Schlaflosigkeit (Schlafstörung)

Schlaflosigkeit ist eine Störung, die durch Einschlafstörungen oder Schlafstörungen gekennzeichnet ist und unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann.

Aber warum erscheint es? Und was kann getan werden, um einen erholsamen Schlaf zurückzubringen??

Merkmale und Arten von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine pathologische Veränderung im normalen Rhythmus der Schlaf-Wachheit; eine solche Änderung ist gleichzeitig quantitativ, d.h. in Bezug auf die Anzahl der Schlafstunden und die Qualität, dh die Schlafqualität.

Quantitativ ist Schlaflosigkeit durch eine pathologische Abnahme der Anzahl der Schlafstunden pro Nacht gekennzeichnet..

Insbesondere können eines oder mehrere der folgenden Ereignisse auftreten:

  • Lange einschlafen. Dieser Zustand wird als "frühe oder frühe Schlaflosigkeit" bezeichnet und zwingt eine Person, bis spät in die Nacht oder sogar bis zum Morgengrauen wach zu bleiben. Einige Personen, die an dieser Störung leiden, werfen sich ins Bett, während andere lieber aufstehen und sich Zeit nehmen (YouTube ansehen, ein Buch lesen, Hausarbeiten erledigen usw.).
  • Mehrfaches Erwachen während der Nacht. Diese Art von Schlaflosigkeit, die als "zentrale Schlaflosigkeit" bezeichnet wird, ist durch störende nächtliche Erwachungen gekennzeichnet, die das Einschlafen erschweren..
  • Früh morgens aufwachen ("späte Schlaflosigkeit") unnötig.

Neben einer quantitativen Messung kann Schlaflosigkeit die Schlafqualität beeinträchtigen. Dies geschieht nicht nur, weil eine Person wenig schläft, sondern auch, weil der Schlaf ohne wichtige Phasen "oberflächlich" ist.

In solchen Fällen spricht man von „subjektiver Schlaflosigkeit“, da der Patient die Unfähigkeit meldet, vom Schlaf zu profitieren, selbst wenn der Schlaf von normaler Dauer ist. In Anbetracht dieses Widerspruchs ziehen es einige Autoren vor, es "paradoxe Schlaflosigkeit" zu nennen..

Laut DSM IV Tr - einem statistischen Leitfaden zur Diagnose von psychischen Störungen - gibt es neben Schlaflosigkeit noch andere qualitative Veränderungen im Schlaf, die als Parasomnien bezeichnet werden:

  • Somnambulismus - gekennzeichnet durch Gehen im Schlaf
  • Alpträume - gekennzeichnet durch mehrfaches Erwachen aufgrund von Alpträumen, an deren Inhalt sich das Subjekt erinnert
  • Schlafangststörung - gekennzeichnet durch plötzliches Erwachen mitten in der Nacht, in einem Zustand der Angst und des Zorns, der nicht mit Albträumen verbunden ist.

Laut Statistik treten diese Krankheiten am häufigsten bei Kindern auf und sind offenbar mit kritischen Entwicklungsphasen und schwierigen Momenten im Leben eines Kindes oder einer Familie verbunden..

Wie manifestiert sich Schlaflosigkeit - Symptome

Es kann leicht argumentiert werden, dass das Hauptsymptom von Schlaflosigkeit genau der Schlafmangel sowie qualitative Veränderungen im Nachtschlaf (real oder imaginär) ist..

Ein wichtiges Merkmal von Schlaflosigkeit ist, dass sie in keiner Weise mit logistischen Bedürfnissen (Arbeit, Studium oder Familie) zusammenhängt, die dazu führen, dass das Subjekt wenig oder schlecht schläft. Wenn ein Patient beispielsweise um 4 Uhr morgens aufstehen muss, um zur Arbeit zu gehen, kann Schlaflosigkeit natürlich nicht diagnostiziert werden..

Quantitative und qualitative Veränderungen im Schlaf sind jedoch nicht das einzige Anzeichen für Schlaflosigkeit. Bei Patienten, die sich nicht aus dem Schlaf ausruhen können, treten folgende psychophysiologische Veränderungen auf:

  • Reizbarkeit tritt auf;
  • ständiges Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung;
  • leidet oft unter Kopfschmerzen;
  • Hat einen schnellen Herzschlag (Tachykardie)
  • Schläfrigkeit tritt tagsüber auf;
  • Hat Konzentrationsschwierigkeiten, die seine berufliche oder schulische Leistung gefährden
  • verliert die Fähigkeit, gute soziale Beziehungen zu pflegen.

Wenn solche Symptome nur für einige Nächte auftreten, können wir über akute Schlaflosigkeit sprechen. Wenn sie mindestens drei Wochen anhält, können wir über chronische Schlaflosigkeit sprechen.

Darüber hinaus gibt es seltene Arten von Schlaflosigkeit wie „familiäre tödliche Schlaflosigkeit“. Diese Art von Schlaflosigkeit kann 6 bis 32 Monate anhalten und hat daher sehr schwerwiegende Folgen für den körperlichen und geistigen Zustand des Patienten. Zusätzlich zu den oben beschriebenen Symptomen können Zittern, Probleme bei der Koordinierung der Bewegungen, Verwirrung und kognitive Beeinträchtigung, sogar der Tod, auftreten. Diese schwere Pathologie ist mit einer Funktionsstörung eines Teils des Gehirns verbunden - des Thalamus, der den biologischen Rhythmus reguliert, der durch einen genetischen Defekt verursacht wird, der von einem oder beiden Elternteilen geerbt wurde..

Eine andere bekanntere Art von Schlaflosigkeit ist das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom, ein Zustand, bei dem das Nervensystem während des Schlafes vorübergehend die Atmung nicht mehr stimuliert und das Subjekt gezwungen ist, aufzuwachen, um die normale Atmung wieder aufzunehmen. Normalerweise erinnern sich Menschen, die aufwachen, nicht an die Episode der Apnoe, haben jedoch ein klares Gefühl von Schlafmangel.

Aus alledem kann geschlossen werden, dass Schlaflosigkeit eine pathologische Erkrankung ist, die schwerwiegende gesundheitliche Folgen hat..

Es gibt viele Gründe für eine schlechte Schlafqualität

Es kann viele Gründe geben, warum eine Person an Schlaflosigkeit leidet und daher Schwierigkeiten hat, einen guten Schlafzustand aufrechtzuerhalten..

Alle Ursachen für Schlaflosigkeit können unterteilt werden in:

Organische und biologische Ursachen von Schlaflosigkeit

Organische Ursachen für Schlaflosigkeit können folgende Ursachen haben:

  • hormonelle Veränderungen wie organische Dysfunktion von Schilddrüsenhormonen, Adrenalin (eine Substanz, die das Nervensystem in einen Zustand der Erregung versetzt) ​​oder Insulin (ein Hormon, das die Konzentration von Glukose im Blut reguliert);
  • starker Konsum (besonders abends) von Nikotin, einer Substanz, die in Tabak und einigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Paprika und Tomaten enthalten ist;
  • Hypertonie, dh Bluthochdruck im Kreislaufsystem;
  • das Vorhandensein von Erkrankungen, z. B. Muskelverspannungen, Verdauungsstörungen usw.;
  • Hyperaktivität des Gehirns, beispielsweise verbunden mit einer Überstimulation am Abend (unter Verwendung einer Spielekonsole, eines Computers usw.);
  • Mangel an Melatonin, einer Substanz, die den Rhythmus der Schlaf-Wachheit in unserem Körper reguliert.

Psychologische Ursachen von Schlaflosigkeit

  • Angststörung, die häufig durch übermäßige Sorge um die eigene Gesundheit oder einen anderen Lebensbereich (Arbeit, Schule) gekennzeichnet ist;
  • Stimmungsstörungen wie Depressionen;
  • Stressphasen aufgrund familiärer Umstände (Konflikte, wirtschaftliche Schwierigkeiten), Arbeit (kurze Arbeitszeiten) oder Bildung (Prüfungen, Tests);
  • Nervosität und Unruhe im Zusammenhang mit einem bestimmten Ereignis, z. B. Verzicht auf Nikotin bei Personen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören;
  • positive Lebenssituationen - die ersten Phasen der Liebe, Aufregung vor dem Urlaub.

Situative Ursachen für Schlaflosigkeit

Verursacht durch äußere Faktoren:

  • störende Geräusche;
  • unangenehme Temperatur;
  • Schwierigkeiten bei der Anpassung an eine neue Situation (neues Zuhause, Bett usw.).

Anhand der Gründe können wir unterscheiden primäre und sekundäre Schlaflosigkeit::

  • Sekundäre Schlaflosigkeit ist mit einer anderen Gesundheitsstörung verbunden, die psychischer Natur (z. B. Persönlichkeitsstörungen, Stimmungs- oder Angststörungen, Drogenmissbrauch wie Alkohol usw.) oder physischer Natur (Fieber, Lebensmittelvergiftung, Bluthochdruck) sein kann. neurodegenerative Erkrankungen usw.).
  • Primäre Schlaflosigkeit ist eine eigenständige psychische Störung ohne Zusammenhang mit anderen Erkrankungen. Das Hauptmerkmal ist genau der Schlafmangel und andere Symptome (z. B. Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit usw.).

Wer leidet häufiger an nächtlicher Schlaflosigkeit?

Alle Menschen auf der Welt können an Schlaflosigkeit leiden. Es gibt keine Menschen, die vor dieser Gefahr sicher sind, denn wie oben erwähnt, ist Schlaflosigkeit nicht nur eine Frage der Schlafmenge, sondern auch der Schlafqualität..

Es ist klar, dass es keine allgemeinen Regeln für alle Menschen oder Mindeststandards gibt, nach deren Erreichen man über Schlaflosigkeit sprechen kann. Für manche Menschen reichen ein paar Stunden für eine gute Erholung aus, während andere mindestens 8 Stunden am Tag schlafen müssen. Tatsächlich werden Schlafstörungen pathologisch, wenn sie sich auf das tägliche Leben und die Arbeit eines Menschen auswirken. Daher handelt es sich um ein höchst subjektives Problem..

Selbst aufgrund der oben beschriebenen Ursachen für Schlaflosigkeit kann jedoch argumentiert werden, dass es Kategorien von Menschen gibt, bei denen ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Schlaflosigkeit besteht:

  • Babys, die häufig an primärer und sekundärer Schlaflosigkeit leiden, weil sie noch nicht an den Rhythmus von "Schlaf - Wachheit - Ernährung" gewöhnt sind;
  • Kinder im schulpflichtigen Alter, deren Schlaflosigkeit (normalerweise zentral) häufig mit Albträumen und Nachtängsten (z. B. aus Angst, von ihren Eltern verlassen zu werden) oder einer Überstimulation am Abend (z. B. mit Spielen, einem Computer usw.) verbunden ist;
  • Jugendliche, Frauen während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren, wenn Schlaflosigkeit häufig „organischer“ Natur ist, dh mit hormonellen Veränderungen verbunden ist, die für diese Lebensphasen charakteristisch sind;
  • Bei älteren Menschen ist ihre Schlaflosigkeit häufig das Ergebnis eines unangemessenen Lebensstils (z. B. Tagesschlaf, Nickerchen auf der Couch), für ältere Menschen charakteristischer organischer Pathologien (Herz-Kreislauf-Störungen, Stoffwechselstörungen, urologische Probleme usw.) und von Drogen Therapie.

Die wirksamsten Mittel gegen Schlaflosigkeit

Die Behandlung von Schlaflosigkeit ist sowohl einfach als auch schwierig. In der Tat gibt es viele Mittel gegen Schlaflosigkeit, aber sie sind nicht für alle Menschen wirksam. Es gibt Menschen, die nur positiv auf Medikamente reagieren, andere brauchen einfachere und natürlichere Heilmittel..

Pharmakologische Mittel gegen Schlaflosigkeit

Die medikamentöse Therapie umfasst die Verwendung von Beruhigungsmitteln wie Lexotan, einem anxiolytischen Medikament, das Stupor lindert und induziert..

Anxiolytika haben tatsächlich eine sehr gute Wirksamkeit bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, da Schlaflosigkeit tendenziell einen alarmierenden Ursprung hat..

Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sind:

  • Baldrian, eine Pflanze, die beruhigend wirkt;
  • Balsam oder Eisenkraut, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, das Einschlafen zu erleichtern und den Schlaf zu verbessern;
  • Melatonin, das in Kapseln oder Ampullen auch im Supermarkt erhältlich ist. Melatonin wird nicht nur in unserem Körper produziert, sondern auch von Pflanzen und Tieren ausgeschieden.
  • Kamille, ein entspannendes und einschläferndes Kraut, das Sie auch in Supermärkten in praktischen Heißwasser-Teebeuteln kaufen können.

Akupunktur, eine traditionelle chinesische Medizinbehandlung, bei der die „Verbindungspunkte“ des Körpers stimuliert werden, um bestimmte Erkrankungen wie Angstzustände und Schlaflosigkeit zu behandeln.

Welche Lebensmittel verbessern Ihren Schlaf

Es ist hilfreich, sich an eine Diät zu halten, die reich an Vitaminen, Magnesium und leichten Mahlzeiten ist (besonders abends)..

Bei Menschen mit Schlaflosigkeit fehlen häufig Vitamine und Magnesium. Eine Ergänzung mit Nahrungsergänzungsmitteln hilft, diesen Mangel auszugleichen.

Süßholzwurzel ist ein starker Verbündeter des guten Schlafes (aber übertreiben Sie es nicht!) Für ihre Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Entspannung von Körper und Geist zu fördern.

Es ist wichtig, alkoholische und koffeinreiche Getränke (Kaffee, Tee, Coca-Cola usw.), alle fetthaltigen Lebensmittel und Schokolade zu vermeiden. Diese Lebensmittel stimulieren das Nervensystem und machen das Einschlafen noch schwieriger..

Praktische Ratschläge bei Schlaflosigkeit

Wie bereits erwähnt, ist es sehr schwierig, eine universelle Behandlung für Schlaflosigkeit zu finden, da es viele Arten von Schlaflosigkeit gibt und jede Person unterschiedlich auf unterschiedliche Behandlungen anspricht..

Wir können jedoch einige wertvolle Tipps geben:

  • Wenn es draußen Winter ist, nehmen Sie abends ein heißes Bad, entspannen Sie sich mit einem Buch, schauen Sie sich einen leichten Film an und genießen Sie eine wohlverdiente Pause.
  • Sich ausgewogen ernähren;
  • Schneiden Sie Koffein und Thein ab dem Nachmittag aus;
  • Nehmen Sie sich Zeit für Kräutertee;
  • Verbringen Sie den ganzen Tag Zeit mit Sport und Bewegung, um abends vor Müdigkeit in den Tiefschlaf zu fallen.

Wir können nicht wissen, ob diese Tipps zur Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit ausreichen, aber es lohnt sich, sie auszuprobieren, da diese Methoden keine Kontraindikationen haben und auf jeden Fall Ihre Lebensqualität verbessern.!

Tagsüber - Schläfrigkeit, nachts - Schlaflosigkeit. Zwei Probleme, eine Lösung

Schwäche und Müdigkeit, Lethargie und Apathie, Depressionen und plötzliche Schmerzen sind zu ständigen Begleitern geworden? Sie können pünktlich ins Bett gehen, fühlen sich aber nach dem Schlafen müde. Die Gründe liegen nicht nur in der Anzahl der Stunden im Bett, die Schlafqualität und die Lebensqualität erfordern Aufmerksamkeit.

Die ständige Forderung nach mehr bewirkt den gegenteiligen Effekt - das Nervensystem benötigt Ruhe und schaltet sich einfach aus. Der Informationsüberschuss setzt die Erstellung einer Person unter Druck, die Daten haben keine Zeit, sich im Kopf zu organisieren - unserem Gehirn ist es egal, ob es sich daran erinnern muss, welche neue Werbung auf der Werbetafel außerhalb des Fensters angezeigt wird. Alles wird erinnert, vom Unterbewusstsein berücksichtigt, und nur der Schlaf befreit die Neuronen von Trümmern. Wie gut wir schlafen?

Erhöhte Schläfrigkeit während des Tages: Ursachen und Folgen

Jemand schläft im Bus, döst während einer langweiligen Präsentation, Menschen mit schweren Augenlidern stehen mitten am Tag in einem Café. Das Einschlafen während der Fahrt führt zu einem Unfall. Das Schlafen am Arbeitsplatz ist mit einer Geldstrafe oder Entlassung behaftet. Schlafmangel ist mit dem Risiko verbunden, an Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit zu erkranken.

Die absichtliche Einschränkung des Schlafes ist der Feind der modernen menschlichen Gesundheit. Ungefähr 20% der Russen schlafen weniger als 6 Stunden am Tag. Im Jahr 2001 waren es 13%. Viele Menschen bekommen nicht genug Schlaf wegen Flugreisen, Schichtarbeit, dem Wunsch, mehr zu verdienen oder im Internet zu chatten... Schlaflosigkeit holt auf, wenn Sie versuchen, nachts genug Schlaf zu bekommen. Und nur 3-5% der Menschen leiden an Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und Narkolepsie..

Einige versuchen, mit übermäßiger Schläfrigkeit mit Koffein oder Stimulanzien fertig zu werden, schließen sich jedoch erst den Reihen der Schlaflosen an, indem sie nachmittags zu viel Kaffee trinken.

Schwere Schläfrigkeit während des Tages aufgrund von Schlafstörungen

Es scheint, dass genug Zeit im Bett verbracht wurde, aber Schwäche und Schläfrigkeit während des Tages geben keine Ruhe, verringern die Produktivität bei der Arbeit. Schlafstörungen können mit der Quantität und Qualität des Schlafes zusammenhängen und werden durch die folgenden Symptome definiert:

  1. Es dauert mehr als 30 Minuten, um täglich einzuschlafen.
  2. Häufiges Erwachen und Probleme beim Einschlafen.
  3. Starke Schläfrigkeit am Tag, begleitet von häufigen Anfällen von unbeabsichtigtem Einschlafen zu unangemessenen Zeiten.
  4. Lautes Schnarchen, Erstickungsgeräusche oder Atemstillstand während des Schlafes weisen auf Schlafapnoe hin.
  5. Kribbeln oder Krabbeln in Beinen oder Armen beim Einschlafen.
  6. Scharfes Zittern der Gliedmaßen im Schlaf.
  7. Aufwachen aufgrund von Kopfschmerzen.
  8. Lebendig, wie Träume, Erfahrungen und Visionen während eines Nickerchens oder Einschlafens.
  9. Ungewöhnliches Schlafverhalten: Sprechen, Gehen, Aufstehen.
  10. Episoden plötzlicher Muskelschwäche während Anfällen von Wut, Angst oder Lachen.
  11. Unfähigkeit, den Körper unmittelbar nach dem Aufwachen zu bewegen.

Die aufgeführten Symptome deuten darauf hin, dass die eine oder andere Schlafphase gestört ist. Die Ursachen für Schläfrigkeit während des Tages bei Männern sind meistens mit Apnoe verbunden - kurzfristiges Anhalten des Atems während des Schlafes aufgrund eines schweren Abendessens vor dem Schlafengehen, Alkoholkonsum, Rauchen oder Übergewicht.

Tagesmüdigkeit bei älteren Menschen wird durch eine Verkürzung der Dauer des REM-Schlafes (Traumschlaf) und ein erhöhtes Bedürfnis nach einem bequemen Schlafplatz verursacht. Schläfrigkeit am Nachmittag weist auf übermäßigen Kaffeekonsum am Morgen hin - alles sollte gemäßigt sein.

Tagesmüdigkeit warnt vor einer schweren Schilddrüsenerkrankung, wenn sie von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Schwitzen begleitet wird.

Der Hauptfaktor ist jedoch die Schlafqualität..

Wie man mit Tagesmüdigkeit umgeht?

Analysieren Sie alle Faktoren des Lebens, nehmen Sie Anpassungen vor:

  1. Erste-Hilfe-Kasten für zu Hause. Schläfrigkeit kann durch die Einnahme von Medikamenten gegen Allergien, Schmerzmittel, Antipsychotika und Antidepressiva, Erkältungskomplexe wie Teraflu aufgrund der beruhigenden Komponente sowie Beruhigungsmittel, einschließlich pflanzlicher Mittel, verursacht werden..
  2. Ernährung. Schläfrigkeit wird durch den Verzehr von Kohlenhydraten (Kartoffeln, Brot, Backwaren) verursacht. Danach steigt und fällt der Blutzucker schnell und verursacht eine Insulin-induzierte Schläfrigkeit.
  3. Sauerstoff bekommen. In einem geschlossenen und unbelüfteten Raum beginnt häufig ein Gähnen, das mit Sauerstoffmangel verbunden ist. Eine Anämie, die durch eine Abnahme der roten Blutkörperchen verursacht wird, die Sauerstoff im Blut transportieren, führt auch zu Schwäche, Lethargie und einem ständigen Verlangen nach Schlaf.
  4. Physische Aktivität. Bewegung beseitigt die drei Hauptursachen für Müdigkeit und Schläfrigkeit: Depressionen, Fettleibigkeit, Diabetes. Ein Anstieg des Spiegels entzündlicher Moleküle im Blut kann zu Schläfrigkeit und Schwäche führen. Regelmäßige Bewegung reduziert den Gehalt an C-reaktivem Protein, Gewebenekrosefaktoren und Interleukinen und verringert das Risiko für Herzkrankheiten, Arthritis und andere Entzündungen.

Jeder wählt seinen eigenen Weg, um seinen Lebensstil zu korrigieren. Jemand kauft ein Abonnement für ein Fitnesscenter mit allen Serviceleistungen, von einem Fitnessstudio über ein Schwimmbad bis hin zu Yoga und Sauna für 4-8.000 Rubel pro Monat.

Jemand unterzieht sich einer umfassenden Untersuchung des Körpers, legt in Kliniken bis zu 30.000 Rubel aus und erhält vertraute Empfehlungen zur richtigen Ernährung und Bewegung.

Jemand verfolgt Aktivität und Ruhe mithilfe eines Schlaftagebuchs, eines Schrittzählers oder eines praktischen Fitnessarmbandes, das die Menge an Schlaf und Bewegung während des Tages anzeigt. Der Assistent lässt sich nicht täuschen: Er gibt der mobilen Anwendung die genaue Schlafzeit an, gibt die Dauer des tiefen (gesunden) und leichten Schlafes, die Anzahl der Erwachungen und die Zeit an, die für das Einschlafen aufgewendet wurde.

Wie man Schläfrigkeit bei der Arbeit loswird?

Geben Sie eine leichte Kopfmassage, um die Durchblutung zu beschleunigen und das Gehirn zu stimulieren. Das Essen eines Apfels, der besser ist als eine Tasse Kaffee, füllt den Körper mit Vitaminen. Stehen Sie auf und gehen Sie, wenn Sie von Lethargie und Schläfrigkeit überwältigt werden - Endorphine helfen Ihnen, sich schneller zu erholen. Hören Sie auf Ihren eigenen Körper: Ein plötzlicher Wunsch, Schokolade zu essen, kann auf einen Abfall des Blutzuckerspiegels hinweisen. Es lohnt sich, auf den Körper zu hören und das Gehirn zurückzubringen, um die Effizienz zu bekämpfen - essen Sie einfach keinen Kuchen, keine Kekse, keine Butter oder keine Waffel. Ein Überschuss an Kohlenhydraten hat den gegenteiligen Effekt - erhöhte Schläfrigkeit nach zwanzig Minuten. Coenzym Q10 wird zusammen mit B-Vitaminen zu einer Kraftquelle in jeder Zelle und erneuert das Nervensystem.

Wie man Schlaflosigkeit loswird?

Ein erfülltes Leben beginnt mit der richtigen Ruhe.

Es ist völlig normal, dass sich Menschen nach Schlaflosigkeit ständig müde fühlen. Der Grund ist ein Mangel an Ruhe, der tagsüber zu starker Schläfrigkeit führt..

Die Gründe sollten in Bezug auf Schlaf und Komfort gesucht werden. Schlaf ist eine Therapie für den ganzen Körper, und der moderne Mensch vernachlässigt die Heilungszeit und wählt die zweifelhaften Vorteile der Unterhaltung..

Wenn ein Mensch den dritten Teil seines Lebens in einem Traum verbringt, denkt er nicht über die richtige Vorbereitung des Hauptprozesses für den Körper nach. Niemand versteht die Bedeutung des Schlafraums für Gehirn, Körper, Wohlbefinden und Stimmung. Niemand merkt, dass das Bewusstsein, das den ganzen Tag über mit Informationen überladen ist, einfach nicht in einen entspannten Schlaf eintritt..

Der Körper braucht Hilfe:

  1. Holen Sie sich genug Schlaf, lernen Sie sich wieder auszuruhen und bereiten Sie sich richtig darauf vor. Schalten Sie den Fernseher, den Computer, das Smartphone und die Musik eine halbe Stunde vor dem Rest aus. Der Schlaf von 22:00 bis 2:00 Uhr ist der tiefste und entspannendste. Zu diesem Zeitpunkt produziert das Gehirn Wachstumshormon oder Jugendhormon, um Fett zu verbrennen und die Haut zu verjüngen.
  2. Korrigieren Sie die Zeit des Erwachens. Stehen Sie im Laufe des Monats zur gleichen Zeit auf, unabhängig von der Zeit des Einschlafens. Dies wird dazu beitragen, den Tagesrhythmus wieder aufzubauen und das Gehirn zu trainieren, um richtig zwischen Schlaf- und Ruhephase zu wechseln..
  3. Verwenden Sie Licht und Dunkelheit. Seien Sie tagsüber so oft wie möglich an der frischen Luft und versuchen Sie, zumindest morgens und abends ins Tageslicht zu gehen, wenn die Sonne nicht sehr heiß ist. Verweigern Sie nachts Elektrogeräte, die die Unversehrtheit der Dunkelheit im Schlafzimmer verletzen, Verdunkelungsvorhänge.
  4. Vermeiden Sie Whirlpools und heiße Duschen vor dem Schlafengehen. Im Gegenteil, der Körper senkt die Temperatur beim Einschlafen und Badevorgänge beschleunigen den Herzschlag und erregen das Nervensystem. Sie müssen das Badezimmer bei Raumtemperatur mit Wasser füllen, 5-7 Minuten darin sitzen, um sich zu entspannen, oder Ihre Füße eine Minute lang in kaltes Wasser tauchen und schnell mit einem Handtuch abwischen.
  5. Mach eine leichte Übung. Ziehen Sie die Zehen auf dem Rücken zu sich hin und von sich weg. Ballen Sie Ihre Fäuste und entspannen Sie sie mehrmals. Schließen Sie die Augen und rollen Sie die Pupillen hoch - in dieser Position sendet das Gehirn ein Signal zur Entspannung.
  6. Trinken Sie ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig. Geben Sie drei Tropfen Lavendelöl auf einen Zuckerwürfel und essen Sie vor dem Schlafengehen..

Es muss sowohl auf den Geist als auch auf den Körper geachtet werden:

  • Rücken- und Nackenschmerzen treten bei einer zu weichen Matratze auf, die mit Dellen und Beulen abgenutzt ist, da der Körper nicht die notwendige Unterstützung erhält.
  • Schlaflosigkeit tritt aufgrund unzureichender Entspannung des Körpers, Unfähigkeit, während des Schlafes eine bequeme Position zu finden, häufigen Erwachens auf.
  • Gestörte Schlafgewohnheiten und Muskelstörungen - ein unbequemes Bett zwingt den Körper zu erzwungenen Körperhaltungen, was zu Muskelverspannungen führt.

Das Ergebnis eines solchen Traums wird nicht nur Schläfrigkeit während des Tages sein, sondern auch Müdigkeit, Körperschmerzen, Energiemangel. Ein unbequemer Schlafplatz führt zu einer anhaltenden Assoziation "Schlaf - Unbehagen", weil eine Person unbewusst versucht, Ruhe zu vermeiden, die keine Erleichterung bringt, und einen Teufelskreis von Schlaflosigkeit beginnt. Schläfrigkeit geht einher mit Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel, übermäßigem Essen und verminderter Selbstkontrolle und Libido.

Eine zu weiche oder zu harte Matratze, ein unbequemes Kissen oder ein altes, abgenutztes Bett - all dies macht es schwierig, schnell einzuschlafen und genügend Schlaf zu bekommen. Die Matratze sollte zweimal im Jahr auf Gebrauchsspuren überprüft und die Kissen erneuert werden. Wenn sich Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen nach dem Schlafen verschlimmern, kann ein Osteopath mit sanften manuellen Therapiepraktiken beobachtet werden. In ein oder zwei Sitzungen entfernt ein Spezialist Muskelblockaden, und eine orthopädische Matratze unterstützt die Gesundheit der Wirbelsäule, korrigiert das Muskelgleichgewicht, hilft bei der Erholung von körperlicher Anstrengung, bewahrt die Körperhaltung und sorgt für gute Laune ohne Blues.

Warum Sie nachts nicht schlafen können und was Ihnen helfen kann, Schlaflosigkeit loszuwerden

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Etwa 15% der Weltbevölkerung leiden an Schlaflosigkeit. Die Menschen brauchen jede Nacht etwa 8 Stunden gesunden, erholsamen Schlaf, um eine optimale physiologische und psychologische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wir haben genauer untersucht, was Schlaflosigkeit verursachen kann, und herausgefunden, welche wirksamen Mittel helfen, sie loszuwerden..

Wenn Sie den einfachen Tipps von Bright Side folgen, können Sie Schlaflosigkeit für immer vergessen und jeden Abend angenehme Träume genießen..

1. Multiple Sklerose

Wissenschaftler der University of California in Davis haben Studien durchgeführt, die den Zusammenhang zwischen Multipler Sklerose und Schlaflosigkeit aufzeigen. Es wurden 2.300 Personen mit Multipler Sklerose ausgewählt. Bei über 70% der Teilnehmer wurde eine Schlafstörung festgestellt.

Trotz Müdigkeit, die ein Kennzeichen für Multiple Sklerose ist, kann eine Person meistens mindestens eine halbe Stunde lang nicht einschlafen. Oft muss man Pillen nehmen, damit man Schlaflosigkeit endlich vergessen kann. Menschen zwischen 20 und 50 Jahren sind einem hohen Risiko ausgesetzt.

2. Stress

Untersuchungen der American Academy of Sleep Medicine legen nahe, dass Stress zu Schlaflosigkeit führen kann. Thomas Roth und seine Kollegen stellen fest, dass der Umgang des Patienten mit der Situation eine wichtige Rolle spielt. Je mehr er abstrahiert und zu ablenkenden Aktivitäten wechselt, desto besser..

Wenn eine Person ständig unter Stress steht, kann Schlaflosigkeit chronisch werden.

3. Energy Drinks

Der Konsum von Energy Drinks hat in den letzten Jahren zugenommen. Eine 4-Jahres-Studie von Experten der Universität Camilo José Cela untersuchte die positiven und negativen Auswirkungen von Energy Drinks auf den Menschen. Die Teilnehmer stellten fest, dass sie mehr Kraft und Ausdauer hatten, aber Schlaflosigkeit und Nervosität auftraten..

Negative Effekte sind mit dem Koffeingehalt in Energiegetränken verbunden, was einen aufregenden Effekt hat, der mit der Stimulation des Zentralnervensystems verbunden ist.

4. Asthma

Ein Forscherteam der Universität von Pittsburgh fand heraus, dass Schlaflosigkeit bei Menschen mit Asthma häufig ist. Schlafstörungen wurden bei 37% der Probanden mit Atemproblemen aufgrund von Muskelkrämpfen beobachtet. Teilnehmer mit Schlaflosigkeit hatten weniger Kontrolle über ihren Zustand, sie entwickelten Depressionen und andere Angstsymptome, die Anzeichen für eine Verschlechterung der Gesundheit waren.

Wissenschaftler stellen fest, dass es für Patienten mit Asthma sehr wichtig ist, Schlaflosigkeit rechtzeitig zu beseitigen, um das Risiko eines ungünstigen Ergebnisses zu verringern..

5. Schlaganfall

Untersuchungen der Universität von Surrey zeigen, dass diejenigen, die einen Schlaganfall erlitten haben, Schlafstörungen haben, was wiederum die allgemeine Genesung und Lebensqualität beeinträchtigt. Wissenschaftler glauben, dass die Schlaflosigkeit von Schlaganfallpatienten durch eine Reihe von Faktoren verursacht wird, die dazu beitragen, wie z. B. hohen psychischen Stress, Schmerzen und Beschwerden sowie verminderte körperliche Aktivität..

Die Bedeutung des Schlafens für den Patienten während der Schlaganfall-Erholungsphase sollte nicht unterschätzt werden, da der Schlaf dazu beiträgt, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

6. Alkohol

An der Studie der Johns Hopkins University nahmen 4.970 Erwachsene teil. Die Probanden gaben an, wie viele Tage sie in den letzten 3 Monaten "4 oder mehr Getränke gleichzeitig" getrunken haben. Die Antworten wurden verwendet, um die durchschnittliche Anzahl von Tagen pro Woche zu berechnen, an denen das Getränk konsumiert wurde. Die Teilnehmer gaben auch an, Schlafstörungen und Schlafstörungen zu haben.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die 2 Tage die Woche oder länger trinken, eher an Schlaflosigkeit leiden.

7. Wechseljahre

Es ist bekannt, dass Frauen anfälliger für Schlaflosigkeit sind. Eine neue Studie der Penn State University legt nahe, dass sich das Risiko für Schlaflosigkeit in den Wechseljahren um ein Vielfaches erhöht. Die häufigsten schlafbezogenen Beschwerden sind Schlafstörungen, Wachbleiben und verminderte Schlafqualität.

Von den 3.302 Studienteilnehmern litt mehr als ein Drittel an Schlaflosigkeit und berichtete von häufigem Aufwachen in der Nacht.

8. Schwaches Immunsystem

Dr. Eamonn Mallon von der University of Leicester zeigte, dass das Immunsystem auch Schlaflosigkeit verursachen kann. Der Biologe stellte fest, dass ein häufiges Missverständnis darin besteht, dass Sie mehr schlafen, wenn Sie krank sind. Die Studie zeigte jedoch im Gegenteil, dass krankheitsbedingte Schlaflosigkeit weit verbreitet ist..

Ein schwaches Immunsystem kann zu Krankheiten führen, die zu Schlafstörungen führen können.

9. Fernsehsendungen und Serien ansehen

An der Studie der University of Michigan nahmen 423 junge Menschen im Alter von 18 bis 25 Jahren teil. Sie nahmen an einer Umfrage teil, in der die Häufigkeit des Fernsehens, die Schlafqualität, Müdigkeit und Schlaflosigkeit bewertet wurden. Es wurde die Betrachtung mehrerer aufeinanderfolgender Episoden derselben Serie berücksichtigt. Die Autoren der Arbeit stellen fest, dass der Betrachter aufgrund der komplexen narrativen Struktur solcher Shows vollständig in das eintauchen muss, was auf dem Bildschirm geschieht..

Infolgedessen kann es bei intensiven Interaktionen mit Fernsehinhalten länger dauern, bis sie vor dem Schlafengehen entladen werden. In häufigen Fällen kann dies zu Schlaflosigkeit führen..

Was hilft dir beim Einschlafen?

1. Yoga

Untersuchungen des Seattle Health Research Institute haben gezeigt, dass Yoga über 12 Wochen Schlaflosigkeit lindern kann. An den Tests nahmen 249 Personen teil. Sie machten Yoga und Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Infolgedessen fanden sie eine verbesserte Schlafqualität, verringerte Depressionen und Stress..

Frauen in den Wechseljahren sollten besonders auf Yoga achten: Es hilft ihnen, Schlaflosigkeit loszuwerden.

2. Pflanzliche Heilmittel

Schlafstörungen können das Leben einer Person ernsthaft beeinträchtigen und sind mit einer Vielzahl von Erkrankungen verbunden, darunter Fettleibigkeit, Depressionen, Angstzustände und Entzündungen. Robert Rountree beschrieb in seiner Übersicht über pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit mehrere Pflanzen, die zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet werden können. Zu diesen Kräutern gehören beispielsweise Baldrian, Hopfen, Kamille und Johanniskraut..

Dieser Behandlungsansatz ist gut, da diese Methode natürlich, sicher und effektiv ist. Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, wird auch empfohlen, auf Lebensmittel mit vielen Gewürzen und Gewürzen zu verzichten..

3. Kirschsaft

Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass das zweimal wöchentliche Trinken von Kirschsaft über 2 Wochen dazu beitrug, die Schlafzeit bei Menschen mit Schlaflosigkeit um fast 90 Minuten zu verlängern. Kirschen sind eine natürliche Melatoninquelle, die den Wachzyklus reguliert.

Wenn Sie morgens und abends Kirschsaft trinken, werden Sie feststellen, dass die mit Schlaflosigkeit verbundenen Probleme für immer vergessen sind. Das Trinken von koffeinhaltigen Limonaden wird dagegen nicht empfohlen..

4. Lichttherapie

Laut Grace Dean von der State University von New York in Buffalo spielt Licht eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Tagesrhythmus oder der sogenannten inneren Uhr einer Person. Eine große Menge oder umgekehrt ein Mangel an Licht beeinträchtigt das Einschlafen.

Die Behandlung von Schlafstörungen mit Lichttherapie ist nicht neu, aber diese Studie testet eine einzigartige Methode in der Therapie. Brillen mit integrierten Glühbirnen sind eine tragbare Alternative zu den großen stationären Leuchtkästen, die üblicherweise bei der Behandlung von Patienten mit Schlaflosigkeit verwendet werden.

5. Meditation

David Black und Kollegen von der University of Southern California führten eine kleine klinische Studie mit 49 Teilnehmern mit Schlafstörungen durch. Die Ergebnisse zeigten, dass Achtsamkeitsmeditation eine Rolle bei der Lösung von Problemen spielt, die mit Schlaflosigkeit verbunden sind.

Die meditierenden Patienten verbesserten nicht nur die Qualität ihres Schlafes, sondern auch Depressionen, Angstzustände und Stress verschwanden, und es gab keine Spur der früheren Müdigkeit..

6. Brille mit bernsteinfarbenen Gläsern

Die Forscher des Columbia University Medical Center wussten, dass es Menschen schwer fällt, ihre Gewohnheiten zu ändern, und versuchten eine Methode, um die negativen Auswirkungen des Umgebungslichts bei Nacht zu reduzieren. Smartphones, Tablets und andere lichtemittierende Geräte werden von LEDs beleuchtet, die Melatonin unterdrücken und nachts die Aufmerksamkeit erhöhen.

Die Verwendung von bernsteinfarbenen Linsen, die blaues Licht blockieren, mildert diese Effekte. Neben der Beseitigung von Schlaflosigkeit zeigten die Patienten auch einen Blutdruckabfall und einen positiven Effekt auf den Bluthochdruck..

Was verursacht Schlaflosigkeit bei Ihnen und wie bekämpfen Sie sie? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren.

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