis es dunkel ist.
  • Führen Sie Nachtruhe-Rituale durch.
  • Wählen Sie bequemes Zubehör, um helles Licht und laute Geräusche zu vermeiden (Ohrstöpsel, Spezialmaske)..
  • Finden Sie das optimal angenehme und vorteilhafte Kissen - es wirkt sich auf Ihre Gesundheit und die Qualität der nächtlichen Ruhe aus.
  • Versorgen Sie den Körper morgens mit der notwendigen körperlichen Bewegung.
  • Vermeiden Sie abends koffeinhaltige Speisen und Getränke, Alkohol und Nikotin.
  • Befreien Sie den Körper von unnötigen negativen Informationen und reduzieren Sie die tägliche Fernsehzeit mit einem Tablet und einem Laptop.

Eine positive Einstellung und die Fähigkeit, sich die Höhen und Tiefen des Tages nicht zu Herzen zu nehmen, sind der Schlüssel zu einer guten Erholung.

Ich schreibe gerade Artikel und dies ist mein erstes unabhängiges Projekt. Ich war schon immer daran interessiert, weniger zu schlafen und fröhlich und fröhlich aufzuwachen. Ich habe alle meine Forschungen über die Physiologie des Schlafes hier geschrieben und darüber, wie ich mich vom Schnarchen erholen konnte. Stellen Sie Fragen und teilen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren, es ist mir sehr lieb

Warum Sie nachts nicht schlafen können und was Ihnen helfen kann, Schlaflosigkeit loszuwerden

Leute, wir setzen unser Herz und unsere Seele in die helle Seite. Danke für das,
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Etwa 15% der Weltbevölkerung leiden an Schlaflosigkeit. Die Menschen brauchen jede Nacht etwa 8 Stunden gesunden, erholsamen Schlaf, um eine optimale physiologische und psychologische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wir haben genauer untersucht, was Schlaflosigkeit verursachen kann, und herausgefunden, welche wirksamen Mittel helfen, sie loszuwerden..

Wenn Sie den einfachen Tipps von Bright Side folgen, können Sie Schlaflosigkeit für immer vergessen und jeden Abend angenehme Träume genießen..

1. Multiple Sklerose

Wissenschaftler der University of California in Davis haben Studien durchgeführt, die den Zusammenhang zwischen Multipler Sklerose und Schlaflosigkeit aufzeigen. Es wurden 2.300 Personen mit Multipler Sklerose ausgewählt. Bei über 70% der Teilnehmer wurde eine Schlafstörung festgestellt.

Trotz Müdigkeit, die ein Kennzeichen für Multiple Sklerose ist, kann eine Person meistens mindestens eine halbe Stunde lang nicht einschlafen. Oft muss man Pillen nehmen, damit man Schlaflosigkeit endlich vergessen kann. Menschen zwischen 20 und 50 Jahren sind einem hohen Risiko ausgesetzt.

2. Stress

Untersuchungen der American Academy of Sleep Medicine legen nahe, dass Stress zu Schlaflosigkeit führen kann. Thomas Roth und seine Kollegen stellen fest, dass der Umgang des Patienten mit der Situation eine wichtige Rolle spielt. Je mehr er abstrahiert und zu ablenkenden Aktivitäten wechselt, desto besser..

Wenn eine Person ständig unter Stress steht, kann Schlaflosigkeit chronisch werden.

3. Energy Drinks

Der Konsum von Energy Drinks hat in den letzten Jahren zugenommen. Eine 4-Jahres-Studie von Experten der Universität Camilo José Cela untersuchte die positiven und negativen Auswirkungen von Energy Drinks auf den Menschen. Die Teilnehmer stellten fest, dass sie mehr Kraft und Ausdauer hatten, aber Schlaflosigkeit und Nervosität auftraten..

Negative Effekte sind mit dem Koffeingehalt in Energiegetränken verbunden, was einen aufregenden Effekt hat, der mit der Stimulation des Zentralnervensystems verbunden ist.

4. Asthma

Ein Forscherteam der Universität von Pittsburgh fand heraus, dass Schlaflosigkeit bei Menschen mit Asthma häufig ist. Schlafstörungen wurden bei 37% der Probanden mit Atemproblemen aufgrund von Muskelkrämpfen beobachtet. Teilnehmer mit Schlaflosigkeit hatten weniger Kontrolle über ihren Zustand, sie entwickelten Depressionen und andere Angstsymptome, die Anzeichen für eine Verschlechterung der Gesundheit waren.

Wissenschaftler stellen fest, dass es für Patienten mit Asthma sehr wichtig ist, Schlaflosigkeit rechtzeitig zu beseitigen, um das Risiko eines ungünstigen Ergebnisses zu verringern..

5. Schlaganfall

Untersuchungen der Universität von Surrey zeigen, dass diejenigen, die einen Schlaganfall erlitten haben, Schlafstörungen haben, was wiederum die allgemeine Genesung und Lebensqualität beeinträchtigt. Wissenschaftler glauben, dass die Schlaflosigkeit von Schlaganfallpatienten durch eine Reihe von Faktoren verursacht wird, die dazu beitragen, wie z. B. hohen psychischen Stress, Schmerzen und Beschwerden sowie verminderte körperliche Aktivität..

Die Bedeutung des Schlafens für den Patienten während der Schlaganfall-Erholungsphase sollte nicht unterschätzt werden, da der Schlaf dazu beiträgt, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

6. Alkohol

An der Studie der Johns Hopkins University nahmen 4.970 Erwachsene teil. Die Probanden gaben an, wie viele Tage sie in den letzten 3 Monaten "4 oder mehr Getränke gleichzeitig" getrunken haben. Die Antworten wurden verwendet, um die durchschnittliche Anzahl von Tagen pro Woche zu berechnen, an denen das Getränk konsumiert wurde. Die Teilnehmer gaben auch an, Schlafstörungen und Schlafstörungen zu haben.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die 2 Tage die Woche oder länger trinken, eher an Schlaflosigkeit leiden.

7. Wechseljahre

Es ist bekannt, dass Frauen anfälliger für Schlaflosigkeit sind. Eine neue Studie der Penn State University legt nahe, dass sich das Risiko für Schlaflosigkeit in den Wechseljahren um ein Vielfaches erhöht. Die häufigsten schlafbezogenen Beschwerden sind Schlafstörungen, Wachbleiben und verminderte Schlafqualität.

Von den 3.302 Studienteilnehmern litt mehr als ein Drittel an Schlaflosigkeit und berichtete von häufigem Aufwachen in der Nacht.

8. Schwaches Immunsystem

Dr. Eamonn Mallon von der University of Leicester zeigte, dass das Immunsystem auch Schlaflosigkeit verursachen kann. Der Biologe stellte fest, dass ein häufiges Missverständnis darin besteht, dass Sie mehr schlafen, wenn Sie krank sind. Die Studie zeigte jedoch im Gegenteil, dass krankheitsbedingte Schlaflosigkeit weit verbreitet ist..

Ein schwaches Immunsystem kann zu Krankheiten führen, die zu Schlafstörungen führen können.

9. Fernsehsendungen und Serien ansehen

An der Studie der University of Michigan nahmen 423 junge Menschen im Alter von 18 bis 25 Jahren teil. Sie nahmen an einer Umfrage teil, in der die Häufigkeit des Fernsehens, die Schlafqualität, Müdigkeit und Schlaflosigkeit bewertet wurden. Es wurde die Betrachtung mehrerer aufeinanderfolgender Episoden derselben Serie berücksichtigt. Die Autoren der Arbeit stellen fest, dass der Betrachter aufgrund der komplexen narrativen Struktur solcher Shows vollständig in das eintauchen muss, was auf dem Bildschirm geschieht..

Infolgedessen kann es bei intensiven Interaktionen mit Fernsehinhalten länger dauern, bis sie vor dem Schlafengehen entladen werden. In häufigen Fällen kann dies zu Schlaflosigkeit führen..

Was hilft dir beim Einschlafen?

1. Yoga

Untersuchungen des Seattle Health Research Institute haben gezeigt, dass Yoga über 12 Wochen Schlaflosigkeit lindern kann. An den Tests nahmen 249 Personen teil. Sie machten Yoga und Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Infolgedessen fanden sie eine verbesserte Schlafqualität, verringerte Depressionen und Stress..

Frauen in den Wechseljahren sollten besonders auf Yoga achten: Es hilft ihnen, Schlaflosigkeit loszuwerden.

2. Pflanzliche Heilmittel

Schlafstörungen können das Leben einer Person ernsthaft beeinträchtigen und sind mit einer Vielzahl von Erkrankungen verbunden, darunter Fettleibigkeit, Depressionen, Angstzustände und Entzündungen. Robert Rountree beschrieb in seiner Übersicht über pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit mehrere Pflanzen, die zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet werden können. Zu diesen Kräutern gehören beispielsweise Baldrian, Hopfen, Kamille und Johanniskraut..

Dieser Behandlungsansatz ist gut, da diese Methode natürlich, sicher und effektiv ist. Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, wird auch empfohlen, auf Lebensmittel mit vielen Gewürzen und Gewürzen zu verzichten..

3. Kirschsaft

Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass das zweimal wöchentliche Trinken von Kirschsaft über 2 Wochen dazu beitrug, die Schlafzeit bei Menschen mit Schlaflosigkeit um fast 90 Minuten zu verlängern. Kirschen sind eine natürliche Melatoninquelle, die den Wachzyklus reguliert.

Wenn Sie morgens und abends Kirschsaft trinken, werden Sie feststellen, dass die mit Schlaflosigkeit verbundenen Probleme für immer vergessen sind. Das Trinken von koffeinhaltigen Limonaden wird dagegen nicht empfohlen..

4. Lichttherapie

Laut Grace Dean von der State University von New York in Buffalo spielt Licht eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Tagesrhythmus oder der sogenannten inneren Uhr einer Person. Eine große Menge oder umgekehrt ein Mangel an Licht beeinträchtigt das Einschlafen.

Die Behandlung von Schlafstörungen mit Lichttherapie ist nicht neu, aber diese Studie testet eine einzigartige Methode in der Therapie. Brillen mit integrierten Glühbirnen sind eine tragbare Alternative zu den großen stationären Leuchtkästen, die üblicherweise bei der Behandlung von Patienten mit Schlaflosigkeit verwendet werden.

5. Meditation

David Black und Kollegen von der University of Southern California führten eine kleine klinische Studie mit 49 Teilnehmern mit Schlafstörungen durch. Die Ergebnisse zeigten, dass Achtsamkeitsmeditation eine Rolle bei der Lösung von Problemen spielt, die mit Schlaflosigkeit verbunden sind.

Die meditierenden Patienten verbesserten nicht nur die Qualität ihres Schlafes, sondern auch Depressionen, Angstzustände und Stress verschwanden, und es gab keine Spur der früheren Müdigkeit..

6. Brille mit bernsteinfarbenen Gläsern

Die Forscher des Columbia University Medical Center wussten, dass es Menschen schwer fällt, ihre Gewohnheiten zu ändern, und versuchten eine Methode, um die negativen Auswirkungen des Umgebungslichts bei Nacht zu reduzieren. Smartphones, Tablets und andere lichtemittierende Geräte werden von LEDs beleuchtet, die Melatonin unterdrücken und nachts die Aufmerksamkeit erhöhen.

Die Verwendung von bernsteinfarbenen Linsen, die blaues Licht blockieren, mildert diese Effekte. Neben der Beseitigung von Schlaflosigkeit zeigten die Patienten auch einen Blutdruckabfall und einen positiven Effekt auf den Bluthochdruck..

Was verursacht Schlaflosigkeit bei Ihnen und wie bekämpfen Sie sie? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren.

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