Schlechter Schlaf nachts bei einem Erwachsenen: Was tun??

Beschwerden über Schlafstörungen bei Erwachsenen in der Nacht werden meist durch Stress, geringe Aktivität während des Tages und andere Faktoren erklärt. Darüber hinaus können solche Probleme auf schwerwiegende Krankheiten hinweisen, die häufig mit Schlaflosigkeit einhergehen..

Inhalt

Wer hat öfter schlechten Schlaf?

Am häufigsten treten Schlafstörungen bei Frauen in den Wechseljahren auf. Zu diesem Zeitpunkt treten im weiblichen Körper hormonelle Veränderungen auf, die die Funktion des Gehirns und damit die Schlafqualität beeinträchtigen..

Auch bei Menschen im Rentenalter werden häufig Schlafprobleme festgestellt. In ihrem Fall ist dies auch mit einer Veränderung der Gehirnfunktion verbunden..

Bei Erwachsenen sind Schlafstörungen relativ selten und normalerweise nicht mit endokrinen oder neurologischen Erkrankungen verbunden. In diesem Fall geht schlechtem Schlaf oft Stress, das Fehlen eines klaren Tagesablaufs, Apnoe usw. voraus. Gleichzeitig sind Schlafstörungen auf chronische Müdigkeit und schwerwiegende Erkrankungen zurückzuführen..

Ursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen

  • Erhöhte Erregbarkeit. Dies beinhaltet Stress, übermäßigen physischen und intellektuellen Stress sowie freudige Emotionen aus angenehmen Ereignissen..
  • Vor dem Schlafengehen Actionfilme oder schockierende Videos ansehen. Bei Betrachtung wird Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt - ein Stresshormon, das das Nervensystem anregt und den Schlaf stört.
  • Vor dem Schlafengehen mit einem Smartphone oder Computer arbeiten. Die Gerätebildschirme senden blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stört. Aus diesem Grund nimmt die Menge an Melatonin im Blut ab, was zu Schlaflosigkeit führt..
  • Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen ist eine schlechte Idee. Ein überfüllter Bauch verschlimmert das Einschlafen. Daher sollte das Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen enden..
  • Zu viel Kaffee und Energy Drinks. Übermäßiger Koffeinkonsum während des Tages beeinträchtigt das Einschlafen am Abend.
  • Geringe körperliche Aktivität. Schlechter Schlaf kann durch die Tatsache verursacht werden, dass Ihr Körper tagsüber körperlich nicht müde ist. In der Regel ist die damit verbundene Schlaflosigkeit bei Wissensarbeitern häufiger.
  • Tagesschlaf. Eine lange Siesta verschiebt den Schlafzyklus und macht es einer Person, die tagsüber schläft, schwer, abends einzuschlafen, wenn sie es wirklich braucht.
  • Unbequemer Schlafplatz. Harte oder zu weiche Matratzen, niedrige oder hohe Kissen verursachen Beschwerden, die zu Schlaflosigkeit führen.
  • Kalte, warme, feuchte oder trockene Luft im Schlafzimmer. Der Klimawandel ist schlecht für die Schlafqualität.

Zusätzlich zu den aufgeführten Gründen können Erkrankungen der inneren Organe zu Schlafstörungen führen. Wir sprechen über Gehirnkrankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies schließt auch eine durch onkologische Erkrankungen verursachte Vergiftung ein..

Schlafstörungen können mit hormonellen Veränderungen zusammenhängen. Zum Beispiel ist schlechter Schlaf bei schwangeren Frauen häufig..

Welche Probleme weist ein böser Traum in der Nacht bei einem Erwachsenen auf?

Die häufigste Schlafstörung ist Schlaflosigkeit. Zu den Symptomen gehören schlechtes Einschlafen, flacher Schlaf und häufiges Erwachen in der Nacht. Aufgrund des oberflächlichen und kurzen Schlafes fühlt sich eine Person morgens schwach, wodurch sich die Lebensqualität verschlechtert.

Schlaflosigkeit geht am häufigsten Depressionen, Alkoholismus, Lebererkrankungen, Bluthochdruck, Allergien oder andere Krankheiten voraus. Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit aus folgenden Gründen auftreten:

  • Psychosomatische Störungen;
  • Atembeschwerden;
  • Parkinson-Krankheit;
  • Syndrom der ruhelosen Beine.

Das zweite Problem im Zusammenhang mit dem Schlaf ist Hypersomnie. Diese Krankheit ist durch eine längere Schlafdauer bei konstanter Tagesmüdigkeit gekennzeichnet. Darüber hinaus sind die Ursachen der Krankheit häufig mit Erkrankungen des Gehirns und hormonellen Veränderungen verbunden..

Zusammen mit längerem Schlaf kann eine Person unter Depressionen, Angstzuständen und Nervosität leiden..

Die Entwicklung von Hypersomnie wird provoziert durch:

  • Psychische Störungen;
  • Alkoholismus;
  • Missbrauch von Schlaftabletten;
  • Verschlechterung der Atemfunktion usw..

Die Änderung des Regimes des Tages führt auch bei Erwachsenen nachts zu Schlafstörungen. In diesem Fall kann ein Verstoß gegen das Regime vorübergehend oder dauerhaft sein. Vorübergehende Störungen sind normalerweise mit Nachtarbeit verbunden, dauerhafte Störungen sind jedoch häufig auf den Chronotyp einer Person zurückzuführen. Zum Beispiel ist es für "Eulen" schwieriger, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, weshalb ihre Schlafenszeit häufiger verloren geht als Lerchen.

Schlafpathologien werden auch als Parasomnien betrachtet, zu denen gehören:

  • Schlafwandeln. Gehen und andere Handlungen in einem Traum sind für den schlafenden Menschen und die mit ihm lebenden Menschen traumatisch. Während der Fahrt kann eine Person stolpern, stoßen oder Haushaltsmitgliedern unwissentlich Schaden zufügen.
  • Enuresis - nächtliches Urinieren unfreiwilliger Natur.
  • Nachthorror. Ein Zustand, in dem eine Person nachts aus schwerem Schreck aufwacht. Der Anfall geht mit einer erhöhten Herzfrequenz und starkem Schwitzen einher. Das Phänomen ist bei Erwachsenen recht selten und tritt am häufigsten bei Kindern auf.

Symptome eines schlechten Schlafes bei Erwachsenen

  • Längeres Einschlafen;
  • Stress;
  • Häufiges Erwachen im Schlaf;
  • Früh aufstehen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen;
  • Depression und schlechte Laune;
  • Frustration nach dem Schlafen;
  • Verminderte Leistung;
  • Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Menschen;
  • Angst vor dem Schlaf.

Was tun, wenn Sie nachts oft aufwachen?

Schlechter Schlaf in der Nacht bei einem Erwachsenen kann auf eine schwere Krankheit hinweisen. Wenn Sie anhaltende Schlafstörungen haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Ein Spezialist wird Sie untersuchen und Sie zur Diagnose überweisen, um mögliche Ursachen für Schlafstörungen zu ermitteln. Grundlegende Untersuchungen umfassen die Überprüfung der Atmung, die Untersuchung der Struktur des Nasopharynx, die Untersuchung der Herzfunktion und die Erkennung von schlafstörenden Krankheiten.

Der Goldstandard der Diagnostik ist die Polysomnographie - eine Schlafstudie in einem speziellen Labor. Vor der Durchführung werden am Körper des Patienten Sensoren angebracht, die Informationen über die Schlafqualität an den Computer übertragen. Das Gerät registriert die Arbeit des Gehirns, die Bewegung der Augäpfel, unwillkürliche Muskelkontraktionen und das Kardiogramm. Zusätzlich werden bei der Polysomnographie Informationen über den Sauerstoffgehalt im Blut gesammelt, die Bewegungen der Beine und Arme aufgezeichnet und die Atemfunktion aufgezeichnet. Beachten Sie, dass der Schlaf während der Polysomnographie zur detaillierteren Diagnose auf Video aufgezeichnet wird..

Behandlung für Schlafstörungen in der Nacht bei einem Erwachsenen

Körperliche Aktivität, Autotraining, Meditation, Psychotherapie und die Verwendung von Schlaftabletten helfen, die Situation zu korrigieren. Die Behandlungsmethode hängt von den Ergebnissen der Diagnose ab..

Manchmal kann die Einnahme von Medikamenten allein die Situation verschlimmern, insbesondere wenn die Ursache für schlechten Schlaf unbekannt ist. Darüber hinaus wirkt die medikamentöse Therapie kurzfristig. Daher ist es besser, es mit anderen Behandlungsmethoden und nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu kombinieren..

Bei der Auswahl von Schlaftabletten ist Vorsicht geboten, wenn Apnoe vorliegt. Die Einnahme falscher Produkte kann gesundheitsschädlich sein.

Befolgen Sie zur Normalisierung des Schlafes auch die folgenden Richtlinien:

  • Halten Sie sich an eine Schlafroutine. Steh auf und geh immer zur gleichen Zeit ins Bett.
  • Verbringen Sie Ihren Tag nicht im Bett. Das Schlafzimmer sollte mit dem Schlaf verbunden sein, also schließen Sie fremde Dinge im Bett aus.
  • Schlafen Sie tagsüber nicht. Eine Nachmittagsruhe verschiebt die Zeit, um abends einzuschlafen. Daher ist es bei Schlafproblemen besser, auf Tagesschlaf zu verzichten..
  • Gehen Sie nicht mit vollem oder leerem Magen ins Bett. Beide stören das Einschlafen. In diesem Zusammenhang 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und vor dem Schlafengehen ein Glas Milch oder ein fermentiertes Milchgetränk trinken..
  • Machen Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen. Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen. Frische Luft und leichte körperliche Aktivität helfen Ihnen, schneller einzuschlafen.
  • Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche. Abendspaziergänge können durch ein Bad oder eine Dusche ersetzt werden. Warmes Wasser entspannt die Muskeln und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
  • Vor dem Schlafengehen lesen. Das Lesen von Büchern wirkt wie Meditation - es lenkt das Gehirn von alltäglichen Gedanken ab und fördert den Schlaf. Gleichzeitig wird empfohlen, keine actiongeladenen Detektivgeschichten oder Thriller zu lesen, sondern etwas Leichteres oder sogar etwas Langweiliges.

Schlechten Schlaf mit Kräutern behandeln

Bei Schlafstörungen werden mehrere Heilpflanzen eingesetzt. Reden wir über sie:

  • Baldrian. Aus den Wurzeln des Krauts wird ein Sud hergestellt, der 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird..
  • Melissa. Zitronenmelisse Infusion ist wirksam bei Problemen mit dem Einschlafen.
  • Hop. Pflanzenkegeltee hilft bei Schlaflosigkeit.
  • Kräutertees aus Weißdorn, Mutterkraut, Lavendel, Minze usw. Sie haben eine gute hypnotische Wirkung. Gebraut wie normaler Tee.

Schlechter Schlaf in der Nacht bei Erwachsenen spricht gut auf die Behandlung an, wenn sie auf die Grunderkrankung gerichtet ist. Um den Schlaf zu normalisieren, wird außerdem empfohlen, ein bestimmtes Schlafmuster einzuhalten, Sport zu treiben und sich regelmäßig medizinischen Untersuchungen zu unterziehen, um Schlafstörungen zu identifizieren..

Angenehme Träume!

Video zur Behandlung von schlechtem Schlaf bei Erwachsenen:

Schlafstörung bei Erwachsenen. Ursachen und Behandlung, Drogen, Volksheilmittel

Schlafstörung bei Erwachsenen ist eine psychosomatische Erkrankung, die aufgrund der Gründe, die ihre Entwicklung verursacht haben, eine komplexe Behandlung erfordert. Eine chronische Schlafstörung, Einschlafen oder Aufwachen wird als medizinischer Begriff bezeichnet - Schlaflosigkeit, Hypersomnie oder Parasomnie.

Ursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen

Schlaflosigkeit ist eine Reaktion des Zentralnervensystems auf einen oder mehrere Faktoren gleichzeitig, die sich negativ auf den menschlichen Körper auswirken.

Es gibt die folgenden Gründe, die den Schlafprozess stören und einer Person nachts oder tagsüber die volle Ruhe nehmen können:

  • psycho-emotionale Überlastung;
  • tägliche Stress- und Konfliktsituationen zu Hause, bei der Arbeit;
  • ungünstige Bedingungen, unter denen der Prozess des Einschlafens stattfindet (hartes Bett, Lärm im Raum oder in benachbarten Räumen, Änderung der Zeitzone);
  • Langzeitanwendung von Arzneimitteln mit Wirkstoffen, die die Funktion des Zentralnervensystems beeinträchtigen, psychosomatischen Reaktionen (Antidepressiva, Nootropika, Kortikosteroide, Psychostimulanzien);
  • Alkoholmissbrauch, wenn eine Person eine anhaltende Alkoholabhängigkeit entwickelt;
  • Drogenkonsum (Substanzen, die in Kokain, LSD und Marihuana enthalten sind, wirken stimulierend auf die Psyche und führen zu einer längeren Wachphase, einem Anstieg der Vitalität und Energie);
  • das Vorhandensein von begleitenden neurologischen und psychosomatischen Störungen;
  • Erkrankungen des endokrinen Systems in Form von Hypoglykämie,
  • verursacht durch Diabetes mellitus, Hypothyreose oder Thyreotoxikose der Schilddrüse;
  • chronisch obstruktive Bronchitis, Asthma allergischer Ätiologie;
  • Ösophagus-Magen-Reflux, Geschwür, Darm-Gastroduodenitis, Sodbrennen;
  • unregelmäßiger Arbeitsplan, Nachtschichten bei der Arbeit;
  • chronische Infektionsherde im Gewebe innerer Organe, die Fieber verursachen, das Auftreten von leichtem Fieber, stören den Nachtschlaf;
  • kardiovaskuläre Pathologien, manifestiert durch Arrhythmie, Tachykardie, Angina pectoris, Verlangsamung der Herzfrequenz;
  • Hypertonie oder chronische Hypotonie;
  • Folgen einer früheren traumatischen Hirnverletzung, fortschreitender Parkinson-Krankheit, altersbedingter oder berauschender Demenz;
  • Körperzustände, begleitet von Anfällen des akuten Schmerzsyndroms (Arthritis der Gelenke, Krebstumoren im 3-4-Stadium, Darmverschluss, Gehirnonkologie, Phantomschmerzen nach Amputation der Extremitäten);
  • dermatologische Erkrankungen, die mit starkem Juckreiz der Haut, der Bildung von trophischen Geschwüren einhergehen;
  • spezifische Zustände, die ausschließlich während des Schlafes auftreten - Apnoe, Restless-Legs-Syndrom, Pickwick, Zähneknirschen;
  • anhaltende Depressionen, Schizophrenie, Angstzustände und Zwangszustände sowie andere psychische Störungen;
  • hohes Alter.

Schlafstörungen bei Erwachsenen können plötzlich ohne offensichtliche Voraussetzungen auftreten..

Laut medizinischer Statistik ist es in 15% der Fälle nicht möglich, die wahre Ursache für Schlaflosigkeit zu bestimmen. Darüber hinaus wird der Diagnose- und Behandlungsprozess durch die falschen Handlungen des Patienten in Form von Versuchen erschwert, Schlaflosigkeit unabhängig zu behandeln, indem Medikamente eingenommen und unmittelbar vor dem Schlafengehen Alkohol getrunken wird..

Arten von Krankheiten, bei denen der Schlaf bei Erwachsenen gestört ist

Schlafstörungen bei Erwachsenen, für deren Behandlung Beruhigungsmittel und Beruhigungsmittel erforderlich sind, werden als psychosomatische Störungen eingestuft. In der folgenden Tabelle sind die Arten von Schlafstörungen, Einschlafen und die Arbeit der inneren Organe in Ruhe aufgeführt.

Typ der SchlafstörungMerkmale des pathologischen Zustands
SchlaflosigkeitDie klassische Manifestation einer Verletzung des Prozesses des Einschlafens und Schlafens. Der Patient kann 1-3 Stunden im Bett liegen und erfolglos versuchen zu schlafen. Die Anzeichen von Schlaflosigkeit sind unruhiger, flacher und intermittierender Schlaf. Diese Art von Krankheit tritt bei Menschen aller Altersgruppen auf. Die Manifestation der Krankheit ist mit psychosomatischen Störungen, Restless-Legs-Syndrom, Stress und nervösem Stress verbunden.
HypersomnieIm Gegensatz zu Schlaflosigkeit ist diese Art von pathologischem Zustand durch erhöhte Schläfrigkeit gekennzeichnet. Die Person ist ständig müde. Ähnliche Symptome treten sowohl nachts als auch tagsüber auf. Hypersomnie verringert die Lebensqualität des Patienten erheblich und erhöht das Unfallrisiko. Die häufigsten Ursachen für Hypersomnie sind Medikamente, endokrine und kardiovaskuläre Erkrankungen sowie Alkoholismus.
ParasomnieEine der schwersten und gefährlichsten Schlafstörungen. Es manifestiert sich in plötzlichen Anfällen von Angst, Erstickung, Krämpfen, die zu Erwachen, Atemnot und Schwitzen führen. Parasomnie ist durch eine Verletzung der Arbeit der inneren Organe und Systeme gekennzeichnet. Zum Beispiel plötzlicher Atemstillstand, Bettnässen.

Die Art der Schlafstörung wird vom behandelnden Arzt anhand der Ergebnisse der Untersuchung des Patienten, des Vorhandenseins aktueller Symptome und klinischer Manifestationen der Krankheit bestimmt. Darauf aufbauend wird ein weiteres Behandlungsschema ausgewählt..

Diagnose von Schlafstörungen bei Erwachsenen

Schlafstörungen bei Erwachsenen, deren Behandlung erst nach einer umfassenden Untersuchung des Körpers beginnt, erfordern folgende diagnostische Methoden:

  • Sammeln von Anamnese über den allgemeinen Gesundheitszustand des Patienten;
  • Aufrechterhaltung eines separaten Zeitplans für die Schlaf- und Wachphasen (der Patient befindet sich in der stationären Abteilung des Krankenhauses unter Aufsicht von Ärzten oder zeichnet die angegebenen Daten selbst auf);
  • Polysomnographie;
  • Laboruntersuchung von venösem und kapillarem Blut;
  • Ultraschall des Gewebes der inneren Organe, wenn der Patient in der Vergangenheit Begleiterkrankungen des endokrinen, verdauungsfördernden und kardiovaskulären Systems hatte;
  • CT-Scan des Gehirns zur möglichen Erkennung von Herden organischer Läsionen, Tumoren;
  • Lieferung von Morgenurin für die biochemische Forschung.

Die oben genannten Untersuchungsmethoden werden in einem öffentlichen Krankenhaus oder in einer Privatklinik durchgeführt. In der letzten Gesundheitseinrichtung betragen die Kosten für die Untersuchung 3.500 bis 4.000 Rubel. In der staatlichen Poliklinik sind diagnostische Verfahren kostenlos.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Schlafstörungen bei Erwachsenen, deren Behandlung mehrere Tage bis 6 Monate dauert, erfordern einen rechtzeitigen Besuch bei einem Neuropathologen, Psychiater oder Psychotherapeuten. Die Wahl eines Arztes mit der entsprechenden Spezialisierung hängt vom Vorhandensein von Begleitsymptomen einer Schlafstörung sowie von den ursächlichen Faktoren ab, die sie verursacht haben.

Wenn ein Erwachsener 3 Nächte hintereinander nicht einschlafen kann oder sein Schlaf mit häufigem Erwachen unterbrochen ist, ist dies ein guter Grund, einen Arzt aufzusuchen.

Der Artikel beschreibt wirksame Behandlungen für Schlafstörungen bei Erwachsenen.

Schlafstörung ist keine gefährliche Krankheit, kann aber eines der Anzeichen einer bestehenden Pathologie sein. Auch die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen und Gesundheitsprobleme, die durch den Mangel an angemessenem Rest der inneren Organe verursacht werden, ist nicht ausgeschlossen..

Prävention von Schlafstörungen bei Erwachsenen

Um Schlafstörungen vorzubeugen, um die Gesundheit des Körpers und seiner Systeme zu erhalten, müssen jeden Tag einfache Präventionsregeln befolgt werden, die eine qualitativ hochwertige Schlafhygiene gewährleisten..

Sie bestehen aus folgenden Aktionen:

  • sich an einen vorkompilierten Tagesablauf halten;
  • geh ins Bett und wache gleichzeitig aus dem Schlaf auf;
  • Schlafen Sie im selben Bett, schlafen Sie nicht auf der Couch oder anderswo im Haus ein.
  • Nehmen Sie keine Medikamente und Getränke ein, die die Aktivität des Zentralnervensystems erhöhen (Kaffee, starker Tee, Alkohol, Antidepressiva).
  • Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen.
  • dem Körper ein ausreichendes Maß an körperlicher Aktivität in Form von Sportarten wie Leichtathletik, Radfahren, Schwimmen bieten (abends nicht trainieren);
  • Gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett (es ist erlaubt, ein Glas warme Milch mit Honig, Kakao oder Kefir zu trinken).
  • Vor dem Schlafengehen sollte es keinen intensiven mentalen Stress geben, der Konzentration und längere Konzentration der Aufmerksamkeit erfordert.
  • Vermeiden Sie Stress, Konfliktsituationen und psycho-emotionale Überlastung.
  • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen an einer Aktivität teil, die das Nervensystem beruhigt und ein schnelles Einschlafen fördert (Lesen eines Buches, Gebet, Meditation, Fernsehen).
  • Sie müssen nur unter günstigen Bedingungen einschlafen, damit es keinen Lärm im Haus gibt, die Beleuchtung im Raum ausgeschaltet sein sollte, es keine Zugluft geben sollte, die Nachtvorhänge zugezogen sind;
  • Das Bett zum Schlafen sollte weich, flach und bequem sein. Es darf keine übermäßige Biegung des Netzes oder übermäßige Steifigkeit auftreten.
  • Trinken Sie nachts nicht mehr als 150 ml Wasser (andernfalls kann der Schlaf durch Überlaufen der Blase gestört werden).
  • Der Raum, in dem der Nachtschlaf durchgeführt wird, muss gut belüftet und mit ausreichend frischer Luft gesättigt sein.
  • Sie müssen ins Bett gehen, sobald die ersten Anzeichen von Schläfrigkeit auftreten.

Wenn eine Person ins Bett ging und nach 30 Minuten. Schlaf ist nicht gekommen, dann kann man nicht im Bett bleiben. Es ist notwendig, das Licht im Raum einzuschalten und sich mit etwas Ablenkendem zu beschäftigen, das Konzentration erfordert. Die beste Option wäre, ein Buch zu lesen, ein Kreuzworträtsel zu lösen, einen Konstruktor, Rätsel oder Mosaike zu sammeln.

Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen

Die Therapie von Schlafstörungen bei Erwachsenen kann auf Medikamenten, Rezepten der traditionellen Medizin oder der Anwendung psychologischer Methoden beruhen. Jede der folgenden Techniken ist auf ihre Weise wirksam und kann für Patienten mit Schlafstörungen geeignet sein.

Medikamente

Die medikamentöse Therapie ist die wirksamste Behandlung für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen. Besonders wenn Schlafstörungen durch Stress, Angstzustände und begleitende psychosomatische Erkrankungen verursacht werden.

In diesem Fall werden folgende Medikamente verwendet:

  • Ivadal ist eine wirksame Schlaftablette, die vom Hersteller in Tablettenform hergestellt wird. Sie wird 10 mg unmittelbar vor dem Schlafengehen verschrieben. Bei älteren Menschen wird die Dosis um das Zweifache reduziert (die Therapiedauer beträgt je nach Art und Schwere der Schlafstörungen 2 Tage bis 4 Wochen).
  • Adorma - wird verschrieben, um 1 Tablette (5 mg) für 5-10 Minuten einzunehmen. Kurzzeitige Schlafstörungen erfordern vor dem Schlafengehen eine Behandlungsdauer von 5 Tagen, schwerere klinische Fälle erfordern möglicherweise eine 1-monatige Therapie. (Das Medikament wird bei Patienten mit Nierenversagen mit Vorsicht verschrieben.)
  • Sanval - Eine Tablette des Arzneimittels enthält 5 mg der Substanz Zolpidemtartrat. Es wird zur Einnahme von 1 Tablette vor dem Schlafengehen verschrieben. Die maximale Tagesdosis des Arzneimittels sollte 10 mg nicht überschreiten (bei älteren Patienten wird die Dosierung um das Zweifache reduziert).
  • Donormil ist ein wirksames Medikament gegen Schlaflosigkeit. Es wird 1 Tablette vor dem Schlafengehen eingenommen und löst sich in einem Glas Wasser auf. Es wird nicht für Menschen mit begleitenden Nierenerkrankungen, Störungen des Urinabflusses sowie Erkrankungen der Atemwege empfohlen (nur zur Linderung von primärer Schlaflosigkeit mit kurzfristigen Schlafstörungen)..

Schlafmittel sollten nur nach Anweisung des behandelnden Arztes verwendet werden. Eine nicht autorisierte Therapie mit Arzneimitteln dieser Gruppe kann irreversible Folgen für den menschlichen Körper haben sowie Koma oder Tod verursachen..

Traditionelle Methoden

Neben der medikamentösen Therapie gibt es ebenso wirksame Mittel zur Bekämpfung von Schlafstörungen bei Erwachsenen. Sie bestehen aus den folgenden Rezepten.

  1. Hopfenkissen. Sie müssen ein 30 x 30 cm großes Kissen nehmen, es schneiden und 100 g getrocknete Hopfenzapfen in den Füllstoff geben. Es wird angenommen, dass das Aroma dieser Pflanze den Schlaf stärkt und hilft, anhaltende Schlaflosigkeit loszuwerden. Dieses Kissen sollte zum kontinuierlichen Schlafen in der Nacht oder zum Zeitpunkt der Manifestation von Verstößen verwendet werden.
  2. Warme Milch mit Honig. In 15 Minuten Vor dem Schlafengehen müssen Sie 200 ml Milch nehmen, auf eine Temperatur von 33 Grad Celsius erhitzen und dann 1 TL hinzufügen. Honig aus Kräutern gesammelt. Dieses aromatische und gesunde Getränk wird in kleinen Schlucken getrunken. Danach müssen Sie Mundhygiene durchführen und ins Bett gehen. Sorgen Sie die ganze Nacht über für gesunden und gesunden Schlaf.
  3. Infusion der Baldrianwurzel. Am Abend kurz vor dem Schlafengehen wird ein Volksheilmittel zubereitet. Sie müssen 1 TL nehmen. getrocknete Wurzel dieser Pflanze, gießen Sie es in eine Teekanne oder einen anderen dicht verschlossenen Behälter. Danach wird das Arzneimittel in 200 ml kochendes Wasser gegossen. Sie sollten 1 Stunde warten, während das Produkt infundiert ist. Dann wird die Tinktur in 10 Minuten getrunken. vor dem Schlafen.

Bevor Sie Volksheilmittel anwenden, sollten Sie zuerst den behandelnden Arzt aufsuchen und auch den Körper diagnostizieren. Es ist möglich, dass Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen nur ein Symptom für eine Erkrankung der inneren Organe sind..

Psychologische Methoden

Die kognitive Psychotherapie wird als alternative Behandlung eingesetzt. Seine Anwendung ist in Fällen wirksam, in denen die Ursache der Schlafstörung nicht mit der aktuellen Krankheit zusammenhängt, sondern in der Selbsthypnose und der katastrophalen Schlaflosigkeit des Patienten verborgen ist.

Ein kognitiver Psychotherapeut führt mit einer Person Erklärungsarbeit durch und erklärt, dass es nicht notwendig ist, die Störung des Schlafprozesses so kritisch zu betrachten.

Komplikationen und Gesundheitsprobleme können sich nicht so schnell entwickeln, und der Körper reguliert unabhängig das Bedürfnis nach stundenlangem Schlaf und Wachheit. Es wird auch versucht, eine psychologische Ursache zu ermitteln, die nachts Probleme mit der Ruhe verursacht..

Andere Methoden

Abhängig von den klinischen Manifestationen der Schlafstörung können die folgenden Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit angewendet werden:

  • nachts ein Buch lesen;
  • klassische oder entspannende Musik hören;
  • Hypnose;
  • Massage des Schläfenbereichs der Kopf- oder Kragenzone;
  • ruhiges Gespräch mit einem geliebten Menschen.

Jede der oben genannten Methoden ist wirksam bei unkomplizierten Formen von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen, dem Einschlafen und Aufwachen. Sie sind körpersicher und haben keine Nebenwirkungen.

Mögliche Komplikationen

Chronisches Schlafdefizit kann zur Entwicklung der folgenden Komplikationen und Begleiterkrankungen der inneren Organe führen, die durch den Mangel an ausreichender nächtlicher Ruhe verursacht werden:

  • das Fortschreiten des oxidativen Prozesses in den Zellen des Gehirns, was zu ihrem schnelleren Tod führt;
  • Verschlechterung des Langzeit- und Kurzzeitgedächtnisses;
  • Abnahme des Denkprozesses und der Funktionalität aller Zentren des Gehirns;
  • eine Erhöhung des Risikos für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wie ischämischen Schlaganfall des Gehirns sowie Myokardinfarkt;
  • Verletzung des Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinstoffwechsels, was schließlich zu Übergewicht, Insulinresistenz und der Entwicklung von Diabetes mellitus führt;
  • Verletzung der Osteogenese (der Prozess der Knochenbildung);
  • Blutdruckabfall, chronische Hypotonie;
  • verminderte Konzentration, Schläfrigkeit während des Tages, die zu einem Unfall, einem Autounfall oder einem Arbeitsunfall führen kann;
  • vorzeitige Alterung des Körpers.

Die Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen sollte so früh wie möglich begonnen werden.

Eine rechtzeitige Diagnose und Organisation des therapeutischen Prozesses verhindert das Auftreten der oben genannten Komplikationen. Schlaflosigkeit, Hypersomnie und Parasomnie sind keine komplexen psychosomatischen Erkrankungen, die erfolgreich mit Medikamenten und traditioneller Medizin behandelt werden können.

Hilfreiche Videos zu Schlafstörungen bei Erwachsenen und deren Behebung

Fragment des Programms "Living Healthy" über Schlaflosigkeit:

Schlechter Schlaf nachts bei Erwachsenen: Gründe und was zu tun ist

Schlafstörungen sind sehr häufig. Ungefähr 8-15 Prozent der Erwachsenen klagen über Schlafstörungen und 9-11 Prozent nehmen verschiedene Hypnotika ein. Darüber hinaus ist diese Statistik unter Rentnern viel höher. Intermittierender unruhiger Schlaf kann in jedem Alter auftreten, auch bei Säuglingen.

Jede Altersgruppe hat ihre eigenen Arten von Störungen. Nächtliche Enuresis, Schlafwandeln und Ängste treten in der Kindheit auf, und pathologische Gefühle von Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit und empfindlichem Schlafstörungen treten bei älteren Menschen häufiger auf.

Wer ist betroffen

Besonders häufig sind Frauen nach 50 Jahren in den Wechseljahren anfällig für verschiedene Störungen. Schlafstörungen bei über 60-Jährigen sind drei- oder sogar viermal häufiger als bei Menschen mittleren Alters.

Es gibt auch solche Schlafprobleme, die sich aus der Kindheit ergeben und eine Person ein Leben lang begleiten, zum Beispiel Narkolepsie. In solchen Fällen muss dringend ein Spezialist kontaktiert werden, um die Behandlung zu verschreiben..

Die normale Dauer des Schlafens einer Person hat jeweils ihre eigene - von 4-5 bis 10-12 Stunden pro Tag. Dies bedeutet, dass es gesunde, kurz- und langschlafende Personen gibt. Der Hauptindikator für die Schlafrate ist das Gefühl der Ruhe. Der Verlust ist ein Grund für den Verdacht auf Komplikationen im Schlaf-Wach-Zyklus..

Wenn die Arbeitsfähigkeit tagsüber aufgrund chronischer Müdigkeit, die trotz regelmäßigem Schlaf nachts lange anhält, erheblich abgenommen hat, sollten Sie den Körper sorgfältig untersuchen.

Ursachen und Arten von Verstößen

Wissenschaftler haben die Pathogenese von Schlafstörungen untersucht und eine Reihe von Faktoren ermittelt, die sie provozieren. Schlechter Schlaf bei einer gesunden Person kann aus folgenden Gründen auftreten:

  1. Die Angewohnheit, spät zu Abend zu essen (3-4 Stunden vor dem Einschlafen).
  2. Unruhiger Zustand (Übererregung). Es wird verursacht durch: Training mit erhöhter Intensität oder geistiger Arbeit, das Vorhandensein einer stark zum Ausdruck gebrachten Emotion (kann aufgrund von Stress sowohl positiv als auch negativ sein); am Computer arbeiten, fernsehen, laute Geräusche; Missbrauch von Energiegetränken (stark gebrühter Tee, Kaffeegetränke).
  3. Geringe Mobilität während des Tages, Bewegungsmangel und körperliche Aktivität, später Aufstieg, Schlaf während des Tages.
  4. Schlafstörungen: schlecht abgestimmte Matratze mit Kissen und Bettwäsche, erhöhte oder verringerte Lufttemperatur usw..
  5. Häufige Änderungen in Zeitzonen, arbeiten nachts.

Schlafstörungen können primär (es besteht kein Zusammenhang mit der Pathologie in den Organen) und sekundär sein und durch verschiedene Krankheiten verursacht werden. Schlafstörungen werden häufig durch Erkrankungen des Zentralnervensystems ausgelöst. Es kann eine Folge von psychischen Störungen sein.

Viele somatische Erkrankungen führen zu Schwierigkeiten im Zusammenhang mit Nachtruhe, aufgrund von Schmerzen, Hustenanfällen, Herzproblemen wie Angina pectoris oder Arrhythmien, Juckreiz. Das Problem wird häufig bei Vergiftungen unterschiedlicher Herkunft beobachtet..

Schlaf kann auch aufgrund eines gestörten hormonellen Hintergrunds verloren gehen. Frauen begegnen dem Phänomen des flachen Kurzschlafes während der Schwangerschaft (insbesondere im dritten Trimester aufgrund eines Abfalls des Progesteronspiegels vor der Geburt) und in den Wechseljahren.

Unter den hormonellen Störungen, die zu solchen Abweichungen führen, kann man Krankheiten einschließen, die durch eine Pathologie der hypothalamisch-mesencephalen Region gekennzeichnet sind. Wir sprechen über epidemische Enzephalitis, Tumoren.

Verstöße können in vier Haupttypen eingeteilt werden:

Schlaflosigkeit

Eine der häufigsten ist Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit. Es ist eine Störung, die mit dem Einschlafen und Schlafen verbunden ist. Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch unzureichende Schlaftiefe (kann als oberflächlich bezeichnet werden), mehrfaches Erwachen und schweres Einschlafen nach jedem von ihnen.

Eine Person kann die ganze Nacht werfen und sich drehen, in regelmäßigen Abständen in einen kurzen und empfindlichen Schlaf fallen und sich morgens überfordert und müde fühlen, völlig schläfrig. Ein ähnliches Problem kann bei Menschen mit Bluthochdruck beobachtet werden, insbesondere wenn es nach einem Schlaganfall auftrat..

Es wird auch durch Neurosen, Depressionen, Drogenabhängigkeit, Alkoholismus, Leber- und Nierenerkrankungen und chronische Schmerzsyndrome verursacht. Schlaflosigkeit tritt häufig bei Menschen mit Hauterkrankungen auf, die von Juckreiz begleitet werden und die Nachtruhe beeinträchtigen. Schlaflosigkeit passiert:

  1. Psychosomatisch (abhängig vom psychischen Zustand). Ist situativ (vorübergehend) oder dauerhaft.
  2. Verursacht durch die Wirkung von Alkohol (insbesondere während Alkoholexzessen) oder eingenommenen Medikamenten, die das Zentralnervensystem beeinflussen, es deprimieren oder straffen.
  3. Durch psychische Störungen provoziert.
  4. Apnoe oder verminderte alveoläre Beatmung.
  5. Verursacht durch ein Syndrom namens unruhige Beine. Diese Krankheit tritt häufig bei Menschen mit Parkinson-Krankheit auf..
  6. Aus anderen pathologischen Problemen.

Mehr über die Ursachen von Schlaflosigkeit und den Umgang damit erfahren Sie im Programm "Living Healthy" mit Elena Malysheva.

Hypersomnie

Hypersomnie ist eine weitere häufige Erkrankung. Wir sprechen von einer pathologischen Zunahme der Schlafdauer (erhöhte Schläfrigkeit). Neurologische, endokrine und rheumatologische Erkrankungen wirken sich auf dieses Problem aus..

Es ist in der Regel von einem depressiven Zustand, erhöhter Reizbarkeit und ursachenloser Angst begleitet. Nach dem Aufwachen hat eine Person nicht das Gefühl, sich über Nacht ausgeruht zu haben. Er hat keinen Schlaf, geht nervös, träge, schläfrig den ganzen Tag, will Süßigkeiten. Hypersomnie kann sein:

  1. Psychophysiologischer Ursprung mit vorübergehendem oder dauerhaftem Charakter.
  2. Durch alkoholische Getränke oder Medikamente provoziert;
  3. Die Folge einer psychischen Erkrankung;
  4. Kombiniert mit Atemproblemen in der Nacht;
  5. Verursacht durch Narkolepsie.
  6. Ergebnis anderer pathologischer Zustände.

Falscher Modus

Die Nichteinhaltung des Tag- und Nachtplans führt zu Schlafstörungen:

  1. Temporär. Sie können mit einer starken Änderung des Arbeitsplans oder der Zeitzone auftreten..
  2. Dauerhaft. Bei ihnen kommt es zu einem verzögerten vorzeitigen Einschlafen..

Parasomnie

Eine andere Art der Abweichung ist Parasomnie. Wir sprechen über Funktionsstörungen von Organen, die mit dem Schlaf oder dem Aufwachen am Morgen verbunden sind. Parasomnie umfasst die folgenden Manifestationen:

  • Somnambulismus ist eine unbewusste Handlung, die eine Person im Schlaf ausführt. In diesem Zustand können Menschen nachts aus dem Bett aufstehen, sich bewegen und sogar etwas tun. Darüber hinaus führen sie diese Aktionen aus, ohne aufzuwachen. Wenn sie versuchen, sie ins Bewusstsein zu bringen, zeigen sie Widerstand und können in solchen Momenten für sich und andere gefährlich sein. Grundsätzlich dauert dieser Zustand nicht länger als 15 Minuten. Dann geht der Somnambulist wieder ins Bett, schläft weiter oder wacht auf. Es wird angemerkt, dass Somnambulismus einen Zusammenhang mit den Phasen des Mondkalenders hat. Die Verschlechterung des Zustands tritt nach Ansicht von Experten bei Vollmond auf;
  • Enuresis - unwillkürliches Wasserlassen nachts;
  • Angst und Furcht. Ängste treten oft am Anfang von Träumen auf. Ein Mann mit Schreien springt aus dem Bett, er hat Panikattacken, die von einer schnellen Herzfrequenz, verstärktem Schwitzen, intermittierendem Atmen und erweiterten Pupillen begleitet werden. Einige Minuten später wacht die Person auf und schläft wieder ein. Wenn er aufwacht, erinnert er sich an nichts von seinen Albträumen;
  • andere.

Symptome

Gemeinsame Merkmale von Schlafstörungen sind:

  1. Nachts unzulänglich fühlen.
  2. Presomnicheskie-Verstöße, ausgedrückt in der Unfähigkeit, abends einzuschlafen und sich von einer Seite zur anderen zu drehen. Sie werden oft von Angst, Obsessionen und Angst begleitet..
  3. Intrasomnische Verschlechterung. Sie können durch oberflächlichen ängstlichen Schlaf mit periodischem Erwachen erkannt werden..
  4. Post-somale Störungen. Bei gutem Schlaf steht der Patient früher als gewöhnlich auf, kann dann nicht mehr einschlafen oder fällt in einen unruhigen Schlaf. Dies manifestiert sich häufig bei gerechteren Geschlechtern und älteren Männern sowie bei Menschen in einem depressiven Zustand.
  5. Gefühl des Mangels an wiederhergestellter Kraft am Morgen.
  6. Schläfrig fühlen. Der Patient beginnt den ganzen Tag zu dösen.
  7. Ermüden.
  8. Angst vor dem Einschlafen.

Diagnose

Probleme mit der Nachtruhe können als Beweis für das Vorhandensein verschiedener Krankheiten dienen, die außerdem sehr schwerwiegend sind.

Die Diagnose solcher Störungen wird bei Atemnot, Schnarchen, unregelmäßigem Verhalten bei Babys, schwerem Aufstehen, Angst, Traumreden, Enuresis, Narkolepsie, ADHS-Syndrom, Entwicklungspathologien, Apnoe, Epilepsie und Schlaflosigkeit verschrieben.

Um herauszufinden, warum es schwierig ist, nachts einzuschlafen und sich auszuruhen, sollten Sie auf die Polysomnographie (PSG) zurückgreifen..

PSG ist eine Diagnosemethode, die EEG-Aufzeichnung (4 Kanäle), Okulogramm, EKG, Myogramm, Fixierung des Sauerstoffgehalts im Blut, Registrierung von Arm- und Beinbewegungen, Messung von Atmung und Feuchtigkeit umfasst.

Behandlung

Die Beseitigung von Störungen im Zusammenhang mit nächtlicher Ruhe ist eine Reihe von Maßnahmen zur Verbesserung des Zustands des Patienten. Wir sprechen über spezielle körperliche Übungen, Entspannungstechniken, Psychotherapie, Aromatherapie, medikamentöse Behandlung.

Der Spezialist wählt die Therapie für jeden Einzelfall individuell aus. Viele Erkrankungen wie Schlaflosigkeit können nicht mit Schlaftabletten behandelt werden. Die Einnahme solcher Medikamente führt nicht zu langfristigen Ergebnissen und ist in einigen Fällen vollständig kontraindiziert..

Die Behandlung des durch Apnoe hervorgerufenen Problems mit Hilfe von Schlaftabletten oder Beruhigungsmitteln birgt daher eine Gefahr für das Leben des Patienten. Um Schlaflosigkeit oder Hypersomnie, die vor dem Hintergrund einer solchen Krankheit aufgetreten ist, loszuwerden, können Sie die Anweisungen des behandelnden Arztes nur strikt befolgen.

Jede medikamentöse Therapie bei Schlafstörungen sollte von einem Spezialisten verschrieben werden.

Normalerweise wird es verschrieben, wenn andere Methoden, einschließlich Psychotherapie, keine positive Wirkung haben. Arzneimittel werden sorgfältig ausgewählt, insbesondere ihre Dosierung. Selbstmedikation ist inakzeptabel, da sie die Situation verschlimmern und schwerwiegende Folgen haben kann..

Zu den Hauptmethoden, mit denen dieses Problem bekämpft werden kann, gehören:

  1. Einhaltung von Schlaf und Wachheit.
  2. Sich mit den ersten Anzeichen von Schläfrigkeit in die Nachtruhe zurückziehen.
  3. Die Gewohnheit, ausschließlich im Bett einzuschlafen. Viele Menschen schlafen ein, während sie fernsehen oder ein Buch in einem Sessel lesen, und dann sind sie gezwungen, ihn zu unterbrechen, um ins Schlafzimmer zu gehen. Dies wirkt sich negativ auf die Qualität des Ruhezustands im Dunkeln aus..
  4. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vier Stunden vor dem Ausruhen.
  5. Gewöhnen Sie sich daran, bei Tageslicht ein Nickerchen zu machen.
  6. Einführung eines entspannenden Abendrituals in Ihr Leben. Sie haben möglicherweise die Angewohnheit, nachts draußen zu gehen, ein warmes Bad zu nehmen und zu lesen.

Viele Heilkräuter helfen, Schlafstörungen zu Hause wirksam zu bekämpfen. Es gibt viele wirksame Rezepte für die traditionelle Medizin, die für dieses Problem verwendet werden:

  1. Kräuterkenner empfehlen, am Vorabend einer Nachtruhe einen Sud aus Baldrianwurzeln zu trinken.
  2. Zitronenmelisse Infusion hat eine gute Wirkung.
  3. Sie können das Problem der Schlaflosigkeit dank warmer Bäder mit einem Sud aus Hopfenzapfen lösen. Es kann oral eingenommen werden.
  4. Eine medizinische Sammlung mit Majoranblüten, Lavendel und Weißdorn hilft, die Störung zu überwinden. Es ist ratsam, vor dem Einschlafen einen Aufguss dieser Kräuter warm zu trinken..

Die meisten Fälle von Schlafstörungen können mit einer geeigneten Therapie behoben werden, um die Symptome der Grunderkrankung zu beseitigen. Um dies zu verhindern, wird empfohlen, das tägliche Regime einzuhalten, einen gesunden Lebensstil mit normaler körperlicher und geistiger Belastung zu führen und keine Medikamente zu missbrauchen, die die Funktion des Gehirns und des Nervensystems beeinträchtigen..

Wir betrachten die Gründe für häufiges Erwachen in der Nacht, welche Arzt konsultiert werden sollte, Behandlungsmethoden

Jeder von uns hat mehr als einmal Beschwerden gehört: „Ich wache oft nachts auf“, „Ich wache ohne Grund auf und kann nicht schlafen“ oder „Ich wache nachts gleichzeitig auf. Was zu tun ist?". Eine gute Nachtruhe ist ein Garant für Gesundheit und gute Laune während des Tages. Unser Körper unterliegt einer biologischen Uhr, die nach einem täglichen (circadianen) Rhythmus arbeitet.

Tagsüber ändern sich die Aktivität der Organsysteme, die Produktion von Hormonen und biologisch aktiven Substanzen nacheinander.

Zum Beispiel der Peak der Freisetzung von Cortisol um 6 Uhr morgens, Testosteron - um 9 Uhr morgens (gute Aufmerksamkeit, hohe Aktivität, Reaktionsgeschwindigkeit). Wachstumshormon wird von 22.00 bis 2.00 Uhr aktiv freigesetzt, es ist ein Wachstumshormon (daher sagen sie, dass Kinder in einem Traum aufwachsen). Das Schlafhormon Melatonin wird ab 19:00 Uhr in den Blutkreislauf freigesetzt und hört mit Beginn des Morgens auf. Sein Vorgänger, Seratonin, wird tagsüber in der Sonne gebildet (besonders viel, wenn Sie mindestens eine Stunde laufen)..

Um problemlos einzuschlafen und zu schlafen, sollten Sie sich tagsüber mit Seratonin "eindecken".

Arten von Schlafstörungen


• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) - unzureichende Menge und / oder schlechte Schlafqualität, längeres Einschlafen, nächtliches Erwachen. Die häufigste Art der Störung.

• Hypersomnie - übermäßige Schläfrigkeit, eine Person schläft lange.

• Parasomnie ist ein anderes Phänomen im Zusammenhang mit Schlaf (Schlafwandeln, Schlaflähmung, nächtliche Enuresis usw.).

Ein spezialisierter Somnologe befasst sich mit Diagnostik und Behandlung. Daneben sind andere Ärzte an der Pathologie beteiligt (Psychiater, Neurologe, Therapeut, Endokrinologe, je nach Ursache). Wann brauchst du Hilfe? Es gibt eine "Dreierregel":

• 3 oder mehr Nachtwachen pro Woche.

• Dauer jeweils ab 30 Minuten.

• Ein Monat ist mit dem Problem nicht fertig.

Ursachen für Schlafstörungen

Externe Faktoren


• Temperatur im Schlafzimmer: zu heiß oder zu kalt.

• Alle lauten Geräusche (Schnarchen, Lärm, Fernsehen, Hundebellen auf der Straße, Haushaltsgeräte sind zu hören)

• Unbequemes Bett, harte Matratze, dickes Kissen. In einer unbequemen Schlafposition wachen Sie mit Schmerzen im Nacken oder im unteren Rückenbereich auf.

• Viel Licht im Raum.

• Sie werden von einem Kind geweckt, das selbst nicht schläft.

• Nachts reichlich zu essen.

Interne Faktoren

Es gibt viel mehr von ihnen als externe. Dies kann eine Variante der Norm im Zusammenhang mit einer bestimmten Erkrankung sein oder auf eine Krankheit hinweisen. Lassen Sie uns genauer analysieren.

• Ältere Menschen wachen oft nachts ohne Grund auf. Das Altern an sich macht den Schlaf oberflächlich, die Zeit der Tiefschlafphase verkürzt sich und eine Person kann von jedem Rascheln aufwachen. Das Problem wird durch die Tatsache verschärft, dass ältere Menschen tagsüber gerne schlafen und einen "Strauß" somatischer Krankheiten haben.

• Hormonelle Veränderungen bei Frauen. Häufiges nächtliches Erwachen in kaltem Schweiß während der Wechseljahre ist keine Seltenheit. Schlafstörungen aufgrund von Menstruation oder PMS. Einige Mädchen schlafen während des Eisprungs nicht gut..

• Schwangerschaft. Fetale Bewegungen, Nachtkrämpfe der Wadenmuskulatur aufgrund von Kalziummangel, häufiges Wasserlassen (ein vergrößerter Uterus drückt auf die Blase) lassen eine Frau nicht gut schlafen.

• Psychische Störungen. Angststörungen, Depressionen, Panikattacken, die Liste ist ziemlich groß. Ein Teufelskreis bildet sich, wenn häufiges nächtliches Erwachen die Krankheit weiter verschlimmert.

• Es gibt eine Kategorie emotionaler Persönlichkeiten. Während des ganzen Tages können sie heftig erleben, was passiert, Emotionen sammeln und sogar am Ende des Tages zu Hause ihren "mentalen Kaugummi" spielen. Diese Menschen sind anfällig für Schlaflosigkeit und greifen häufig auf Schlaftabletten zurück. Starker Stress und Anspannung können bei einer psychisch gesunden Person zu Schlafstörungen führen..

• Gastroösophageale Refluxkrankheit. Bei dieser Krankheit tritt ein ständiger Rückfluss auf - der Rückfluss des sauren Inhalts des Magens zurück in die Speiseröhre. Der Prozess wird in horizontaler Position (wenn die Person schläft) verbessert. Das nächtliche Erwachen bei solchen Patienten ist eines der Symptome. Sie können von einem brennenden Gefühl hinter dem Brustbein, Husten und Halsschmerzen begleitet sein.

• Obstruktive Schlafapnoe. Die oberen Atemwege sind länger als 10 Sekunden mit Atemstillstand geschlossen. Zunehmender Sauerstoffmangel lässt eine Person aufwachen. Am Morgen hat er Schläfrigkeit und Kopfschmerzen. Mit einem längeren Kurs verschlechtern sich Intelligenz und Leistung. Übergewichtige Menschen leiden häufiger.

• Nykturie. Sie müssen aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, weil Sie häufig urinieren müssen oder weil der Anteil des nächtlichen Urinausstoßes steigt. Dieses Symptom kann Urogenitalinfektionen, Herz-Kreislauf- und Nierenversagen, Diabetes mellitus und Diabetes insipidus sowie Schwangerschaft begleiten. Möglicherweise haben Sie am Vorabend des Schlafes viel Flüssigkeit getrunken oder ein Diuretikum eingenommen.

• Alkohol. Entgegen der landläufigen Meinung wird der Schlaf nach dem Trinken eines Glases oder Glases nicht stark sein. Natürlich wird es schnell gehen, Alkohol hat eine beruhigende Wirkung, aber der Körper verbraucht Energie für die Verarbeitung von Alkohol. Infolgedessen werden Sie nachts häufig geweckt..

• Syndrom der ruhelosen Beine. Unangenehme Empfindungen in den Beinen, die hauptsächlich im Schlaf auftreten. Um den Zustand zu lindern, beginnt sich eine Person zu bewegen (beugen, kratzen, die Beine reiben), sich zu drehen und aufzuwachen. Der Höhepunkt der Zunahme der Symptome liegt zwischen 24 und 4 Uhr morgens. Das erste, worüber sich solche Patienten beschweren, ist das häufige Erwachen in der Nacht..

• Andere Krankheiten und Medikamente. Fast jede Krankheit kann den normalen Schlaf stören. Sogar eine Erkältung. Sie werden aufwachen, um einen Vasokonstriktor in eine verstopfte Nase zu tropfen oder sich einfach die Nase zu putzen. Nachtaufwachen bei Menschen mit chronischen Schmerzen bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, den Folgen von Trauma, Onkologie, koronarer Herzkrankheit, Problemen mit der Schilddrüse, ein häufiges Phänomen.

Denkt jemand darüber nach, dass einige Medikamente den Schlaf schlecht beeinflussen können? Dieser Effekt wird von Betablockern (zur Behandlung von Arrhythmien, Bluthochdruck), Diuretika, einigen Gruppen von Antidepressiva und allen Stimulanzien ausgeübt.

Warum Sie nachts nicht schlafen können und was Ihnen helfen kann, Schlaflosigkeit loszuwerden

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Etwa 15% der Weltbevölkerung leiden an Schlaflosigkeit. Die Menschen brauchen jede Nacht etwa 8 Stunden gesunden, erholsamen Schlaf, um eine optimale physiologische und psychologische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wir haben genauer untersucht, was Schlaflosigkeit verursachen kann, und herausgefunden, welche wirksamen Mittel helfen, sie loszuwerden..

Wenn Sie den einfachen Tipps von Bright Side folgen, können Sie Schlaflosigkeit für immer vergessen und jeden Abend angenehme Träume genießen..

1. Multiple Sklerose

Wissenschaftler der University of California in Davis haben Studien durchgeführt, die den Zusammenhang zwischen Multipler Sklerose und Schlaflosigkeit aufzeigen. Es wurden 2.300 Personen mit Multipler Sklerose ausgewählt. Bei über 70% der Teilnehmer wurde eine Schlafstörung festgestellt.

Trotz Müdigkeit, die ein Kennzeichen für Multiple Sklerose ist, kann eine Person meistens mindestens eine halbe Stunde lang nicht einschlafen. Oft muss man Pillen nehmen, damit man Schlaflosigkeit endlich vergessen kann. Menschen zwischen 20 und 50 Jahren sind einem hohen Risiko ausgesetzt.

2. Stress

Untersuchungen der American Academy of Sleep Medicine legen nahe, dass Stress zu Schlaflosigkeit führen kann. Thomas Roth und seine Kollegen stellen fest, dass der Umgang des Patienten mit der Situation eine wichtige Rolle spielt. Je mehr er abstrahiert und zu ablenkenden Aktivitäten wechselt, desto besser..

Wenn eine Person ständig unter Stress steht, kann Schlaflosigkeit chronisch werden.

3. Energy Drinks

Der Konsum von Energy Drinks hat in den letzten Jahren zugenommen. Eine 4-Jahres-Studie von Experten der Universität Camilo José Cela untersuchte die positiven und negativen Auswirkungen von Energy Drinks auf den Menschen. Die Teilnehmer stellten fest, dass sie mehr Kraft und Ausdauer hatten, aber Schlaflosigkeit und Nervosität auftraten..

Negative Effekte sind mit dem Koffeingehalt in Energiegetränken verbunden, was einen aufregenden Effekt hat, der mit der Stimulation des Zentralnervensystems verbunden ist.

4. Asthma

Ein Forscherteam der Universität von Pittsburgh fand heraus, dass Schlaflosigkeit bei Menschen mit Asthma häufig ist. Schlafstörungen wurden bei 37% der Probanden mit Atemproblemen aufgrund von Muskelkrämpfen beobachtet. Teilnehmer mit Schlaflosigkeit hatten weniger Kontrolle über ihren Zustand, sie entwickelten Depressionen und andere Angstsymptome, die Anzeichen für eine Verschlechterung der Gesundheit waren.

Wissenschaftler stellen fest, dass es für Patienten mit Asthma sehr wichtig ist, Schlaflosigkeit rechtzeitig zu beseitigen, um das Risiko eines ungünstigen Ergebnisses zu verringern..

5. Schlaganfall

Untersuchungen der Universität von Surrey zeigen, dass diejenigen, die einen Schlaganfall erlitten haben, Schlafstörungen haben, was wiederum die allgemeine Genesung und Lebensqualität beeinträchtigt. Wissenschaftler glauben, dass die Schlaflosigkeit von Schlaganfallpatienten durch eine Reihe von Faktoren verursacht wird, die dazu beitragen, wie z. B. hohen psychischen Stress, Schmerzen und Beschwerden sowie verminderte körperliche Aktivität..

Die Bedeutung des Schlafens für den Patienten während der Schlaganfall-Erholungsphase sollte nicht unterschätzt werden, da der Schlaf dazu beiträgt, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

6. Alkohol

An der Studie der Johns Hopkins University nahmen 4.970 Erwachsene teil. Die Probanden gaben an, wie viele Tage sie in den letzten 3 Monaten "4 oder mehr Getränke gleichzeitig" getrunken haben. Die Antworten wurden verwendet, um die durchschnittliche Anzahl von Tagen pro Woche zu berechnen, an denen das Getränk konsumiert wurde. Die Teilnehmer gaben auch an, Schlafstörungen und Schlafstörungen zu haben.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die 2 Tage die Woche oder länger trinken, eher an Schlaflosigkeit leiden.

7. Wechseljahre

Es ist bekannt, dass Frauen anfälliger für Schlaflosigkeit sind. Eine neue Studie der Penn State University legt nahe, dass sich das Risiko für Schlaflosigkeit in den Wechseljahren um ein Vielfaches erhöht. Die häufigsten schlafbezogenen Beschwerden sind Schlafstörungen, Wachbleiben und verminderte Schlafqualität.

Von den 3.302 Studienteilnehmern litt mehr als ein Drittel an Schlaflosigkeit und berichtete von häufigem Aufwachen in der Nacht.

8. Schwaches Immunsystem

Dr. Eamonn Mallon von der University of Leicester zeigte, dass das Immunsystem auch Schlaflosigkeit verursachen kann. Der Biologe stellte fest, dass ein häufiges Missverständnis darin besteht, dass Sie mehr schlafen, wenn Sie krank sind. Die Studie zeigte jedoch im Gegenteil, dass krankheitsbedingte Schlaflosigkeit weit verbreitet ist..

Ein schwaches Immunsystem kann zu Krankheiten führen, die zu Schlafstörungen führen können.

9. Fernsehsendungen und Serien ansehen

An der Studie der University of Michigan nahmen 423 junge Menschen im Alter von 18 bis 25 Jahren teil. Sie nahmen an einer Umfrage teil, in der die Häufigkeit des Fernsehens, die Schlafqualität, Müdigkeit und Schlaflosigkeit bewertet wurden. Es wurde die Betrachtung mehrerer aufeinanderfolgender Episoden derselben Serie berücksichtigt. Die Autoren der Arbeit stellen fest, dass der Betrachter aufgrund der komplexen narrativen Struktur solcher Shows vollständig in das eintauchen muss, was auf dem Bildschirm geschieht..

Infolgedessen kann es bei intensiven Interaktionen mit Fernsehinhalten länger dauern, bis sie vor dem Schlafengehen entladen werden. In häufigen Fällen kann dies zu Schlaflosigkeit führen..

Was hilft dir beim Einschlafen?

1. Yoga

Untersuchungen des Seattle Health Research Institute haben gezeigt, dass Yoga über 12 Wochen Schlaflosigkeit lindern kann. An den Tests nahmen 249 Personen teil. Sie machten Yoga und Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Infolgedessen fanden sie eine verbesserte Schlafqualität, verringerte Depressionen und Stress..

Frauen in den Wechseljahren sollten besonders auf Yoga achten: Es hilft ihnen, Schlaflosigkeit loszuwerden.

2. Pflanzliche Heilmittel

Schlafstörungen können das Leben einer Person ernsthaft beeinträchtigen und sind mit einer Vielzahl von Erkrankungen verbunden, darunter Fettleibigkeit, Depressionen, Angstzustände und Entzündungen. Robert Rountree beschrieb in seiner Übersicht über pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit mehrere Pflanzen, die zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet werden können. Zu diesen Kräutern gehören beispielsweise Baldrian, Hopfen, Kamille und Johanniskraut..

Dieser Behandlungsansatz ist gut, da diese Methode natürlich, sicher und effektiv ist. Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, wird auch empfohlen, auf Lebensmittel mit vielen Gewürzen und Gewürzen zu verzichten..

3. Kirschsaft

Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass das zweimal wöchentliche Trinken von Kirschsaft über 2 Wochen dazu beitrug, die Schlafzeit bei Menschen mit Schlaflosigkeit um fast 90 Minuten zu verlängern. Kirschen sind eine natürliche Melatoninquelle, die den Wachzyklus reguliert.

Wenn Sie morgens und abends Kirschsaft trinken, werden Sie feststellen, dass die mit Schlaflosigkeit verbundenen Probleme für immer vergessen sind. Das Trinken von koffeinhaltigen Limonaden wird dagegen nicht empfohlen..

4. Lichttherapie

Laut Grace Dean von der State University von New York in Buffalo spielt Licht eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Tagesrhythmus oder der sogenannten inneren Uhr einer Person. Eine große Menge oder umgekehrt ein Mangel an Licht beeinträchtigt das Einschlafen.

Die Behandlung von Schlafstörungen mit Lichttherapie ist nicht neu, aber diese Studie testet eine einzigartige Methode in der Therapie. Brillen mit integrierten Glühbirnen sind eine tragbare Alternative zu den großen stationären Leuchtkästen, die üblicherweise bei der Behandlung von Patienten mit Schlaflosigkeit verwendet werden.

5. Meditation

David Black und Kollegen von der University of Southern California führten eine kleine klinische Studie mit 49 Teilnehmern mit Schlafstörungen durch. Die Ergebnisse zeigten, dass Achtsamkeitsmeditation eine Rolle bei der Lösung von Problemen spielt, die mit Schlaflosigkeit verbunden sind.

Die meditierenden Patienten verbesserten nicht nur die Qualität ihres Schlafes, sondern auch Depressionen, Angstzustände und Stress verschwanden, und es gab keine Spur der früheren Müdigkeit..

6. Brille mit bernsteinfarbenen Gläsern

Die Forscher des Columbia University Medical Center wussten, dass es Menschen schwer fällt, ihre Gewohnheiten zu ändern, und versuchten eine Methode, um die negativen Auswirkungen des Umgebungslichts bei Nacht zu reduzieren. Smartphones, Tablets und andere lichtemittierende Geräte werden von LEDs beleuchtet, die Melatonin unterdrücken und nachts die Aufmerksamkeit erhöhen.

Die Verwendung von bernsteinfarbenen Linsen, die blaues Licht blockieren, mildert diese Effekte. Neben der Beseitigung von Schlaflosigkeit zeigten die Patienten auch einen Blutdruckabfall und einen positiven Effekt auf den Bluthochdruck..

Was verursacht Schlaflosigkeit bei Ihnen und wie bekämpfen Sie sie? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren.

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